,

Beneficiile merelor: de ce sa le consumi in fiecare zi!

Persoanele care consumă mere în fiecare zi, au un risc mai scăzut de a suferi, de-a lungul vieţii, de sindromul metabolic – care poate cauza diabet şi boli grave de inimă.

Sunt o sursă excelentă de multivitamine – consumate cu tot cu coajă (bineînţeles, spălate bine în prealabil), merele pot să asigure un aport crescut de vitamine şi minerale benefice sănătăţii organismului, cum ar fi: vitaminele A şi C, calciu, potasiu, fier, fosfor, acid folic şi un nivel crescut de antioxidanţi.

Reglează nivelul glicemiei – conţin anumiţi fitonutrienţi, cum ar fi quercetina, care pot să prevină fluctuaţiile bruşte ale nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, oţetul de mere este considerat a fi un adevărat ajutor în controlarea nivelului ridicat al glicemiei, motiv pentru care este adesea folosit ca un tratament naturist în cazul bolnavilor care suferă de diabet zaharat.

Conform specialiştilor în nutriţie, merele pot fi un aliat în dietă, mai ales datorită proprietăţilor sale detoxifiante. O cură de 5 zile cu mere poate să fie şocul de care are nevoie organismul din când în când, pentru a elimina toxinele şi a funcţiona corect.

De asemenea, datorită conţinutului scăzut de calorii pe care îl au şi conţinutului bogat de fibre, vitamine şi minerale, merele pot să fie un aliat al dietei, oferindu-ţi senzaţia de saţietate fără acumularea de grăsime şi kilograme în plus.

/de
,

Tractiuni la Helcometru – zona vizata Spatele Superior

TRACTIUNI LA HELCOMETRU
Zona vizata: spatele superior

Tractiunile la helcometru pot fi atat un excelent exercitiu de incalzire, cat si unul foarte bun pentru a tinti spatele superior. Aici il vei folosi in ambele scopuri. Dupa incalzire, creste greutatea si incepe sa faci seriile de baza. Priza larga va concentra efortul pe partea superioara a spatelui, ajutandu-te sa iti dezvolti mult ravnita forma de V a trunchiului. Importanta scadere a greutatii de la ultimul set e la fel de usor de facut ca si si mutarea selectorului de la helcometru. Mergi pana la epuizare, scade greutatea si continua.
Pornire: Aseaza-te pe scaunul helcometrului astfel incat bara sa fie deasupra capului sau usor in fata corpului. Pozitioneaza pernutele astfel incat sa stea pe coapse. Prinde capetele barei cu o priza larga in pronatie. Pentru siguranta, inconjoara bara cu degetele mari. Cu bratele intinse deasupra capului, tine abdomenul incordat, spatele usor arcuit si talpile asezate pe podea.
Actiune: Trage omoplatii unul spre celalalt iar bara spre partea superioara a pieptului, mentinand coatele in spate si indreptate lateral in acelasi plan cu corpul. Contracta puternic spatele si opreste-te un moment inainte de a da drumul incet barei, urmand acceasi traiectorie. Fa o scurta pauza pentru a intinde bine umerii si spatele, apoi repeta.

RAMAT CU GANTERA
Zona vizata: spatele inferior

Probabil ca cea mai mare greseala pe care o vedem la acest exercitiu e aducerea ganterei de la podea direct spre piept. Pentru a solicita cum trebuie spatele inferior, trebuie sa tragi gantera in sus si spre inapoi, spre sold. Cand gantera atinge soldul, incordeaza puternic dorsalul. In timpul seriilor descrescatoare, odihneste-te numai atat cat sa iti infasori breteaua pe urmatoarea gantera.
Pornire: Apleaca-te din talie si aseaza unul dintre genunchi si palma de pe aceeasi parte pe o banca orizontala. Tine celalalt picior pe podea, alaturi de banca. Cu mana libera apuca o gantera si lasa bratul extins in jos.
Actiune: Miscand doar bratul cu care se lucreaza, trage greutatea spre sold, tinand cotul apropiat de corp. Trage cotul cat mai sus posibil, apropiind omoplatii pentru a obtine o contractie completa, apoi coboara gantera pe aceeasi traiectorie. Executa numarul de repetari stabilit, apoi schimba mana.

