,

Caisele ingrasa? Caisele sunt o sursa de fibre

Caisele sunt foarte nutritive, sunt pline de antioxidanti, minerale si fibre. Cantitatea mare de beta-caroten ridica acest fruct in topul celor mai sanatoase fructe, acesta ajutand la neoxidarea colesterolului LDL, proces care ajuta in prevenirea bolilor de inima.

Sunt foarte bogate in vitamina A, care ajuta ochii si pielea. Vitamina A, un antioxidant puternic, contracareaza radicalii liberi protejand celulele si tesuturile.

Caisele sunt o sursa excelenta de fibre, prevenind astfel constipatia si problemele digestive.
Au un indice glicemic 57, ceea ce face caisa un fruct recomandat in procesul de slabire.
O caisa are doar 17 calorii.
Au un nivel ridicat de cupru si fier creste hemoglobina din sange.

Licopenul prezent in caise are un efect anticancerigen;
Doza minima pentru a obtine beneficii de pe urma administrarii acestor fructe este de 350 de grame pe zi. De altfel, aceasta este si portia zilnica minima recomandata si de nutritionisti.

Cura cu caise
Zilnic se consuma jumatate de kilogram – un kilogram de caise, in mai multe reprize, cu aproximativ 30 de minute inaintea meselor principale. Se mananca fructele bine spalate, din care s-au indepartat toate partile stricate sau intrate in fermentatie (pentru a evita deranjamentele gastro-intestinale). O cura cu caise dureaza minimum 14 zile si maximum o luna si jumatate, dar de cele mai multe ori este limitata de timpul in care gasim aceste fructe proaspete, care nu este mai mare de opt saptamani.

/de
,

TABATA: Antrenament eficient pentru slabire

Într-o lume în care timpul este bunul cel mai de preţ pe care nu îl avem, eficienţa maximă a devenit o utopie la care toţi aspirăm.

Antrenamentul Tabata implică reprize de efort intense, urmate de pauze extrem de scurte, toată sesiunea încadrându-se în maxim 20 de minute.

Daca metabolismul este acclerat, atunci nici grasimea nu va ramane la locul ei. Tabata pune in miscare mai multe parti ale corpului deodata si vei observa ca senzatia de “alerta” va ramane si dupa ce vei incheia exercitiile.
Este un antrenament foarte bun pentru cei care vor sa isi creasca rezistenta, sa slabeasca si daca se lucreaza si cu greutati sa isi creasca masa musculara.

Pentru a investiga beneficiile acestui tip de antrenament, ACE (American Council of Exercise) a demarat un studiu alaturi de o echipa de cercetatori de la Universitatea Wisconsin-LaCrosse, pentru a examina exact ce potential de ardere a caloriilor are o sesiune de antrenament Tabata.

In studiu, 16 persoane cu o conditie fizica de la moderat la foarte fit, atat femei cat si barbati au facut cate un antrenament Tabata de 20 de minute. Fiecare antrenament a fost compus dintr-o incalzire de 5 minute, urmat apoi de 4 runde de Tabata (8 cicluri de 20 de secunde de antrenament, 10 secunde pauza), cu un minut pauza intre runde si 10 minute stretching dupa antrenament. In cele 20 de secunde, subiectii au executat cat mai multe repetari posibile din acel exercitiu.

Cercetatorii au descoperit ca pe scala Borg a intensitatii antrenamentului cuprinsa intre 6 si 20, participantii s-au situat la un nivel de 15,4 adica “greu” si au ars intre 240 si 360 de calorii cu o medie de 15 calorii pe minut.

Aceasta abordare eficienta a antrenamentului da rezultate numai daca este dus la intensitate maxima.

/de
,

De ce trebuie sa mancam peste? Sursa de proteine.

Fie că ești la dietă, fie că vrei să ai un stil de viață sănătos, peștele nu ar trebui să lipsească din alimentația ta. Însă de ce este atât de important?

Pestele contine o sursa buna de proteine si este foarte sarac in grasimi, de aceea este un aliment de baza in dietele de slabit, grasimile de tip Omega 3 diminuand stratul de grasime de pe abdomen. Pestele este o sursa excelenta de vitamine solubile in grasimi: A, D, E, K, vitamina B12, minerale (iod, fosfor, seleniu si zinc). Consumul de peste scade nivelul colesterolului rau, responsabil de afectiunile cardiovasculare, care reprezinta cea mai frecventa cauza de mortalitate in tarile puternic industrializate (aproape 50 de procente). Pestele, uleiul de peste si acizii grasi omega 3 stabilizeaza ritmul cardiac, corectand artimiile.

