,

Salate de primavaraFitClass Club

Primavara este sezonul in care numeroase femei isi doresc cu ardoare sa aiba o silueta de invidiat si incep sa faca eforturi marete pentru a mai pierde cateva kilograme sau isi doresc sa-si detoxifieze organismul. Indiferent de motiv, te poti bucura de salatele de primavara, care sunt adevarate comori pentru corp.

Salata de primavara cu ton

Ingrediente necesare
– 1 legatura de ridichi
– 5 rosii cherry
– 1 legatura de ceapa verde
– 1 mar
– 1 conserva cu ton
– 1 lingura cu ulei de masline
– 1 lingura cu otet sau suc de lamaie
Cum se pregateste salata de primavara cu ton
Primul pas pentru a prepara aceasta salata este sa speli rosiile si ridichile, dupa care trebuie sa le cureti si sa tai ridichile julien, iar rosiile in sferturi. De asmenea, marunteste firele de ceapa verde. Amesteca toate legumele intr-un bol, adauga marul trecut prin razatoare si tonul. Adauga uleiul de masline si otetul si condimenteaza cu sare si piper. Amesteca bine toate ingredientele.De asemenea, daca iti plac ouale fierte poti adauga si 1-2 oua fierte, taiate in sferturi.

Salata de primavara cu piept de pui si castraveti

Aceasta reteta este una satioasa, pe care o poti prepara rapid.

Ingrediente necesare
– 1 piept de pui
– 1 legatura de spanac
– 2 castraveti mari
– 1 legatura de patrunjel verde
– 1 legatura de ridichi
– 1 legatura de busuioc verde
– 3 linguri ulei de masline
– 5 linguri de suc de lamaie
Mod de preparare a salatei de primavara cu pui si castraveti
Pentru a prepara aceasta salata trebuie sa tai pieptul de pui sub forma de cubulete, dupa care sa-l calesti timp de cateva minute intr-o tigaie cu ulei incins, pana capata o culoare aurie.
Intre timp spala bine toate legumele si taie castravetii in felii subtiri, marunteste patrunjelul si busuiocul, iar spanacul taie-l fasii si ridichile julien. Amesteca toate ingredientele intr-un bol si adauga bucatile de piept de pui, uleiul de masline si sucul de lamaie. Condimenteaza cu sare si piper.

Salata de primavara cu parmezan si rucola

O salata de primavara delicioasa, usor de preparat si usoara este salata de primavara cu parmezan si rucola. Asadar, iata cum sa prepare aceasta reteta!

Ingrediente necesare
– 80 de grame de branza parmezan
– 200 g de frunze de rucola
– 2 pere
– sare
– piper
– 1 lingura cu ulei de masline
– 1 lingura otet sau suc de lamaie
Cum se pregateste salata de primavara cu parmezan si rucola
Pentru a prepara aceasta reteta trebuie sa speli bine frunzele de rucola si sa le pui intr-un bol. Apoi trece prin razatoare parmezanul si perele si adauga-le peste frunzele de rucola. Condimenteaza cu sare si piper, adauga uleiul de masline si otetul si amesteca toate ingredientele bine.

/de
,

Exercitii pentru TrapezFitClass Club

Trapezula acopera intreaga parte superioara a spatelui median, extinzandu-se de la baza craniului pana la primele vertebre lombare si intre marginile interioare ale celor doua scapule. Trapezii, desi sunt considerati un singur muschi, functioneaza ca 3 muschi diferiti cu miscari diferite :

– Trapezii superiori, ce constituie cea mai mare parte din masa musculara a intregului muschi, in primul rand ridica si rotesc in sus omoplatii
– Partea meridiana alatura omoplatii
– Trapezii inferiori rotesc omoplatii in jos

tabel

In concluzie, daca vreti sa faceti cea mai buna alegere intre lucratul trapezilor impreuna cu umerii sau cu spatele, “alegeti umerii”,

/de
,

Lamaia – 8 lucruri pe care nu le stiai despre ea

Fie ca le consumi sub forma de suc sau limonada, la o cana de ceai sau ca dressing pentru diferite bauturi, ii faci mult mai mult bine corpului tau decat ai fi crezut. Pe langa binecunoscutele efecte antivirale si dietetice, lamaile au si alte proprietati cu adevarat miraculoase.

