Este gustos, sanatos, perfect pentru diete si necesar pentru o alimentatie echilibrata.

– Iaurtul a fost supranumit „superalimentul femeii” pentru că este alimentul care protejează cel mai mult femeia de infecţiile genitale precum vaginite (candidoza, gradnerella vaginalis şi alte vaginite).

– Consumul regulat de iaurt previne osteoporoza şi cancerul de colon, pentru că este o sursă bogată de calciu, fosfor, magneziu, vitamina B12, vitamina D şi culturi vii de bacterii benefice care ajustează microflora intestinală

– Iaurtul conţine bacterii digestive ce ne ajută să eliminăm microorganismele toxice din sistemul nostru digestiv. Aşadar, un pahar de iaurt pe zi ne ajută să avem o digestie mai bună, să evităm constipaţia şi infecţiile intestinale

– Culturile de bacterii prezente în iaurt accelerează producerea de celule albe (leucocite), ce luptă împotriva infecţiilor, întărind sistemul imunitar

– Iaurtul scade colesterolul rău şi menţine tensiunea arterială la nivelul optim

– Iaurtul da senzaţia de saţietate şi, implicit, alungă foamea cu foarte puţine calorii, situaţie care, în timp, duce la scăderea în greutate pentru că o masă îmbelşugată, bogată în calorii, poate fi înlocuită cu succes cu două iaurturi, eventual combinate cu seminţe, cereale sau biscuiţi/pâine din cereale integrale

– Consumat cu regularitate, iaurtul ajută la remedierea unor neplăceri precum: intoleranţă la lactoză, constipaţie, afecţiunile colonului, inflamaţiile sau infecţia cu Helicobacter pylori, „responsabilă“ de apariţia ulcerului (atât duodenal, cât şi gastric)

– Iaurtul poate avea şi uz cosmetic: este folosit în prepararea unor măşti pentru faţă, dar şi în tratamentul anumitor afecţiuni cutanate, cum ar fi acneea

– Probioticele din iaurt repopulează cu bacterii prietenoase intestinul, după ce acestea au fost distruse de abuzul de antibiotice.

In concluzie, un iaurt pe zi ne ajuta sa fim mai sanatosi si, cine stie, sa traim mai mult.

O prima tehnica ce poate fi folosita, in acest sens, este aceea a seturilor descrescatoare. Daca va hotarati sa incercati seturile descrescatoare, trebuie sa micsorati volumul antrenamentului, adica numarul total de serii pentru grupa musculara in cauza. Un singur set descrescator oboseste muschii cam cat ar face-o 3 serii executate in mod normal. Daca veti pastra volumul de antrenament neschimbat, va veti supraantrena, in mod sigur, si va veti expune accidentarilor.

Folositi tehnica seturilor descrescatoare la un singur exercitiu pe grupa musculara. Nu incercati sa lucrati cu greutati maximale, atunci cand faceti descrescatoare.

O alta tehnica foarte productiva, atunci cand este vorba despre definire musculara, despre arderea grasimii, este aceea a superseturilor. Aceasta presupune executia a doua exercitii vizand aceeasi grupa musculara, fara pauza. Spre exemplu, pentru cvadricepsi, puteti incerca impinsul la presa oblica pentru picioare si, imediat, extensia picioarelor la aparat. Daca doriti sa aplicati aceasta tehnica pentru posteriorii coapsei si glutei, puteti executa un set de indreptari cu genunchii blocati, urmat, fara pauza, de o serie de flexi ale picioarelor la aparat.

Pentru cei care sunt mai avansati in ceeace priveste antrenamentele exista o varianta mai dura a superseturilor – seturile gigant. Acestea presupun executia a 3 exercitii pentru aceeasi grupa musculara, fara pauza intre ele.

Aceste tehnici presupun un consum de energie mult mai mare decat modul obisnuit de a face exercitiile.

De aceea este foarte important sa diminuati numarul total de serii pe antrenament, pentru a nu distruge muschii, in loc sa ii stimulati.

Anul acesta vom impartasi impreuna bucuria si dragostea lui Saint Valentin, tocmai de pe meleagurile Irlandei. Acesta va aduce cel mai de pret dar al sau, muzica si dansul irlandez, raspandite peste tot in lume.

Va invitam sa experimentam impreuna coregrafii pline de energie si dinamism, atat pe ritmuri irlandeze cat si pe alte ritmuri muzicale in cel mai distractiv mod!

