,

De ce trebuie sa mancam peste? Sursa de proteine.

Fie că ești la dietă, fie că vrei să ai un stil de viață sănătos, peștele nu ar trebui să lipsească din alimentația ta. Însă de ce este atât de important?

Pestele contine o sursa buna de proteine si este foarte sarac in grasimi, de aceea este un aliment de baza in dietele de slabit, grasimile de tip Omega 3 diminuand stratul de grasime de pe abdomen. Pestele este o sursa excelenta de vitamine solubile in grasimi: A, D, E, K, vitamina B12, minerale (iod, fosfor, seleniu si zinc). Consumul de peste scade nivelul colesterolului rau, responsabil de afectiunile cardiovasculare, care reprezinta cea mai frecventa cauza de mortalitate in tarile puternic industrializate (aproape 50 de procente). Pestele, uleiul de peste si acizii grasi omega 3 stabilizeaza ritmul cardiac, corectand artimiile.

Este alternativa ideală pentru cină, deoarece este sărac în calorii, dar bogat în proteine. Chiar și așa, încearcă să-l prepari cât mai sănătos,este important să reţinem că pane-urile sau peştele prăjit în ulei devin adevărate bombe calorice, iar prin uscare şi afumare peştele pierde mare parte din acizii graşi Omega 3. De aceea, este indicat să preparaţi peştele la cuptor, în folie de aluminiu, la grătar sau la aburi, să nu adăugaţi maioneză şi alte dressing-uri, nu folosiţi ulei în cantităţi industriale pentru a face o salată de icre, ci mai degrabă mâncaţi-le pe pâine unsă cu puţin unt.

/de
,

Vrei sa slabesti sau sa te mentii in forma?

Esti inca in cautarea celor mai bune exercitii de fitness? Vrei sa arati bine si sa slabesti in acelasi timp?

Atunci bine ai venit in lumea Kangoo Jumps, ultima tendinta in fitness care literalmente ii face pe oameni sa sara-n sus de bucurie. Exercitiile de Kangoo Jumps reprezinta una dintre cele mai eficiente metode de pierdere in greutate. Pe langa latura lor amuzanta, aceste exercitii ard mai multe calorii decat alte sporturi traditionale. Kangoo Jumps „lucreaza” la nivel celular prin sistemul limfatic al organismului, cel care elimina toxinele responsabile de formarea celulitei din corp.Singurul mod prin care sistemul limfatic poate fi stimulat sa elimine cat mai multe toxine este prin practicarea intensa a exercitiilor. Astfel, exercitiile de Kangoo Jumps ajuta la eliminarea toxinele din corp, sporesc metabolismul, ard calorii si cresc tonusul muscular.

Iată ce beneficii ai, în urma antrenamentului cu Kangoo Jumps:
-Pierzi mai multe kilograme, într-un timp mai scurt. Se pare că, în aproximativ 15 minute de mişcare moderată, se ard între 100 şi 150 de calorii.
– Mişcarea nu îţi mai este contraindicată, în cazul în care ai suferit accidentari.
– Îţi îmbunătăţeşti tonusul muscular.
– Îţi lucrezi toate grupele de muşchi, cu precădere muşchii abdomenului şi fesierii.
– Îţi creşti consumul de oxigen inspirat, fapt benefic pentru persoanele cu probleme respiratorii.
– Îţi creşti rezistenţa întregului corp.
– Îţi îmbunătăţeşti sistemului osos şi cardiovascular.
– Scapi de celulită.
– Îţi conferi o stare de bună dispoziţie.

/de
,

Ionela la Semimaratonul lnternational Petrom

Duminica 18.05.2014 a avut loc la Bucuresti Semimaratonul International Petrom.

Au participat 2024 concurenti . Ionela a incheiat cursa in mai putin de 1h:32min pe locul 3 din 123 fete categoria 35-45 ani; Locul 10 categoria toate fetele, inclusiv au participat fetele din lotul roman de atletism si pe locul 111 general din 2024 (baieti si fete).

FELICITARI IONELA !

/de
,

TRX – Antrenament ingenios si eficient

TRX -ul este un instrument cu ajutorul caruia se efectueaza majoritatea exercitiilor in suspensie. Trx este recomandat in antrenamentele de recuperare pentru cei care au probleme cu incheieturile sau cu spatele.
In cadrul antrenamentelor de TRX controlul va apartine in totalitate. Puteti efectua sute de exercitii in conditii de siguranta pentru cresterea puterii, flexibilitatii, echilibrului si a mobilitatii fara a avea riscuri de accidentari si la intensitatea aleasa de catre dumneavoastra.

Acest tip de antrenament este potrivit pentru oricine, deoarece se poate controla nivelul de rezistenta si de dificultate. Spre deosebire de antrenamentele standard care permit solicitarea unei singure grupe musculare, ceea ce poate duce si la riscul aparitiei de accidentari sau dezechilibre musculare, Trx Suspension Training permite utilizarea unei plaje mai largi de miscari si de grupe musculare simultan.

