,

Sport, sanatate si fericire! Beneficii pentru sanatate

Daca includem sportul in viata noastra, stim deja ca beneficiile asupra sanatatii sunt multe, incepand de la rata metabolica care va creste semnificativ, oxigenare mai buna a organismului, cresterea temperaturii corpului, cresterea rezistentei printre care si efectul extraordinar al miscarii asupra creierului uman prin care se va imbunatati memoria si aparitia unui sentiment de euforie dar si pentru mentinerea tineretii.

In lipsa sportului, corpul nostru nu mai este la fel de bine oxigenat si hranit.

Ceea ce este cu adevarat uimitor este ca un studiu recent realizat a scos la iveala cum neuronii celor care fac sport se divid mai repede. La normal se considera ca anumite tipuri de neuroni din creierul nostru s-ar putea inmulti o data la 50 de ani, la 60 de ani, astfel ca daca o astfel de celula moare la varsta de 30 de ani de exemplu, este greu sa credem ca ar fi inlocuita la 80 de ani de alta… se considera astfel ca o mare parte din celulele din creier nu se divid.

Sportul scurteaza perioada de”regenerare” – inca nu se stie exact cum – astfel incat persoanele care fac regulat sport, au o viata activa, dorm corect si se hranesc sanatos au sansa de a avea cu 50% creierul mai sanatos si longeviv.

Sportul moderat ajuta inima sa isi mentina sanatatea, stimuleaza sistemul cardiovascular si protejeaza impotriva infarctelor si a accidentelor cerebrale.

Trebuie stiut ca be¬neficiile obtinute in urma exer¬citiilor fizice nu sunt vizibile imediat. Corpul trece printr-o serie de transformari si are ne¬voie de timp pentru a se adap¬ta schimbarilor. Ideal este sa facem miscare in fiecare zi, pentru ca un efort fizic in¬tens, realizat o singura data, de exemplu, duminica, nu are aceeasi eficienta ca miscarea zilnica.

In urma efor¬tului fizic prelungit se sto¬pea¬za, cel putin provizoriu, flu¬xul angoaselor si gandurilor negative. Dupa 20-30 de mi¬nute de sport, apar gandurile pozitive, chiar creative. Este vorba de efectul de buna dispozitie, care modifica cir¬culatia sangelui, cu ajutorul hormonilor care stimuleaza psihicul.

/de
,

Capsunele – un deliciu sanatos!

Considerate fructele pasiunii, capsunele te vrajesc prin aroma deosebita. Afla cum te poti bucura din plin de aceste fructe delicioase.

Capsunele reprezinta o buna sursa de vitamina B5, B6, C, K, mangan, potasiu, fibre alimentare acid folic, fitonutrienti si antioxidanti, care ajuta impotriva radicalilor liberi. Pe langa gustul delicios, sunt satioase si contin peste 50 de substante benefice organismului uman. Capsunele favorizeaza producerea globulelor rosii, stimuleaza metabolismul si cresc capacitatea de ardere a grasimilor.

Cura de capsune din aceasta perioada cand primavara se amesteca cu vara este echivalentul unui tratament care revitalizeaza intreg sistemul cardiovascular.

Medicii nu recomanda capsuni copiilor sub 4 ani, iar cei cu varste apropiate trebuie sa consume in cantitati reduse. Capsunele nu sunt recomandate nici persoanelor cu intoleranta la aspirina deoarece contin acid acetilsalicilic.

Cum le alegi pe cele mai bune pentru dieta?

Cauta capsune mici, rosii ca rubinul, de la producatorii locali. Evita acele capsune care se vand din ladite acoperite cu plastic si pe cele care par mucegaite. Consuma-le in aceeasi zi in care le-ai cumparat. Daca sunt foarte coapte, poti face piure de capsune si le poti adauga in diverse sucuri de fructe si salate. Pentru a scoate in evidenta dulceata capsunelor, adauga in salate putin otet balsamic.

Deci o dieta care contine capsune te ajuta sa slabesti intr-un mod miraculos! Nu uita sa adaugi capsunele in dieta ta zilnica!

/de
,

La ce ne ajuta banda de alergare?