1. Vindeca acneea
Lamaile contin acid citric, care poate fi foarte eficace impotriva acneei. Continutul bogat in vitamina C este vital pentru mentinerea sanatatii dermului, in timp ce natura sa alcalina distruge mai multe tipuri de bacterii ce provoaca acneea. Pe langa faptul ca ar trebui sa consumi in fiecare zi pe stomacul gol apa cu lamaie, poti sa iti aplici zeama de lamaie direct pe piele si sa o lasi sa actioneze cate o noapte intreaga.

2. Amelioreaza anxietatea
Studii recente au demonstrat ca mirosul lamailor are un efect relaxant si contribuie la ameliorarea starilor de oboseala, anxietate, tensiune si nervozitate. Totodata, aroma de lamaie imbunatateste moralul si vindeca insomnia.

3. Vindeca aftele bucale
Proprietatile antibacteriene si antivirale ale lamailor pot accelera procesul de vindecare al aftelor. Clateste-ti gura cu un amestec de apa calduta si zeama de lamaie de trei ori pe zi si ai sa observi o diminuare a arsurilor provocate de afte.

4. Calmeaza febra
Daca iti prepari un amestec din zeama unei lamai stoarse, un pahar de apa calda si miere, fii sigura ca temperatura corpului va scadea considerabil.

5. Vindeca eczemele
Daca suferi de eczema, o combinatie intre lamaie, miere si apa calduta aplicata pe zona cu problema va avea efecte vizibile. Capacitatile anti-inflamatorii ale lamailor sunt dublate de puterea vindecatoare a mierei.

6. Inlatura oboseala
Cand te simti extenuata si incapabila sa iti duci la bun sfarsit indatoririle, lamaia iti poate servi drept un veritabil energizant. Ea stimuleaza activitatea creierului si sporeste capacitatea de concentrare.

7. Improspateaza respiratia
Daca ai fumat, ai baut alcool, cafea sau ai mancat anumite condimente, te poti baza pe lamaie pentru inlaturarea mirosului neplacut al gurii. Trebuie doar sa o clatesti cu zeama de lamaie amestecata cu putina apa calduta.

8. Protejeaza stomacul
Acidul lamailor stimuleaza producerea acidului gastric si sporeste activitatea muschilor stomacului. Trebuie doar sa bei o cana de zeama de lamaie in amestec cu apa calduta dupa fiecare masa.

/de
,

Exercitii pentru coapsa cvadriceps FitClass Club

amuzant pentru a vedea atlet pe plajă cu trunchiului bine dezvoltate să se aplece, picioare subdezvoltate fizic.Aceasta este o problemă de cele mai multe incepatori care, încercând să volume mari de arme, piept și spate, pentru a evita exercitii pentru picioare.Mulți oameni nu le place să dezvolte muschii picioarelor din cauza complexității exercițiului, care provoacă disconfort și dureri constante după un antrenament.Și unii oameni cred că timpul petrecut pe exercitii pentru muschii picioarelor, merge pierdut, deoarece pentru o lungă perioadă de timp, nu există nici un rezultat.Este necesar să înțelegem cât de important muschii picioarelor, și cum să construiască cvadriceps coapsei care, împreună cu înaltă performanță atlet nu pare aversiune față de a exercita.doar un cvadriceps musculareși științific – cvadriceps, este cel mai puternic în corpul uman.După cum sugerează și numele, este alcătuită din patru capete: directe, interne, externe și de mijloc.Să nu contează că acestea sunt situate pe coapsă departe unul de altul, toate converg în partea de jos a capului coapsei într-un tendon comun.

