Schimbarea de sezon este o provocare . Primavara este si necesara si binevenita. Produse alimentare, daca sunt bine alese, in acord cu sezonul, sunt adevarate medicamente.

Catina, o adevarata farmacie miraculoasa, un energizant puternic, administrata sub forma de ceai, sirop sau macerata in miere de albine, ti-ar putea fi de un real folos, ca si urzicile verzi de altfel, care deja au si inceput sa apara pe tarabele din piete. Urzicile pot fi folosite in mancare gatita, sub forma de ceai, simplu sau in combinatie cu alte plante de primavara, ori suc.

Un pahar de suc de portocale, preparat acasa, sau o combinatie de sucuri din portocale, grapefruit si lamaie, baut dimineata, iti ofera o gama variata de vitamine si minerale, energizeaza, tonifica, da buna dispozitie si puteri inzecite pentru a-ti desfasura in bune conditii activitatea cotidiana.

O cana de ceai de sunatoare combate melancolia, planta fiind recunoscuta ca cel mai puternic antidepresiv de la noi, iar papadia, una din cele mai puternice detoxifiante, folosita ca atare, insalata, mai ales, sau sub forma de ceai, curata ficatul.

Legumele de culoare galbena si portocalie sunt bogate in beta-caroten, iar dovlecii si morcovii sunt cel mai bun exemplu. In afara de faptul ca sunt sanatosi, ii poti include in diferite mancaruri: supe, salate, tocanite, musaca, placinte si chiar prajituri.

Sparanghelul este cea mai buna sursa de acid folic, o vitamina din grupul B. Un bun aport devitamine din grupul B creste sinteza de neurotransmitatori: de la dopamina, serotonina, noradrenalina si acetilcolina ceea ce te ajuta sa treci peste astenia de primavara fluierand.

Anghinarea este o sursa sigura de potasiu, fibre, calciu, fier si fosfor. Este planta ideala pentru sanatatea ficatului, in special pentru persoanele care consuma carne grasa sau alcool in fiecare zi. Normalizeaza glicemia si imbunatateste digestia, deci este ideala pentru a fi consumata la pranz.

Ridichile sunt antioxidantii perfecti pentru alimentatia ta in acest sezon. Sunt bogate in vitamina C, potasiu si asigura sanatatea rinichilor si protejeaza sistemul circulator.

Rosiile sunt bogate in vitamina C si reprezinta alimentul perfect pentru persoanele care stranuta foarte des primavara. Studiile arata ca acestea cresc toleranta la astm si probleme respiratorii.

Patrunjelul, despre care cercetatorii spun ca are in compozitia sa de patru ori mai multa vitamina C decat citricele, banala buruiana verde pe care o punem in ciorbe, salate sau tocanite, nu ar trebui sa lipseasca niciodata din bucatariile noastre.

Este important sa slabim frumos, fara semne, pentru ca ele, odata aparute, cu greu se pot corecta. Zi de zi, incerc sa daram mitul produselor-minune, despre care se spune ca te slabesc si te scapa de celulita, definitiv, dupa o singura aplicare.

Indiferent de varsta sau de sex, nu este recomandat sa apelati la diete in urma carora pierzi mai mult de patru kilograme pe luna. La o pierdere prea mare de kilograme intr-un timp scurt, are de suferit atat masa de grasime, cat si masa musculara.

Restricţia calorică serioasă are efecte pe termen scurt, dar metabolismul va încetini treptat, ajungând până la urmă să se blocheze.

Un mod de viata sanatos si eficient se tine pe termen lung, nu doar o luna in care sa slabiti rapid. Trebuie sa realizati ca alimentatia si miscarea fizica sunt interdepedente, iar stilul de viata trebuie schimbat intr-un stil de viata sanatos. O greutate peste limita normala este indicatorul unui dezechilibru care trebuie identificat clar pentru a fi corectat. Gasiti dezechilibrul si asigurati-va astfel o slabire sanatoasasi fara efecte daunatoare asupra organismului!

