Mazarea este bogata in proteine, minerale, vitamine si fibre esentiale pentru organism. Este o sursa esentiala de vitamina K, care activeaza calciul din organism care este mai rapid asimilat de oase. Mazarea este si o sursa importanta de acid folic si vitamina B6, substante importante pentru combaterea osteoporozei si arterosclerozei.
Mazarea contine si numeroase vitamine din complexul B: tiamina (B1), riboflavina (B2) si niacina (B3). Aceste vitamine ajuta la reglarea nivelului de lipide, carbohidrati si proteine din organism.
De asemenea, mazarea contine si cantitati importante de vitamina C, care este principalul antioxidant al organismului, pe care il protejeaza de virusuri, boli
Regleaza digestia. O portie de mazare contine 7 grame de fibre alimentare. O alimentatie bogata in fibre ajuta la reglarea si incetinerea procesului digestiv. De asemenea, ajuta si la reglarea absorbtiei zaharului in organism, ceea ce previne poftele de dulce.
Reduce nivelul de colesterol. Consumul de mazare imbunatateste sanatatea inimii si previne afectiunile cardiovasculare. Fibrele din mazare ajuta la reducerea nivelului de colesterol. De asemenea, consumul de mazare regleaza si tensiunea arteriala. Prin consumul de mazare, organismului primeste cantitati importante de potasiu, esential pentru organism.
Continut caloric scazut. Mazarea contine foarte putine calorii, fiind astfel un aliment ideal pentru curele de slabire. Incetineste procesul de digestie si confera satietate, ceea ce inseamna ca nu iti va mai fi foame foarte repede.
Continut ridicat de acizi grasi omega 3. Chiar daca pare surprinzator, mazarea contine acizi grasi omega 3, care joaca un rol esential pentru sanatatea organismului. Doar 200 de grame de mazare contin peste 30 de miligrame de acizi grasi omega 3. Actioneaza ca un scut, protejand organismul de poluantii din mediul inconjurator si incetiensc procesul de imbatranire.
Fie că dilema voastră este cauzată de timp, această rutină rapidă cu gantere vă poate rezolva problemele în ceea ce priveşte antrenamentul şi poate fi calea sigură spre fitness.
Esenţial este să executaţi mişcări de forţă multi-articulare funcţionale şi să vă creşteţi rezistenţa.
După o încălzire de 5-10 minute, faceţi aceste exerciţii în ordinea sugerată, cu foarte puţină pauza. faceţi 12-15 repetări din fiecare folosind o greutate moderată, şi parcurgeţi circuitul de până la trei ori în funcţie de nivelul vostru de condiţie fizică şi timpul disponibil. Odihniţi-vă 60 secunde între circuite dacă este nevoie.
GENUFLEXIUNE & RIDICARE:deltoizi frontali, fesieri, cvadricepşi, gambe, trapez, zona mediană
EXTENSIE CU PLONJARE PENTRU TRICEPS: deltoizi frontali, triceps, trapez, piept.
FANDARE LATERALĂ CU GANTERE: cvadricepşi, fesieri, coapsele interioare/ exterioare, gambe, biceps, antebraţe
FLOTARE CU RIDICAREA UNUI GENUNCHI SPRE BĂRBIE: piept, deltoizi frontali, triceps, flexorii şoldului, zona mediană
CRUNCH CU PASAREA GANTEREI: zona mediană, piept
Noutăți
Descarcă aplicația