TRX-ul se poate utiliza oriunde, fiind adaptabil cu un maner special si il putem utiliza la : sala, in parc, si chiar acasa.

Beneficiile antrenemanetului de TRX:

• Antreneaza toti muschii corpului;
• Dezvolta forta musculara;
• Este si un bun antrenament cardio;
• Creste flexibilitatea, echilibrul si mobilitatea;
• Reduce riscul de accidentari;
• Este un antrenament care dezvolta forta in regim de rezistenta.

/de
,

Broccoli, leguma miraculoasa – nutritie exceptionala

Broccoli este o leguma care ofera o nutritie exceptionala si care ajuta la mentinerea unei vieti sanatoase si longevive fiind o sursa excelenta de vitamina A, B2, acid folic si vitamina C, de asemenea fiind bogata in fier si potasiu. Continutul in vitamina C este de 2 ori mai mare decat la portocala.Broccoli este bogata in fibre si saraca in calorii fiind o leguma inrudita cu varza si conopida.

O cana de broccoli fiert contine 74 mg de calciu plus 123 mg de vitamina C care imbunatateste semnificativ absorbtia calciului, totul cu doar 44 calorii. Prin comparatie o portocala nu contine calciu, are 69 mg de vitamina C si cu 50% mai multe calorii

Indicatii
– datorita continutului bogat de sulf broccoli are efecte benefice antivirale si antibiotice;
– mentine controlul tensiunii arteriale;
– previne formarea cataractei;
– datorita continutului crescut in calciu ajuta la intarirea oaselor si in osteoporoza;
– in lupta cu stresul consumarea regulata de broccoli ajuta la diminuarea lui.

Modalitatea ce mai buna pentru a obtine rezultatele cele mai bune si mai ales pentru a beneficia de cat mai multe vitamine, saruri minerale si enzime cu rol terapeutic este consumarea sub forma de suc proaspat, obtinut prin stoarcere la storcatorul electric. Daca nu va place gustul sucului, il puteti ameliora cu suc de lamaie.

/de
,

High Intensity Interval Training

Ce este H.I.I.T.?

Este un antrenament de interval de mare intensitate, presupune executarea exercițiilor într-un mod foarte intens, datorită combinației dintre acestea, pauzelor mici sau inexistente și repetărilor puține.

Nu presupune mult timp pierdut la sala, un intreg antrenament de cardio eficient poate dura si 15 minute.

Nu duce la catabolizarea masei musculare, daca este executat corect, ci mai degraba creste nivelul de testosteron si HGH( hormon de crestere), ceea ce duce la promovarea hipertrofiei musculare.

Cel mai important aspect, datorita efectului de POC (post oxigen consumption), iti va transforma corpul intr-un adevarat furnal de ars calorii. Practic vei consuma mai multe calorii facand lucruri obisnuite pana la 12 ore dupa terminarea antrenamentului.

grafic_hitUn avantaj major al antrenamentului HIIT este eficiența. Cu alte cuvinte, rezultatele obținute sunt foarte mari comparativ cu timpul investit. O sesiune de 20 de minute de antrenament HIIT arde mai multe grăsimi decât 45-60 de cardio clasic. Astfel, nu este nevoie să petreci ore în șir la sală pentru a avea rezultate. Mergi la sală, te antrenezi rapid și intens, apoi te bucuri de timpul liber fără a-ți mai face griji de procesul de reîngrășare.
Dacă te antrenezi corect, cu intervale scurte și intense, ținând cont și de o alimentație optimă precum și de odihna corespunzătoare, te vei bucura de o condiție fizică de invidiat iar corpul tău îți va mulțumi de fiecare dată când te vei privi în oglindă.
Nu alege exercitii care iti dau o senzatie de arsura a musculaturii, reprofileaza-te pe unele care iti ridica ritmul cardiac si nu iti taxeaza musculatura excesiv. De exemplu flotarile nu sunt o varianta potrivita, dar burpee-urile sunt perfecte.

/de
,

S-a dovedit! Migdalele reduc masa de grasime

S-a dovedit! Migdalele reduc masa de grasime de la nivelul abdomenului si te scapa de celulita!

Migdalele sunt foarte sanatoase, au o densitate mare de nutrienti si joaca un rol important in controlul greutatii, fiind o sursa buna de proteina.