Considera depozitele de grasime ca fiind depozite de extra-energie. De aici lucrurile decurg logic: pentru a slabi trebuie sa creezi un deficit de energie, scazand numarul de calorii ingerate (hrana) si crescand numarul celor consumate (exercitiu fizic si stil de viata). Dar nu uita nici o clipa ca organismul femeii are in mod natural un procent mai mare de grasime decat al barbatilor.

Singura modalitate de a creste numarul de ca¬lorii „arse“ este sa faci sport. Aceasta nu inseamna sa faci jogging kilometri intregi in fiecare zi. Trebuie doar sa fii mai activa. Modi¬fica-ti stilul de via-ta. Incepe treptat si nu te complica. Lucrul cel mai important e ca aceste activitati sa-ti faca placere. Stabileste-ti planul de antrenament in functie de tipul de corp.

Daca surplusul tau ponderal este semnificativ (IMC peste 27), pe langa o usoara dieta si activitate fizica, medicul iti poate recomanda o terapie anti-obezitate eficienta, cu rezultate pe termen lung.

La Alba Iulia City Race am terminat traseul de 21 km teren de trail pe locul 18 din 95 de fete (18 – 50 ani), in 2h:05min.

Traseul a fost provocator, vremea superba, cetatea Alba Iulia senzationala!

Secretele din spatele unei motivatii puternice, tin de intelegerea beneficiilor si de setarea unui obiectiv. Da, uneori, obiectivul de a fi campion si beneficiile aduse de acest rezultat pot fi comparate cu obiectivul de a slabi si beneficiile aduse la nivel de sanatate si incredere in sine, pentru un amator.

Odata selectat antrenamentul dorit este timpul sa-l punem in practica! Cate repetari si serii sa facem? Sunt sigur ca avem deja o idee formata, in general 3 seturi a cate 12-15 repetari este un sfat bun insa nu in toate cazurile!Numarul de seturi si de repetari depinde de activitatea in sine, nu exista un numar general pentru orice obiectiv sau orice antrenament. Pentru inceput 3 seturi a cate 12-15 repetari este perfect, insa in timp ar putea fi necesar mai mult sau mai putin! Ideea este sa gandim in perspectiva, sa iesim din cutie cum s-ar spune, fara idei preconcepute, acest lucru ne va ajuta sa ne pastram mintea si corpul in afara monotoniei sau stresului.
Aerobicul ne ajuta sa slabim intr-un mod sanatos prin accelerarea metabolismului – ardem mai multe calorii decat cele pe care le consumam, daca este implicat si un regim alimentar sanatos.

La aerobic obosim, dar scapam de oboseala – poate parea contradictoriu, insa practic nu este. Desi implica un efort sustinut, aerobicul ne ajuta sa ne relaxam mai ales daca este practicat dupa o zi de stat la birou si, in plus, ne da o stare de bine.

Exercitiile de tip aerobic ajuta la diminuarea tesutului adipos si dezvolta rezistenta organismului la efort.
Exercitiile regasite in fitness sunt destinate tonifierii musculaturii si cresc rezistenta musculara cu ajutorul aparatelor si greutatilor.

Proteinele au o importanta majora pentru atingerea scopurilor noastre! Avem nevoie de proteine la fiecare masa, indiferent de obiectivele noastre, indiferent daca practicam culturism sau fitness, chiar daca nu vrem sa punem masa musculara, tot avem nevoie de proteine! Corpul foloseste aminoacizii din proteine pentru a repara daunele care au loc in mod natural in corpul nostru zi de zi, chiar daca nu facem exercitii fizice. In cazul in care facem exercitii fizice, in functie de intensitatea acestora vom avea nevoie de un numar mai mare sau mai mic de proteine.

