Gambele dau o frumusețe deosebită picioarelor, atunci când sunt armonios dezvoltate.
Antrenamentul pentru gambe trebuie sa fie intens pentru a face muschiul sa creasca, deci folositi un numar de tehnici avansate.
Lucreaza gambele la inceputul antrenamentului deoarece grupa musculara executata la inceput va inregistra cea mai mare crestere in masa musculara si forta in comparatie cu grupa musculara lucrata la sfarsit.
Includeti o varietate larga de miscari pentru a va lucra gambele in diferite moduri si din diferite unghiuri.
Exerciţii:
– Ridicări pe vârfuri din stând în picioare.
Poziţia: stând în picioare, picioarele apropiate, genunchii blocați, spatele drept.
Execuţia: ridici lent călcâiele de pe sol, cât mai sus cu putință rămânând în poziţia superioară 1-2 secunde, apoi cobori călcâiele la fel de lent.
– Ridicări pe vârfuri din șezut.
– Ridicări pe vârfuri pe un picior, cu o ganteră în mână
– Ridicări pe vârfuri din aplecat la 90º (Măgăruşul) – exercitiu in care ridicarea pe varfuri se face avand un partener pe spate, trunchiul fiind paralel cu solul (la 90 de grade fata de picioare), iar mainile sprijinite in fata pe sipca unui spalier.
– Împins cu vârful picioarelor, la presa înclinată.
Respiratia: Expira in pozitia superioara si inspira la revenire.
Avem tendinta de a consuma aceleasi alimente indiferent de varsta dar stiati ca trebuie sa schimbam alimentatia odata cu varsta?
La tinerete
Pentru o femeie tanara care doreste sa ramana insarcinata, este foarte important sa consume alimente care contin cel putin 400 mg de acid folic. Foarte importante sunt si alimentele care contin fier si calciu.
Seminte: Se presara seminte de susan sau de floarea-soarelui peste salate sau cereale pentru asimilarea magneziului in organism.
La 40 de ani
Daca nu esti o persoana activa, vei pierde in jur de cinci kilograme din masa musculara in aceasta decada, in schimb vor incepe depunerile de grasime.
Murele, zmeura, afinele si capsunile sunt bogate in antioxidanti care joaca un rol important in pastrarea ridurile la distanta.
La 50 de ani
Schimbarile hormonale duc frecvent la cresterea in greutate abdominala. Este important sa reduci consumul de produse zaharoase.
Ficat: o data pe saptamana – foarte bogat in vitamina D si vitamina B12 – substante nutritive care pot lipsi la persoanele in varsta fiind foarte importante in sanatatea oaselor si prevenirea anemiei.
La 60 de ani
Coordonatele raman asemenea celor de la 50 de ani atat timp cat nivelul activitatii nu se schimba.
Alune Braziliene – cate o mana de cinci ori pe saptamana.
Noutăți
Descarcă aplicația