Este alternativa ideală pentru cină, deoarece este sărac în calorii, dar bogat în proteine. Chiar și așa, încearcă să-l prepari cât mai sănătos,este important să reţinem că pane-urile sau peştele prăjit în ulei devin adevărate bombe calorice, iar prin uscare şi afumare peştele pierde mare parte din acizii graşi Omega 3. De aceea, este indicat să preparaţi peştele la cuptor, în folie de aluminiu, la grătar sau la aburi, să nu adăugaţi maioneză şi alte dressing-uri, nu folosiţi ulei în cantităţi industriale pentru a face o salată de icre, ci mai degrabă mâncaţi-le pe pâine unsă cu puţin unt.

/de
,

Vrei sa slabesti sau sa te mentii in forma?

Esti inca in cautarea celor mai bune exercitii de fitness? Vrei sa arati bine si sa slabesti in acelasi timp?

Atunci bine ai venit in lumea Kangoo Jumps, ultima tendinta in fitness care literalmente ii face pe oameni sa sara-n sus de bucurie. Exercitiile de Kangoo Jumps reprezinta una dintre cele mai eficiente metode de pierdere in greutate. Pe langa latura lor amuzanta, aceste exercitii ard mai multe calorii decat alte sporturi traditionale. Kangoo Jumps „lucreaza” la nivel celular prin sistemul limfatic al organismului, cel care elimina toxinele responsabile de formarea celulitei din corp.Singurul mod prin care sistemul limfatic poate fi stimulat sa elimine cat mai multe toxine este prin practicarea intensa a exercitiilor. Astfel, exercitiile de Kangoo Jumps ajuta la eliminarea toxinele din corp, sporesc metabolismul, ard calorii si cresc tonusul muscular.

Iată ce beneficii ai, în urma antrenamentului cu Kangoo Jumps:
-Pierzi mai multe kilograme, într-un timp mai scurt. Se pare că, în aproximativ 15 minute de mişcare moderată, se ard între 100 şi 150 de calorii.
– Mişcarea nu îţi mai este contraindicată, în cazul în care ai suferit accidentari.
– Îţi îmbunătăţeşti tonusul muscular.
– Îţi lucrezi toate grupele de muşchi, cu precădere muşchii abdomenului şi fesierii.
– Îţi creşti consumul de oxigen inspirat, fapt benefic pentru persoanele cu probleme respiratorii.
– Îţi creşti rezistenţa întregului corp.
– Îţi îmbunătăţeşti sistemului osos şi cardiovascular.
– Scapi de celulită.
– Îţi conferi o stare de bună dispoziţie.

/de
,

Bucura-te de cea mai HOT PROMOTIE la FitClass

/de
,

Ionela la Semimaratonul lnternational Petrom

Duminica 18.05.2014 a avut loc la Bucuresti Semimaratonul International Petrom.

Au participat 2024 concurenti . Ionela a incheiat cursa in mai putin de 1h:32min pe locul 3 din 123 fete categoria 35-45 ani; Locul 10 categoria toate fetele, inclusiv au participat fetele din lotul roman de atletism si pe locul 111 general din 2024 (baieti si fete).

FELICITARI IONELA !

/de
,

TRX – Antrenament ingenios si eficient

TRX -ul este un instrument cu ajutorul caruia se efectueaza majoritatea exercitiilor in suspensie. Trx este recomandat in antrenamentele de recuperare pentru cei care au probleme cu incheieturile sau cu spatele.
In cadrul antrenamentelor de TRX controlul va apartine in totalitate. Puteti efectua sute de exercitii in conditii de siguranta pentru cresterea puterii, flexibilitatii, echilibrului si a mobilitatii fara a avea riscuri de accidentari si la intensitatea aleasa de catre dumneavoastra.

Acest tip de antrenament este potrivit pentru oricine, deoarece se poate controla nivelul de rezistenta si de dificultate. Spre deosebire de antrenamentele standard care permit solicitarea unei singure grupe musculare, ceea ce poate duce si la riscul aparitiei de accidentari sau dezechilibre musculare, Trx Suspension Training permite utilizarea unei plaje mai largi de miscari si de grupe musculare simultan.

TRX-ul se poate utiliza oriunde, fiind adaptabil cu un maner special si il putem utiliza la : sala, in parc, si chiar acasa.

Beneficiile antrenemanetului de TRX:

• Antreneaza toti muschii corpului;
• Dezvolta forta musculara;
• Este si un bun antrenament cardio;
• Creste flexibilitatea, echilibrul si mobilitatea;
• Reduce riscul de accidentari;
• Este un antrenament care dezvolta forta in regim de rezistenta.

/de
,

Broccoli, leguma miraculoasa – nutritie exceptionala

Broccoli este o leguma care ofera o nutritie exceptionala si care ajuta la mentinerea unei vieti sanatoase si longevive fiind o sursa excelenta de vitamina A, B2, acid folic si vitamina C, de asemenea fiind bogata in fier si potasiu. Continutul in vitamina C este de 2 ori mai mare decat la portocala.Broccoli este bogata in fibre si saraca in calorii fiind o leguma inrudita cu varza si conopida.

