,

6 exercitii pentru biceps – in stil piramida

Acest tip de antrenament il poti face in stil piramida (descrescator in repetari, crescator in greutatea folosita sau acelasi numar de repetari cu aceeasi greutate).De asemenea ce prize sa folosesti pentru a lucra zona interioara sau exterioara a bicepsului cat si muschiul brachial.Bicepsul are doua functii: prima este de ridicare a bratului iar a doua este de rotatie.

Flexii biceps cu bara dreapta – La acest exercitiu iti recomand ca priza sa fie cat lungimea umerilor (poate un pic mai larga). In acest fel vei lucra ambele capete al bicepsului.

Observatie: cand priza este mai larga decat lungimea umerilor ,pui mai multa presiune pe capatul lung al bicepsului (adica portiunea interioara a bratului). Daca priza este mai ingusta decat latimea umerilor, atunci lucrezi mai mult captul scurt (partea exterioara). Si evident, daca priza este aceeasi cu lungimea umerilor , lucrezi ambele capete.

Flexii la aparat cu priza ingusta – La primul exercitiu, am folosit bara dreapta pentru a lucra ambele capete ale bicepsului insa acum vei folosi o priza ingusta (mai scurta decat lungimea umerilor) pentru a lucra zona exterioara a bratului.

Flexii alternative cu gantere – E timpul sa lucrezi si miscarea de rotatie iar ganterele sunt ideale pentru acest lucru. Poti face acest exercitiu din picioare. Spatele drept !

Flexii hammer cu gantere – La aceasta miscare priza este neutra si din cauza ca degetul mare este mai sus decat cel mic, vei lucra muschiul brahial si antebratul. Este important acest exercitiu daca vrei sa ai o mana armonios dezvoltata. De asemenea greutatea trebuie ridicata la mijlocul pieptului.

Flexii la scripetele superior – Este o miscare de modelare / definire si iti recomand sa faci 15 – 20 de repetari pe set. Apuca manerele scripetilor si fa un pas mic in fata. Cand tragi greutatile, mainile trebuie sa ajunga in spatele urechilor.Retine urmatorul lucru: bratele trebuie sa fie cat mai intinse in pozitia de start si incearca de asemenea sa blochezi coatele.

Flexii concentrate cu gantere – Executia acestei miscari din aplecat este mai complexa si poti trisa in mai multe feluri fara sa iti dai seama.Primul set mare este alcatuit din 3 seturi mici a cate 7 repetari si iti recomand bara zet pentru acest exercitiu final (pentru ca pana acum am folosit doar bara dreapta).Faci 3 – 4 seturi mari (deci in total sunt intre 63 – 84 repetari).

Spor la antrenament!!!

/de
,

Banane – beneficiile lor pentru sanatate

Cand vine vorba de beneficiile lor pentru sanatate,bananele sunt greu de detronat. Bananele sunt delicioase, ieftine, disponibile pe tot parcursul anului. Bananele sunt bogate in carbohidrati, fibre, vitaminele B6 si minerale precum potasiu si mangan, care le fac foarte hranitoare.

Iata care sunt beneficiile consumului de banane pentru sanatate:

1. Aveți nevoie de energie imediat? Mananca o banana! Cu o medie de 105 de calorii, banana este o sursa excelenta de energie instantanee. Este deosebit de buna ca o gustare dupa antrenament , deoarece reface instantaneu nivelul scazut de glucoza in sange – care de obicei apare dupa un antrenament mai greu.

2. Ajuta in lupta cu crampele musculare: Ai facut exercitii vreodata atat de intens incat muschii au avut crampe? Sau te-ai trezit noaptea din cauza unei crampe dureroase la nivelul picioarelor? Bananele ar putea fi solutia potrivita pentru tine – chiar te protejeaza de crampele musculare. Din cauza nivelului de magneziu ridicat si conținutului de potasiu, bananele sunt cel mai bun mod de a reface mineralele din corpul dumneavoastra. Acestea ajuta la relaxarea muschilor si va protejeaza de orice alte episoade de crampe la nivelul picioarelor.

3. Ajuta impotriva aciditatii: Bananele sunt, de asemenea, niste antiacide foarte eficiente. Ele ajuta captuseala interioara a stomacului si suprima secreția acida, protejandu-te astfel de ulcere gastrice si aciditate.

4. Combate constipația: Atat fructele cat si tulpina sunt bogate in fibre si pectina, care ajuta motilitatea intestinala si usureaza constipatia

5. Recuperare mai rapida dupa diaree: Ai avut o criza de diaree? Banana poate fi benefica dupa diaree! Diarea lasa corpul deshidratat si fara electroliți. Restabiliti-va potasiul pierdut prin consumul de banane.

6. Efectul probiotic natural: Efectul probiotic de fructooligozaharide (FOS), prezent in banane, ajuta la stimularea cresterii de bacterii in intestin si va protejeaza impotriva tulburarilor gastrice.

/de