Felicitari instructorului nostru de TRX, Constantin Diaconu, care a absolvit in data de 10.05 cursul de TRX Sports Medicine Suspension Training Course Level 2 (SMSTC)
Exercitii pentru fese, coapse si solduri cauta toate femeile, pentru ca acestea sunt zonele preferate ale tesutului adipos. Cum pentru fiecare grupe de muschi sunt necesare anumite tipuri de exercitii, copasele si fesele nu fac exceptie. Muschii fesieri cuprind fesierul mare (gluteu mare), fesierul mijlociu (gluteu mijlociu) şi fesierul mic (gluteu mic). Fesierul mare este cel mai voluminos din această regiune şi unul dintre cei mai puternici muşchi din corp. Dimensiunea lui se datoreaza adaptarii omului la mersul vertical, in doua picioare.
Mai intai de toate, incalzirea. Inainte de a incepe orice exercitii, nu uita incalzirea, indiferent de momentul zilei in care faci miscare – daca vrei sa te mai poti ridica din pat a doua zi sau sa nu te alegi cu o intindere.
Fandari – avem nevoie de o treapta(stepper) de aproximativ 30 cm inaltime, se pot executa cu o bara pe spate sau cu gantere in maini. Stai la aproximativ doi pasi fata de treapta, cu talpile departate la latimea umerilor, genunchii usor flexati, bazinul impins inapoi, trunchiul usor aplecat spre inainte, mainile sprijinite pe talie. Din aceasta pozitie, ducem un picior in spate si il sprijinim cu varful pe marginea treptei. Varfurile picioarelor raman orientate spre inainte, la fel si bazinul, greutatea va fi preluata in proportie de 75% de piciorul din fata, piciorul din spate il vom folosi doar ca sprijin. Vom executa o miscare ampla, lenta fara sa atingem solul cu genunchiul din spate, bazinul se deplaseaza inapoi în timp ce trunchiul se apleaca mai mult in fata pana cand picioarele vor forma unghiuri de 90º. Atentie-genunchiul piciorului din fata nu va depasi varful degetelor! Pentru un mai bun echilibru vei cobora lent in aproximativ trei timpi, inspira usor, expira pe partea ascendenta si pastreaza ritmul.
Sprijina-te pe coate si genunchi in timp ce tii privirea spre sol. Ridica alternativ cate un picior indoit la 90 de grade. Fii sigur ca respecti intocmai pozitia, altfel aceste exercitii pentru fese si coapse nu vor avea efect, ci vor provoca dureri insuportabile ale muschilor. Tot pe sol se executa si urmatorul exercitiu: stai pe spate, cu mainile intinse pe langa corp si genunchii indoiti. Ceea ce trebuie sa faci este sa ridici bazinul tinand muschii fesieri cat mai incordati. Bazinul trebuie mentinut sus cateva secunde, apoi lasat incet spre podea.
Stai in genunchi, cu palmele lipite de sol si cu piciorul drept ridicat, din aceasta pozitie, adu piciorul drept in spate si lasa-l peste celalalt, pana la pamant, continuand sa-l tii intins. Revino la pozitia initiala si repeta pasii, 8×2 timpi. Repeta exercitiul pe piciorul stang. Mareste numarul de timpi cand poti efectua exercitiul cu usurinta.
Aplecari in fata cu bara. Poziţia de start este descrisa mai sus, din acest punct, cu cu bara pe umeri apleaca trunchiul usor in fata pana ajunge paralel cu solul, spatele ramane cambrat si genunchii indoiti intr-un unghi nu mai mare de 12º, fara a schimba pozitia spatelui si a picioarelor. Miscarea se executa lent, inspiram la coborare si expiram cand ne ridicăm fara sa golim complet plamanii de aer(acest truc ofera o stablitate suplimentara a corpului in partea de sus a miscarii). Pauzele sunt de maxim 2 minute, timp în care se recomanda exercitii specifice de stretching.
Este foarte posibil sa nu ai timpul necesar pentru a face aceste exercitii pentru fese si coapse, insa atunci cand iti doresti fesele ferme poti urca scarile. Renunta la urcatul cu liftul si daca vei merge de cel putin trei ori pe scari zilnic, rezultatele se vor vedea. Daca ai un pic de timp liber si doresti sa-l petreci in natura, foarte bine. Nu uita sa iei si bicicleta cu tine. Din gama de exercitii pentru fese si coapse, mersul pe bicicleta timp de 30 de minute, la viteze alternante, iti asigura picioare si fese frumoase.
Vara este un anotimp frumos cu mult soare si cu tarabele imbelsugate de tot felul de fructe si legume proaspete. Este o perioada a anului cand poti beneficia din plin de cateva bauturi racoritoare in timp ce ard grasimea abdominala, detoxifica organismul si te ajuta sa slabesti.
Aceasta bautura contine castravete si menta, doua ingrediente care controleaza foamea, imbunatatesc digestia si regleaza glicemia.
Ingrediente:
2 castraveti
2 litri de apa
15 frunze de menta proaspete
1 lime sau 1 lamaie (optional)
Mod de preparare
Taiati felii castravetii, rupeti bucati frunzele de menta si adaugati ingredientele in apa. Daca optati pentru lamaie sau lime, stoarceti sucul in apa. Lasati bautura sa stea peste noapte. A doua zi o consumati toata, in orice moment cand va este foame si cu 30 de minute inainte de o masa.
