,

Masa musculara fara adaos de grasimi

Muschii nu se pot transforma in grasime si nici grasimea nu se poate transforma in muschi.

Poti creste masa musculara, prin antrenamente si dieta relativ bogata in proteine si poti reduce rezervele de grasime, prin antrenamente si dieta. Acest lucru se poate intampla si simultan, in mai multe cazuri (excluzand sportivii de performanta):

1. Geneticul bun
Cu toate ca pare ireal, exista astfel de oameni. Oameni care habar nu au despre antrenament sau nutritie, oameni pe care ii prinzi cu covrigul in gura dar care arata de parca ar sti ceva despre cum se ajunge asa.

2. Revenirea
Ai fost intr-o forma buna, ai deprinderi alimentare sanatoase si stii cum sa te antrenezi dar vii dupa o perioada in care ai stat departe de sala si dieta nu a fost cea ideala. In acest caz, lucrurile de finete pe care deja le stapanesti te pot ajuta sa iti atingi obiectivele foarte usor, chiar daca, in aparenta, nu faci un efort deosebit pentru asta. Deja stii ce functioneaza pentru corpul tau, la ce tip de antrenamente raspunde, ce e bine sa mananci si cum sa dozezi toate astea.

3. Skinny fat
Cea ma inteligenta solutie mi se pare abordarea obiectivelor pe rand, in ordinea importantei: masa musculara, arderea grasimilor, refacerea capacitatii cardiovasculare, dupa o evaluare a diferentelor dintre nivelul tau actual si cel dorit.
Din pacate, nu exista o solutie generala pentru a creste masa musculara si a reduce stratul de grasime. Si, din pacate, nu exista nici un supliment nutritiv care sa iti creasca masa musculara si sa iti reduca stratul de grasime daca mananci peste masura si lenevesti in timpul liber.

By Cristian Margarit

,

FitClass la Semimaraton Gerar 26.01.2014

Multumim antrenorilor nostri Iulian Rusu si Catalin Sendroiu, Andreea Zegheanu, membru FitClass, pentru participare si implicare la Semimaratonul Gerar din 26.01.2014

,

Clasa Demo Dance Class cu Catalin si Andreea

Este o clasa care imbina un antrenament cardio, un curs de dans si multa distractie . Coregrafiile vor fi alcatuite din pasii de baza a mai multor stiluri (HipHop, Dancehall, Reggaeton, Pop, Salsa, Samba, Cha-cha, Merrengue, Rock and rol), iar ultima parte fiind dedicata tonifierii musculaturii abdominale.

Astfel, se realizeaza atat un antrenament Lower Body, cat si unul Core.

,

Ananasul – beneficii pentru sanatate

Ananasul este un fruct exotic foarte aromat, cu gust dulce-acrisor si usor intepator.

CUM SA ALEGI UN ANANAS?

Pentru a te asigura ca alegi un ananas bun, trebuie sa verifici ca baza acestuia sa nu fie foarte moale si mucegaita. Daca ananasul este copt, se va desprinde usor o frunza din varful acestuia.

CUM SA INTRODUCI ANANASUL IN DIETA?

Mananca-l crud, imediat dupa ce l-ai desfacut! Poti consuma fructul pe stomcaul gol pentru a beneficia de rolul sau antiinflamator, dar si dupa o masa copioasa, mai ales daca a continut cantitati mari de carne pentru ca te va ajuta cu digestia. Il poti utiliza pentru a marina carnurile tari, fiind mai putin stiut ca acesta fragezeste carnea. Asadar, carnea de vita nu va mai fi “talpa”!

CE BENEFICII ITI OFERA CONSUMUL DE ANANAS?

1. Ajuta digestia
Bromelaina este o enzima cu roluri multiple. Daca ai mancat mult sau daca ai mancat multa carne la o masa, mananca ananas dupa si nu vei avea probleme cu digestia!

2. Antiinflamator
Bromelaina este utila pentru cei care sufera de artrite, dureri articulare sau alte boli inflamatorii. In acest caz este recomandat ca bromelaina sau ananasul sa fie consumate pe stomacul gol. Bromelaina ajuta la buna absorbtie a turmericului, si el un anti-inflamator puternic si la absorbtia glucozaminei.