RAMAT CU BARA T
Zona vizata: dorsalii superiori, spatele median

Cel mai grozav lucru la acest exercitiu e ca nu trebuie sa-ti faci probleme in legatura cu balansarea greutatii, astfel incat te poti concentra pe trasul cu muschii spatelui. Asta nu inseamna ca poti deveni neglijent, totusi. Tot trebuie sa tii pieptul sus, iar spatele drept si arcuit. Asta iti asigura obtinerea maximului de beneficii din exercitiu, in acelasi timp protejandu-te de accidentari.
Pornire: Sprijina-te cu pieptul pe banca barei T, cu talpile pe suporti. Cu bratele extinse complet, apuca manerele cu o priza in pronatie (deasupra). Inconjoara manerele cu degetele mari pentru mai multa siguranta. Elibereaza bara si tine-o direct in fata corpului.
Actiune: Trage manerele spre tine, miscand coatele astfel incat sa treaca de planul spatelui. Nu permite trunchiului sa se ridice de pe suport. Mentine un moment contractia de varf inainte de a cobori greutatea incet spre pozitia de plecare. Executa numarul de repetari stabilit.

/de
,

6 exercitii pentru biceps – in stil piramida

Acest tip de antrenament il poti face in stil piramida (descrescator in repetari, crescator in greutatea folosita sau acelasi numar de repetari cu aceeasi greutate).De asemenea ce prize sa folosesti pentru a lucra zona interioara sau exterioara a bicepsului cat si muschiul brachial.Bicepsul are doua functii: prima este de ridicare a bratului iar a doua este de rotatie.

Flexii biceps cu bara dreapta – La acest exercitiu iti recomand ca priza sa fie cat lungimea umerilor (poate un pic mai larga). In acest fel vei lucra ambele capete al bicepsului.

Observatie: cand priza este mai larga decat lungimea umerilor ,pui mai multa presiune pe capatul lung al bicepsului (adica portiunea interioara a bratului). Daca priza este mai ingusta decat latimea umerilor, atunci lucrezi mai mult captul scurt (partea exterioara). Si evident, daca priza este aceeasi cu lungimea umerilor , lucrezi ambele capete.

Flexii la aparat cu priza ingusta – La primul exercitiu, am folosit bara dreapta pentru a lucra ambele capete ale bicepsului insa acum vei folosi o priza ingusta (mai scurta decat lungimea umerilor) pentru a lucra zona exterioara a bratului.

Flexii alternative cu gantere – E timpul sa lucrezi si miscarea de rotatie iar ganterele sunt ideale pentru acest lucru. Poti face acest exercitiu din picioare. Spatele drept !

Flexii hammer cu gantere – La aceasta miscare priza este neutra si din cauza ca degetul mare este mai sus decat cel mic, vei lucra muschiul brahial si antebratul. Este important acest exercitiu daca vrei sa ai o mana armonios dezvoltata. De asemenea greutatea trebuie ridicata la mijlocul pieptului.

Flexii la scripetele superior – Este o miscare de modelare / definire si iti recomand sa faci 15 – 20 de repetari pe set. Apuca manerele scripetilor si fa un pas mic in fata. Cand tragi greutatile, mainile trebuie sa ajunga in spatele urechilor.Retine urmatorul lucru: bratele trebuie sa fie cat mai intinse in pozitia de start si incearca de asemenea sa blochezi coatele.

Flexii concentrate cu gantere – Executia acestei miscari din aplecat este mai complexa si poti trisa in mai multe feluri fara sa iti dai seama.Primul set mare este alcatuit din 3 seturi mici a cate 7 repetari si iti recomand bara zet pentru acest exercitiu final (pentru ca pana acum am folosit doar bara dreapta).Faci 3 – 4 seturi mari (deci in total sunt intre 63 – 84 repetari).

Spor la antrenament!!!

/de
,

Banane – beneficiile lor pentru sanatate

Cand vine vorba de beneficiile lor pentru sanatate,bananele sunt greu de detronat. Bananele sunt delicioase, ieftine, disponibile pe tot parcursul anului. Bananele sunt bogate in carbohidrati, fibre, vitaminele B6 si minerale precum potasiu si mangan, care le fac foarte hranitoare.

Iata care sunt beneficiile consumului de banane pentru sanatate:

1. Aveți nevoie de energie imediat? Mananca o banana! Cu o medie de 105 de calorii, banana este o sursa excelenta de energie instantanee. Este deosebit de buna ca o gustare dupa antrenament , deoarece reface instantaneu nivelul scazut de glucoza in sange – care de obicei apare dupa un antrenament mai greu.

