,

Conopida nu ar trebui sa lipseasca din alimentatie

Conopida nu ar trebui să lipsească din alimentaţia ta săptămânală! Beneficiile sale nutriţionale o plasează printre cele mai sănătoase legume care, printre multiplele sale calităţi, are şi potenţial anticancerigen.

Beneficii nutritionale ale conopidei

Principalul compus al conopidei este sulforafanul, care contribuie la producerea enzimelor de care organismul nostru are nevoie. Conopida conţine şi o cantitate foarte mare de potasiu, vitaminele B, B2, C, calciu, magneziu dar şi fier. Pentru a te putea bucura pe deplin de toate beneficiile nutritive oferite de această legumă, este necesar să o păstrezi la frigider şi să o consumi cât mai repede cu putinţă, de preferinţă în stare semi-crudă, gătită în aburi dar crocantă. Astfel, substanţele vitale pe care le conţine se păstrează în cea mai bună stare.

Consumul de conopida si actiunea acestuia asupra organismului

Consumul de conopidă poate fi un puternic inamic al unor afecţiuni foarte frecvente, putând preveni anemia, acţionând la nivelul sistemului cardiovascular, ajutând la combaterea bolilor de inimă şi a atacului cerebral sau reglând tensiunea arterială. Un efect benefic îl are şi asupra oaselor şi metabolismului celular. Consumând conopidă, poţi preveni cataracta dar şi alte afecţiuni oftalmologice. Cercetătorii din Europa şi SUA au declarat această legumă drept una dintre cele mai importante metode naturiste de luptă împotriva cancerului, având însemnate proprietăţi anticancerigene. Conform unor studii, barbaţii care consumă conopidă prezintă un risc cu mult mai scăzut de a face cancer de prostată. S-a vorbit chiar şi de efectul benefic pe care îl poate avea asupra danturii, mulţumită conţinutului de fosfor.

Conopida si rolul ei in dieta alimentara

Un alt avantaj al introducerii conopidei în alimentaţie este faptul că aceasta conţine foarte puţine calorii. Datorită acestui lucru, o poţi consuma în orice cantitate, chiar şi de trei, patru ori pe saptămână. Foarte mulţi nutriţionişti recomandă în regimurile de slăbire conopida, ca un posibil înlocuitor al cartofului (conopida nu conţine amidon). Conţinutul glicemic bun poate înlătura senzaţia de foamne cu care te poţi confrunta pe parcursul unei perioade în care încerci să slăbeşti.

Conopida, este, aşadar, una dintre cele mai sănătoase legume, „varza cu studii superioare”, aşa cum metaforic am numit-o datorită beneficiilor nutriţionale pe care le conferă. Îţi recomand să nu o neglijezi şi să o introduci în regimul tău alimentar, dar şi în cel al familiei tale.

/de
,

Antrenamentul la Sacul de BOX pentru o viata activa

Daca obisnuiesti sa faci sport in mod periodic si sa ai o viata activa, poate este momentul sa treci la un alt nivel. Iti recomandam sa incepi cu un antrenament box care nu numai ca iti va solicita intreg corpul, insa este si o metoda excelenta de eliberare a stresului.

Daca vrei sa te mentii activ prin box, echipamentele necesare in acest sport sunt esentiale. Pentru a te antrena in mod corect la un sac de box, ai nevoie de o pereche de manusi de box potrivite. Inainte de a le achizitiona, este important sa tii cont de cateva informatii de baza, pentru a face alegerea cea mai potrivita pentru tine.

Tip de antrenament
Pentru incepatori si persoanele care cauta un sport antrenant, o pereche de manusi de box sunt obligatorii. Antrenamentul la un sac de box nu este usor si necesita destul de multa forta, care implica mai multe grupe de muschi.

Daca esti incepator, foloseste bangaje speciale din panza pentru protectia suplimentara a degetelor inainte de a purta manusile. Opteaza pentru manusi de box cu o constructie speciala, care dispun de o forma naturala a pumnului pentru a stimula tehnica de lovire corecta. Pentru o protectie maxima a degetelor alege un model prevazut cu Thumb lok, care mentine in siguranta degetul mare atunci cand lovesti la sac. Manusile clasice sunt cele mai potrivite pentru incepatori deoarece au o cosntructie speciala care absoarbe socul loviturii la sac. Astfel, nu se va transmite atat de tare la monturi si incheieturi.

Ce castigi atunci cand te antrenezi la sac

Categoric, mersul pe jos este cel mai bun exercitiu fizic inventat vreodata, iar flotarile sunt extraordinare pentru ca antreneaza o gramada de grupe musculare.
Daca ar fi insa vorba sa recomand un singur exercitiu celor care merg la salile de fitness, acela ar fi lovirea sacului de box.

Imaginile de prin filme in care diversi flacai lovesc sacul de box de parca ar lovi un adversar imaginar sunt bine inspirate de realitate.

De asemenea, alte castiguri la nivel mental sunt:
1. iti cresti increderea in propriile capacitati
2. iti dezvolti determinarea si rabdarea
3. iti cresti capacitatea generala de concentrare

Dincolo de beneficiile mentale, antrenamentul la sac ofere si beneficii pur fizice
1. dezvolti viteza de reactie
2. imbunatatesti balansul si coordonarea
3. cresti foarte mult forta de lovire pan
4. tonifici musculatura si ti-o dezvolti
5. maresti considerabil mobilitatea
6. scapi de greutatea in plus
7. faci un mare serviciu inimii tale

/de
,

Promotie de TOAMNA la FitClass Club

/de
,

Ionela – concursul Runfest 2014 in padurea Baneasa

Sambata, 20.09.2014 a avut loc concursul Runfest 2014 in padurea Baneasa. Ionela, membru FitClass a participat la cursa de 15 km si am ocupat locul 2.

Felicitari Ionela, de fiecare data dai dovada de rezultate excelente !

/de
,

Antreneaza-te distractiv folosind banda elastica!

Daca esti cat de cat familiarizat cu interiorul unei sali de antrenament, esti constient de faptul ca exista o multime de aparate si echipamente pe care le poti folosi, atunci nu trebuie sa ratezi introducerea exercitiilor cu banda elastica in programul tău de sport obişnuit fiindca nu doar ca este un mod de a-ţi testa limitele dar si fiindca este ideal pentru creşterea rezistenţei la efort, creste masa musculara si arde depozitele grasime.Unele dintre obiectivele de top ale celor care fac sport.

Ei bine, se pare că banda elastică oferă toate aceste avantaje într-un singur antrenament. