Vaceff Braun Alexandru – cu o experienta de 30 de ani in domeniu si un portofoliu bogat , Taz va impartasi toata experienta stransa in acesti ani, cu cei care vor dori sa progreseze in acest domeniu. Rezultatele pot fi surprinzatoare deoarece prin munca si perseverenta se pot atinge valori si rezultate excelente (aparitii tv , reclame , spectacole etc).

StreetDance-ul este o disciplina aparuta intre anii ’60 si ’70 in binecunoscutul cartier din New York, Bronx.
A aparut datorita faptului ca gastile de cartier au decis sa-si dispute problemele fara agresiune fizica ci prin miscari de dans. Astfel a luat nastere fenomenul de Battle (Infruntare), anume cei implicati in conflict isi disputau suprematia cu ajutorul miscarilor de dans.

Fiind latura creativa si dinamica a culturii de strada Hip Hop, a asimilat foarte rapid un numar mare de practicanti. Avantajul pe care il prezinta aceasta disciplina este ca nu contine un singur stil de dans, ci mai multe (10 stiluri de baza); breakdance, popping, lockin, elektricboogaloo, powermooves, runingman, dancehall, house etc.

Avantajele pe care le prezinta sunt multiple. Dezvolta armonios corpul, stimuleaza imaginatia si creativitatea, spirit de competitie, lucrul in echipa.

Clasele de Street dance pentru copii se vor tine in fiecare JOI la 16h si DUMINICA la 10h
Varsta: 4-10 ani

Artistul DINU MAXER este de profesie medic si ca orice medic stie ca – sanatate fara sport nu se poate si de aceea frecventeaza clubul nostru si a acceptat sa fie imaginea FITCLASS.

Cantareata DEEA MAXER este o mamica tanara care si-a revenit la forma fizica initiala prin sport si dieta. Aceasta se datoareaza si programelor cu personal trainnig de la FITCLASS.

Scapand de grasimea din jurul abdomenului iti vei imbunatati nu doar aspectul fizic, ci mai ales sanatatea.
Iata cateva trucuri pentru a scapa de grasimea abdominala:

CONSUMA ALCOOL CU MODERATIE
Ficatul proceseaza alcoolul inaintea altor carbohidrati si proteine, si simpla prezenta a alcoolului in corp incetineste arderea grasimilor. Daca esti interesat totusi sa consumi alcool limiteaza-te la o singura bautura, adica circa 150 ml de vin sau circa 350 ml de bere pe zi.
RELAXEAZA-TE MAI MULT!
Anxietatea produce cortizol in exces, hormonul care incurajeaza corpul sa depoziteze grasimea, in special in regiunea abdominala.

NU TE INFOMETA!
Daca mananci prea putin, o sa-ti fortezi corpul sa intre in „pragul starvitie”, ceea ce il va forta sa depoziteze grasime pentru energia de care are nevoie.

MAI MULTI MUSCHI, ARDERI MAI BUNE
Muschii sunt mai activi din punct de vedere metabolic decat grasimea, ceea ce inseamna ca avand mai multi muschi, metabolismul iti va fi mai rapid si vei arde mai multe calorii pe durata unei zile. Antrenamentul de rezistenta construieste acesti muschi – doua sau trei sesiuni de antrenament total de rezistenta pe saptamana te pot ajuta foarte mult. Exercitiile de tip cardio care topesc grasimile presupun folosirea propriei greutati corporale.

MANANCA MAI MULTE CEREALE INTEGRALE
Conform unui studiu realizat la Universitatea de Stat Penn din SUA, cei care au tinut dieta si au mancat cereale integrale in locul celor rafinate au pierdut mai multa grasime din zona abdominala.