Avem nevoie de suplimente de proteine? Raspunsul poate sa fie si „da” si „nu”! Depinde de programul nostru de antrenament si de aportul nutritional pe care-l luam din mancare. Trebuie sa ne decidem daca luam cel putin 20% de
calorii din proteine zi de zi pentru un antrenament moderat si 40% de calorii din proteine zi de zi pentru un antrenament intens.

Secretele antrenamentului cardiovascular

Nu va lasati pacaliti de ideea preconceputa si anume ca antrenamentul cardio arde foarte multe calorii! Este gresit, antrenamentul cardio nu arde asa multe calorii!

Ca sa intelegem mai bine pentru ce este bun antrenamentul cardiovascular, vom aborda o tactica simpla si pe intelesul tuturor: cardio inseamna inima iar vascular inseamna sistemul circulator, venele si arterele, de aici reiese ca antrenamentul cardiovascular este benefic pentru imbunatatirea eficientei si puterii inimii si implicit a sistemului circulator.

Trebuie tinut cont de faptul ca daca nu-l practicam corect nu vom profita de beneficiile lui. Indiferent de metoda pe care o alegem va trebuie sa depunem efort de la moderat la intens si deasemenea trebuie sa practicam diferite activitati fizice si diferite cantitati de timp pentru antrenamentul cardio.

Pentru aceia care tin post, mesele zilnice trebuie sa reuneasca toate elementele esentiale unei alimentatii echilibrate, chiar daca acestea nu vor include carnea si lactatele. Astfel, se recomanda ca regimul de post sa fie alcatuit din alimente cu un continut bogat de vitamine si minerale. In marea lor majoritate, vitamininele se regasesc in alimentele vegetale, in special in cele proaspete.

Prin exceptie, vitamina D nu se gaseste in plante, iar vitamina B12 se gaseste in cantitati insuficiente. Din acest motiv, pe durata postului este indicat a se consuma suplimente din cele două vitamine. Mineralele necesare organismului, asa cum sunt calciul, magneziul, zincul si fierul se gasesc in cantitati suficiente in alimentele de post.

Proteinele necesare organismului vor fi sintetizate din alimente ca painea, cartoful, ciupercile, orezul, mazarea, fasolea, soia, lintea sau alunele. Glucidele se regasesc in zahar si miere. Lipidele sunt prezente, in cantitati mici, in alimentele vegetale, asa cum sunt nucile, semintele, uleiul de arahide sau uleiurile de masline, floarea soarelui, dovleac si porumb. Sunt recomandate uleiurile presate la rece, iar ultimele studii referitoare la alimentatia sanatoasa sustin ca margarina este contraindicata.

In concluzie, hranit corespunzator, un organism sanatos isi poate mentine forta necesara pe tot parcursul postului. Consumul echilibrat de legume, fructe, cereale, nuci si seminte poate asigura necesarul caloric si nutritiv al organismului, de multe ori, intr-o maniera mai armonioasa decat in celelalte perioade ale anului, atunci cand nu tinem post, iar excesele isi fac simtite efectele.

By SlimArt.ro

Ionela Muscalu, membru FitClass a participat pe 08.03.2014 la Campionatul National de sala masters.

Ionela a devenit campioana nationala la toate probele la care a participat: 3000 m, 800 m si 400 m!

Felicitari Ionela !

In primul rand, toata lumea trebuie sa se opreasca la un moment dat si sa isi puna intrebarea: „Folosesc greutatile potrivite tipului meu de antrenament?” Nu conteaza ca abia ai inceput sa activezi in sala de forta, sau ca esti deja un expert acolo. Stabileste-ti cu atentie telurile finale – vrei sa acumulezi masa musculara, vrei doar sa iti definesti muschii, vrei sa te mentii in forma? Vei avea nevoie de greutati mai mari in cazul in care vrei sa faci rost de o masa musculara mai mare, si de greutati mai mici in cazul in care telul tau este sa te definesti mai bine. Totusi, in acest caz trebuie sa te concentrezi mai mult pe cresterea numarului de repetari in cadrul fiecarui set, mai degraba decat pe folosirea unor greutati mai mari. Asadar, va trebui sa te concentrezi pe folosirea greutatilor potrivite si pe efectuarea numarului potrivit de repetari pentru a obtine rezultate diferite.