2. Ajuta in lupta cu crampele musculare: Ai facut exercitii vreodata atat de intens incat muschii au avut crampe? Sau te-ai trezit noaptea din cauza unei crampe dureroase la nivelul picioarelor? Bananele ar putea fi solutia potrivita pentru tine – chiar te protejeaza de crampele musculare. Din cauza nivelului de magneziu ridicat si conținutului de potasiu, bananele sunt cel mai bun mod de a reface mineralele din corpul dumneavoastra. Acestea ajuta la relaxarea muschilor si va protejeaza de orice alte episoade de crampe la nivelul picioarelor.

3. Ajuta impotriva aciditatii: Bananele sunt, de asemenea, niste antiacide foarte eficiente. Ele ajuta captuseala interioara a stomacului si suprima secreția acida, protejandu-te astfel de ulcere gastrice si aciditate.

4. Combate constipația: Atat fructele cat si tulpina sunt bogate in fibre si pectina, care ajuta motilitatea intestinala si usureaza constipatia

5. Recuperare mai rapida dupa diaree: Ai avut o criza de diaree? Banana poate fi benefica dupa diaree! Diarea lasa corpul deshidratat si fara electroliți. Restabiliti-va potasiul pierdut prin consumul de banane.

6. Efectul probiotic natural: Efectul probiotic de fructooligozaharide (FOS), prezent in banane, ajuta la stimularea cresterii de bacterii in intestin si va protejeaza impotriva tulburarilor gastrice.

/de
,

4 + 1 = 4 Primesti o Luna GRATIS

/de
,

Tricepsul dicteaza dimensiunea bratelor

Tricepsul este format din trei capete: lateral, median si lung (partea cea mai mare). Asadar, trebuie sa lucrezi toate cele trei capete ale tricepsului pentru un brat complet dezvoltat. In al doilea rand ai nevoie sa faci exercitii de masa (care implica toate cele trei capete) si ulterior exercitii de definire pentru fiecare regiune in parte. De asemenea, un anumit capat al tricepsului poate fi activat in functie de priza folosita si tipul de miscare (adica impins sau flexie). O sa vorbesc despre toate aceste aspecte un pic mai tarziu.

Totusi, tine minte ca ai lucrat deja muschiul triceps la piept si umeri. Daca nu stiai deja, este grupa secundara. De obicei eu lucrez tricepsul dupa ce termin cu bicepsul si cam o data pe luna vin la sala de forta si lucrez doar triceps. Ca numar de repetari iti recomand intre 10 – 15 si 3 sau 4 seturi pe exercitiu.Tricepsul dicteaza dimensiunea bratelor.Daca vrei sa ai o mana mare, atunci trebuie sa antrenezi tricepsul pentru ca acest muschi reprezinta 70% din muschii bratului.

1. Presa cu bara – priza ingusta (mainile apropiate)Acest exercitiu iti lucreaza toate cele trei capete ale tricepsului si pune presiune cel mai mult pe zona apropiata de cot. Unii oameni nu pot tine palmele una langa cealalta deoarece ii dor incheieturile atunci cand coboara bara pe piept. Daca si tu simti la fel, atunci distanteaza putin mainile (ca in imaginea de mai jos) dar nu mai mult de latimea umerilor pentru ca altfel nu vei lucra triceps.
Bara in coborare, trebuie sa vina sub linia pieptului iar coatele pe langa corp! Este foarte importanta forma corecta a acestui exercitiu. Totusi, fiind vorba de masa musculara ai putea sa faci 12, 10, 8, 6, repetari (scazi numarul repetarilor in timp ce cresti greutatea folosita). Ca variatie, mai ales daca esti incepator, foloseste apartul Smith pentru ca iti mentine forma corecta si te poti concentra doar pe triceps.

2. Presa franceza cu ganteraEste o miscare ce foloseste din nou toate cele trei capete insa pune mai mult stres pe capatul lung (aflat pe partea interioara a bratului). La alegere, poti executa exercitiul din picioare sau din sezut.
Si aici trebuie sa ai coatele cat mai apropiate pentru a lucra tricepsul la capacitate maxima. Daca le ai prea departate, atunci greutatea va fi preluata de alti muschi si daca ai venit la sala pentru triceps, atunci lucreaza triceps!

3. Extensii din culcat cu bara Z (se mai numeste si Skull Crushers)
Denumirea este aleasa destul de bine (ma refer la cea in engleza). Daca nu vei executa corect exercitiul sau vei pune greutate prea mare, risti sa iti spargi capul asa ca ai grija si lasa mandria la intrare in sala. Nu ai venit pentru fete la antrenament!In orice caz acest exercitiu este pentru masa, iti lucreaza toate cele trei capete si iti recomand sa ai langa tine un partener pentru orice eventualitate.Dupa ce termini cu extensia sa nu lasi bara jos! Fa impins inca 12 – 15 repetari (vezi exercitiul 1).
Sper ca ai inteles ce vreau sa spun: 10 repetari flexii cu partener in spate pentru ajutor daca ai nevoie si imediat impins ca la exercitiul 1. Coatele cat mai apropiate!

4. Flotari paralele (dips) Da, este tot un exercitiu de masa musculara pentru triceps. Daca ai forta mai multa, poti folosi o centura cu greutati.Modul de executie este ilustrat de imagine. Dupa cum vezi, cand bratul si antrebratul au format unghi de 90 de grade te opresti si impingi. Nu iti recomand sa te duci mai jos de atat pentru ca vei simti umerii. In orice caz iti intra si pieptul interior la acest exercitiu.Pont: orice fel de impins cu priza ingusta, fluturari la paralele, etc., lucreaza masa musculara a zonei inferioare a tricepsului (adica regiunea mai apropiata de coate) in timp ce extensiile (ex: skull crushers) lucreaza masa musculara pentru zona superioara a tricepsului (adica regiunea apropata de umar).Asa cum spuneam si mai sus, toate exercitiile de masa / forta pentru triceps (sau orice alt muschi) se vor face la inceputul antrenamentului. Apoi cand energia este in scadere, se trece la exercitii de definire / striere.Observatie: exercitiile la scripete vor lucra partea superioara a tricepsului dar vei activa anumite capete in functie de bara folosita, priza si modul de executie.Cand degetul mare este mai sus decat cel mic (atunci cand folosesti bara V), lucrezi capatul lateral. Daca palmele sunt cu fata in jos cand apuci o bara dreapta, vei lucra partea cea mai mare a tricepsului (zona interioara). Daca palmele sunt invers, cu fata in sus cand apuci bara dreapta vei lucra mai mult tricepsul median.

5. Extensii triceps cu bara V.De fiecare data cand vei face acest exercitiu, vei tine coatele lipite de corp. INTOTDEAUNA! Nu le misti de acolo!.Iti recomand 15 – 20 de repetari cu bara V (nu ti-am gasit o alta imagine mai sugestiva dar ai prins ideea). Este un exercitiu de definire asa ca se foloseste greutati mai mici si bucura-te de acea senzatie de arsura (inseamna ca iti lucreaza muschiul). O variatie foarte buna este cu funia asa ca iti recomand sa incerci data viitoare.

6. Extensii cu bara dreapta (palmele orientate in sus)Asa cum spuneam in observatia de mai sus, acest exercitiu lucreaza mai mult zona mediana a tricepsului. La fel iti recomand si aici, sa faci 15 – 20 de repetari tinand coatele lipite de corp.

7. KickbacksEste tot o extensie, lucreaza capatul median si creeaza acel „horse effect” care este foarte interesant ca aspect. Se poate executa la scripete sau ca variatie ai ganterele.

/de
,

Ghimbirul are statut de medicament in medicina Indiana

În ayurveda, medicina tradiţională indiană, ghimbirul are statut de medicament. Asta pentru că acest condiment-minune a dovedit că are numeroase beneficii pentru sistemul digestiv şi s-a arătat de folos în tratarea a numeroase probleme ale organismului.

Rădăcina de ghimbir este bogată în potasiu, zinc, calciu, cupru şi magneziu, vitaminele B6, C şi D, precum şi uleiuri esenţiale cu multiple proprietăţi benefice, cum este gingerol, cineol, elemen, borneol, bisabolen, curcumen, phelladrene – au efect afrodisiac, acţionează ca tonic general şi înlătură oboseala şi toxinele accumulate în organism.

Ceai de ghimbir – Beneficii
Combate disconfortul digestiv prin îmbunătăţirea absorbţiei de substanţe benefice din alimente şi prevenirea supraalimentaţiei. Prin urmare, ceaiul de ghimbir consumat după mesele îmbelşugate de Paşte este excelent pentru recăpătarea controlului asupra digestiei.

În plus, consumat zilnic, ceaiul de ghimbir poate preveni apariţia diareei, a flatulenţelor, a balonării şi a indigestiei datorită substanţelor chimice din compoziţia sa, care tonifiază musculatura tractului digestiv, şi împiedică nivelul crescut de acid gastric, care poate cauza arsuri stomacale.

