Antrenamentul pentru Triceps
1. Impins din culcat cu haltera
• Cu cat priza este mai ingusta cu atat mai mult soliciti tricepsul in defavoarea celorlalte grupe amintite mai sus. Priza optima este cea cu palmele la o departare de 15-20 de centimetri.
• Exercitiul se desfasoara similar cu impinsul de la piept din culcat, cu diferenta ca de aceasta data bratele vor aluneca pe langa corp pe parcursul exercitiului.
• Bara este impinsa de la piept pana in pozitia superioara unde coatele sunt intinse, apoi se coboara incet pana atinge pieptul.
• Acest exercitiu poate fi efectuat si pe bancile inclinate sau declinate.
2. Extensii la helcometru
• Stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor, folosind o priza in pronatie (cu palmele in jos), cu o distanta intre maini de 10-15 cm.
• Imobilizeaza parea superioara a bratelor pe langa corp, indoindu-le doar din cot si, folosind o miscare semicirculara, flexeaza tricepsul pana in pozitia inferioara unde bratele sunt intinse iar bara ajunge la nivelul coapselor.
• Incordeaza tricepsul pentru a pastra aceasta pozitie pentru cateva secunde, apoi revino lent in pozitia initiala.
3. Extensii cu un brat cu gantera
• Stand sau in sezut, cu o gantera deasupra capului, bratul intins, priza fiind in asa fel incat palma sa fie orientata spre exterior, iar gantera paralela cu solul.
• Coboara incet gantera dupa cap, pana atinge gatul, dar tine bratul cu partea superioara lipita de ureche (sau cat mai apropiata) si fixa pe tot parcursul exercitiului.(miscarea va fi facuta indoind bratul din cot)
• In pozitia inferioara (gantera ar trebui sa fie perpendiculara pe sol) mentine contractia apoi ridica bratul in sus contractand tricepsul.
• In pozitia superioara, unde bratul este complet intins, stai o secunda apoi reia miscarea.
