Felicitari instructorului de Kangoo Jumps la FitClass, Andreea Arsine care a cucerit titlul de campioana balcanica in proba de 20km individual la Balcaniada de atletism care s-a desfasurat in Turcia pe 18-19 aprilie.
Andreea Arsine este dublă campioană naţională la marş: individual şi cu echipa CSU şi se pregăteşte pentru participarea la Cupa Europei programată pe 17 mai în Spania.
Bravo Andreea si succes in continuare !
Frigarui cu fructe
Bucura-te de o masa care arata apetisant, care iti incanta toate simturile si mai ales sanatoasa!
Legumele si fructele ar trebui sa fie distribuite in rolurile principale la noi in meniu.
Salata de legume sau fructe
Adauga quinoa sau hrisca fiarta ori muguri de pin, plus alte seminte. Pune ciuperci sau porumb. Pregateste in casa un dressing delicios din verdeturi, ghimbir, lamaie, poate si iaurt. Poti sa adaugi in salata cateva paste fierte, simple, etc.
Salata de fructe trebuie sa fie mancata la cel putin 3 ore dupa o alta masa si cu 3 ore ragaz dupa aceea pana la urmatoarea masa.
Mere la cuptor
Simplu si gustos. Usor de facut. Le poti face doar cu miere sau zahar, in functie de preferinte, cu scortisoasa sau umplute cu nuci si alte seminte.
Legume pe gratar
Poti sa combini mai multe legume pe care sa le pregatesti in acelasi timp. Sau ai putea sa faci separat niste vinete, dovlecei, cartofi si mai ales ciupercute pe gratar.
Sportul inseamna viata sanatoasa! Prin sport ne descarcam de stresul acumulat de-a lungul zilei, castigam energie, circulatia sangelui este pusa in miscare, inima este antrenata. Dar pentru un rezultat deosebit trebuie imbinat cu un regim alimentar echilibrat si un program de odihna regulat.
Sunt sigura ca si tu ai auzit destul de des clasica fraza: „Nu este recomandat sa mananci inainte si dupa sala!”. Este total gresit! Exercitiile pe stomacul gol nu doar ca nu intensifica arderea caloriilor, dar diminueaza performanta, marind si riscul de scadere a masei musculare si de slabire a muschilor.
Sfat! Trebuie sa iei o gustare inainte de antrenament. Important este ca aceasta gustare sa fie usor digerabila. Specialistii ne recomanda sa manancam cu aproximativ 1 – 4 ore inainte de antrenament. Acest interval este unul potrivit care permite digerarea alimentelor si previne crampele, durerile de burta, dar si alte probleme gastrice care pot aparea in urma unui efort prelungit.
Ce trebuie sa consumam inainte de antrenament
Combinatia de proteine si carbohidrati este recomandata inaintea orei de fitness. Proteinele ajuta muschii in timpul antrenamentului, iar carbohidratii sunt usor de eliminat si iti ofera energia de care ai nevoie. O alimentatie completa care se supune acestor reguli, pentru masa musculara, poate fi formata din cereale integrale, paste, orez, legume verzi, ton, carne de curcan, pui sau carne slaba de vita si fructe.
Evita alimentele bogate in grasimi si mesele grele. Corpul tau are nevoie de mult timp pentru a lupta cu astfel de alimente si te va lasa fara energie.
Bine de stiut! Trebuie sa ocolesti si alimentele bogate in carbohidrati simpli! Iti vor ridica nivelul de zahar din sange si te vor epuiza inainte de antrenament. Evita alimentele cu un continut mare de zahar, bomboane, batoane de ciocolata si gustari bogate in zahar, mese bogate in carne, omleta, bauturile racoritoare.
Bananele, avocado si cerealele integrale cresc rezistenta fizica. Poti avea o masa doar din fructe; acestea contin carbohidrati cu absorbtie lenta, care te ajuta sa sustii efortul pe durata antrenamentului. De asemenea, cu o jumatate de ora inainte de sala, poti consuma un baton de cereale sau unul proteic pentru a rezista efortului.
Nu uita! Consumul de apa este foarte benefic pentru organism. Efortul fizic necesita consum de apa. Hidrateaza-te inainte de antrenament, in timpul antrenamentului, cat si dupa! Cu cat bem mai multa apa, cu atat vom elimina mai mult! In schimb, in cazul in care nu consumam apa, corpul este in pericol de deshidratare.
Ce consumam dupa antrenament
Dupa finalizarea antrenamentului poti manca abia dupa o ora. In acest timp continua sa te hidratezi pentru ca trebuie sa inlocuiesti lichidele pierdute in timpul antrenamentului.
Gustarea de la finalul exercitiilor fizice face parte din sedinta de miscare, pentru ca aduce aportul de nutrienti necesari recuperarii si dezvoltarii masei musculare. Pentru ca organismul sa se recupereze dupa efortul depus, fara a recastiga caloriile pierdute, este indicat ca alimentatia sa fie una usoara.
