Cafeaua verde este cunoscută în special datorită faptului că ajută în lupta cu kilogramele.
Pentru început, ce anume este cafeaua verde? Nimic altceva decât boabele de cafea în stare pură, neprăjite sau procesate în vreun fel. Din acest motiv, este mai proaspătă şi se menţine aşa pentru mai mult timp. De asemenea, nu conţine toxine sau diferite impurităţi, pentru că în procesul de prelucrare nu sunt implicate substanţe artificiale precum pesticide sau fertilizatori chimici.
În plus, boabele de cafea verde sunt mai bogate într-un compus care altfel este descompus prin procesul de ardere şi nu se regăsesc în cafeaua obişnuită: este vorba de acidul clorogenic (ACG), care accelerează procesul de ardere al grăsimilor din organism.
Dar cafeaua verde are multe alte beneficii pe care mulţi nu le cunosc. Iată de ce este atât de bună pentru noi:
Conţine o cantitate mare de antioxidanţi care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Aceşti antioxidanţi sunt mai puternici decât cei care se află în ceaiul verde.
•Nu are efectele negative ale consumului de cafea clasică prăjită (insomnie, tahicardie, creşterea tensiunii arteriale).
•Este utilă în tratarea cancerului, datorită acidul clorogenic menţionat şi mai sus.
•Creşte eficienţa medicamentelor.
•Accelerează metabolismul.
•Ajută la sănătatea ficatului.
•Acţioneaza ca un tonic general, datorită conţinutului mare de acid cafeic.
•Diminuează riscul apariţiei diabetului.
•Masajul cu ulei de cafea verde atacă depozitele de grăsime şi întinereşte epiderma.
Cafeaua verde se poate consuma ca atare, preparată ca cea clasică sau ca un ceai, se poate prăji acasă, în cuptor (maxim 10-15 minute) sau poate fi unul din ingredientele unei băuturi antioxidante şi perfecte pentru slăbit, alături de lime şi portocale.
Este recomandat să consumăm două căni de cafea verde în fiecare zi, de preferat în prima parte a zilei.
Acestea fiind spuse, nu mai sta pe gânduri şi încearcă şi tu cafeaua verde!
Bosu este unul dintre cele mai populare instrumente de fitness pentru antrenamentele de grup, dar si pentru antrenamentele individuale. Pusa la punct in anul 2000 de David Weck, mingea asta ciudata a devenit un accesoriu indragit de multa lume. I s-au asociat acronimele “Both Sides Utilized” si “Both Sides Up”. Primul se refera la metoda de abordare a dispozitivului, iar al doilea la obiectul in sine, care se poate utiliza pe ambele parti.
Mingea poate fi folosia in exercitii dintre cele mai diverse, imbunatatind rezistenta, forta, echilibrul si stabilitatea. Partea superioara, care are forma unei jumatati de minge si platforma, pe care este asezata si care ii confera stabilitate, permite utilizarea aparatului in cele mai diferite variante. Este excelent pentru antrenamente de tip cardio, de forta, flexibilitate, tonifiere sau pentru intarirea trunchiului.
Antrenamentul pe mingea Bosu reprezinta si un eficient antrenament cardiovascular. Accelereaza bataile inimii, ajuta la arderea caloriilor si lucreaza toti muschii corpului. Este recomandat sa executi salturi, fandari, sarituri, exercitii step, toate intr-un ritm alert si fara pauze prea mari intre seturile de exercitii.
Intotdeauna ora de Bosu va incepe cu incalzirea grupelor musculare , intinderea muschilor, ligamentelor si tendoanelor. O buna incalzire reduce riscul accidentarilor usoare (intinderi, crampe musculare, entorse, dureri in zona lombara, etc).
Pozitionata cu partea semisferica in sus, mingea Bosu ofera o suprafata instabila care face parte dintr-un dispozitiv totusi stabil. Asezata cu partea semisferica in jos, dispozitivul in sine devine foarte instabil, largind paleta de exercitii posibile. Aceasta combinatie de stabilitate-instabilitate face ca mingea sa poata fi folosita cam de toata lumea: tineri, batrani, sportivi de performanta sau persoane care practica exercitii de recuperare motorie.
Pana te vei obisnui cu tehnica Bosu, opteaza pentru exercitii simple, fara greutati. De asemenea, executa exercitiile langa un perete care sa iti ofere stabilitate. Nu e greu sa iti coordonezi miscarile, dar inceputul ar putea sa iti para un pic dificil. Tot pentru a-ti pastra mai bine echilibrul, atunci cand stai pe minge, adu-ti umerii un pic in fata si indoaie putin genunchii, atat cat sa nu te dezechilibrezi.