IMBUNATATESTE-TI ANTRENAMENTELE
Atunci cand executi un circuit destinat zonei abdominale, gandeste-te la toate cele trei planuri ale miscarii. Executa abdomene simple si abdomene in cadere inversate pentru a atinge planul sagital (din fata in spate si de sus in jos), aplecari laterale din picioare pentru miscarile frontale (dintr-o parte in alta), si rasuciri pentru actiunile rotative sau transversale.

BEA CEAI VERDE
Studii multiple arata ca un antioxidant care se gaseste in ceaiul verde ajuta la cresterea metabolismului si poate de asemenea tinti grasimea abdominala in mod specific.

DORMI MAI MULT!
O lipsa a somnului suficient nu numai ca iti incetineste metabolismul, dar se pare ca cei deprivati de somn aveau celule de grasime subcutanate care sunt mai rezistente la insulina, fapt ce conduce la luarea in greutate.

CONSUMA CEAI/ANANAS
Ghimbirul, menta si musetelul se pare ca ajuta digestia si pot chiar sa reduca balonarea. Daca nu esti adeptul ceaiurilor din plante, consuma ananas pe post de gustari.

STAI DEPARTE DE ZAHAR
Circa 20 de lingurite de zahar consumat zilnic sub forma mancarurilor procesate, inclusiv in iaurturi, sosuri, sau in mancarea semi-preparata aduc un aport de 325 de calorii „goale”.
Abdomenele in sine nu te pot ajuta sa scapi de grasimea abdominala, dar sunt miscarile finale necesare sculptarii muschilor abdominali odata ce ai eliminat grasimea in exces prin dieta si exercitii.

Alexandra Igna
Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv

Cultura noastra traditionala prespune in materie de alimentatie 3 mese pe zi, anume micul dejun, pranzul şi cina.

Haideti sa vedem cateva dintre beneficiile adoptarii unui program alimentar cu mese frecvente.

1. Accelerarea metabolismului – de fiecare data cand mananci ceva, metabolismul devine mai alert, deoarece incepe procesul de digestie, consumator de energie. Iata deci cum cei care se plang ca au metabolismul lent pot sa şi-l accelereze foarte simplu mancand mai frecvent.

2. Imbunatatirea digestiei – prin consumarea de mese frecvente şi in cantitate mica, dati şansa organsimului sa proceseze complet alimentele. Presupunand ca aveti un regim alimentar de aproximativ 3000 kcal, cu un aport proteic de 250 g proteine, asta ar insemna cate 1000 kcal şi 83 g proteine la fiecare masa. Deşi variaza de la individ la individ, cantitatea de proteine care poate fi complet digerata la o masa se incadreaza in limitele 35-50 g. Deci daca veti imparti cantitatea de proteine in mai multe portii, aveti posibilitatea sa o asimilati pe toata.

3. Echilibru azotat pozitiv – este bine ştiut ca dezvoltarea musculara are loc numai intr-un mediu bogat in azot, asta pentru ca prezenta azotului in structurile proteice este o conditie absolut esentiala. Daca va asigurati un aport optim şi constant de proteine in alimentatie, veti obtine acest azot atat de importanta? astfel veti asigura substratul dezvoltarii masei musculare. Simplu!

4. Energia – este evident ca mai multe mese inseamna aport energetic mai mare. Cei doi macronutrienti esentiali pentru energie sunt carbohidratii şi lipidele. Atat antrenamentul aerob, cat şi cel de forta vor consuma depozitele energetice ale organsimului, de aceea este absolut necesar sa aveti grija ca ele sa fie refacute in timp util.

5. Nivel normal de insulina – in cazul unui aport mare de carbohidrati cu indice glicemic crescut, secretia de insulina este foarte mare. Problema este ca in prezenta unei insulinemii crescute, devine aproape imposibila metabolizarea grasimilor.

6. Foamea – mancand frecvent nu vei suferi de accese de foame. Atunci cand ti-e foarte foame eşti mult mai tentat sa mananci orice iti este la indemana şi de obicei se intampla sa fie junk food.

Dr. Serban Damian