Este important sa consumi legume, tocmai de aceea salatele sau legumele pe gratar sunt cele mai bune alegeri. Bineinteles, poti consuma si putina carne de pui la gratar sau peste. Consumul de proteine este un lucru necesar. Ele ofera organismului aminoacizii necesari pentru a reface musculatura si favorizeaza absorbtia apei in organism, imbunatatind astfel procesul de hidratare musculara.
Multe persoane aleg sa consume fructe dupa antrenament. Aceste lucru este bun, dar asigura-te ca acele fructe au mai multa glucoza decat fructoza. Fructoza creste nivelurile de zahar din sange foarte incet si nu inlocuieste cantitatile de glicogen din corp. Incearca sa mananci fructe cu un indice glicemic mare, ca bananele si strugurii!
Exercitiile cardio sunt acelea care antreneaza marea majoritate a muschilor coprului pe o perioada mai lunga de timp, astfel incat sistemul cardiovascular sa fie antrenat si stimulat.
Antrenamentele cardio iti pun rezistenta la incercare, timp in care contribuie si la ameliorarea capacitatilor cardio-vasculare si cardio-respiratorii, totul cu un consum caloric semnificativ.
Beneficiile exercitiilor cardio – aceste exercitii nu doar stimuleaza sistemul cardiovascular, dar prezinta si alte beneficii deloc de neglijat
• – combat anemia pentru ca stimuleaza organismul sa creasca putin cantitatea de sange din corp
• – creste activitatea sistemului imunitar;
• – intaresc articulatiile si previn artoza;
• – mentin tineretea
• – elimina cu succes stresul
• – reduc colesterolul;
• – slabesc cel mai rapid dintre toate tipurile de exercitii fizice;
Indicatiile exercitiilor cardio.
– Practic aceste exercitii sunt indicate tuturor persoanelor care sunt apte sa faca sport, mai exact toate acele persoane care nu prezinta interdictie medicala pentru efort fizic moderat.
Vrei să afli cea mai bună veste pe ziua de azi? Suntem tot mai aproape de venirea primăverii, iar tarabele din piețe vor începe să devină neîncăpătoare pentru multitudinea de legume de sezon.
Ce înseamnă acest lucru? Înseamnă că poți începe și tu o cură de detoxifiere, mai ales că nu peste mult timp îți vei dezvălui din nou picioarele și brațele, iar tenul deja tânjeşte după o revitaminizare. Salatele de primăvară pot constitui o masă echilibrată și sănătoasă, perfectă pentru o zi reușită!
Cum te decizi ce salata de primavara sa faci
La cât de multe ingrediente ai la dispoziție, normal că îți este greu să te decizi ce salată să faci. Încă nu este sezonul roșiilor, așa că nu te baza pe o salată cu aceste minunate legume. În schimb, poți cumpăra alte legume proaspete și delicioase.
Salata verde, ridichile, spanacul, ceapa verde și leurda sunt doar câteva dintre verdețurile care pot da savoare salatei tale de primăvară. Aceste legume sunt pline de vitamine si minerale, la care se adaugă fibre și apă, adică exact substanțele de care ai nevoie pentru a-ți detoxifia organismul și a slăbi rapid.
Pentru a face salata mai sățioasă, dar și mai spectaculoasă, este bine să adaugi și alte ingredinte, cum ar fi o bucățică de ton sau de pui la grătar, brânză feta, ouă, fasole, mazăre și o sursă de carbohidrați (cuscus, paste, cartofi etc).
Salata de primăvară este foarte versatilă și poți adauga sau renunța la anumite ingrediente, în funcție de preferințe. Iată cea mai grozavă și mai sănătoasă salată pe care ți-o recomandăm pentru această primăvară.
Salata de primavara cu baby spanac, feta si pui
Ingrediente
– 2 mâini de baby spanac
– câteva frunze tinere de salată verde
– 2 fire de ceapă verde
– 1 ceapă roșie mică
– 5 roșii cherry
– 10 măsline fără sâmburi
– 4 linguri de fasole roșie de la conservă
– 6 ridichi
– 1/2 morcov dat pe răzătoare
– 1/2 ardei gras roșu
– 1/2 castravete
– brânză feta după preferințe
– 1 piept de pui la grătar
– 3 linguri de cuscus
– pătrunjel
Felicitari instructorului FitClass de Kangoo Jumps, Andreea Arsine pentru locul I la individual si la echipa la proba de 20 km mers mars la Campionatul National de iarna seniori.
Timpul de 1.36 min i-a oferit Andreei calificarea la campionatul balcanic din Turcia care va avea loc pe 18 aprilie si pe 17 mai cupa Europei in Ucraina.
Mult succes Andreea!
Noutăți
Descarcă aplicația