Specialistii recomanda nu mai mult de 8-10 repetari pentru acumularea de masa msuculara. Se pot forta ultimele repetari, dar poti si sa alegi sa le „trisezi” cu ajutorul unui partener care te poate ajuta sa termini setul respectiv. Trebuie deci sa ai grija ca vei alege greutatile ideale care sa iti permita sa executi numarul maxim stabilit de repetari per set. Daca vei gresi tipul de greutati folosite vei risca sa te accidentezi sau sa nu executi corect exercitiile propuse.

Alti pasi simplu de urmat in alegerea celor mai potrivite greutati cu care sa lucrezi se refera la urmatoarele aspecte: alege sa lucrezi cu greutati usoare un timp, pana cand vei reusi sa te obisnuiesti cu ele; greutatile de circa 2 kilograme pentru femei sunt bune pentru inceput; exista gantere si mai usoare, in cazul in care simti ca vrei sa incepi cu mai putin. De regula, barbatii au mai multa putere in partea superioara a corpului, asadar acestia pot sa inceapa cu niste gantere intre 2 si 7 kilograme. Acorda o atentie sporita numarului de repetari pe care le poti executa cu aceste greutati. Daca executarea a maxim 20 de repetari reprezinta deja o provocare pentru tine, te-ai apropiat probabil destul de mult de greutatea ideala pentru exercitiul respectiv.

Fa cateva seturi pentru antrenamentul „de test”, folosind greutati din ce in ce mai grele pana cand vei termina ultima repetare planificata – care de obicei se va dovedi a fi o reala provocare de finalizat. Daca poti sa mentii acelasi ritm pe toata durata acestor seturi si daca simti ca poti sa mai faci cateva repetari, e cazul sa incepi sa folosesti greutati ceva mai mari. Tine un jurnal in care sa notezi numarul si greutatea ganterelor si halterelor folosite in cadrul fiecarei sesiuni de antrenament pentru a putea sa evoluezi corespunzator si sa iei masurile necesare si nu ezita sa ceri ajutorul instructorilor avizati.

Alexandra Igna

Merele sunt cele mai indicate fructe pe care le poti consuma fara restrictii pe tot parcursul anului. Ele contin fibre, vitamine si nutrienti si au foarte putine calorii, fiind indicate intr-o dieta. In plus, o dieta cu mere iti va detoxifia organismul si vei slabi mult mai repede.

Merele ajuta la intarirea oaselor, fiind recomandate zilnic in dieta copiilor si batranilor, dar si ca metoda preventiva a osteoporozei pentru orice adult.

Merele nu contin grasimi, colesterol sau sodiu, ci doar fibre, apa, potasiu, magneziu, fosfor si fier si multe vitamine ca: A, B1, B2, C. Consumul de mere este adjuvant intr-o dieta, pentru ca te vei simti satul si plin de energie, fara eforturi suplimentare.

Daca vei consuma merele ca si gustare sau ca masa principala, senzatia de saturatie va aparea mult mai repede si va tine mai mult decat daca ai manca orice produse de fast-food.

Mentin normal nivelul glicemiei: desi merele sunt fructe dulci, ele contin zaharuri foarte simple, (fructoza), care este eliberata lent in sange dupa absorbtia intestinala, fara a creste glicemia.

Marul are actiune tonica, diuretica, depurativa, antiseptica, laxativa. Consumul de mere atat in stare pura, dar si preparata mai este indicat si in ulcer gastric, diabet, insomnie, astenie, diete, convalescenta, anemie, migrene, eruptii cutanate, acnee, cicatrizarea ranilor, obezitate.

