,

Antrenamentul muschilor Abdominali

Ridicari de picioare din intins

Întinde-te pe spate și pune-ți palmele pe lângă corp pentru stabilitate. Ridică ambele picioare de pe podea până când acestea sunt perpendiculare cu podeaua. Menține poziția pentru o secundă apoi coboară încet picioarele până când ajungi cu ele la 5-10 cm deasupra podelei. Repetă.

Ridicari de picioare din atarnat

Depinzând de cât de sus ridici picioarele, acest exercițiu lucrează atât abdomenul inferior cât și pe cel superior. Secretul este timpul de coborâre al picioarelor. Vei vrea să cobori picioarele foarte încet – undeva pe la 5 secunde – apoi să le ridici repede și să le cobori iar încet. Astfel vei activa foarte multă fibră musculară.

Crunch bicicleta

Întinde-te pe spate și ridică picioarele cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Pune-ți mâinile la tâmplă sau la ceafă și începe să faci abdomene ducând cotul drept la genunchiul stâng și invers. O repetare va însemna două astfel de mișcări – una pentru brațul drept și una pentru cel stâng.