Daca faci micare cu siguranta iti iubesti corpul , un motiv bun pentru a nu sari peste sesiunea de incalzire de dinaintea exercitiilor
In ceea ce priveste miscarea,incalzirea organismului e primordiala “warming up-ul’ te pregateste pentru efortul fizic care urmeaza , ridica temperatura corpului , lubrifiaza articulatiile si trezeste musculatura. Pentru imbunatatirea rezultatelor si evitarea accidentarilor incalzirea este un “ Must” .
Putem imparti acest proces in doua etape:
Incalzirea cardio-vasculara – rolul ei este sa pregateasca inima pentru efort si sa creasca gradul de caldura al corpului , pentru ca trecerea de la starea de repaus la starea de efort sa se fac treptat . Incalzirea se poate face pe banda , pe bicicleta sau pe stepper.
Incalzirea articulara si musculara– se face prin miscari specifice ale articulatiilor- stretching dinamic. Veti trece de la o articulatie la alta prin miscari usoare ,spre miscari tot mai ample. Ele nu vor lasa ca pulsul sa scada si vor pregati musculatura pentru exercitiile ulterioare , mult mai ample si solicitante.
Important de stiut este ca perioada de incalzire va fi de 10 minute .
Pe langa faptul ca sunt deosebit de gustoase, vinetele sunt o sursa bogata de fibre, vitamine (acid folic, complexul A si C) si minerale (potasiu, magneziu, calciu si fier) esentiale pentru organism.
1. Sunt detoxifiante
Vanata este o leguma hranitoare care contine foarte multa apa, de aceea ea ajuta la detoxifierea organismului fiind considerata un aliment diuretic. Vara, nutritionistii recomanda consumul regulat de vinete, atat pe gratar, sub forma de rondele prajite, cat si in salate fara maioneza.
In plus, in curele de detoxifiere se recomanda sa bei un ceai din vanata pe care sa il prepari chiar tu. Adauga in apa cateva cubulete de vinete si lasa-le la fiert timp de zece minute, apoi alte zece minute la infuzat. Bea de 3 ori pe zi, timp de 3 saptamani.
2. Te ajuta sa slabesti
Calitatea de detoxifiant natural a vinetei este strans legata si de faptul ca te ajuta sa slabesti. Vanata contine 94% apa si multe fibre. De asemenea, are foarte multe calorii si ofera senzatia de satietate, astfel ca nu vei mai simti nevoia unei gustari suplimentare.
3. Protejeaza creierul
Vinetele contin nasunin, un fitonutrient care ajuta la protejarea lipidelor din membranele celulelor creierului de radicalii liberi. In plus, vitamina B regasita in vinete te ajuta sa faci fata stresului si iti confera o stare psihica mai buna. O cura cu vinete te va scapa de insomnii si de starile de nervozitate pe care le resimti.
4. Iti protejeaza inima
Printre alte beneficii pe care le are aceasta leguma hranitoare de sezon se numara si protejarea sistemului cardiovascular. Studiile au aratat ca sucul provenit de la vanata micsoreaza cantitatea de colesterol rau LDL. Pentru a te putea bucura de aceste beneficii trebuie sa nu gatesti vanata in ulei.
5. Tin sub control diabetul
Diabeticii se pot bucura de gustul minunat al acestei legume, care contine numai 4 grame de zahar la o cantitate de 100 de grame. In plus, sunt bogate in carbohidrati solubili si fibre care te ajuta sa tii sub control diabetul zaharat de tip 2.
Întregul meu concept asupra scăderii în greutate se bazează pe eforturi de scurtă durată şi intensitate ridicată, în urmă cărora corpul nostru se adaptează şi devine mai puternic, mai suplu şi mai rezistent. După ce mi-am definitivat conceptul, a fost doar o formalitate să caut şi să implementez un sistem cum este cel al profesorului Izumi Tabata.
TABATA – ce presupune acest antrenament?
Îţi prezint protocolul de antrenament Tabata, responsabil pentru unele dintre cele mai bune rezultate în rândul clienţilor mei. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de profesorul Tabata în anul 1996 pe un grup de patinatori de viteză, care s-au antrenat de 4 ori pe săptămână după sistemul său şi au obţinut rezultate echivalente cu grupul de control care s-a antrenat de 5 ori pe săptămână în condiţii normale. În ciuda rezultatelor decente, atleţii care au efectuat Tabata au crescut mult mai mult nivelul de rezistenţă faţă de grupul care s-a antrenat în condiţii normale.
Antrenamentul Tabata implică reprize de efort intense, urmate de pauze extrem de scurte, toată sesiunea încadrându-se în maxim 20 de minute.
