,

Grapefruit – Cunoscut si drept „fructul paradisului”

Cunoscut stiintific si drept „citrus paradisi – fructul paradisului”, grapefruit-ul s-a crezut ca este o alta varietate de pomelo, pana la jumatatea secolului 19.
In afara continutului bogat de vitamina C, fructul de grape mai are in compozitie si vitamina A, apa, calciu, fosfor, potasiu, B1, B2, B5 si fier.

Asemenea rosiei, acest citric contine si licopeina (cea care ii da si culoarea roz si rosie), un benefic antioxidant pentru organism, dar si cu efect anti-tumoral. Licopenul are capacitatea de a ajuta in lupta procesului de oxidare legat de radicalii liberi

1. Iti intareste sistemul imunitar.
Unul dintre cele mai importante beneficii este ca ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar. Este un fruct bogat in vitamina C, care te ajuta sa previi sau sa combati raceala si, de asemenea, combate radicalii liberi care pot face ravagii in corpul tau. Contine si antioxidanti cu licopen si beta-caroten.
2. Este plin de vitamine.
Studiile arata ca, daca mananci jumatate de grapefruit pe zi, vei obtine 68% din totalul de vitamina C de care corpul tau are nevoie, 28% din totalul de vitamina A, 2% din totalul de calciu si 2% din magneziu. De asemenea, contine cantitati mici de vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, potasiu, acid folic, zinc, acid pantotenic, fosfor, mangan si cupru.
3. Previne aparitia pietrelor la rinichi.
Pietrele la rinichi sunt de fapt o acumulare de calciu si, odata dezvoltate, fie trebuie sa se elimine natural fie medical. Este o conditie extrem de dureroasa , dar exista o multime de studii care arata ca un litru de suc de grapefruit pe zi face minuni!
4. Arde grasimile in mod natural.
Sucul natural de grapefruit arde grasimile! Exista foarte multe studii care sustin aceasta ipoteza si care demonstreaza puterea acestui fruct, consumat la micul dejun. Incearca sa bei un pahar de suc de grapefruit dimineata sau jumatate de fruct inainte de fiecare masa si te vei convinge singura!
5. Iti modifica metabolismul.
Grapefruit-ul iti accelereaza metabolismul, ajutandu-te astfel sa slabesti. Alaturi de o dieta adecvata si exercitii fizice, poti pierde un kg pe saptamana.
6. Reduce colesterolul.
Foarte multe studii au aratat ca grapefruit-ul reduce colesterolul. Un consum regulat de grapefruit duce la scaderea nivelului de colesterol cu 15%, iar trigliceridele (tot o forma de colesterol) cu 17%. De asemenea, grapefruit-ul alb s-a dovedit mai eficient fata de cel rosu.

/de
,

Antrenamentul muschilor lombari – Hiperextensiile la aparat

Muschii lombari au sarcina de a-ti tine trunchiul drept si de a suporta greutatea acestuia.

Exercitiile pentru muschii lombari nu numai ca ar trebui sa se concentreze in a-ti mari forta acestora, ci ar trebui sa mareasca si rezistenta acestora la un efort intens, astfel incat sa iti poata sustine greutatea trunchiului pe intreaga zi. Astfel, daca reusesti sa iti dezvolti cat mai bine muschii lobari, atunci vei reusi sa previi durerile de spate, sau sa scapi de durerile pe care deja le ai.

Cel mai important aspect este amplitudinea miscarii si viteza de lucru, care trebuie sa fie cat mai mica. Muschii spatelui inferior sunt stabilizatori ai miscarilor si nu sunt specifici pentru lucrul in viteza mare sau pentru a dezvolta o forta mare. Indoirea se realizeaza de la nivelul bazinului, pana se depaseste verticala (cand unghiul dintre trunchi si membrele inferioare este mai mic de 90 grade).

Executat fara greutati, exercitiul nu dezvolta masa musculara sau forta, ci doar reliefeaza musculatura. Una dintre greselile ce pot aparea in executia hiperextensiilor este miscarea de balans sau elan care conduce la „trisarea” efortului de lucru.

Hiperextensiile pot fi dozate prin numarul de repetari, prin viteza de lucru, prin numarul si durata pauzelor dintre repetari si serii, dar si prin utilizarea unor greutati.Cele mai utilizate greutati sunt discurile: acestea se aseaza pe ceafa si se tin cu mainile sau se mentin la piept.

Hiperextensiile reprezinta un exercitiu foarte bun pentru muschii lombari, dar si pentru bicepsii femurali si gluteali.

/de