Brazilienii au descoperit faptul ca femeile care mananca 2-3 mere sau pere pe zi au capacitatea de a pierde mai mult in greutate atunci cand tin diete, in comparatie cu cele care nu consuma mere.

Nimic nu mai merge, progresele nu mai apar, nu mai poti pune nici macar un disc de 2,5 kg pe bara, spatele nu se mai lateste acestea dar si altele apar atunci cand intervine perioada de plafon, perioada in care se pierde din motivatie, din entuziasmul pentru antrenamente, concentrarea din vina careia se pierd de doua ori mai mult timp pentru a completa rutina obisnuita.

In aceasta situatie este nevoie de o schimbare radicala a filozofiei de antrenament. Renuntati pentru patru saptamani la anternamentele divizate si la miscarile de izolare. Intoarceti-va la miscarile de baza, multiarticulare si lucrati tot corpul la fiecare antrenament.

Vom alege cate un singur exercitiu pentru fiecare grupa de muschi si vom executa cate doua seturi pentru fiecare exercitiu.

Nu uitati faptul ca inaintea exercitiilor, aveti nevoie de o incalzire generala de 10-15 minute, efectuata la bicicleta stationara, urmata de incalzirea specifica a tuturor articulatiilor, gleznei, genunchi, bazin, spate inferior, incheieturile mainilor, coate, umeri.

Kiwi este fructul national al Chinei si e popular in intreaga lume, fiind gustos si extrem de benefic pentru organismul uman.

Pastreaza sanatatea plamanilor
Kiwi contine mai multa vitamina C decat portocalele si este deosebit de eficace impotriva problemelor respiratorii, cum ar fi dificultatile de respiratie, astmul si tusea. Cercetatorii spun ca persoanele care consuma kiwi scapa mai rapid de raceli si au mai putine probleme respiratorii.

Regleaza glicemia
Fibrele continute de kiwi ajuta mancarea sa inainteze intr-un ritm normal prin sistemul digestiv si regleaza absorbtia de zahar, evitand ca nivelul glicemiei sa fie prea scazut sau prea ridicat.

Mentine sanatatea aparatului digestiv
Fibrele din kiwi contribuie la trecerea alimentelor din stomac catre intestinul gros intr-un ritm normal, ceea ce ajuta aparatul digestiv sa nu fie suprasolicitat.

Intareste sistemul osos si tesutul conjunctiv
Vitamina C continuta de kiwi este un antioxidant indispensabil care circula prin corp, neutralizand radicalii liberi cu care intra in contact. Radicalii liberi pot afecta celulele sanatoase, provocand inflamatii la nivelul oaselor si tesutului conjunctiv. Din acest motiv, Vitamina C poate reduce severitatea simptomelor de artrita reumatoida sau osteoartrita. Kiwi este, de asemenea, o sursa imortanta de potasiu, element ce previne slabirea sistemului osos.

Intareste sistemul cardiovascular
Studiile au descoperit ca o dieta bogata in fibre poate reduce nivelul colesterolului si poate scadea riscul aparitiei bolilor de inima. Kiwi contine fibre si vitamina C, un antioxidant puternic care protejeaza corpul de radicalii liberi ce pot provoca stres oxidativ si pot duce la o serie de afectiuni medicale severe, cum ar fi arteroscleroza. Vitamina C are capacitatea de a scadea valoarea tensiunii arteriale, reducand astfel sansele de dezvoltare a hipertensiunii arteriale, precum si a bolilor cardiovasculare. Vitamina C asigura, de asemenea, dilatarea vaselor de sange, prevenind astfel arteroscleroza, colesterolul ridicat, insuficienta cardiaca si angina pectorala. Consumul zilnic de kiwi poate reduce cantitatea trigliceridelor, evitand formarea cheagurilor de sange si protejand sanatatea cardiovasculara. Kiwi este o sursa excelenta de vitamina E, magneziu, potasiu si cupru, elemente ce protejeaza sistemul cardiovascular.