,

Picioare tonifiate, fund bombat si tare!

1. Stai in pozitie de drepti, cu mainile in sold. Tine spatele drept si contracta musculatura abdominala. Ridica in lateral fiecare picior, pana cand coapsele ajung paralele cu podeaua. Daca te ajuta, sa-ti pastrezi mai bine echilibrul, poti indoi fiecare picior de la genunchi. Executa miscarea incet, de opt ori cu fiecare picior.

2. Stai in pozitie de drepti cu picioarele usor departate. Din aceasta pozitie impinge un picior mult in lateral, tinandu-l drept si cu musculatura in tensiune, in timp ce fandezi cat de mult poti celalalt picior. Executa miscarea incet. Repeta exercitiul de 8-10 ori cu fiecare picior. Exercitiul este eficient in momentul in care reusesti sa atingi calcaiul piciorului indoit cu fundul.

3. Culca-te pe spate pe saltea. Tine bratele pe langa corp cu palmele in jos. Tine genunchi indoiti, in unghi de 90 de grade si talpile pe podea. Ridica incet soldurile, pana ajung la acelasi in linie cu genunchii si coapsele. Din aceasta pozitie ridica un picior cat de sus se poate. Sustine-ti greutatea prin contractia puternica a muschilor fesieri si ai coapselor. Reia miscarea cu fiecare picior in parte, de cel putin opt ori.

4. Stai in genunchi. Apleaca-te in fata si sustine-ti trunchiul in mainile intinse. Tine un picior indoit, celalat intins cu varfurile degetelor in podea. Ridica incet piciorul intins cat de sus se poate. Concomitent, arcuieste-ti spatele, trage mult de umeri in spate si contracteaza puternic musculatura. Trebuie sa simti miscarea in fese, care trebuie sa lucreze puternic. Repeta miscarea cu fiecare picior de sase-opt ori.

Cel mai bine le poti folosi acest program in loc de incalzire. Repetate de doua-trei ori pe sapatamana sunt extrem de eficiente si te vor ajuta sa-ti modelezi trupul!

/de
,

Ardeiul gras, beneficii miraculoase! De sezon

Ardeiul gras – una dintre legumele de sezon care ar trebui să fie prezente zilnic în farfuriile noastre. Având un preţ accesibil, el poate fi încorporat în numeroase mâncăruri, salate sau aperitive, iar pe lângă gustul proaspăt şi textura interesantă, are puţine calorii (doar 29 kcal în 100gr).

Considerat printre cele mai sănătoase alimente din lume, are în compoziţia sa o gamă largă şi variată de antioxidanţi şi fitonutrienţi precum: luteină, quercitină, betacaroten, zeaxantină, acid ferulic etc. Într-un singur ardei gras găsim 1500 micrograme de betacaroten, de trei ori mai mult decât într-un morcov de dimensiuni medii.

Ardeiul proaspăt este o sursă excelentă de vitamina C, care, după cum ştim, nu este stocată de organism, fiind necesar să consumăm zilnic alimente ce au această vitamină în compoziţie. În ardeiul gras roşu găsim cea mai mare concentraţie de vitamina C, în 100gr avem 200% din necesarul zilnic.

Ardeiul gras îţi asigură o mare parte din necesarul de vitamine şi conţine substanţe care ajută în procesul de slăbire, ameliorează durerile şi pot chiar să protejeze împotriva bolilor.

/de