Vineri 22.07 s-a desfasurat in parcul IOR concursul After9cross.
Peste 600 de participanti au luat startul la doua probe de 6 km si 10 km.
Ionela a participat la proba de 10 km si a ocupat locul 1 general din peste 100 fete, si loc 1 categoria de varsta 30-39ani.Concursul a fost unul inedit, s-a alergat dupa ora 21>30 pe aleile parcului.
Zemoase şi apetisante, nectarinele sunt un deliciu apreciat de toată lumea. Puţini însă le cunosc adevăratele beneficii, deloc puţine la număr.
O nectarină este fructul perfect într-o zi caniculară. Şi asta pentru că are un conţinut de aproape 90% apă şi este o sursă de vitamine şi minerale importante, cu efect revigorant şi de stimulare a imunităţii: vitamina C, vitamina A, complexul B, dar şi potasiu, fosfor şi calciu. Graţie acestora, consumul unei nectarine reface rapid stocul de săruri minerale pe care le pierzi atunci când transpire
În plus, nectarinele au conţinut mare de betacaroten, element care are proprietatea de a apăra pielea de razele ultraviolete ale soarelui şi de a contracara efectele nocive ale acestora: degradarea celulară, îmbătrânirea prematură a epidermei, apariţia cancerelor cutanate.
Există însă multe alte motive pentru care ar trebui să ne bucurăm de savoarea lor, în fiecare zi.
1. Sărace în calorii, aceste fructe te ajută scapi lent de kilogramele în plus şi să-ţi menţii greutatea fără prea mari eforturi. Atenţie însă, nectarinele ţin la siluetă doar dacă sunt mâncate crude. Dacă sunt preparate termic, ele pierd o parte din vitamine şi din enzime. Mai mult, prin adaosul de zahăr, dulceaţa sau compotul de nectarine îngraşă.
2. Reglează activitatea ficatului şi a intestinelor. Consumă în acest sens 3-4 nectarine dimineaţa, în loc de micul dejun, câteva zile la rând.
3. Fibrele conţinute de aceste fructe sunt foarte bine tolerate de sistemul digestiv, de aceea sunt recomandate chiar şi copiilor de vârstă foarte mică, precum şi celor care suferă de sindromul colonului iritabil.
4. Graţie substanţelor pe care le conţin, nectarinele protejează celula nervoasă şi menţin echilibrul sistemului nervos, fiind nemaipomenite în nevroze şi insomnii.
5. Sunt bogate în fitonutrienţi, antioxidanţi şi carotenoide, deci ajută la reducerea riscului de apariţia a unor boli grave precum cancerul, maladiile cardiovasculare, artrita, unele afecţiuni oculare.
6. Au efect antirid. Cercetările biochimiştilor au arătat că în pulpa nectarinelor există numeroase substanţe care pot regenera ţesutul pielii. Substanţele active nu acţionează direct asupra tenului, ci asupra secreţiei unor hormoni ai creierului de tip serotonine, care cresc eficienţa controlului nervos asupra proceselor care se petrec la nivelul pielii. Cercetătorii estimează că un consum zilnic de 300-350 g de nectarine ori piersici, timp de 45 de zile, poate scădea viteza de ridare cu 55-65%.
Stretching-ul este unul dintre cele mai importante componente ale fitness-ului, care ar trebui inclus regulat in antrenamentul dvs.
Există două forme majore de stretching – static și dinamic. Întinderea dinamică este o mișcare ritmică, pregătește corpul pentru activitate și încălzește articulațiile. Acest tip de întindere se face într-o manieră controlată, înainte de a începe activitatea sportiva. Întinderea statică este atunci când vă țineți musculatura într-o poziție prelungita pentru a întinde efectiv musculatura. Acest lucru se realizează cel mai bine la sfârșitul antrenamentului, atunci când muschii sunt incalziti.
Când este făcut în mod corespunzător, stretching-ul poate face mai mult decât să crească doar flexibilitatea. Astfel, beneficiile stretching-ului includ:
Imbunatatirea aptitudinilor fizice;
Imbunatatirea capacitatii de a învăța și de a efectua anumite miscari;
Creste relaxarea mentală și fizică;
Risc redus de accidentari la nivelul articulatiilor, muschilor și tendoanelor;
Durere musculară redusă;
Tensiune musculară redusă.
Din păcate, chiar și cei care fac stretching frecvent nu il efectueaza mereu în mod corespunzător și, prin urmare, nu se pot bucura de unele sau de toate aceste beneficii. Unele dintre cele mai frecvente greseli intalnite atunci cand faci stretching sunt:
Incalzire necorespunzătoare;
Repaus inadecvat între antrenamente;
Suprasolicitarea;
Efectuarea gresita a exercițiilor.
Este foarte important de stiut ca stretching-ul nu încălzește! Este, totuși, o parte foarte importantă a încălzirii. O buna incalzire ar trebui să ridice temperatura corpului cu unul sau două grade celsius și este împărțita în trei faze:
Incalzire generala;
Intindere;
Activitate sportivă specifică.
Este foarte important să efectuați incalzirea generală înainte de stretching. Încălzirea poate face mai mult decât a inlatura rigiditatea musculară, când este făcuta în mod corespunzător, de fapt, poate îmbunătăți performanța. Pe de altă parte, o incalzire necorespunzătoare, poate crește foarte mult riscul de rănire din timpul activităților sportive.
Este important să rețineți că stretching-ul activ si stretching-ul izometric nu ar trebui să fie partea ta de incalzire, deoarece acestea sunt de multe ori contraproductive. Obiectivele incalzirii sunt – o mai bună coordonare, elasticitatea si contractibilitatea îmbunătățită a mușchilor, și o eficiență mai mare a sistemului respirator și cardiovascular.