3. Ajutor in raceli si sinuzite
Tot bromelaina din ananas ajuta la fluidizarea si eliminarea mucusului. Prin continutul de vitamina C grabeste vindecarea.

4. Intareste oasele
Ananasul contine mangan si vitamina C, utile in fixarea calciului.

5. Ulcer stomacal
Bromelaina este folosita si pentru tratarea colitelor ulceroase.

6. Alte beneficii
Celulita este o boala inflamatorie, iar consumul de ananas ajuta la calmarea inflamatiei. Alte utilizari ale bromelainei: in tratamente anti-cancer, exista studii care arata ca bromelaina distruge celulele canceroase, fara a le distruge pe cele sanatoase, creste potenta macrofagelor, dizolva fibrina, aplicatiile topice cu bromelaina grabesc vindecarea arsurilor, subtiaza sangele (anticoagulant), ajuta in refacerea musculara.

,

Pun masa musculara si apoi dau grasimea jos?

Brand contra 6 pack

Este o dilema perpetua: ce fac mai intai, pun masa musculara si apoi dau grasimea jos sau intai dau grasimea jos si apoi pun masa musculara?

Presupunand totusi ca planurile tale au o bataie ceva mai lunga de cateva luni, trebuie sa tinem cont de cateva lucruri esentiale:

1. Muschii sunt cei care ard grasimea. Muschii consuma energie in timp ce ii antrenezi si cu cat sunt mai puternici au nevoie de mai multa energie. Muschii consuma energie in zilele de refacere si consuma energie doar ca sa existe.

2. Chiar si fetele sau baietii care sunt speriati “sa nu le creasca muschii prea mari” isi dau seama foarte rapid ca muschii se pun foarte greu. Pentru cei mai multi problema(imaginara) de incepator care creste repede se transforma in problema de intermediar, cu plafonarile cateodata imposibil de trecut.

3. Un program de slabire fara pierdere de masa musculara este un lucru rar. Toate programele si metodele promit “cresterea in masa musculara fara grasime” insa aceasta combinatie este atinsa de foarte putini si in foarte putine cazuri. Chiar si daca pastrezi toata masa musculara, dupa ce arzi grasimea vei constata ca muschii erau, de fapt, mult mai mici decat credeai.

4. Dieta pentru slabire trebuie foarte atent conceputa, in special pe baza experientei pe care o acumulezi atunci cand slabirea conteaza mai putin. Balanta slabirii este foarte sensibila si orice abatere conteaza. Daca mananci mai putin decat optimul corpul se poate bloca, iar daca mananci mai mult decat optimul te poti chiar ingrasa in loc sa slabesti.

Deci, ca sa poti incepe un program de ardere a grasimii trebuie intai sa ai o masa musculara rezonabila, experienta cu dieta si antrenamentul. Pentru cei mai multi care abia incep sportul sau revin dupa o pauza de cateva luni, primul pas este acumularea de masa musculara, tinand sub control stratul de grasime. Exceptie fac doar cei care in urma altor sporturi au o masa musculara foarte mare si geneticul le permite un regim dur si antrenamente de rezistenta fara pierderi.

Pentru cei mai multi(si cele mai multe) un program ar trebui sa inceapa cu o dieta low-carb sau medium-carb/high-protein si antrenamente de forta, pentru a creste masa musculara tinand la minim acumularea de grasime. Antrenamentele de forta trebuie insotite intodeauna de antrenamente pentru postura, stretching si cardio. Pe masura ce masa musculara ajunge sa fie cu ceva peste ce ti-ai dori, poti reduce frecventa antrenamentelor de forta, contrabalansand cu un volum mai mare de cardio si o dieta mai stricta.

Asa cum un brat mare fara un abdomen macar plat este neplacut, la fel de neplacut este si un abdomen cu 6-pack cu membre ca niste vreascuri.

By Cristian Margarit

,

„Alearga de ziua ta” cu Bianca Paunescu

Felicitari si la multi ani pentru Bianca Paunescu, membru FitClass, care a dat dovada de multa ambitie, energie si incredere in fortele proprii prin organizarea evenimentului „Alearga de ziua ta” alaturi de multipla campioana europeana, mondiala si olimpica Ana-Maria Branza.

Multumim instructorilor FitClass, Iulian Rusu si Catalin Sendroiu cat si membrilor FitClass – Andreea Zegheanu, Ionela Muscalu, Monica Tarta pentru implicare si participare !

