,

Vrei sa fii sanatos? Mananca gustos si sanatos

Ca in fiecare an, ne pregatim sa intampinam Sarbatorile Pascale cu preparate delicioase pentru familie dar si oaspeti.
Vedeta sarbatorilor Pascale este fara doar si poate carnea de miel, o alegere nesanatoasa deoarece este destul de “grea”.

Pentru a ocoli capcana exceselor alimentare trebuie sa alegem un meniu gustos dar si sanatos.
Carnea de ied este recomandata ca fiind mult mai sanatoasa, gustoasa si saraca in grasimi.

Iedul mai are un avantaj: carnea sa nu are miros asa cum are cea de miel. Cand este preparata la cuptor, la foc mic, carnea de iedut ramane frageda .

Pentru un meniu gustos si sanatos sa alegem:

Pentru aperitive: ridichii rosii, andive, cas de vaca sau de capra, drob de ied, oua rosii traditionale, oua umplute cu ciuperci si paine cu seminte, hranitoare si buna pentru digestie.

La felul doi putem degusta o delicatesa: Pulpa de ied cu rozmarin

La desert servim o crema de nuca la cupa

/de
,

Exercitii pliometrice, dezvolta forta „exploziva”

Exercitii pliometrice = viteza + putere

Iata combinatia ideala pentru cresterea performantei: viteza si putere, o imbinare ce poate fi obtinuta cu ajutorul catorva minute de exercitii pliometrice, ideale pentru dezvoltarea fortei „explozive”.
Pe scurt, exercitiile pilometrice presupun contractii musculare rapide si puternice; pentru un rezultat maxim, contractiile musculare trebuie sa se produca intr-un timp foarte scurt, acesta fiind principul de la baza exercitiilor pliometrice.
Insa, inainte de a detalia ce inseamna aceste exrcitii pilometrice si care sunt beneficiile lor, trebuie sa stii ca, pentru a nu te expune riscului de accidentare, trebuie sa fii intr-o conditie fizica buna inainte de a le incerca.

Exercitii pliometrice: beneficii si atentionari

Initial, exercitiile pliometrice au fost gandite pentru alteltii participanti la diverse concursuri sportive, dar in timp au castigat popularitate si printre sportivii amatori. Aceasta forma de „power training” mai este cunoscuta si sub numele de „jump training”, iar miscarile presupun o succesiune rapida de contractii excentrice si concentrice . Insa aceste miscari nu reprezinta doar un eveniment muscular, ci unul neuromuscular, fiind o combinatie intre un reflex involuntar si o contractie musculara.

Exercitiile pliometrice mimeaza miscarile folosite in sporturi precum schiatul, fotbalul, tenisul, boxul sau baschetul, iar toate aceste miscari exercita o presiune mare asupra sistemului muscular si osos. Din acest motiv, cei mai multi specialisti recomanda experienta in antrenamentul cu greutati inainte de a include aceste exercitii in rutina unei persoane. Totodata, un bun echilibriu si o flexibilitate mare a corpului sunt esentiale pentru diminuarea riscului de accidentare.

Sprintul si sariturile sunt doua exemple de exercitii pliometrice pure. Intinderea muschiului, anterioara contrectiei explozive, se numeste „faza de incarcare”, iar cel mai bine poate fi observata la un jucator de baschet: inainte de a sari foarte sus, la cos, face cativa pasi pentru a-si lua avant.

Iata si exemplul concret: saritura de pe o treapta cu o inaltime de 15-30 cm, apoi imediat saritura inapoi pe treapta. Gradul de dificulate al acestor exercitii pliometrice este unul ridicat, deci asigura-te ca esti pregatit pentru a le incerca si cere ajutorul unui antrenor.

Important este ca exercitiile pliometrice pe care le facem sa se aproprie cat mai mult de miscarile presupuse in competitie, in functie de sportul pe care il practicam, pentru a creste considerabil forta si performanta.

De asemenea, daca esti adolescent sau ai copii, atentie mare inainte de a include aceste exercitii pliometrice in antrenament intrucat, la aceasta varsta, structura osoasa nu este dezvoltata complet, iar sariturile ce exercita o asemenea presiune ar trebui evitate.