Toate exercitii pentru cvadriceps coapsele sunt reduse la dezvoltarea echilibrată a celor patru capete, acest lucru duce la concluzia că eliminarea unei complexe exerciții neiubit strica nu numai frumusetea muschii picioarelor, dar, de asemenea, din cauza lipsei de dezvoltare a uneia sau mai multor capete de pot cauza un prejudiciu atunci când se lucrează cugreutăți.Dezvoltarea cvadriceps, nu pot uita despre alte muschii picioarelor, cum ar fi hamstrings și vițel.Desigur, acestea trebuie să fie pompat uniform.mușchii antagoniștibiceps și cvadriceps coapsa sunt antagoniști, adică au funcții opuse.Biceps funcționează ca picioarele flexoare la genunchi și cvadriceps – extensor.De lucru prin antagoniștii într-un singur antrenament, care aspiră atlet primește ca urmare a durerilor foarte inconfortabil și teribile în picioare, din cauza care dorința de a dezvolta muschii picioarelor dispare.Noi nu vorbim despre ceea ce ar trebui să fie excluse complet de la dezvoltarea bicepsului picior de formare sau cvadriceps.Mulți sportivi profesioniști li se recomandă să utilizeze sistemul de „80 + 20” printr-un antrenament.

1. într-un exercițiu de antrenament de 80% este dedicat careu și 20% sunt hamstrings – una, maxim două exerciții.
2. în returul de formare, dimpotrivă, 80% este plătit să-și exercite bicepsii femurali, în timp ce 20% este pentru cvadriceps.

Astfel, durere după un antrenament în următoarele zile vor fi mult mai puțin.
buna warm-up va elimina prejudiciul
regretabil că multe săli de sport nu au un control adecvat asupra comportamentului de cursuri pentru siguranța incepatori.Din acest motiv, în fiecare an sute de sportivi neexperimentați obține entorse grave și leziuni ale mușchilor și articulațiilor în picioare.Cinci minute program educațional de orice antrenor să dețină se încălzească înainte de exercițiu ar putea oferi mai multe sportivi tineri de la un prejudiciu.Dacă formarea trunchiului destul rula un set de cinci minute de warm-up de leagăne brațe și apoi corpul, solduri nevoie pentru cvadriceps exercitii complet diferit.

1. prezența banda de alergat este de ajuns pentru a face jogging de cinci minute să se încălzească până mușchii de la picioare, de asemenea.
2. o centrare poate fi înlocuită, sărind pe frânghie și pãtrat gratuite.
3. bine dovedit de mers pe jos în jurul valorii de cameră, în singur fișier.
4. exerciții de bază pentru dezvoltarea cvadriceps

Există o mare varietate de exerciții pentru coapsei cvadriceps.Acest exercițiu cu gantere, haltere și simulatoare speciale.

1. ghemuit de bază cu o bara pe umeri.Exercițiul cel mai eficient pentru cvadriceps.Punerea pe un bar trapez și a pus lățime ta picioarele umerilor, aveți nevoie pentru a ședinței.Central la pãtrat este de a controla partea din spate – ar trebui să fie neted.Fese trebuie să preia controlul înapoi și la genunchi nu sunt lăsate în funcție de locația șosete.Punctul cel mai de fese ghemuit ar trebui să fie paralel cu podeaua.
2. ghemuit cu o bara pe piept.Acest exercițiu sarcini maxime și permite cvadriceps în etapele inițiale pentru a controla poziția de la spate, nu lăsa Sgorbati ei.Extensie picior
3. în timp ce stau în simulator.Acestea trebuie să fie efectuate la începutul piciorului formare, deoarece acestea sunt foarte bune calde mușchii picioarelor în sus.
4. situată presa piciorul în simulator.Acest exercițiu poate fi înlocuită cu o ghemuit bara pentru cei care are unele probleme de spate sau nu pot învăța cum să stea ghemuit în mod corespunzător.