,

Greseli de evitat la sala de fitness – variaza exercitiile

De cele mai multe ori, atunci cand facem exercitii, ne focusam pe modalitati de motivare si de diversificare a rutinei zilnice, in loc sa fim atente si la cat de corect le executam. Corect si constant executate, acestea contribuie la obtinerea si mentinerea sanatatii intregului organism.

1 Inceperea antrenamentului fara o incalzire corespunzatoare
Scopul exercitiilor de incalzire este de a pregati organismul pentru efort, articulatiile si grupele musculare ce vor fi antrenate. Sarind peste acest pas important, ne expunem accidentarilor in timpul antrenamentului. La fel de importanta este si relaxarea la sfarsitul antrenamentului, exercitiile de stretching si respiratie, cu rolul de a readuce organismul la parametrii dinaintea efortului.

2 Folosirea greutatilor necorespunzatoare
Este indicat sa ceri sfatul specialistului inainte de a incepe antrenamentul. Fiecarui organism ii corespunde un anumit tip de antrenament, anumite tipuri de exercitii. Iar greutatile si numarul repetarilor sunt diferite in functie de gradul de antrenament, conditia fizica si scopul pe care il urmaresti. Antrenamentul cu greutati presupune si protejarea coloanei. De cele mai multe ori, poti gresi folosind o postura gresita in timpul antrenamentului cu greutati. In general, antrenamentul trenului superior cu greutati se face stand departat, cu genunchii usor flexati, spatele drept si bazinul fixat. Pentru antrenamentele cu greutati foarte mari se impune folosirea centurii de protectie a spatelui.

3 Agresiunea coloanei in timpul antrenamentului abdomenului
Abdomenul inferior, culcat dorsal pe saltea se lucreaza intotdeauna cu mainile sub regiunea lombara, pentru a proteja aceasta zona. Este corect ca de fiecare data cand antrenam abdomenul sa continuam cu exercitii pentru tonifierea spatelui, mai ales a regiunii lombare. Cel mai adesea dupa terminarea exercitiilor pentru abdomen se considera antrenamentul incheiat! Si nu uita antrenamentul spatelui!

4 Echipament neadecvat
Foloseste intotdeauna echipament corespunzator: incaltaminte care sa se potriveasca tipului de antrenament (mai ales pentru alergare), imbracaminte lejera, eventual din bumbac.

5 Respiratia neregulata
Respiratia corecta in timpul antrenamentului este foarte importanta. Se intampla adesea ca in timpul efortului intreaga atentie sa fie focalizata pe corecta executie a exercitiului si respiratia sa fie ignorata. Nu uita sa respiri!

6 Aceeasi rutina
Incearca sa variezi tipul exercitiilor pentru a nu obisnui organismul doar cu un anumit tip de efort si exercitii!

,

5 greseli de nutritie care impiedica masa musculara

Iata principalele greseli de nutritie pe care s-ar putea sa le faci si solutiile simple care te vor ajuta sa dobandesti masa musculara la care visezi:

1. Nu te hranesti corespunzator inainte si dupa antrenament
In general, este recomandat sa iei masa cu o ora inainte de antrenament si la 30 de minute dupa.
Efecte negative: Atunci cand nu te hranesti cum trebuie inainte de antrenament, s-ar putea sa resimti o lipsa de energie aproape de sfarsitul sesiunii.
Solutie: Cu o ora inainte de antrenament, consuma mancaruri care contin parti egale de proteine si carbohidrati in cantitati moderate pentru a incetini digestia. Sau, daca ti se pare o idee mai buna, alege un shake bogat in proteine si carbohidratii care se digera usor.
Dupa antrenament: Nu mai tarziu de 30 de minute de la antrenament, ar trebui sa consumi o mancare similara: proteine si dextroza ar fi ideal.

2. Inconsecventa in programul de nutritie
Daca te hranesti cum trebuie in timpul saptamanii sau in zilele cand efectuezi exercitii, dar in weekend-uri si in zilele in care nu te antrenezi nu respecti nicio regula, atunci intregul tau program de nutritie este nul.
Efecte negative: Nu vei reusi sa ai fizicul pe care ti-l doresti atata timp cat programul de nutritie este unul neregulat.
Solutie: Asigura-te ca atingi obiectivele de nutritie saptamanale: numar de calorii si macronutrienti/zi.