Felicitari pentru Ionela Muscalu care a participat in data de 03.05 la Wings for Life, un eveniment sportiv care se desfasoara la nivel global cu scopul strangerii de fonduri pentru diverse cauze umanitare.
In Romania au alergat 1821 persoane dintre care 682 fete.
Ionela s-a clasat la nivel international pe locul 86 categorie varsta +35; Locul 488 categorie general fete din 29.362 participante.
Clasament national – locul 2 categorie varsta +35; Locul 8 la categoria general fete din 682
Ionela a alergat 27 km in 2h:15 min
BRAVO Ionela !
Ionela a participat la Cernica Spring Trail din 25 aprilie la cursa de trail 10km la care ocupat locul 2.
FELICITARI IONELA !
Cu toti ne dorim sa aratam cat mai bine.
Femeile isi doresc sa aiba forme sexy si senzuale si cat mai putina celulita, iar barbati urmaresc sa aiba muschi definiti si patratele cat mai vizibile.
Pentru a realiza aceste obiective ai nevoie de implicare, de munca si dedicare totala in sala de fitness.
Scopul tau cand mergi sa sala este de a-ti munci corpul, de a-ti stimula sidezvolta musculatura si de a arde cat mai multa grasime corporala.
Odata ce ai terminat trebuie sa fi transpirat, epuizat si totodata euforic ca ai incheiat un antrenament pe cinste.
Sesiunile monotone de alergat pe banda si greutatile mici NU te vor ajuta sa ai corpul perfect.
La inceput de sezon ai nevoie de o cura de vitamine care sa te energizeze dupa lunile de iarna. Afla care sunt cele mai bune sucuri naturale pentru detoxifierea organismului.
Asa cum o casa are nevoie de o curatenie buna la inceput de primavara, la fel de binevenita este si o gura de vitamine pentru corpul tau. Mai ales dupa o iarna friguroasa in care ai cosumat mai putine legume si fructe si mai multe mancaruri grele. Un ajutor bun sunt sucurile naturale, care merg mana in mana cu schimabrile pe care trebuie sa le faci in intregul stil de viata.
Ce inseamna detoxifierea?
Printr-o dieta de detoxifiere se urmareste eliminarea toxinelor din corp, uneori reusind sa pierzi chiar si cateva kilograme si sa te simti, astfel, mai plin de energie. Nu e suficient doar sa bei sucuri naturale ca sa te simti mai bine. Detoxifierea presupune schimbarea intregului regim alimentar pentru o perioada de cel putin cateva zile ca sa vezi primele efecte.
De ce sunt sucurile indicate in detoxifiere?
Pe langa o dieta mai “curata”, in care sa mai tai din mancarea grasa, alcool si zahar, organismul poate fi ajutat prin sucuri naturale sa iasa din hibernare. Avantajul lor este ca au putine calorii, grasimi sau zaharuri procesate. In schimb, sunt un cocteil de vitamine, minerale si antioxidanti. Adica, combustibilul de care ai nevoie ca sa turezi din nou motoarele la maxim.
Cocteiluri de vitamine bune pentru primavara
Combinatiile bune pentru curatarea organismului sunt nenumarate. Trebuie doar sa gasesti legumele si fructele care iti plac cel mai mult si sa le amesteci in sucuri ispititoare.
• Combinatie de citrice – cu o portocala, un grepfrut si un lime vei obtine un suc cu multa vitamina C care iti va ajuta sistemul imunitar.
• Ajutor pentru sitemul digestiv – un mango, cateva felii de ananas si suc de lamaie sunt cea mai buna combinatie pentru a accelera functionarea sistemului digestiv.
• Cocteil exotic pentru hidratare – pepenele rosu si cel galben sunt o sursa buna de apa pentru organism. Adauga si cateva boabe de struguri albi si vei obtine o bautura care iti taie setea.
• Vitamine pentru piele – combina capsuni, banana si piersici pentru a obtine toata cantitatea de potasiu de care are nevoie organismul tau. Va fi de ajutor pentru pielea care a suferit de pe urma frigului din lunile reci.
• Dezmorteste organismul – din mere, portocale, lamaie si morcovi vei obtine un suc bogat in beta-caroten si vitamina C
• Tine bolile deoparte – incearca un suc din mere si varza rosie care este un bun diuretic, dar si un bun antiviral.
• In locul salatei – foloseste rosiile si salata verde intr-o combinatie inedita. Prepara un suc din aceste ingrediente, adauga un castravete si putina zeama de lamaie si vei obtine un cocteil plin de nutrienti.
Nu exagera cu detoxifierea!
Unele persoane aleg sa tina cure de detoxifiere numai cu sucuri timp de cateva zile, insa nu este indicat sa adopti o asemenea dieta fara a consulta un medic. Sucurile au un continut mic de grasimi si proteine de care organsimul are, totusi, nevoie pentru o functionare sanatoasa. E mai simplu sa le integrezi intr-o dieta mai ampla de curatare a organismului, alaturi de alte alimente bune.
Noutăți
Descarcă aplicația