Atunci cand faceti exercitii pentru a pierde in greutate, doriti sa alegeti cea mai eficienta metoda pentru a arde un numar cat mai mare de calorii. Banda de alergat este foarte populara atat in sala de sport cat si pentru uz casnic, deoarece aceasta este foarte simplu de utilizat si este eficienta in arderea caloriilor.

Cu toate acestea, o banda de alergat va poate ajuta in lupta cu kilogramele atat timp cat o combinati cu o dieta saraca in calorii si alte activitati fizice.

Un antrenament pe banda de alergat te poate ajuta sa arzi o multime de calorii intr-o perioada relativ scurta. Suma de calorii arsa depinde si de marimea si nivelul de intensitate din rutina de antrenament.

Daca sunteti incepator, o banda de alergat va poate ajuta cu pierderea in greutate, dar veti avea nevoie de timp pentru a atinge nivelul de fitness necesar pentru a arde caloriile semnificative.

Un antrenament simplu pe banda de alergare poate ajuta la arderea caloriilor, dar adaugand intensitate de lucru alternata poate contribui la pierderea in greutate. Un antrenament ca si acesta, cunoscut sub numele de interval de formare, poate ajuta la cresterea aportului caloric total.

/de
,

De ce trebuie sa mancam ridichii? FitClass Club

Ridichea este de mai multe feluri, insa cea mai cunoscuta si apreciata de noi este cea mica, rosie si cu un continut alb, numita si ridiche de luna.Ridichiile de luna sunt consumate in special primavara, atunci cand nu lipsesc de pe nicio taraba din piata si nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia nimanui!

Ridichile contin vitamina C, (100 de grame de ridichii asigurand un sfert din necesarul zilnic al organismului), acid folic (6%) și potasiu (5%). Au cu un conținut mediu de vitamina B6, riboflavină, magneziu, cupru , zinc, fier și calciu. De asemenea, 100 de grame de ridichii conțin1,6 grame de fibre.

Ridichea stimulează activitatea bilei ceea ce contribuie la buna funcționare a ficatului. Propietățile sulfuroase ale ridichiilor ajută la reglarea producție de bilirubină. Fibrele din ridiche reglează funcționarea tractului instestinal și ajută astfel la eliminarea toxinelor din organism și previne constipația.

Ridichile sunt nu numai gustoase, dar sunt si energizante, fiind o excelenta alegere si pentru curele de slabire, gratie continutul caloric foarte scazut. Pot fi luate la job, in locul dulciurilor, pot fi cultivate rapid si usor (chiar la bloc, in ghivece mai mari insa), pot ajuta cu succes in tratarea mai multor afectiuni. Iata asadar mai multe avantaje aduse de aceasta mica si rosiatica leguma, ridichea, una atat de populara in preferintele culinare ale romanilor.

/de
,

Ionela Muscalu la Competitia Crosul Padurii

Competitia Crosul Padurii – 10 KM (29.03.2014), Ionela Muscalu locul 1 la categoria de varsta +35 ani si locul 2 din categoria general fete.
A terminat la 30 sec de locul 1 cu timpul 42 min:58 sec.

Bravo Ionela de fiecare data dai dovada de performante si rezultate excelente !!

/de
,

Fa-ti plinul cu vitamine naturale! FitClass Club

Schimbarea de sezon este o provocare . Primavara este si necesara si binevenita. Produse alimentare, daca sunt bine alese, in acord cu sezonul, sunt adevarate medicamente.

Catina, o adevarata farmacie miraculoasa, un energizant puternic, administrata sub forma de ceai, sirop sau macerata in miere de albine, ti-ar putea fi de un real folos, ca si urzicile verzi de altfel, care deja au si inceput sa apara pe tarabele din piete. Urzicile pot fi folosite in mancare gatita, sub forma de ceai, simplu sau in combinatie cu alte plante de primavara, ori suc.

Un pahar de suc de portocale, preparat acasa, sau o combinatie de sucuri din portocale, grapefruit si lamaie, baut dimineata, iti ofera o gama variata de vitamine si minerale, energizeaza, tonifica, da buna dispozitie si puteri inzecite pentru a-ti desfasura in bune conditii activitatea cotidiana.