3. Mnanci prea mult!
Pentru a castiga masa musculara, ai nevoie de o cantitate de calorii care sa depaseasca limita de „mentinere”, dar linia intre ceea ce iti doresti si excesul de grasime este destul de firava.
Efecte negative: Nu manca mult doar de dragul de a deveni mare!
Solutie: Stabileste cantitatea calorica de care ai nevoie pentru a te mentine – in general, aceasta este undeva intre 3000-4000 calorii pe zi, pentru cineva care cantareste 90 kg. Dupa ce ai calculat numarul de calorii in functie de greutatea ta, adauga aproximativ 25 % mai multa cantitate, atunci cand esti in faza de crestere. In final, imparte suma totala de calorii la 6-7 mese zilnice. Nu uita ca o singura masa nu ar trebui sa contina mai mult de o treime din cantitatea totala de calorii.

4. Nu mananci suficient de mult!
In timp ce anumiti culturisti consuma prea multe alimente, altii consuma prea putine!
Efecte negative:Vei reusi sa slabesti muschii, care nu au suportul necesar pentru recuperare si nici suficiente resurse pentru dezvoltare.
Solutia: In functie de tipul de constitutie, pune la punct un program de recuperare si odihna pentru a incuraja cresterea musculara.

5. Te bazezi prea mult pe proteine si ignori alte calorii benefice
Pentru o masa musculara “curata”, ai nevoie de un intreg spectru de calorii, nu doar de proteine. Efecte negative: Lipsa unor „calorii totate” impiedica circulatia nutrientilor in organism pentru obtinerea cresterii.
Solutia: Consuma cel putin 2 g proteina pentru fiecare kilogram al greutatii tale in off-season, atunci cand te antrenezi serios pentru masa musculara. Cand esti in faza de crestere, incearca sa iei aprox. 30% din necesarul caloric din proteine.

Sa concluzionam: fiecare trebuie sa calculeze numarul de calorii de care are nevoie zilnic, sa le imparta in mod egal la numarul de zile si la numarul de mese, sa asigure necesarul de proteine, dar si de alte calorii benefice si, nu in ultimul rand, sa se antreneze cu spor. Aceasta este formula, de altfel extrem de simpla, a cresterii musculare.

,

STREET DANCE – Cursuri pentru copii la FitClass

Vaceff Braun Alexandru – cu o experienta de 30 de ani in domeniu si un portofoliu bogat , Taz va impartasi toata experienta stransa in acesti ani, cu cei care vor dori sa progreseze in acest domeniu. Rezultatele pot fi surprinzatoare deoarece prin munca si perseverenta se pot atinge valori si rezultate excelente (aparitii tv , reclame , spectacole etc).

StreetDance-ul este o disciplina aparuta intre anii ’60 si ’70 in binecunoscutul cartier din New York, Bronx.
A aparut datorita faptului ca gastile de cartier au decis sa-si dispute problemele fara agresiune fizica ci prin miscari de dans. Astfel a luat nastere fenomenul de Battle (Infruntare), anume cei implicati in conflict isi disputau suprematia cu ajutorul miscarilor de dans.

Fiind latura creativa si dinamica a culturii de strada Hip Hop, a asimilat foarte rapid un numar mare de practicanti. Avantajul pe care il prezinta aceasta disciplina este ca nu contine un singur stil de dans, ci mai multe (10 stiluri de baza); breakdance, popping, lockin, elektricboogaloo, powermooves, runingman, dancehall, house etc.

Avantajele pe care le prezinta sunt multiple. Dezvolta armonios corpul, stimuleaza imaginatia si creativitatea, spirit de competitie, lucrul in echipa.

Clasele de Street dance pentru copii se vor tine in fiecare JOI la 16h si DUMINICA la 10h
Varsta: 4-10 ani

,

Vedetele Dinu si Deea Maxer membrii FitClass

Artistul DINU MAXER este de profesie medic si ca orice medic stie ca – sanatate fara sport nu se poate si de aceea frecventeaza clubul nostru si a acceptat sa fie imaginea FITCLASS.

Cantareata DEEA MAXER este o mamica tanara care si-a revenit la forma fizica initiala prin sport si dieta. Aceasta se datoareaza si programelor cu personal trainnig de la FITCLASS.