Cu totii stim ca practicarea unui sport de echipa in mod organizat poate face bine copilului in mai multe feluri. Pentru cei mici este necesar sa faca miscare pentru o dezvoltare armonioasa fizica (a oaselor, a inimii, a muschilor), dar si psihica (capacitatea de a lucra in echipa, de a comunica cu ceilalti, de a socializa si de a se imprieteni cu persoane de varsta lor).
De multe ori, sporturile traditionale precum fotbalul, baschetul sau handabalul sunt primele optiuni pentru parintii care vor sa-si inscrie copiii la un sport. O noua optiune, care in multe tari occidentale a ajuns sa fie chiar terapie alternativa pentru copiii cu sau fara probleme de sanatate, este dansul.
Cursurile de dans sunt o activitate care sa ii ajute sa creasca frumos din punct de vedere fizic, dar si psihic. Un colectiv adecvat poate dezvolta capacitatile unui copil de a socializa, de a se imprieteni cu alti copii, de a lucra in echipa si de a avea incredere in ceilalti. Prin dans, cei mici pot ajunge sa scape de inhibitii, sa fie mult mai comunicativi si deschisi oricarui tip de activitate si implicit sa reuseasca sa isi dezvolte abilitati benefice pe tot parcursul vietii. Nu in ultimul rand cursurile de dans duc la evitarea unei educatii negative, antisociale datorate contactului cu un anturaj neadecvat. La cursurile de dans vor invata sa respecte coregraful si regulile unui sport organizat pe echipe si isi vor strange in jurul lor o comunitate de prieteni cu aceleasi pasiuni ca si ei.
Street-dance-ul este un sport care „instiga” la atitudine, sincronizare, incredere in propriile forte, originalitate, diversitate si o dorinta arzatoare de miscare.
Gutuile sunt bogate in principii bioactive, cum ar fi taninul, pectinele, precum si in vitamine, A, B, C si PP.
Asocierea tanin-pectina are actiune favorabila asupra mucoasei digestive. Antioxidantii din compozitia gutuii ajuta organismul sa lupte impotriva radicalilor liberi. Datorita concentratiei de potasiu, gutuia poate ajuta si la scaderea presiunii vasculare.
Fructul este foarte apreciat pentru calitatile sale antiinflamatoare, astringente, analgezice, emoliente, digestive, tonice si expectorante si lista ar putea continua pentru ca specialistii atribuie acestui fruct o suta de proprietati.
Gutuile, cu forma lor ciudata, intre un mar si o para, sunt galben-aurii, de dimensiuni mari, puternic parfumate, astringente si dulci-amarui. Gutuile sunt ultimele fructe care se coc toamna, tarziu.
O gutuie, mancata dimineata, pe stomacul gol, iti intareste gingiile si-ti remineralizeaza dintii, te ajuta sa elimini toxinele din organism si sa scapi de oboseala. Datorita cantitatii mari de vitamina C din compozitie, sucul de gutui te protejeaza contra infectiilor de sezon, raceli si gripa, si totodata inhiba dezvoltarea de microelemente care declanseaza hepatita.
Un pahar de suc de gutuie, consumat zilnic, timp de o luna, ajuta ficatul in caz de hepatita. Sub forma de salata in combinatie cu mere, morcov si miere de albine, gutuile se recomanda dimineata, la micul dejun, in caz de probleme hepato-biliare. Sucul se recomanda ca tratament si in bolile pulmonare, dar si cand ne doare in gat, tusim sau ne curge nasul.
Conopida nu ar trebui să lipsească din alimentaţia ta săptămânală! Beneficiile sale nutriţionale o plasează printre cele mai sănătoase legume care, printre multiplele sale calităţi, are şi potenţial anticancerigen.
Beneficii nutritionale ale conopidei
Principalul compus al conopidei este sulforafanul, care contribuie la producerea enzimelor de care organismul nostru are nevoie. Conopida conţine şi o cantitate foarte mare de potasiu, vitaminele B, B2, C, calciu, magneziu dar şi fier. Pentru a te putea bucura pe deplin de toate beneficiile nutritive oferite de această legumă, este necesar să o păstrezi la frigider şi să o consumi cât mai repede cu putinţă, de preferinţă în stare semi-crudă, gătită în aburi dar crocantă. Astfel, substanţele vitale pe care le conţine se păstrează în cea mai bună stare.