/de
,

Ionela Muscalu, la Alba Iulia City Race

Ionela Muscalu, membru FitClass a participat pe 14.30.2015 la Alba Iulia City Race, la proba de 21 km.

Ionela a terminat pe locul 14 din 74 de fete (categoria 18-50 ani). La categoria de varsta a terminat pe locul 4 din 14 finaliste.

Felicitari Ionela !

/de
,

Fructele de primavara, comori pentru sanatatea ta

Fructele de primavara, comori pentru sanatatea ta.

Primavara este printre cel mai bogat sezon al anului in alimente proaspete, bogate in vitamine, fibre si minerale. Tot ce trebuie sa faci este sa inlocuiesti dulciurile pe care le consumi frecvent cu fructe de primavara proaspete, deoarece sunt delicioase, nu contin o cantitate atat de mare de zahar precum prajiturile si te vor ajuta sa te mentii in forma.

Asadar, iata ce trebuie sa stii despre fructele de primavara!

De ce trebuie sa consumi fructe de primavara?

Organismul are nevoie de fructe, deoarece sunt bogate in vitamina A, betacaroten (antioxidanti, care protejeaza pielea de razele nocive ale soarelui), vitamina B (imbunatateste functionarea sistemului nervos si a creierului, ajuta la regenerarea tesuturilor, reduce stresul, imbunatateste memoria si puterea de concentrare), vitamina C (deosebit de importanta in absorbtia de fier).
De asemenea, fructele contin apa, care te va ajuta sa ameliorezi pierderea de lichide si minerale prin transpiratia excesiva, precum si apa eliminata de persoanele alergice prin lacrimi.

Ce beneficii au fructele de primavara asupra organismului.

– Afinele sunt fructe delicioase, care pot fi cumparate din piete incepand cu luna mai, pana in octombrie. Proprietatile benefice ale acestora pot fi conservate daca le depozitezi in locuri racoroase. Afinele sunt bogate in vitamina A, C si E si contin multe minerale, precum potasiu, magneziu, fibre si grasimi saturate si le poti consuma proaspete sau amestecate cu iaurt.

– Capsuni – delicioase si nutritive, sunt fructe de primavara care impiedica radicalii liberi sa oxideze corpul. De asemenea, regleaza temperatura corporala, mentin fermitatea pielii si ajuta la prevenirea leucemiei, dar si a tumorilor maligne.

– Mango este un fruct tropical delicios, care nu ingrasa si este bogat in nutrimente precum: magneziu, potasiu, fier, seleniu, vitaminele A si B. Gratie continutului ridicat de vitamine si minerale, fructul de mango este benefic pentru persoanele care isi doresc sa elimine lichidele din organism si previne caderea parului.

– Papaya este un fruct tropical, ce contine o cantitate mare de antioxidanti precum vitamina C, caroten si flavonoide. Este util pentru prevenirea arterosclerozei si a infactului diabetic. In plus, te ajuta sa tratezi alergiile, diareea cronica, indigestia si leziunile sportive.

– Avocado este un fruct pe care il poti include cu incredere in dieta ta, deoarece contine o cantitate bogata de vitamina E, precum si acizi grasi esentiali si proteine de inalta calitate, care se digera usor, fara a contribui la cresterea nivelului de colesterol din sange. Numeroase persoane folosesc acest fruct in cosmetica, pentru prepararea mastilor.

– Bananele sunt fructe care au un aport ridicat de vitamine si minerale, dar si de potasiu, carbohidrati si fibre, fiind indicat sa le consumi in tratamentele antidiareice.

Fructele de primavara sunt adevarate comori pentru sanatatea ta, prin urmare consuma-le ori de cate ori ai ocazia, fie la micul dejun ori in timpul zilei. De fapt, de fiecare data cand iti doresti sa mananci dulciuri, opteaza pentru fructe, deoarece sunt sanatoase. Pe langa energia pe care ti-o pot oferi, efectele vor fi resimtite si la exterior, astfel ca pielea ta va avea un aspect stralucitor si frumos.

/de
,

Stretching – un gen de exercitiu fizic virtual

Stretchingul este un gen de exercitiu fizic virtual fara contraindicatii pentru omul sanatos, iar rezultatele devin evidente dupa doar cateva sedinte de antrenament.

