Umărul are 3 părți, și fiecare are nevoie de exercițiu special. Referitor la umeri, folosim și cuvântul „deltoizi”, care provine din denumirea latină „musculus deltoideus”.

  • partea anterioară
  • partea laterală
  • partea posterioară

Umeri anterioriîmpins deasupra capului din șezut

Umeri lateraliRidicările laterale din picioare .

Umeri posteriori La scripete cu ambele brate

Din păcate umerii sunt foarte ușor dispuși la accidentări, mai ales că sunt foarte solicitați atât la antrenamentul de piept, cât și la antrenamentul de spate. Cel mai des, partea laterală al umărului se rănește  In acest caz, nu putem îndepărta brațele de corp. Dacă fibrele anterioare sunt rănite, atunci este dureros să ridici mâna la nivelul feței. La accidentarea fibrelor posterioare, este dureroasă mișcarea brațelor spre exterior.