Se începe prin alegerea a patru exerciţii de tip aerobic (sau exerciţii compuse cu ajutorul ganterelor dacă eşti în sala de fitness) şi se execută câte 8 serii din fiecare mişcare.
TABATA – rezultate rapide
Practic vei continua să consumi mai multe calorii în timpul zilei, prin simplul fapt că faci activităţile tale obişnuite. Efectul POC durează până la 12 ore după sesiunea deantrenament, deci pentru fiecare 20 de minute de efort, ai un beneficiu de 12 de ore. Eficienţă maximă!
TABATA – exerciţii recomandate
Să începem cu genuflexiunile clasice, flotările, abdomenele şi mersul fandat, prin prisma faptului că lucrăm toate grupele musculare principale şi creştem nivelul de testosteron în sânge.
Circuit 1
– Repetă de 8 ori:
– 20 de secunde genuflexiuni
– 10 secunde pauză
Circuit 2
– Repetă de 8 ori:
– 20 de secunde flotări
– 10 secunde pauză
Circuit 3
– Repetă de 8 ori:
– 20 de secunde abdomene
– 10 secunde pauză
Circuit 4
– Repetă de 8 ori:
– 20 de secunde fandări
– 10 secunde pauză
Încearcă la fiecare repriză să îţi depăşeşti numărul de repetări precedent. Între fiecare circuit este permisă o pauză de 60 de secunde în care poţi să te hidratezi.
Sfatul meu este să alegi pentru fiecare exerciţiu şi o variantă mai uşoară pe care o poţi executa dacă îţi este imposibil să continui. De exemplu, flotările pot fi înlocuite, în cazul în care nu mai ai forţa necesară, cu flotările pe genunchi.
Pepenele galben are un efect senzational de suprimare a poftelor culinare. Nutritionistii recomanda acest fruct in aproape toate dietele, deoarece este foarte gustos, dar contine si foarte putine calorii.
In plus, pepenele galben este o sursa bogata de proteine si fibre, dar si acizi grasi esentiali omega 3. In ceea ce priveste aportul de vitamine si minerale, afla ca iti furnizeaza vitaminele A, B, C si K, la care se adauga potasiu, magneziu, cupru si zinc.
Dieta cu pepene galben tine o saptamana si permite consumul de carnea de pui sau de peste, orez, ciuperci, branza de vaci, iaurt, oua fierte, varza si fasole verde.
Pe perioada dietei, trebuie sa bei cat mai multa apa, dar este permis si consumul de ceaiuri neindulcite si sucuri naturale.
Meniul pentru dieta cu pepene galben
Ziua 1
Mic dejun – o jumatate de pepene galben, un iaurt dietetic cu fulgi de ovaz
Pranz – 150 g de carne fiarta de pui, 200 g de fasole verde si o felie de pepene galben
Cina – omleta dintr-un ou, 30 g de orez cu sos de rosii si o felie de pepene galben.
Ziua 2
Mic dejun – 20 g de branza de vaci cu o felie de paine prajita si jumatate de pepene galben
Pranz – salata de varza cu o pulpa de pui fiarta si o felie de pepene galben
Cina – dovlecei la gratar si pepene galben in orice cantitate.
Ziua 3
Mic dejun – un ou fiert tare cu o felie de paine prajita si pepene galben in orice cantitate
Pranz – supa de legume, 100 g de carne fiarta de vita cu doi cartofi natur
Cina – pepene galben in orice cantitate.
Ziua 4
Mic dejun – o cana de lapte cu 30 g de fulgi de ovaz si o felie de pepene galben
Pranz – doua rosii umplute cu orez, un piept de pui fiert
Cina – o salata mare de legume si o felie de pepene galben.
Ziua 5
Mic dejun – pepene galben in orice cantitate
Pranz – 200 g de peste slab, 30 g de orez fiert cu sos de rosii
Cina – 30 g de orez fiert cu sote de ciuperci si sos de rosii, o felie de pepene galben.
Pepenele galben, beneficii pentru sanatate
Pe langa faptul ca te ajuta sa slabesti fara efort, pepenele galben are si numeroase beneficii pentru sanatate.
Acesta contine numeroase fibre, vitaminele C, B6 si A, acid folic, potasiu, minerale sau tiamina. Continutul de adenozina din pepenele galben protejeaza inima si imbunatateste circulatia sangelui. De asemenea, acest fruct minune mai contine si beta-caroten, care are rolul de a ajuta ochii si a preveni diferite forme de cancer. Totodata, un consum regulat de pepene galben te poate ajuta sa iti reglezi metabolismul, deoarece are puternice proprietati diuretice si laxative si regenereaza tesuturile.
Noutăți
Descarcă aplicația