Consumul de conopida si actiunea acestuia asupra organismului
Consumul de conopidă poate fi un puternic inamic al unor afecţiuni foarte frecvente, putând preveni anemia, acţionând la nivelul sistemului cardiovascular, ajutând la combaterea bolilor de inimă şi a atacului cerebral sau reglând tensiunea arterială. Un efect benefic îl are şi asupra oaselor şi metabolismului celular. Consumând conopidă, poţi preveni cataracta dar şi alte afecţiuni oftalmologice. Cercetătorii din Europa şi SUA au declarat această legumă drept una dintre cele mai importante metode naturiste de luptă împotriva cancerului, având însemnate proprietăţi anticancerigene. Conform unor studii, barbaţii care consumă conopidă prezintă un risc cu mult mai scăzut de a face cancer de prostată. S-a vorbit chiar şi de efectul benefic pe care îl poate avea asupra danturii, mulţumită conţinutului de fosfor.
Conopida si rolul ei in dieta alimentara
Un alt avantaj al introducerii conopidei în alimentaţie este faptul că aceasta conţine foarte puţine calorii. Datorită acestui lucru, o poţi consuma în orice cantitate, chiar şi de trei, patru ori pe saptămână. Foarte mulţi nutriţionişti recomandă în regimurile de slăbire conopida, ca un posibil înlocuitor al cartofului (conopida nu conţine amidon). Conţinutul glicemic bun poate înlătura senzaţia de foamne cu care te poţi confrunta pe parcursul unei perioade în care încerci să slăbeşti.
Conopida, este, aşadar, una dintre cele mai sănătoase legume, „varza cu studii superioare”, aşa cum metaforic am numit-o datorită beneficiilor nutriţionale pe care le conferă. Îţi recomand să nu o neglijezi şi să o introduci în regimul tău alimentar, dar şi în cel al familiei tale.
Daca obisnuiesti sa faci sport in mod periodic si sa ai o viata activa, poate este momentul sa treci la un alt nivel. Iti recomandam sa incepi cu un antrenament box care nu numai ca iti va solicita intreg corpul, insa este si o metoda excelenta de eliberare a stresului.
Daca vrei sa te mentii activ prin box, echipamentele necesare in acest sport sunt esentiale. Pentru a te antrena in mod corect la un sac de box, ai nevoie de o pereche de manusi de box potrivite. Inainte de a le achizitiona, este important sa tii cont de cateva informatii de baza, pentru a face alegerea cea mai potrivita pentru tine.
Tip de antrenament
Pentru incepatori si persoanele care cauta un sport antrenant, o pereche de manusi de box sunt obligatorii. Antrenamentul la un sac de box nu este usor si necesita destul de multa forta, care implica mai multe grupe de muschi.
Daca esti incepator, foloseste bangaje speciale din panza pentru protectia suplimentara a degetelor inainte de a purta manusile. Opteaza pentru manusi de box cu o constructie speciala, care dispun de o forma naturala a pumnului pentru a stimula tehnica de lovire corecta. Pentru o protectie maxima a degetelor alege un model prevazut cu Thumb lok, care mentine in siguranta degetul mare atunci cand lovesti la sac. Manusile clasice sunt cele mai potrivite pentru incepatori deoarece au o cosntructie speciala care absoarbe socul loviturii la sac. Astfel, nu se va transmite atat de tare la monturi si incheieturi.
Ce castigi atunci cand te antrenezi la sac
Categoric, mersul pe jos este cel mai bun exercitiu fizic inventat vreodata, iar flotarile sunt extraordinare pentru ca antreneaza o gramada de grupe musculare.
Daca ar fi insa vorba sa recomand un singur exercitiu celor care merg la salile de fitness, acela ar fi lovirea sacului de box.
Imaginile de prin filme in care diversi flacai lovesc sacul de box de parca ar lovi un adversar imaginar sunt bine inspirate de realitate.
De asemenea, alte castiguri la nivel mental sunt:
1. iti cresti increderea in propriile capacitati
2. iti dezvolti determinarea si rabdarea
3. iti cresti capacitatea generala de concentrare
Dincolo de beneficiile mentale, antrenamentul la sac ofere si beneficii pur fizice
1. dezvolti viteza de reactie
2. imbunatatesti balansul si coordonarea
3. cresti foarte mult forta de lovire pan
4. tonifici musculatura si ti-o dezvolti
5. maresti considerabil mobilitatea
6. scapi de greutatea in plus
7. faci un mare serviciu inimii tale
Sambata, 20.09.2014 a avut loc concursul Runfest 2014 in padurea Baneasa. Ionela, membru FitClass a participat la cursa de 15 km si am ocupat locul 2.
