Mai multe informatii la receptia clubului sau telefonic la (+4) 0760 600101
Daca vreti sa obtineti masa musculara si forta in cel mai scurt timp, atunci ar trebui sa stiti care sunt cele mai bune exercitii pentru a va atinge obiectivul. Pentru cei mai noi in „domeniu” le prezentam exercitii eficiente pentru diverse grupe de muschi.
1. Genuflexiunile – sunt exercitiile supreme pentru dezvoltarea muschilor si fortei.
2. Indreptarile – sunt un exercitiu ce te ajuta sa te desvolti complet.
3. Flotarile la paralele – flotarile inverse, lucreaza umerii, pieptul si desigur tricepsul intr-un mod foarte eficient, insa reprezinta un exercitiu complet.
4. Tractiunile – sunt un exercitiu foarte basic net superior tractiunilor la helcometru.
5. Impinsul la banca – este un „trebuie” cand construim antrenamentul partii superioare a corpului.
6. Impins deasupra capului – impinsul deasupra capului are multe variatii. Poti alege variante din picioare sau din stand, pornind de la piept sau de la ceafa.
7. Ramaturile – atat la ramatul cu bara, cat si la cel cu cate o gantera intr-un brat, ambele fiind excelente pentru dezvoltarea unui spate puternic.
Masca cu capsuni face minuni, asa ca incearc-o mai ales daca ai tenul gras pentru luminozitate si curatare.
Pentru ca este sezonul capsunilor, profita nu numai de gustul lor delicios, ci si de numeroasele proprietati nutritionale pe care le au pentru piele! O masca cu capsuni o data pe saptamana ii va reda vigoarea tenului tau!
Una dintre substantele minune pe care le contin capsunile este acidul salicilic. Acesta actioneaza asupra pielii ca un agent de indepartare a celulelor moarte, reduce porii si da pielii un aspect mai luminos si mai stralucitor.
Foarte bogate si in vitamine si minerale (vitamina C, potasiu, fier, sodium), capsunile exfoliaza, indeparteaza impuritatile, dar in aceasi masura reduc petele de roseata si umflaturile. Antioxidantii pe care ii contin capsunile repara pielea, stimuland producerea de celule noi. De aici deriva si urmatorul mare beneficiu al acestor fructe: efectul antiimbratanire.
Capsunile sunt recomandate persoanelor cu tenul gras datorita proprietatilor lor astringente. Fructele imbunatatesc textura tenului uleios si diminueaza excesul de sebum. Insa, daca iti doresti sa-ti reimprospatezi tenul, o masca cu capsuni este binevenita si daca ai tenul mai uscat sau normal.
Iata cum se prepara si utilizeaza corect o masca cu capsuni:
1. Pune opt-noua capsuni intr-un bol si paseaza-le cu o furculita pana obtii o pasta.
2. Adauga trei linguri de miere si amesteca pana cand se omogenizeaza.
3. Aplica masca cu gesturi delicate, iar apoi intinde-te si relaxeaza-te timp de 10-15 minute.
4. Indeparteaza cu apa calda, sterge-ti bine fata si aplica o lotiune hidratanta.
5. Poti adauga o lingura de ulei de masline/jojoba si o lingura de zeama de lamaie la compozitia de mai sus in cazul in care ai tenul gras.
Inainte de a aplica masca, curata-ti fata cu un gel de curatare. Foloseste apa termala pentru fata cat de des poti, deoarece nu este dura ca si apa de la robinet. Masca se aplica incepand de la barbie si inaintand spre pometi si frunte. Se aplica apoi pe nas si pe aripioarele nasului spre obraji. Lasa o zona libera imprejurul ochilor, sprancenelor si gurii. Apoi, intinde masca si pe gat, de jos in sus.
Incearca o data sau de doua ori pe saptamana cate o masca acasa: Masti pentru ten gras, Masti pentru ten uscat, Masti pentru ten mixt si Masti pentru ten normal.
Din iunie dam startul programului OUTDOOR TRAINING by FitClass. Antrenoarea noastra , Andreea deschide sezonul antrenamentelor in aer liber.
Va asteptam si la antrenamentele in aer liber pentu a fi mereu in forma, atat fizica cat si emotionala.
Iată câteva dintre beneficiile sportului în aer liber:
– ne eliberează de stres și scade riscul de depresii, datorită legăturii pe care o creem, involuntar, cu natura
– aerul pe care îl respirăm în parc este mult mai curat, iar creierul nostru se oxigenează mai bine
– soarele și lumina naturală ne ajută organismul să gestioneze mai bine mineralele și nutrienții consumați pe parcursul antrenamentului
– echilibru, putere de concentrare și coordonare îmbunătățite; în aer liber, numărul stimulilor la care sunteme expuși este mult mai mare, situație care ne obligă să fim mult mai atenți la fiecare mișcare
-aerul curat ne energizează;
– dacă este practicat cu regularitate, sportul în aer liber asigură un bun control al greutății corporale, întărește sistemul osos și muscular, întărește sănătatea sistemului cardiovascular, menține echilibrul psihic și, după ultimele studii, se pare că are un puternic efect antiaging
Nu în ultimul rând, poate fi foarte distractiv!
Ne vedem în parc?!
* mai multe detalii despre program si preturi la receptia clubului sau la 0760 600 101
Ionela a participat la proba de 21km la care au participat aproximativ 3 000 persoane din 50 de tari ; a terminat cursa pe locul 6 la categoria de varsta 35-45 din 230 de fete; locul 16 general fete din 623.
„A fost mai mult o proba de verificare” a mentionat Ionela
FELICITARI !
Puteti savura espresso, cappuccino sau cafea cu lapte Lavazza in incinta FitClass Club!
* comandati cafeaua la personalul de la receptie
Va asteptam si la o cafea
Ionela la Crosul Universitatii din Bucuresti Cora Lujerului Challenge, 10.05
Felicitari pentru Ionela, membru FitClass, care a participat la fost la Crosului Universitatii din Bucuresti Cora Lujerului Challenge in data de 10.05. Au participat aproximativ 3000 persoane cu varste cuprinse intre 14-80 ani, atleti si amatori, distanta crosului a fost de 4,2 km. Ionela a inceiat cursa pe locul 4 feminin, la 10 secunde de locul 3. Primele 3 locuri au fost ocupate de atlete din Lotul roman de atletism. Consideram ca pozitia reala in clasament este locul 1 feminin, amatori pentru Ionela.
Bravo !
Felicitari instructorului nostru de TRX, Constantin Diaconu, care a absolvit in data de 10.05 cursul de TRX Sports Medicine Suspension Training Course Level 2 (SMSTC)
Noutăți
Descarcă aplicația