O cana de ceai de sunatoare combate melancolia, planta fiind recunoscuta ca cel mai puternic antidepresiv de la noi, iar papadia, una din cele mai puternice detoxifiante, folosita ca atare, insalata, mai ales, sau sub forma de ceai, curata ficatul.

Legumele de culoare galbena si portocalie sunt bogate in beta-caroten, iar dovlecii si morcovii sunt cel mai bun exemplu. In afara de faptul ca sunt sanatosi, ii poti include in diferite mancaruri: supe, salate, tocanite, musaca, placinte si chiar prajituri.

Sparanghelul este cea mai buna sursa de acid folic, o vitamina din grupul B. Un bun aport devitamine din grupul B creste sinteza de neurotransmitatori: de la dopamina, serotonina, noradrenalina si acetilcolina ceea ce te ajuta sa treci peste astenia de primavara fluierand.

Anghinarea este o sursa sigura de potasiu, fibre, calciu, fier si fosfor. Este planta ideala pentru sanatatea ficatului, in special pentru persoanele care consuma carne grasa sau alcool in fiecare zi. Normalizeaza glicemia si imbunatateste digestia, deci este ideala pentru a fi consumata la pranz.

Ridichile sunt antioxidantii perfecti pentru alimentatia ta in acest sezon. Sunt bogate in vitamina C, potasiu si asigura sanatatea rinichilor si protejeaza sistemul circulator.

Rosiile sunt bogate in vitamina C si reprezinta alimentul perfect pentru persoanele care stranuta foarte des primavara. Studiile arata ca acestea cresc toleranta la astm si probleme respiratorii.

Patrunjelul, despre care cercetatorii spun ca are in compozitia sa de patru ori mai multa vitamina C decat citricele, banala buruiana verde pe care o punem in ciorbe, salate sau tocanite, nu ar trebui sa lipseasca niciodata din bucatariile noastre.

/de
,

Slabeste corect, echilibrat si frumos! FitClass Club

Este important sa slabim frumos, fara semne, pentru ca ele, odata aparute, cu greu se pot corecta. Zi de zi, incerc sa daram mitul produselor-minune, despre care se spune ca te slabesc si te scapa de celulita, definitiv, dupa o singura aplicare.

Indiferent de varsta sau de sex, nu este recomandat sa apelati la diete in urma carora pierzi mai mult de patru kilograme pe luna. La o pierdere prea mare de kilograme intr-un timp scurt, are de suferit atat masa de grasime, cat si masa musculara.

Restricţia calorică serioasă are efecte pe termen scurt, dar metabolismul va încetini treptat, ajungând până la urmă să se blocheze.

Un mod de viata sanatos si eficient se tine pe termen lung, nu doar o luna in care sa slabiti rapid. Trebuie sa realizati ca alimentatia si miscarea fizica sunt interdepedente, iar stilul de viata trebuie schimbat intr-un stil de viata sanatos. O greutate peste limita normala este indicatorul unui dezechilibru care trebuie identificat clar pentru a fi corectat. Gasiti dezechilibrul si asigurati-va astfel o slabire sanatoasasi fara efecte daunatoare asupra organismului!

Considera depozitele de grasime ca fiind depozite de extra-energie. De aici lucrurile decurg logic: pentru a slabi trebuie sa creezi un deficit de energie, scazand numarul de calorii ingerate (hrana) si crescand numarul celor consumate (exercitiu fizic si stil de viata). Dar nu uita nici o clipa ca organismul femeii are in mod natural un procent mai mare de grasime decat al barbatilor.

Singura modalitate de a creste numarul de ca¬lorii „arse“ este sa faci sport. Aceasta nu inseamna sa faci jogging kilometri intregi in fiecare zi. Trebuie doar sa fii mai activa. Modi¬fica-ti stilul de via-ta. Incepe treptat si nu te complica. Lucrul cel mai important e ca aceste activitati sa-ti faca placere. Stabileste-ti planul de antrenament in functie de tipul de corp.

Daca surplusul tau ponderal este semnificativ (IMC peste 27), pe langa o usoara dieta si activitate fizica, medicul iti poate recomanda o terapie anti-obezitate eficienta, cu rezultate pe termen lung.

