,

Cum trebuie sa consumi fructele de Goji

Numite și superfructe, fructele Goji aduc numeroase beneficii sănătății, dar consumul acestora trebuie să rămână unul moderat, pentru a nu produce dezechilibre în organism.

Fructele Goji se consumă atât proaspete, cât și sub forma de suc, pudră, capsule sau uscate. Fructele proaspete de Goji păstrează cel mai bine proprietățile benefice ale fructului, dar în stare proaspătă, Goji nu rezistă decât câteva zile, astfel că este foarte greu de exportat în această formă.
Cei care consumă fructe Goji pentru prima dată trebuie să înceapă foarte lent. Fructele Goji echilibrează aportul de nutrienți și oxigen în organism, ceea ce poate duce la o serie de simptome neplăcute, în primele zile de consum.

Nevoia de a merge des la toaletă, oboseala fizică și psihică sau somnolența sunt câteva dintre simptomele resimțite
în primele zile de consum. Aceste simptome nu țin niciodată mai mult de 14 zile, după care se vor simți cu adevărat beneficiile fructelor Goji. Persoanele care consumă Goji se simt mai bine, dorm mai bine și au o stare psihică echilibrată.

Prin urmare, este indicat ca în primele 3 zile să se consume câte 5 fructe Goji pe zi. După aceste zile, este indicat să se dubleze cantitatea. Dacă apare o stare de rău, se reduce cantitatea la jumatate.

Cei care consumă regulat fructe Goji sunt acele persoane care consuma aceste fructe zilnic. Aceștia nu suferă de probleme grave de sănătate, sunt persoanele care doresc să își îmbunătățească starea generală de sănătate fizică și psihică și să prevină îmbolnăvirile.

Acestora le este recomandat să consume aproximativ 8 grame de fructe Goji de două ori pe zi, dimineața și seara, o pungă de 500 de grame de fructe Goji trebuie să le ajungă o lună de zile.

Este bine să fie consumate cu 30 de minute înainte de micul-dejun, iar pe perioada curei, în special în primele zile, este bine să se suplimenteze și consumul de apă, deoarece fructele Goji pot favoriza apariția constipației.

/de
,

Ionela, membru FitClass, la Bucharest Night Run

Sambata, 30.08 , Ionela Muscalu, a participat la cursa de 10km , Bucharest Night Run, organizata de ProSport, care s-a desfasurat in Bucuresti pe podul Basarab.

Ionela a ocupat locul 1 la categoria de varsta +35 si locul 3 la categoria general (12- 50 ani).

/de
,

Cosul de toamna vine cu super alimente!

Odată cu schimbarea anotimpului, e timpul să faci unele transformări şi în ceea ce priveşte alimentaţia.
O dietă corespunzătoare, dublată de mişcare fizică, ne menţine sănătatea la cote maxime.

Citeşte în continuare informatii despre super alimentele de sezon.

Strugurii
Un important tonic muscular, strugurii ar trebui integraţi cu moderaţie în orice tip de alimentaţie, inclusiv în cadrul gustărilor post antrenament.

Dovleacul
Optează pentru dovleac , gustarea de după antrenamentul fizic, fiindca este bogat în grăsimi sănătoase şi sărac în calorii. O altă recomandare a specialiştilor este de a consuma seminţe de dovleac înainte şi după exerciţiile fizice întrucât ele îţi vor asigura doza zilnică de energie.

Merele
Dacă vrei să slăbeşti sau să îţi menţii greutatea constantă, include şi mere în cadrul acestei diete.

Conopida
Experţii de la Universitatea din Hawaii susţin că trei porţii de conopidă pe zi îţi îmbunătăţesc funcţia ficatului ceea ce te va ajuta să ai mai multă energie în timpul antrenamentului şi să arzi grăsimile mai repede.
Acestea sunt doar o mica parte din super alimentele pe care ar trebui sa le incluzi in alimentatia ta chiar din aceasta toamna, pentru o viata sanatoasa si pentru a fii mereu in forma!

/de
,

Genuflexiuni pentru picioare perfecte!

Atunci când sunt corect executate, aceste exerciţii îţi lucrează întreg corpul, reprezentând şi un eficient antrenament cardio. O genuflexiune ne dezvolta muschii, ne ajuta sa ne miscam mai bine, ne creste mobilitatea si echilibrul.

Oricare dintre noi trebuie sa includa in antrenamente, banalele genuflexiuni. Acestea ne scapa de grasimea in exces, ne tonifica si ne modeleaza corpul, in special posteriorul si coapsele.
Sunt foarte multe tipuri de genuflexiuni, fiecare cu beneficiile ei. Totusi daca esti noua la exercitii te indemnam sa incepi prin a face genuflexiunile clasice folosind doar greutatea corpului.
Odata ce te obisnuiesti cu realizarea genuflexiunilor cu forma corecta, poti adauga greutati si folosi alte variatii de genuflexiuni.Foarte important, nu va grabiti atunci cand le faceti! Lucrati incet, pentru ca asupra muschiului sa se exercite o tensiune suficienta.

Care este tehnica corectă de execuţie a genuflexiunilor?

Un prim sfat este acela de a executa genuflexiunea cu picioarele depărtate şi genunchii un pic în afară. Menţine-ţi spatele cât mai drept, cu pieptul ieşit în afară, fără a te balansa înainte şi înapoi. Pe tot parcursul exerciţiului trebuie să îţi simţi muşchii abdominali contractaţi.

Privirea trebuie să fie mereu înainte.
Inspirati adanc la coborare, expirati la revenirea in pozitie verticala.

/de