Stretchingul se adreseaza tuturor, indiferent de varsta sau sex, nivel de pregatire fizica sau de aptitudini speciale pentru sport. Trebuie precizat totusi ca varstnicii si copii sub 16 ani trebuie sa evite unele dintre exercitii, iar durata de mentinere a unei posturi este de preferat sa fie redusa la 10-15 secunde.

Exercitiile de stretching efectuate dupa o metoda corecta au mult mai multe efecte asupra organismului, decat simpla ameliorare a flexibilitatii:

– cresc capacitatea de relaxare fizica si mentala
– reduc riscul de accidentare la nivelul articulatiilor, muschilor si tendoanelor
– reduc tensiunea si durerea musculara dupa efort.

/de
,

Leurda, un remediu de primavara – Proprietati

Proprietatile leurdei

Leurda ajuta la imunitate, dar si la revigorarea fizica. Aceasta da rezultate in antrenamentele de anduranta si este recomandata pt cei care fac sport in mod constant.
Pe de alta parte, leurda are un efect favorabil asupra aparatului constructiei musculare, ajutand la tonifierea acestuia. Folosita in mod curent, creste apetitul si imunitatea organismului, fiind eficienta si impotriva asteniei de primavara si in tratarea hipertensiunii arteriale.

Leurda este bogata in adenozina, o substanta cu rol important in reducerea colesterolului si impiedicarea formarii trombilor. Planta, folosita pe termen lung, reprezinta unul dintre cele mai eficiente remedii in tratarea bolilor cardiace, fiind administrata sub forma de tinctura, in cure de cate doua-trei luni, cu doua saptamani de pauza.
In cazul persoanelor care sufera de hipertensiune arteriala este recomandata consumarea a una sau doua frunze de leurda pe zi, prin mestecare efectiva.

Beneficii

Leurda este recunoscuta pentru numeroasele ei beneficii asupra sanatatii noastre, astfel:imunitate , Fluidizeaza sangele. Ajuta la imbunatatirea memoriei. Trateaza eficient insomnia. Imbunatateste activitatea intestinala. Amelioreaza insuficienta respiratorie provocata de tuse. Grabeste vindecarea ranilor. Este folosita in tratarea hipertensiunii arteriale. Accelereaza procesul de recuperare dupa un accident vascular.. Este eficienta in tratarea reumatismului. Ajuta la combaterea eczemelor. Favorizeaza circulatia cerebrala.

Mod de folosire

Sub forma de condiment – frunzele proaspete de leurda se maruntesc si fie se presara pe paine, fie se adauga in sosuri, salate sau mancaruri . Suc de leurda – frunzele plantei se maruntesc intr-un robot de bucatarie si apoi se amesteca intr-un borcan cu chefir sau lapte batut. Acest suc se poate adauga in diferite mancaruri sau se poate bea, cate unul-doua pahare pe zi, pe stomacul gol, in cure de minimum 20 de zile. Tinctura de leurda – frunzele sau bulbii tocati marunt se pun intr-o sticla peste care se toarna alcool de secara, sau orice alt alcool de 38-40° facut in casa si se lasa in jur de doua saptamani in soare sau in apropierea unei surse de caldura. Se ia cate o lingurita diluata in jumatate de pahar cu apa, de patru ori pe zi, in cure de cate o luna, cu o saptamana de pauza. Vin de leurda – o mana de frunze tocate marunt se pune sa dea in clocot intr-un litru de vin alb, se indulceste dupa gust cu miere si se bea putin cate putin in fiecare zi. Atentie!

CONTRAINDICATII:

Leurda nu este indicata mamelor care alapteaza deoarece aceasta poate da un gust neplacut laptelui.