exercițiu secundar motiv se consideră că lunges prezinte gantere ar trebui să fie făcută doar pentru fetele care doresc să crească fese în prezent.Acest exercițiu cu amplitudine incomplete scăderea genunchi în jos și înclinarea corpului mic înainte foarte eficient dezvoltă cvadriceps coapsei fete și băieți.Prin incorporarea acest exercițiu în fiecare antrenament picioare, un cuplu de luni de antrenament intens, puteți obține un cvadriceps de relief frumos.
bine dovedit genuflexiuni hack în simulator.Cu o sarcină minimă pe partea din spate de jos poate obține rezultate bune în dezvoltarea a coapsei cvadriceps.Spre deosebire de ghemuit, cu o bară și bancă picioarele situată în simulator este foarte convenabil de a schimba formularea picioarelor, variind sarcina pe diferite capetele cvadriceps.

Despre tehnica de execuție

cvadriceps coapsei exerciții necesită punerea în aplicare tehnologii specifice.Mai întâi de toate, nu se pot îndrepta pe deplin picioarele de la genunchi, în caz contrar evita accidentele chiar cu greutate mică.Despre labagii in timpul exercitiilor, de asemenea, trebuie să uite.Greu?Este necesar de a reduce greutatea.În timpul exercițiului este necesar pentru a respira corect.Inspirați – flexie, expirati – privind prelungirea.
cvadriceps coapsei – un muschi foarte mare, care este în proces de încărcare un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale, de pompare cantități uriașe de sânge în organism, ceea ce poate duce la o creștere a frecvenței cardiace.Prin urmare, între abordările trebuie să ia o pauză de aproximativ două minute pentru a restabili presiunea.Dacă observați amețeli după exercițiu, odihnă se prelungește.În timpul unui antrenament, consumul de apă necesară pentru a altfel deshidratare banal va duce la un declin în puterea.

/de
,

Grapefruit – Cunoscut si drept „fructul paradisului”

Cunoscut stiintific si drept „citrus paradisi – fructul paradisului”, grapefruit-ul s-a crezut ca este o alta varietate de pomelo, pana la jumatatea secolului 19.
In afara continutului bogat de vitamina C, fructul de grape mai are in compozitie si vitamina A, apa, calciu, fosfor, potasiu, B1, B2, B5 si fier.

Asemenea rosiei, acest citric contine si licopeina (cea care ii da si culoarea roz si rosie), un benefic antioxidant pentru organism, dar si cu efect anti-tumoral. Licopenul are capacitatea de a ajuta in lupta procesului de oxidare legat de radicalii liberi

1. Iti intareste sistemul imunitar.
Unul dintre cele mai importante beneficii este ca ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar. Este un fruct bogat in vitamina C, care te ajuta sa previi sau sa combati raceala si, de asemenea, combate radicalii liberi care pot face ravagii in corpul tau. Contine si antioxidanti cu licopen si beta-caroten.
2. Este plin de vitamine.
Studiile arata ca, daca mananci jumatate de grapefruit pe zi, vei obtine 68% din totalul de vitamina C de care corpul tau are nevoie, 28% din totalul de vitamina A, 2% din totalul de calciu si 2% din magneziu. De asemenea, contine cantitati mici de vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, potasiu, acid folic, zinc, acid pantotenic, fosfor, mangan si cupru.
3. Previne aparitia pietrelor la rinichi.
Pietrele la rinichi sunt de fapt o acumulare de calciu si, odata dezvoltate, fie trebuie sa se elimine natural fie medical. Este o conditie extrem de dureroasa , dar exista o multime de studii care arata ca un litru de suc de grapefruit pe zi face minuni!
4. Arde grasimile in mod natural.
Sucul natural de grapefruit arde grasimile! Exista foarte multe studii care sustin aceasta ipoteza si care demonstreaza puterea acestui fruct, consumat la micul dejun. Incearca sa bei un pahar de suc de grapefruit dimineata sau jumatate de fruct inainte de fiecare masa si te vei convinge singura!
5. Iti modifica metabolismul.
Grapefruit-ul iti accelereaza metabolismul, ajutandu-te astfel sa slabesti. Alaturi de o dieta adecvata si exercitii fizice, poti pierde un kg pe saptamana.
6. Reduce colesterolul.
Foarte multe studii au aratat ca grapefruit-ul reduce colesterolul. Un consum regulat de grapefruit duce la scaderea nivelului de colesterol cu 15%, iar trigliceridele (tot o forma de colesterol) cu 17%. De asemenea, grapefruit-ul alb s-a dovedit mai eficient fata de cel rosu.