/de
,

Ionela Muscalu la Alba Iulia City Race

La Alba Iulia City Race am terminat traseul de 21 km teren de trail pe locul 18 din 95 de fete (18 – 50 ani), in 2h:05min.

Traseul a fost provocator, vremea superba, cetatea Alba Iulia senzationala!

/de
,

Secretele Fitness-ului. FitClass Club Titan

Secretele din spatele unei motivatii puternice, tin de intelegerea beneficiilor si de setarea unui obiectiv. Da, uneori, obiectivul de a fi campion si beneficiile aduse de acest rezultat pot fi comparate cu obiectivul de a slabi si beneficiile aduse la nivel de sanatate si incredere in sine, pentru un amator.

Odata selectat antrenamentul dorit este timpul sa-l punem in practica! Cate repetari si serii sa facem? Sunt sigur ca avem deja o idee formata, in general 3 seturi a cate 12-15 repetari este un sfat bun insa nu in toate cazurile!Numarul de seturi si de repetari depinde de activitatea in sine, nu exista un numar general pentru orice obiectiv sau orice antrenament. Pentru inceput 3 seturi a cate 12-15 repetari este perfect, insa in timp ar putea fi necesar mai mult sau mai putin! Ideea este sa gandim in perspectiva, sa iesim din cutie cum s-ar spune, fara idei preconcepute, acest lucru ne va ajuta sa ne pastram mintea si corpul in afara monotoniei sau stresului.
Aerobicul ne ajuta sa slabim intr-un mod sanatos prin accelerarea metabolismului – ardem mai multe calorii decat cele pe care le consumam, daca este implicat si un regim alimentar sanatos.

La aerobic obosim, dar scapam de oboseala – poate parea contradictoriu, insa practic nu este. Desi implica un efort sustinut, aerobicul ne ajuta sa ne relaxam mai ales daca este practicat dupa o zi de stat la birou si, in plus, ne da o stare de bine.

Exercitiile de tip aerobic ajuta la diminuarea tesutului adipos si dezvolta rezistenta organismului la efort.
Exercitiile regasite in fitness sunt destinate tonifierii musculaturii si cresc rezistenta musculara cu ajutorul aparatelor si greutatilor.

Proteinele au o importanta majora pentru atingerea scopurilor noastre! Avem nevoie de proteine la fiecare masa, indiferent de obiectivele noastre, indiferent daca practicam culturism sau fitness, chiar daca nu vrem sa punem masa musculara, tot avem nevoie de proteine! Corpul foloseste aminoacizii din proteine pentru a repara daunele care au loc in mod natural in corpul nostru zi de zi, chiar daca nu facem exercitii fizice. In cazul in care facem exercitii fizice, in functie de intensitatea acestora vom avea nevoie de un numar mai mare sau mai mic de proteine.

Avem nevoie de suplimente de proteine? Raspunsul poate sa fie si „da” si „nu”! Depinde de programul nostru de antrenament si de aportul nutritional pe care-l luam din mancare. Trebuie sa ne decidem daca luam cel putin 20% de
calorii din proteine zi de zi pentru un antrenament moderat si 40% de calorii din proteine zi de zi pentru un antrenament intens.

Secretele antrenamentului cardiovascular

Nu va lasati pacaliti de ideea preconceputa si anume ca antrenamentul cardio arde foarte multe calorii! Este gresit, antrenamentul cardio nu arde asa multe calorii!

Ca sa intelegem mai bine pentru ce este bun antrenamentul cardiovascular, vom aborda o tactica simpla si pe intelesul tuturor: cardio inseamna inima iar vascular inseamna sistemul circulator, venele si arterele, de aici reiese ca antrenamentul cardiovascular este benefic pentru imbunatatirea eficientei si puterii inimii si implicit a sistemului circulator.

Trebuie tinut cont de faptul ca daca nu-l practicam corect nu vom profita de beneficiile lui. Indiferent de metoda pe care o alegem va trebuie sa depunem efort de la moderat la intens si deasemenea trebuie sa practicam diferite activitati fizice si diferite cantitati de timp pentru antrenamentul cardio.

/de