Stretching-ul si imbunatatirea flexibilitatii
In general, cand faceti stretching în scopul creșterii flexibilității, un program de stretching ar trebui să se realizeze cu, cel puțin, două obiective: pentru a instrui receptorii de întindere să se obișnuiască cu o lungime mai mare a mușchilor si pentru a reduce rezistența țesuturilor conjunctive la alungirea musculară.
Dacă încercați să cresteti activ flexibilitatea, veți dori, de asemenea, să se consolideze si muschii responsabili pentru susținerea membrelor întinse.
Înainte de a incepe un anumit program de stretching, trebuie să va decideți mai întâi ce tipuri de flexibilitate doriți să imbunatatiti și care sunt metodele cele mai bune pentru realizarea acestora. Cel mai bun mod de a crește flexibilitatea dinamica este prin efectuarea exercitiilor dinamice de stretching, suplimentat cu întinderea statica.
Cel mai bun mod de a crește flexibilitatea activă este prin efectuarea exercitiilor active de stretching, suplimentat cu întinderea statice.
1. Efectuați stretching-ul in fiecare zi .
2. Incalzirea în mod corespunzător înainte de toate activitățile sportive. Asigurați-vă că acordati suficient timp pentru a efectua complet incalzirea.
3. Întotdeauna asigurați-vă ca mușchii sunt încălziti înainte de stretching!
4. În general, trebuie să așteptați ca flexibilitatea sa creasca treptat.
5. Nu încercați să cresteti flexibilitatea prea repede si prin forțare.
BRAVO BRAVO ECHIPA DE FOTBAL FITCLASS !
I data de 5 iulie, echipa a castigat finala la Victory Cup !
Zmeura, mai puternica decat capsunile, rosiile si kiwi, acest fruct are o activitate antioxidanta de 50 de ori mai puternica decat capsunile, de 3 ori mai mare decat kiwi si de 10 ori mai mare decat rosiile, in plus, are proprietati antimicrobiene si anticarcinogene si este o sursa de vitamina C, magneziu, cupru, calciu. O portie de zmeura (125 g) are 60 de calorii, un gram de grasimi, 0 mg de colesterol, 0 mg de sodiu, 14 g de carbohidrati, 9 g de fibre, 6 g de zaharuri, un gram de proteine. Contine, de asemenea, 50% din DZR de vitamina C, 4% din DZR de vitamina A si fier si 2% din DZR de calciu.
Zmeura ajuta la slabire
Zmeura este saraca in calorii si bogata in fibre, ceea ce o face esentiala in alimentatia zilnica. Zmeura este foarte satioasa si ajuta la prelungirea procesului de digestie, astfel că nu vei resimti foamea la scurt timp după ce tocmai ai mancat.
Totodata zmeura ajuta la:
– Arderea grasimilor – Fructul este bogat in fibre si mangan. Fibrele ajuta la incetinirea procesului digestiv astfel incat senzatia de satietate sa persiste cat mai mult, iar manganul este un mineral care ajuta la mentinerea valorilor inalte ale ratei metabolice care contribuie la arderea grasimilor.
–Consolidarea sistemului imunitar – mineralele cum ar fi vitamina C au rolul sa ajute organismul sa dezvolte tesuturi conjunctive puterinice si un sistem imunitar capabil sa respinga atacul micro-organismelor. Zmeura dar si alte fructe de padure contin cantitati mari de vitamina C (alaturi de vitamina C, zmeura contine si potasiu).
– Vedere sanatoasa – Zmeura este bogata in compusi importanti pentru o vedere sanatoasa.
Exercitiile calistenice sunt o forma de miscari simple, facute doar cu greutatea corpului propriu, si gravitatia ca factorul de rezistenta. Corpul nostru este capabil să execute o mulțime de astfel de exerciții, cum ar fi: genuflexiuni, fandări, flotari, aplecari, tractiuni, rotiri, sarituri, etc. Exercitiile calistenice atunci cand se realizeaza energic si cu o varietate pot beneficia atat de fitness musculare si cardiovasculare, in plus fata de imbunatatirea abilitatilor psihomotorii, cum ar fi echilibrul, agilitatea si coordonarea.
Exercitii calistenice se pot imparti in 4 categorii, in scopul de a fi mai usor de inteles rolul fiecarui exercitiu calistenic si ce grupe musculare implica. Acealasi tip de exercitiu calistenic executat in moduri diferite actioneaza grupe musculare diferite. Asadar modul de executie corect, reprezinta obiectivul principal in cadrul unui antrenament bazat pe exercitii calistenice. Datorita numarului vast de miscari pe care corpul le poate face, exista un numar aproape infinit de exercitii posibile, si nici unul dintre ele nu necesita echipament special. Asta inseamna si ca exercitiile sunt mobile, nu necesita mult timp si nu aveti nevoie de acces la o sala de gimnastica.
Pentru a avea rezultate cat mai bune, toate exercitiile calistenice trebuie să fie executate intr-o forma stricta, cu miscari controlate. Acest fapt va incuraja muschii solicitati sa-si pastreze forma ideala atat in timpul antrenamentului, cat si in viata de zi cu zi. Importanta acestor exercitii nu ar trebui sa fie subestimata , sportivii care folosesc exercitii calistenice avansate vor integra in antrenamentul lor si aceste exercitii de baza ca incalzire si pregatirea corpului pentru exerciiti mai dificile.
Intinderi diferite, unele dintre cele mai comune exercitii calistenice sunt:
Fandarile
Sariturile
Abdomene
Flotari
Tractiuni
Genoflexiuni
Descarcă aplicația