/de
,

Battle rope training – Antrenament cu franghii

10 motive pentru care lucrul cu aceste franghii este benefic. Motivele sunt urmatoarele :

• Antrenamentele sunt rapide si eficiente.
Daca nu dispui de mult timp la dispozitie pentru a te antrena, nu dispera. Daca ai la indemana aceste franghii, e destul sa lucrezi cu ele 20 de minute si dupa te vei simnti ca atunci cand ai lucrat cu gantere/aparate o ora.
• Topeste grasimea precum o “tigaie”
Daca alegeti sa faceti un HIIT( High intensity training)(antrenament de intensitate) cu aceste franghii,trebuie sa stiti ca puteti arde in medie intre 300 si 500 de calorii , intr-un interval de 30 de minute. Asa ceva nu este posibil la alte aparate. Nu doar ca arde calorii pe moment ,dar timp de 36 de ore, corpul va intra intr-o stare de “ardere” continua si te vei simnti minunat, iar acest lucru se va vedea. Daca vrei sa stiti mai multe despre arderea de dupa, cautati EPOC effect .
• Arzi grasime si pui masa musculara in acelasi timp
Cu aceste franghii iti vei duce metabolismul la un alt nivel,vei lucra cum nu ai mai lucrat cu nici-un aparat. Alege sa alternezi exercitiile ,sa folosesti intervale diferite de timp, vei simti cum vei arde grasimea din jurul umerilor, bicepsilor, etc iar in acelasi timp vei pune si masa muscular
• Incearca ceva nou
Antrenamentele cu franghii, sunt mereu ceva nou. Nu sunt precum banda,bicicleta, sau alte aparate (de tip cardio), aici poti combina o varietate de exercitii. Vei ajunge sa nu te mai plictisesti de ea.
• Nu trebuie sa te “ucizi” cu exercitiile
Daca esti la inceput sau abia iti revii dupa o accidentare, nu incerca sa dai din prima 100% , urca treptat. Antrenamentele pot fi uneori brutale, STAY SAFE !!!
• Lucreaza mai multi muschi in acelasi timp
Cu aceste franghii poti face foarte usor tranzitia de la un antrenament pentru umeri si picioare , la unul in care utilizezi abdomenul si bicepsii.
• Cauta un antrenor !
Antrenamentele sunt mereu mai eficiente atunci cand esti intr-o echipa. Va veti motiva/ambitiona, sa fiti mai bun decat “competitorul”, daca ai posibilitatea sa te antrenezi cu cineva, nu ezita.

/de
,

Exercitii pentru picioare frumoase – FitClass Club

Coapsele subtiri sunt un deziderat pentru care se merita sa depui un oarecare efort, mai ales ca vara bate la usa Ceea ce trebuie sa stiti, este ca prin metode clasice este foarte greu sa reduci depozitele de grasime intr-o singura regiune a corpului. Coapsele subtiri si soldurile fine nu se obtin peste noapte, si doar prin asocierea dietei cu anumite tipuri de exercitii fizice ca :

Stepperul – ca să obţii cât de cât performanţe, sunt recomandate stepperele cu programe speciale, care au grade de dificultate diferite.

Genuflexiunile, Fandarile si Extensiile.
Pentru a avea rezultate vizibile trebuie sa va dedicati miscarii fizice cel putin trei ore pe saptamana…

/de
,

5 băuturi rafinate pentru zile speciale

Sunt zile in care avem nevoie de câte un mic răsfăţ plin de energie şi savoare. Un desert sănătos, alaturi de un cocktail rafinat, ne va dezmorţi simţurile.

Iată care sunt propunerile noastre de băuturi rafinate, potrivite pentru fiecare clipa dornica de rasfat!

Vin fiert cu suc de merişor, scorţişoară şi anason

Aroma vinului fiert se asociază perfect atât cu savoarea merişorului, dar şi cu celelalte condimente folosite.

Ingrediente: 1 ½ cană suc de merişor, ½ cană zahăr sau miere, 2 batoane scorţişoară, 2 stele anason, 3 căni de vin roşu sec şi ½ cană de merişoare proaspete sau uscate.

Se combină sucul de merisor cu vinul roşu sec, zahărul, scorţişoara şi anasonul stelat şi fierbe la foc mic, timp de 10-15 minute. Adaugă apoi şi fructele de merişor, fierbe tot la foc mic.
Serveşte cald!

Cocktail cu rom alb şi nucă de cocos

Nuca de cocos se asociază perfect cu aroma romului alb.

Ingrediente: 30 g rom alb, 30 g cremă de nucă de cocos, 15 g lichior Frangelico, 3 linguri de îngheţată de nucă de cocos, 1 cană de cuburi de gheaţă şi fulgi de nucă de cocos, prăjită.

Combină toate ingredientele într-un blender şi amestecă până se omogenizează. Dupa ce ai turnat în pahare, presară fulgii de nucă de cocos.