Întăreşte sistemul imunitar datorită cantităţii mari de antioxidanţi, care reduc riscul de infecţii sau afecţiuni. De exemplu, o ceaşcă de ceai de ghimbir consumată zilnic poate reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral deoarece substanţele active din ghimbir blochează depozitarea grăsimilor pe artere, reduc nivelul de cholesterol rău şi ajută la prevenirea diferitelor forme de cancer.
De asemenea, ceaiul de ghimbir este extrem de eficient în tratarea răcelilor datorită faptului că decongestionează căile nazale superioare, umezeşte muscoasa gâtului, ajutând astfel la ameliorarea tusei, şi favorizează expectoraţia, care grăbeşte astfel procesul de vindecare. În plus, ameliorează simptomele supărătoare ale alergiilor.
Ceaiul de ghimbir este excelent şi pentru o bună circulaţie a sângelui, previne formarea cheagurilor şi ajută la transportul oxigenului şi a substanţelor nutritive către toate organele vitale din corp.
O ceaşcă de ceai înainte de a te urca în maşină este perfect pentru a reduce nivelul de stres responsabil cu apariţia senzaţiei de rău de mişcare. De asemenea, gingerolul poate bloca anumiţi chemoreceptori în zona cerebrală, astfel încât este blocată senzaţia de greaţă sau vomă.

Mod de preparare:

Rădăcina de ghimbir se dă prin răzătoare până se obțin două-trei lingurițe de răzătură. Peste ghimbir se toarnă apă fierbinte, care a clocotit. Acoperim mixtura, lăsând-o câteva minute să infuzeze bine. Ulterior se poate adăuga și suc proaspăt de lămâie, după preferință.
Când se răcește, putem pune și o linguriță de miere (de tei sau salcâm). Îl trecem printr- o strecurătoare ca să scăpăm de răzătură și îl consumăm cât este cald.

/de
,

Ingrediente si Mod Preparare – Mousse de Ciocolata Raw

Ingrediente pentru Mousse de ciocolata raw

2 avocado bine copti
4 curmale uscate, fara samburi
2 linguri de cacao
3 linguri de sirop de agave (sau 2 linguri de miere, dar mousse-ul nu va mai fi complet raw)
semintele de la o pastaie de vanilie
nuci crude pisate
putina sare Himalaya roz
fructe proaspete pentru ornat

Avocado-ul se curata de coaja, se scoate samburele si se taie marunt. Se pune in blender impreuna cu siropul de agave, cu semintele de vanilie, sarea si curmalele uscate, si se proceseaza pana cand obtii un amestec omogen. Se pun nucile, se amesteca, si se lasa la frigider cel putin jumatate de zi, pentru ca aromele sa se patrunda. Se poate manca si mai repede, insa se vor simti aromele fiecarui ingredient separat. Se serveste ornat cu cacao, nuci si fructe proaspete.

/de
,

Practica un nou tip de antrenament cu extensori TRX

Antrenamentele cu accesorii fitness vor fi mereu o alegere potrivita, deoarece pot fi utilizate cu usurinta in sala de sport. Un nou tip de antrenament care a obtinut in mod rapid popularitate in domeniul fitness este extensorul TRX. Potrivit atat pentru barbati cat si pentru femei, ofera un antrenament fitness complex care lucreaza toate grupele musculare.

Eficienta maxima cu extensori TRX – Exista mai multe modele de extensori care pot fi alesi in functie de preferintele personale. Extensorul foloseste propria greutate a corpului in diferite planuri de inclinatie, pentru a lucra toti muschii corpului in acelasi timp. In timpul antrenamentelor, controlul corpului iti apartine in totalitate.

Exercitii cu extensori TRX – Extensorul TRX ofera numeroase beneficii utilizatorilor: versatilitatea sa permite realizarea unui set de exercitii pentru cresterea puterii, imbunatatirea flexibilitatii si a echilibrului. Cu extensori TRX nu exista riscuri de accidentare, deoarece intensitatea aleasa tine doar de alegerea personala. Dezvolta simultan mai multe grupuri musculare, fata de alte accesorii fitness disponibil.Majoritatea exercitiilor sunt efectuate in suspensie, deoarece mainile si picioarele utilizatorului sunt sustinute de un punct de ancoraj, iar restul corpului este in contact cu solul. Insa se pot efectua si alte tipuri de exercitii precum flotari, tractiuni, fandari, genuflexiuni sau abdomene.
Daca esti incepator, iti recomandam sa incepi cu un antrenament mai usor, iar ulterior poti creste treptat nivelul de dificultate al exercitiilor.

practica_articol

Asadar, incearca un nou antrenament cu extensori TRX si bucura-te de beneficiile oferite!

/de