,

Broccoli – Efecte pozitive asupra sanatatii

Broccoli este o plantă foarte asemănătoare cu conopida, excepție făcând inflorescența, care este mai răsfirată, puțin compactă și ușor desfăcută, de culoare verde. Poate avea, la anumite varietăți, culoarea galbenă sau chiar violet. Are originea comună cu conopida și este răspândită în aceleași zone.

Broccoli – proprietăţi
Profilul nutriţional al acestei plante este cu adevărat impresionant: conţine fibre solubile şi insolubile în cantităţi mari, vitamina C în cantităţi uriaşe şi ignorata vitamina K, extrem de necesară pentru o bună circulaţie sanguină. Vitamina K se găseşte în extrem de puţine alimente. Să disecăm puţin leguma verde: 100 de grame de broccoli vă aduc 150% din necesarul zilnic de vitamina C.

Spre exemplu, această doză administrată zilnic în cazul unei răceli, îi scurtează tipul de manifestare. O altă caracteristică a acestor plante este compoziţia bogată în fitonutrienţi, substanţe care diminuează semnificativ riscul de diabet, de boli cardiovasculare şi de cancer, adică exact bolile civilizaţiei moderne.

Efectele pozitive ale broccoli asupra sanatatii

Ajuta la reducerea valorilor colesterolului rau din sange. Broccoli contine o cantitate importanta de fibre solubile, care ajuta la reducerea colesterolului rau (LDL) din organism.
Contine antioxidanti puternici. Dintre toate legumele din familia cruciferelor, broccoli iese in evidenta ca fiind cea mai buna sursa de vitamina C si flavonoide necesare pentru o absorbtie eficienta a vitaminei C. De asemenea, broccoli are o concencentratie ridicata de alti antioxidanti puternici, precum lutenina, zeaxantina si beta-carotenul.

Ajuta la detoxifierea organismului. Fitonutrientii speciali din broccoli ajuta la toate etapele de detoxifiere a organismului, inclusiv la activarea, neutralizarea si eliminarea deseurilor toxice din organism.
Broccoli ajuta procesul digestiei. Broccoli este un carbohidrat inteligent si are un continut ridicat de fibre, compusi vegetali care stimuleaza functia digestiei. Fibrele (in special cele insolubile) previn constipatia, mentin nivelul de zahar din sange la parametrii normali si impiedica supraalimentarea. O cana de broccoli ofera la fel de multe proteine ca si o cana de orez sau porumb, dar la jumatate din calorii.

Selectarea si pastrarea:
Alege broccoli cu floarea compacta si care nu prezinta nicio degradare exterioara. Totodata, leguma trebuie sa fie uniform colorata in verde inchis, deschis sau cu nuante spre purpuriu in functie de specie, dar fara suprafete care tind sa se ingalbeneasca. Tulpina trebuie sa fie ferma, fara pete nici pe tulpina, nici pe buchet. In cazul in care frunzele nu au fost indepartate, acestea trebuie sa fie viu colorate si nicidecum ofilite. Broccoli este o leguma care se strica foarte repede, din aceasta cauza trebuie pastrata in punga de plastic in frigider. Tinuta in aceste conditii, leguma poate sa ramana proaspata maxim o saptamana. Deoarece apa grabeste degradarea este indicat sa nu speli leguma inainte de a o baga la frigider.

/de
,

Obiectivele oricarei femei este sa aiba picioare tonifiate

Unul dintre obiectivele oricarei femei este sa aiba picioare tonifiate si definite, cu cat mai putina celulita si grasime pe ele.
Adevarul e ca, dupa abdomen, picioarele sunt a doua zona corporala cu probleme pentru femei.
Picioarele moi, cu dune de grasime si coaja de portocala, fara tinuta si fermitate, arata urat in pantaloni scurti si sunt cosmarul oricarei femei.
Insa nu multe femei stiu cat de frumos isi pot contura si cat de bine isi pot defini muschii picioarelor cu fandari.
Majoritatea femeilor fac genuflexiuni ca sa isi sculpteze picioarele.
Insa si fandarile sunt la fel de bune si la fel de puternice pentru a-ti contura niste muschii frumosi si a scapa de celulita de pe picioare.
Intrebarea mea acum este daca Tu faci fandari in antrenamentele tale?, si daca da Ce varianta de fandari faci?

Ce sunt fandarile si de ce sa le faci?

Fandarile sunt un exercitiu unitalteral, dominant din genunchii (incheietura genunchiului este cea pricipala care se misca) ce se poate realiza fie in planul frontal, fie in plan lateral, cu un efect bun pentru a antrena musculatura picioarelor si feselor.
Cu alte cuvinte, fandarile sunt un exercitiu bun daca vrei sa iti tonifiezi muschii picioarelor si sa iti ridici fesele.

Care sunt tipurile de fandari si pe care sa le faci mai des?

Sunt mai multe tipuri de fandari si chiar unele genuflexiuni le poti intalni cu denumirea de fandare, insa in acest articol o sa vi le spunem pe cele mai des intalnite si pe care sa le faci in antrenamentele tale daca vrei picioare definite si tari. Indiferent de tipul de fandare pe care il faci, prima oara va trebui sa stapanesti forma corecta si sa faci miscarea completa folosind doar greutatea corpului si doar ulerior sa adaugi gantere si greutati in jos.
Fiind un exercitiu unilateral (pe o singura parte) iti va provoca destul de mult echilibrul si stabilitatea corpului.
In orice tip fandare, cheia pentru a ramane in picioare si a nu te imprastia pe jos, este sa ai o pozitie atletica si sa iti stabilizezi corpul incordand mijlocul (abdomen si spate inferior).
Deageaba adaugi greutati, daca tie ti-e greu sa iti mentii echilibrul in miscare!
Tocmai de aceea, exerseaza fiecare tip de fandare de mai multe ori concentradu-te sa iti mentii echilibrul si stabilitatea cu ajutorul mijlocului.
Odata ce stapanesti miscarea cu greutatea corpului, urmatorul pas, necesar pentru a vedea rezultate, este sa cresti dificultatea exercitiului adaugand greutati . Subliniem ca fandarile sunt un exercitiu unilateral si, cand ai terminat repetarile pe o parte, trebuie sa faci acelasi numar de repetari, cu aceeasi greutate si pe cealalta parte.
Totodata poti face fandari alternative (cand schimbi piciorul de la repetare la alta stang-drept-stang) sau fandari clasice in care faci toate repetarile pe un picior si doar apoi schimbi partea si faci repetarile si pe celalalt picior.
In orice timp de fandare (poate mai putin cele cu saritura) poti lucra cu greutati aditionale: 1 gantera/disc/kettlebell, 2 gantere/discuri/kettlebell si chiar haltera.
Pe langa asta, modul in care tii greutatea si unde se odihneste aceasta poate face ca acelasi stil de fandare sa fie total diferit. De exemplu fandarile inapoi cu o greutate in mana si mana pe langa corp sunt mai usoare decat fandari inapoi cu o greutate in mana si mana deasupra capului.
Ideea e sa te iti ajustezi tipul de fandare dupa nivelul tau de fitness si sa urmaresti sa avansezi mereu.

/de