/de
,

Antrenamentul muschilor lombari – Hiperextensiile la aparat

Muschii lombari au sarcina de a-ti tine trunchiul drept si de a suporta greutatea acestuia.

Exercitiile pentru muschii lombari nu numai ca ar trebui sa se concentreze in a-ti mari forta acestora, ci ar trebui sa mareasca si rezistenta acestora la un efort intens, astfel incat sa iti poata sustine greutatea trunchiului pe intreaga zi. Astfel, daca reusesti sa iti dezvolti cat mai bine muschii lobari, atunci vei reusi sa previi durerile de spate, sau sa scapi de durerile pe care deja le ai.

Cel mai important aspect este amplitudinea miscarii si viteza de lucru, care trebuie sa fie cat mai mica. Muschii spatelui inferior sunt stabilizatori ai miscarilor si nu sunt specifici pentru lucrul in viteza mare sau pentru a dezvolta o forta mare. Indoirea se realizeaza de la nivelul bazinului, pana se depaseste verticala (cand unghiul dintre trunchi si membrele inferioare este mai mic de 90 grade).

Executat fara greutati, exercitiul nu dezvolta masa musculara sau forta, ci doar reliefeaza musculatura. Una dintre greselile ce pot aparea in executia hiperextensiilor este miscarea de balans sau elan care conduce la „trisarea” efortului de lucru.

Hiperextensiile pot fi dozate prin numarul de repetari, prin viteza de lucru, prin numarul si durata pauzelor dintre repetari si serii, dar si prin utilizarea unor greutati.Cele mai utilizate greutati sunt discurile: acestea se aseaza pe ceafa si se tin cu mainile sau se mentin la piept.

Hiperextensiile reprezinta un exercitiu foarte bun pentru muschii lombari, dar si pentru bicepsii femurali si gluteali.

/de
,

Beneficiile merelor: de ce sa le consumi in fiecare zi!

Persoanele care consumă mere în fiecare zi, au un risc mai scăzut de a suferi, de-a lungul vieţii, de sindromul metabolic – care poate cauza diabet şi boli grave de inimă.

Sunt o sursă excelentă de multivitamine – consumate cu tot cu coajă (bineînţeles, spălate bine în prealabil), merele pot să asigure un aport crescut de vitamine şi minerale benefice sănătăţii organismului, cum ar fi: vitaminele A şi C, calciu, potasiu, fier, fosfor, acid folic şi un nivel crescut de antioxidanţi.

Reglează nivelul glicemiei – conţin anumiţi fitonutrienţi, cum ar fi quercetina, care pot să prevină fluctuaţiile bruşte ale nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, oţetul de mere este considerat a fi un adevărat ajutor în controlarea nivelului ridicat al glicemiei, motiv pentru care este adesea folosit ca un tratament naturist în cazul bolnavilor care suferă de diabet zaharat.

Conform specialiştilor în nutriţie, merele pot fi un aliat în dietă, mai ales datorită proprietăţilor sale detoxifiante. O cură de 5 zile cu mere poate să fie şocul de care are nevoie organismul din când în când, pentru a elimina toxinele şi a funcţiona corect.

De asemenea, datorită conţinutului scăzut de calorii pe care îl au şi conţinutului bogat de fibre, vitamine şi minerale, merele pot să fie un aliat al dietei, oferindu-ţi senzaţia de saţietate fără acumularea de grăsime şi kilograme în plus.