Exista ideea ca frigul sustine arderile si ca te ajuta sa slabesti. In principiu este corect, dar daca expunerea la frig nu depaseste mai mult de doua ore pe zi, organismul nu ajunge niciodata sa arda lipide pentru a se incalzi. In concluzie ideea ca iarna trebuie sa mancam mai mult, pentru ca ardem mai multe calorii din cauza frigului, este un mit si o cale prin care te poti alege doar cu multe kilograme in plus.

Cand ne este frig, intr-adevar ardem mai multe calorii insa importanta este si valoarea caloriilor arse, daca este semnificativa sau nu. Conform unul studiu desfasurat de Universitatea din Utah, publicat in New York Times, rata metabolica bazala (asta este viteza cu care organismul arde calorii sustinandu-si existenta, fara un consum de energie suplimentar) este usor crescuta cand ne expunem la temperaturi mai scazute – ceea ce inseamna ca simpla actiune de a ne mentine temperatura corporala la o valoarea care sa nu ne creeze disconfort necesita mai multa munca pentur organism. Metabolismul va fi accelerat cu atat mai mult daca incepi sa tremuri, intrucat iti vei cam pune in miscare cativa muschi pentru asta.

Deci in afara de caloriile arse pentru incalzirea aerului rece pe care il inhalezi, nu prea se mai poate pune problema unei sume substantiale a acestora, cel putin nu prin comparatie cu cea a caloriilor arse prin sport.

Cu toate acestea, in anumite perioade, fiind foarte frig, corpul tau va incepe sa se miste in mod involuntar. In timpul incalzirii pe care o faci pentru o alergare sau pentru alta activitate sustinuta in aer liber (si aici ma gandesc inclusiv la datul cu lopata sau skiat), temperatura rece (in special daca este atat de rece incat tremuri) s-ar putea sa conduca la arderea mai multor calorii decat in cazul in care, de exemplu, ai alerga pe banda intr-un climat cu temperatura controlata.

Per total, se pare ca temperaturile scazute iti pot creste metabolismul insa numai putin, nu suficient insa pentru a justifica portia de tort pe care ai mancat-o la pranz, de exemplu.

Febra musculara – acea durere profunda care se instaleaza, de obicei, a 2-a zi dupa un antrenament intens si poate dura 2-3 zile, pana la o saptamana, apare ca urmare a unui efort fizic mai mare decat cel cu care muschii erau obisnuiti, pana in acel moment. Febra este cauzata, de fapt, de niste rupturi microscopice ale fibrelor musculare, care se vor repara, gratie odihnei si nutrientilor, proveniti din alimentatie. Fibrele musculare se vor ingrosa, vor deveni mai puternice, adaptandu-se la noul nivel de efort.

Odata febra instalata, nu mai puteti face mare lucru. Incercati sa luati o aspirina sau un alt analgezic usor, faceti o baie calda si chiar puteti pune niste comprese cu gheata, daca durerea este greu de suportat.

In rest, este foarte important sa dati grupei sau grupelor afectate suficient ragaz, pentru a se reface si alimente bogate in proteine de buna calitate, fiindca acestea constituie “materielul de constructie” cu care muschii vor fi “reparati” si “intariti”.

Puteti lua masuri, pentru a preveni aparitia febrei musculare, mai ales a celei severe. O prima astfel de masura tine de disciplina si vointa, pentru ca implica necesitatea de a nu lua pauze prea lungi, in ceea ce priveste exercitiile fizice, de a nu abandona orice forma de exercitiu, nici macar in vacanta.

O alta masura consta in marirea treptata a intensitatii antrenamentelor, la reluarea acestora, dupa o pauza mai lunga de o saptamana. Daca tocmai v-ati intors din vacanta si nu v-ati antrenat de vreo 2-3 saptamani, nu incercati sa reveniti la programul si greutatile folosite, inainte de intrerupere, ca si cum nimic nu s-ar fi intamplat! Adoptati, pentru prima saptamana, un program de tip circuit, incluzand cate un singur exercitiu/grupa musculara. Lucrati toate grupele de muschi ale corpului, de 3 ori/saptamana, de preferinta in zile neconsecutive. Folositi incarcaturi reprezentand 50-60% din cele cu care lucrati in mod obisnuit si faceti cate 3 serii/exercitiu.
Procedand astfel, veti evita o febra musculara puternica si chiar posibile accidentari ale muschilor si articulatiilor.

Apostolescu Mircea – instructor fitness

Nu vreau sa ma fac prea mare!

La baieti mai inteleg complexul si frica de a nu se face prea mare, date de faptul ca avand membrele ca niste vreascuri si vazand baieti mari isi neaga cumva conditia si nu vor sa isi stabileasca obiective prea greu de atins.

Ce facem insa cu fetele, care desi au in fata atat de rar (sau poate niciodata) o femeie cu muschi mari, tin totusi sa precizeze de la bun inceput ca nu vor muschi prea mari si vor doar “tonifiere” si sa dea putin jos de pe fund si aripioare?