Băutură cu gin şi suc proaspăt de lămâie

Pentru un cocktail ceva mai special, combină ginul cu sucul proaspăt de lămâie.

Ingrediente: ½ cană de zahăr, ¼ cană de miere, 1 cană apă minerală, ¾ cană suc proaspăt de lămâie, ¾ cană de gin şi câteva felii de lămâie pentru ornare.

Într-un recipient mai mic, amestecă zahărul cu o cană de apă şi încălzeşte la foc mic. Dă de pe foc, adaugă mierea, amestecă şi lasă să se răcească. Într-o cratiţă mai mare, combină siropul de zahăr format în prealabil cu apa minerală, sucul de lămâie şi ginul şi serveşte cu gheaţă, ornând cu felii de lămâie.

/de
,

Antrenament TABATA – ce presupune antrenamentul?

Într-o lume în care timpul este bunul cel mai de preţ pe care nu îl avem, eficienţa maximă a devenit o utopie la care toţi aspirăm. Trebuie să fim mai productivi la muncă, trebuie să ajungem mai repede la destinaţie şi trebuie să învăţăm mai repede.
În consecinţă, este normal să vrem să petrecem mai puţin timp în sala de fitness şi mai mult timp alături de cei dragi.

Întregul meu concept asupra scăderii în greutate se bazează pe eforturi de scurtă durată şi intensitate ridicată, în urmă cărora corpul nostru se adaptează şi devine mai puternic, mai suplu şi mai rezistent. După ce mi-am definitivat conceptul, a fost doar o formalitate să caut şi să implementez un sistem cum este cel al profesorului Izumi Tabata.

TABATA – ce presupune acest antrenament?

Îţi prezint protocolul de antrenament Tabata, responsabil pentru unele dintre cele mai bune rezultate în rândul clienţilor mei. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de profesorul Tabata în anul 1996 pe un grup de patinatori de viteză, care s-au antrenat de 4 ori pe săptămână după sistemul său şi au obţinut rezultate echivalente cu grupul de control care s-a antrenat de 5 ori pe săptămână în condiţii normale. În ciuda rezultatelor decente, atleţii care au efectuat Tabata au crescut mult mai mult nivelul de rezistenţă faţă de grupul care s-a antrenat în condiţii normale.

Antrenamentul Tabata implică reprize de efort intense, urmate de pauze extrem de scurte, toată sesiunea încadrându-se în maxim 20 de minute.
Se începe prin alegerea a patru exerciţii de tip aerobic (sau exerciţii compuse cu ajutorul ganterelor dacă eşti în sala de fitness) şi se execută câte 8 serii din fiecare mişcare.
e se întâmplă în corpul tău în timpul, dar mai ales după antrenamentul Tabata? Apare efectul POC (post oxigen consumption), adică nevoile crescute de oxigen ale corpului tău în timpul antrenamentului necesită un consum caloric considerabil pentru a fi satisfăcute.

Practic vei continua să consumi mai multe calorii în timpul zilei, prin simplul fapt că faci activităţile tale obişnuite. Efectul POC durează până la 12 ore după sesiunea deantrenament, deci pentru fiecare 20 de minute de efort, ai un beneficiu de 12 de ore. Eficienţă maximă!

TABATA – exerciţii recomandate

Să începem cu genuflexiunile clasice, flotările, abdomenele şi mersul fandat, prin prisma faptului că lucrăm toate grupele musculare principale şi creştem nivelul de testosteron în sânge.

Circuit 1 – Repetă de 8 ori: 20 de secunde genuflexiuni, 10 secunde pauză
Circuit 2 – Repetă de 8 ori: 20 de secunde flotări, 10 secunde pauză
Circuit 3 – Repetă de 8 ori: 20 de secunde abdomene, 10 secunde pauză
Circuit 4 – Repetă de 8 ori: 20 de secunde fandări, 10 secunde pauză

Sfatul meu este să alegi pentru fiecare exerciţiu şi o variantă mai uşoară pe care o poţi executa dacă îţi este imposibil să continui. De exemplu, flotările pot fi înlocuite, în cazul în care nu mai ai forţa necesară, cu flotările pe genunchi.

SUCCES !

/de