/de
,

Tractiuni la Helcometru – zona vizata Spatele Superior

TRACTIUNI LA HELCOMETRU
Zona vizata: spatele superior

Tractiunile la helcometru pot fi atat un excelent exercitiu de incalzire, cat si unul foarte bun pentru a tinti spatele superior. Aici il vei folosi in ambele scopuri. Dupa incalzire, creste greutatea si incepe sa faci seriile de baza. Priza larga va concentra efortul pe partea superioara a spatelui, ajutandu-te sa iti dezvolti mult ravnita forma de V a trunchiului. Importanta scadere a greutatii de la ultimul set e la fel de usor de facut ca si si mutarea selectorului de la helcometru. Mergi pana la epuizare, scade greutatea si continua.
Pornire: Aseaza-te pe scaunul helcometrului astfel incat bara sa fie deasupra capului sau usor in fata corpului. Pozitioneaza pernutele astfel incat sa stea pe coapse. Prinde capetele barei cu o priza larga in pronatie. Pentru siguranta, inconjoara bara cu degetele mari. Cu bratele intinse deasupra capului, tine abdomenul incordat, spatele usor arcuit si talpile asezate pe podea.
Actiune: Trage omoplatii unul spre celalalt iar bara spre partea superioara a pieptului, mentinand coatele in spate si indreptate lateral in acelasi plan cu corpul. Contracta puternic spatele si opreste-te un moment inainte de a da drumul incet barei, urmand acceasi traiectorie. Fa o scurta pauza pentru a intinde bine umerii si spatele, apoi repeta.

RAMAT CU GANTERA
Zona vizata: spatele inferior

Probabil ca cea mai mare greseala pe care o vedem la acest exercitiu e aducerea ganterei de la podea direct spre piept. Pentru a solicita cum trebuie spatele inferior, trebuie sa tragi gantera in sus si spre inapoi, spre sold. Cand gantera atinge soldul, incordeaza puternic dorsalul. In timpul seriilor descrescatoare, odihneste-te numai atat cat sa iti infasori breteaua pe urmatoarea gantera.
Pornire: Apleaca-te din talie si aseaza unul dintre genunchi si palma de pe aceeasi parte pe o banca orizontala. Tine celalalt picior pe podea, alaturi de banca. Cu mana libera apuca o gantera si lasa bratul extins in jos.
Actiune: Miscand doar bratul cu care se lucreaza, trage greutatea spre sold, tinand cotul apropiat de corp. Trage cotul cat mai sus posibil, apropiind omoplatii pentru a obtine o contractie completa, apoi coboara gantera pe aceeasi traiectorie. Executa numarul de repetari stabilit, apoi schimba mana.

RAMAT CU BARA T
Zona vizata: dorsalii superiori, spatele median

Cel mai grozav lucru la acest exercitiu e ca nu trebuie sa-ti faci probleme in legatura cu balansarea greutatii, astfel incat te poti concentra pe trasul cu muschii spatelui. Asta nu inseamna ca poti deveni neglijent, totusi. Tot trebuie sa tii pieptul sus, iar spatele drept si arcuit. Asta iti asigura obtinerea maximului de beneficii din exercitiu, in acelasi timp protejandu-te de accidentari.
Pornire: Sprijina-te cu pieptul pe banca barei T, cu talpile pe suporti. Cu bratele extinse complet, apuca manerele cu o priza in pronatie (deasupra). Inconjoara manerele cu degetele mari pentru mai multa siguranta. Elibereaza bara si tine-o direct in fata corpului.
Actiune: Trage manerele spre tine, miscand coatele astfel incat sa treaca de planul spatelui. Nu permite trunchiului sa se ridice de pe suport. Mentine un moment contractia de varf inainte de a cobori greutatea incet spre pozitia de plecare. Executa numarul de repetari stabilit.

/de