NU exista “tonifiere”. Poate doar dupa primele antrenamente muschii se vor intari putin, mai ales daca ai petrecut ultimii ani cu fundul pe scaun sau canapea. Exista doar slanina (din care ai mult mai multa decat iti poti imagina) si muschi. Muschii sunt tari, grasimea e moale. Muschii atarna greu la cantar, grasimea e mai putin densa. Nu ai cum sa scapi de aripioare daca nu faci muschi.

Cresterea musculara este un proces atat de lent si anevoios incat nu te vei trezi intr-o buna dimineata cu muschi prea mari. O pauza de cateva saptamani de la antrenamente si dieta specifica te va da inapoi cateva luni de la antrenamente. Deci, chiar daca prin absurd ajungi sa ai muschi prea mari, suferinta ta o sa fie foarte scurta. Pana iti mai vine odata ciclul vei fi la loc o masa de oase, grasime si piele. A, sa nu uitam de apa. Retii si apa, nu?

Sistemul hormonal al femeii nu ii permite acesteia sa ajunga la o masa musculara suficient de mare si un strat de grasime suficient de mic pentru a fi considerata “prea musculoasa”. Sunt fete care se antreneaza cu greutati de ani de zile si abia pot spune ca se vad muschii cat sa nu rada lumea de ele la sala ca muncesc atat degeaba.

Fetele “cu muschi” au “in spate” ani sau zeci de ani de antrenamente dure, regim militaresc de alimentatie si antrenament, odihna, suplimente nutritive. Cele care participa la concursuri de culturism au in fund si cantitati de steroizi cu care ai putea pune pe picioare o cireada de boi(tauri castrati).

Fetele cu “muschi prea mari” au langa ele, de obicei, barbat puternici, joburi bine platite, bani, faima. Deci, daca printr-un fenomen supranatural ajungi sa ai muschi prea mari, problemele tale vor fi rezolvate.

Evident, orice barbat prefera femeile “cu forme”, doar ca formele astea trebuie sa fie “formate” din muschi armonios dezvoltati si un strat foarte subtire de grasime, dispus cat mai uniform pe suprafata corpului, lucru care nu se poate obtine decat cu foarte mult efort.

By www.getfit.ro

Ionela a luat locul 1 la Semiraratonul Gerar din 26.01. 2014 – cursa de 10,8 km pe care a finalizat-o in 53 min:05 sec din 32 de fete finaliste. Locul 2 fete au terminat abia la 5 minute dupa Ionela. La categoria general (baieti-fete),

Ionela a terminat pe locul 18 din 90 de finalisti. Conditiile au fost de nisoare abundenta si vant la – 5 grade.

Felicitari Ionela pentru reusitele pe care le dai dovada de fiecare data!

Muschii nu se pot transforma in grasime si nici grasimea nu se poate transforma in muschi.

Poti creste masa musculara, prin antrenamente si dieta relativ bogata in proteine si poti reduce rezervele de grasime, prin antrenamente si dieta. Acest lucru se poate intampla si simultan, in mai multe cazuri (excluzand sportivii de performanta):

1. Geneticul bun
Cu toate ca pare ireal, exista astfel de oameni. Oameni care habar nu au despre antrenament sau nutritie, oameni pe care ii prinzi cu covrigul in gura dar care arata de parca ar sti ceva despre cum se ajunge asa.

2. Revenirea
Ai fost intr-o forma buna, ai deprinderi alimentare sanatoase si stii cum sa te antrenezi dar vii dupa o perioada in care ai stat departe de sala si dieta nu a fost cea ideala. In acest caz, lucrurile de finete pe care deja le stapanesti te pot ajuta sa iti atingi obiectivele foarte usor, chiar daca, in aparenta, nu faci un efort deosebit pentru asta. Deja stii ce functioneaza pentru corpul tau, la ce tip de antrenamente raspunde, ce e bine sa mananci si cum sa dozezi toate astea.

3. Skinny fat
Cea ma inteligenta solutie mi se pare abordarea obiectivelor pe rand, in ordinea importantei: masa musculara, arderea grasimilor, refacerea capacitatii cardiovasculare, dupa o evaluare a diferentelor dintre nivelul tau actual si cel dorit.
Din pacate, nu exista o solutie generala pentru a creste masa musculara si a reduce stratul de grasime. Si, din pacate, nu exista nici un supliment nutritiv care sa iti creasca masa musculara si sa iti reduca stratul de grasime daca mananci peste masura si lenevesti in timpul liber.

By Cristian Margarit