O cana de broccoli fiert contine 74 mg de calciu plus 123 mg de vitamina C care imbunatateste semnificativ absorbtia calciului, totul cu doar 44 calorii. Prin comparatie o portocala nu contine calciu, are 69 mg de vitamina C si cu 50% mai multe calorii

Indicatii
– datorita continutului bogat de sulf broccoli are efecte benefice antivirale si antibiotice;
– mentine controlul tensiunii arteriale;
– previne formarea cataractei;
– datorita continutului crescut in calciu ajuta la intarirea oaselor si in osteoporoza;
– in lupta cu stresul consumarea regulata de broccoli ajuta la diminuarea lui.

Modalitatea ce mai buna pentru a obtine rezultatele cele mai bune si mai ales pentru a beneficia de cat mai multe vitamine, saruri minerale si enzime cu rol terapeutic este consumarea sub forma de suc proaspat, obtinut prin stoarcere la storcatorul electric. Daca nu va place gustul sucului, il puteti ameliora cu suc de lamaie.

/de
,

High Intensity Interval Training

Ce este H.I.I.T.?

Este un antrenament de interval de mare intensitate, presupune executarea exercițiilor într-un mod foarte intens, datorită combinației dintre acestea, pauzelor mici sau inexistente și repetărilor puține.

Nu presupune mult timp pierdut la sala, un intreg antrenament de cardio eficient poate dura si 15 minute.

Nu duce la catabolizarea masei musculare, daca este executat corect, ci mai degraba creste nivelul de testosteron si HGH( hormon de crestere), ceea ce duce la promovarea hipertrofiei musculare.

Cel mai important aspect, datorita efectului de POC (post oxigen consumption), iti va transforma corpul intr-un adevarat furnal de ars calorii. Practic vei consuma mai multe calorii facand lucruri obisnuite pana la 12 ore dupa terminarea antrenamentului.

grafic_hitUn avantaj major al antrenamentului HIIT este eficiența. Cu alte cuvinte, rezultatele obținute sunt foarte mari comparativ cu timpul investit. O sesiune de 20 de minute de antrenament HIIT arde mai multe grăsimi decât 45-60 de cardio clasic. Astfel, nu este nevoie să petreci ore în șir la sală pentru a avea rezultate. Mergi la sală, te antrenezi rapid și intens, apoi te bucuri de timpul liber fără a-ți mai face griji de procesul de reîngrășare.
Dacă te antrenezi corect, cu intervale scurte și intense, ținând cont și de o alimentație optimă precum și de odihna corespunzătoare, te vei bucura de o condiție fizică de invidiat iar corpul tău îți va mulțumi de fiecare dată când te vei privi în oglindă.
Nu alege exercitii care iti dau o senzatie de arsura a musculaturii, reprofileaza-te pe unele care iti ridica ritmul cardiac si nu iti taxeaza musculatura excesiv. De exemplu flotarile nu sunt o varianta potrivita, dar burpee-urile sunt perfecte.

/de
,

S-a dovedit! Migdalele reduc masa de grasime

S-a dovedit! Migdalele reduc masa de grasime de la nivelul abdomenului si te scapa de celulita!

Migdalele sunt foarte sanatoase, au o densitate mare de nutrienti si joaca un rol important in controlul greutatii, fiind o sursa buna de proteina.

Conform celor şase studii ale cercetătorilor americani, migdalele sunt bogate în nutrienţi, în grăsimi mononesaturate benefice şi vitamina E, cu efect protector împotriva razelor ultraviolet.
Într-unul dintre studii, Carol O’Neil de la Universitatea de Stat din Louisiana a analizat 24.808 de adulţi cu vârsta de peste 19 ani şi a arătat că persoanele care consumau migdale aveau o cantitate mai mare de nutrienţi în organism, o calitate îmbunătăţită a alimentaţiei şi o stare fiziologică mai bună, în comparaţie cu cei care nu consumau migdale.
Consumul zilnic al unei cantităţi de 40 de grame de migdale, a redus pofta de mâncare a participanţilor la studiu şi concentraţiile de glucoză din sânge, îmbunătăţind în acelaşi timp semnificativ absorbţia de vitamina E şi de grăsimi mononesaturate. Astfel, după consumul zilnic de migdale timp de o lună – echivalentul a 250 de calorii pe zi – participanţii la studiu nu au câştigat în greutate şi, deşi experimentul nu a durat decât o lună, acest tip de fruct ar putea constitui o parte esenţială în curele de slăbire.
Dieta care a inclus migdale în alimentaţia zilnică, timp de şase săptămâni, a redus masa abdominală generală, masa grăsimii abdominale şi circumferinţa taliei, în raport cu subiecţii care aveau o dietă bazată pe gustări bogate în carbohidraţi.

/de