Conform celor şase studii ale cercetătorilor americani, migdalele sunt bogate în nutrienţi, în grăsimi mononesaturate benefice şi vitamina E, cu efect protector împotriva razelor ultraviolet.
Într-unul dintre studii, Carol O’Neil de la Universitatea de Stat din Louisiana a analizat 24.808 de adulţi cu vârsta de peste 19 ani şi a arătat că persoanele care consumau migdale aveau o cantitate mai mare de nutrienţi în organism, o calitate îmbunătăţită a alimentaţiei şi o stare fiziologică mai bună, în comparaţie cu cei care nu consumau migdale.
Consumul zilnic al unei cantităţi de 40 de grame de migdale, a redus pofta de mâncare a participanţilor la studiu şi concentraţiile de glucoză din sânge, îmbunătăţind în acelaşi timp semnificativ absorbţia de vitamina E şi de grăsimi mononesaturate. Astfel, după consumul zilnic de migdale timp de o lună – echivalentul a 250 de calorii pe zi – participanţii la studiu nu au câştigat în greutate şi, deşi experimentul nu a durat decât o lună, acest tip de fruct ar putea constitui o parte esenţială în curele de slăbire.
Dieta care a inclus migdale în alimentaţia zilnică, timp de şase săptămâni, a redus masa abdominală generală, masa grăsimii abdominale şi circumferinţa taliei, în raport cu subiecţii care aveau o dietă bazată pe gustări bogate în carbohidraţi.

/de
,

BOSU este unul dintre cele mai populare instrumente

BOSU este unul dintre cele mai populare instrumente de fitness pentru antrenamentele individuale si are rolul de a va ajuta sa va gasiti echilibrul in toate aspectele vietii, dar primul pas este acela de a gasi echilibrul corporal. Este stiut ca exercitiile care solicita mentinerea echilibrului fizic ajuta la tonifierea musculaturii profunde.

Exita trei tipuri de antrenamente:
– cardiovascular;
– pentru echilibru;
– pentru controlul pozitiei;
Beneficii:
– ajuta la imbunatatirea tonusului muscular;
– ajuta la recuperarea fizica dupa anumite accidente;
– intareste muschii implicati in respiratie, facilitand respiratia aerului in plamani;
– intareste muschiul cardiac;
– lucreaza muschii corpului;
– reduce stresul si diminueaza depresia

Este recomandat ca aceasta activitate sa fie supervizata de un antrenor. Nu este un antrenament foarte complex dar, daca exercitiile se executa corect, se pot obtine toate beneficiile.

/de
,

Asculta-ti corpul ca sa stii cand mananci de foame

Ascultă-ţi corpul ca să ştii când mănânci de foame şi când ai depăşit acest stadiu. Ridică-te de la masă înainte de a ajunge la senzaţia de prea plin.

O altă regulă de alimentaţie este legată de obiceiul de a ne supraalimenta, adică de a consuma cantităţi exagerate de mâncare şi care depăşeşc cu mult capacitatea stomacului. De aici survin arsurile stomacale, crizele de fiere, balonarea, gazele intestinale, digestia proastă, constipaţia şi se ajunge în timp la probleme mult mai grave. Organismul nu reuşeşte să facă faţă cantităţii exagerate de alimente pe care le ingerăm constant pe parcursul zilei.

Ca să nu exagerezi cu mâncatul şi să consumi porţii normale de mâncare iată câteva dintre cele mai eficiente trucuri:

1. Ridică-te de la masă când încă resimţi o uşoară senzaţie de foame

Este important să nu mănânci până când simţi că mâncarea îţi ajunge până în gât, ci să te ridici de la masă când îţi este încă uşor foame. Foamea şi senzaţia de saţietate se schimbă pe măsură ce duci câte o îmbucătură la gură, de aceea este important să-ţi asculţi corpul şi să te opreşti atunci când eşti sătulă, nu după ce ai trecut de senzaţia de saţietate şi continui să mănânci de poftă.

2. Nu păstra în casă o sumedenie de dulciuri şi snacks-uri

După ce ai depistat alimentele pe care le pofteşti atunci când vrei să te răsfeţi, să te înveseleşti sau să nu te plictiseşti fă tot posibilul să nu le ţii în casă.
Astfel nu le vei avea mereu la îndemână şi nu vei fi tentată să guşti din ele de câte ori dai o tură prin bucătărie. Fie că este vorba despre dulciuri sau gustări sărate, cel mai bine este să nu le cumperi şi să ai un mic depozit în casă

3. Fă diferenţe între o gustare şi un răsfăţ

O senzaţie accentuată de foame te poate face să nu rezişti atât de uşor în faţa diverselor tentaţii culinare la care pofteşti de obicei. Gustările hrănitoare au rolul de a împiedica foamea accentuată, însă trebuie să faci alegerile potrivite. Ciocolata este un răsfăţ, nicidecum o gustare hrănitoare care să ţină de foame. În schimb, nucile, fructele, o bucată mică de brânză pot să fie gustări potrivite între mesele principale.

4. Nu uita de micul dejun

Obiceiul de a mânca la micul dejun te poate scuti de calorii în plus pe parcursul zilei şi bineînţeles de îngrăşat. Multe cercetări arată că oamenii care obişnuiesc să mănânce dimineaţa preparate sănătoase şi nutritive (fără produse cu zahăr rafinat) au mai multă energie în cursul zilei, se concentrează mai uşor şi au un nivel scăzut al colesterolului

/de