Genuflexiuni pentru picioare perfecte!
Atunci când sunt corect executate, aceste exerciţii îţi lucrează întreg corpul, reprezentând şi un eficient antrenament cardio. O genuflexiune ne dezvolta muschii, ne ajuta sa ne miscam mai bine, ne creste mobilitatea si echilibrul.
Oricare dintre noi trebuie sa includa in antrenamente, banalele genuflexiuni. Acestea ne scapa de grasimea in exces, ne tonifica si ne modeleaza corpul, in special posteriorul si coapsele.
Sunt foarte multe tipuri de genuflexiuni, fiecare cu beneficiile ei. Totusi daca esti noua la exercitii te indemnam sa incepi prin a face genuflexiunile clasice folosind doar greutatea corpului.
Odata ce te obisnuiesti cu realizarea genuflexiunilor cu forma corecta, poti adauga greutati si folosi alte variatii de genuflexiuni.Foarte important, nu va grabiti atunci cand le faceti! Lucrati incet, pentru ca asupra muschiului sa se exercite o tensiune suficienta.
Care este tehnica corectă de execuţie a genuflexiunilor?
Un prim sfat este acela de a executa genuflexiunea cu picioarele depărtate şi genunchii un pic în afară. Menţine-ţi spatele cât mai drept, cu pieptul ieşit în afară, fără a te balansa înainte şi înapoi. Pe tot parcursul exerciţiului trebuie să îţi simţi muşchii abdominali contractaţi.
Privirea trebuie să fie mereu înainte.
Inspirati adanc la coborare, expirati la revenirea in pozitie verticala.