Felicitari Ionela, de fiecare data dai dovada de rezultate excelente !
Daca esti cat de cat familiarizat cu interiorul unei sali de antrenament, esti constient de faptul ca exista o multime de aparate si echipamente pe care le poti folosi, atunci nu trebuie sa ratezi introducerea exercitiilor cu banda elastica in programul tău de sport obişnuit fiindca nu doar ca este un mod de a-ţi testa limitele dar si fiindca este ideal pentru creşterea rezistenţei la efort, creste masa musculara si arde depozitele grasime.Unele dintre obiectivele de top ale celor care fac sport.
Ei bine, se pare că banda elastică oferă toate aceste avantaje într-un singur antrenament. Banda elastică acţionează intensiv asupra zonelor target, cum ar fi de exemplu, abdomenul, lucrând şi grupe de muşchi pe care nu le simţim efectiv.
Încearcă urmatoarele exerciţii cu banda elastică menite să îţi lucreze tot corpul.
Rotiri ale braţelor pentru încălzirea bicepşilor
Stai cu ambele picioare pe bandă, apropiate şi ţine mânerele sus, până în jurul taliei. Fară să le ridici mai sus, cu palmele spre exterior, fă 25 de cerculeţe în sensul acelor de ceasornic. La finalul seriei, schimbă sensul şi repetă rotările.
Exercitii pentru piept
Fluturarile din stand pot sa devina si mai interesante in conditiile in care decizi sa folosesti o coarda elastica pentru a le executa. Astfel, trebuie sa prinzi coarda in usa, sa te apleci usor in fata si sa apropii bratele, tinand, bineinteles, manerele corzii in maini, aducand palmele fata in fata.
Exercitiu pentru abdomen si muschii fesieri
Aseaza talpile pe banda, tinand picioarele usor departate si cate un capat al benzii in fiecare mana, infasurat in jurul unei gantere, bratele pe langa corp. Lasa-ti corpul in jos, indoind genunchii, si inchina-te in fata din solduri. Ridica-te, intinzand banda elastica de fitness si repeta miscarea de 15 ori.
Exercitiu pentru brate, abdomen, fesieri si coapse
Stai pe mijlocul benzii, cu piciorele usor departate, tinand cate un capat al benzii in fiecare mana, mainile in dreptul buricului.Fa un pas mic in fata cu piciorul stang, apoi ridica piciorul drept de la sol, impingandu-l in lateral. Aseaza piciorul drept inapoi pe sol, dar cativa centimentri mai in fata, apoi repeta miscarea cu piciorul stang. Alterneaza astfel 8 pasi, apoi reia exercitiul de 8 ori.
Banda elastica fitness – pentru un antrenament diferit! Aceste exercitii vor aduce varietatea de care ai nevoie in antrenamentul tau si te vor face sa iubesti si mai mult sportul!
Fii mereu in forma!
A venit toamna…
Strugurii sunt cunoscuţi de mii de ani drept fructul zeilor datorită calităţilor sale excepţionale atât nutritive, cât şi curative. Strugurii reprezintă unul dintre cele mai complete alimente.
Fie ca sunt negri, albi sau rosii, strugurii sunt o sursa excelenta de vitaminele C si K, hidrateaza organismul, contin multe vitamine din complexul B, magneziu, calciu, acid salicilic, potasiu, mangan, fier, acid folic si cate si mai cate. Strugurii contin si compusi care reduc alergiile, curata ficatul, mentin rinichii sanatosi, te tin departe de problemele cardiovasculare si sunt buni ca remediu pentru constipatie.
Este indicat ca în fiecare toamnă să facem o cură de struguri proaspeţi, timp de 3-4 săptămâni, consumând zilnic 1-2 kg struguri bine spălaţi: câte o treime luată cu o oră înainte de micul dejun şi înainte de cele două mese principale. În caz de obezitate, se recomandă ca din 10 zile să se consume numai struguri timp de 2 zile.
Strugurii sunt un dar generos de la natură, noi trebuie doar să-i folosim cu discernământ pentru a avea o sănătate admirabila, frumuseţe, poftă de viaţă, bună dispoziţie.
Noutăți
Descarcă aplicația
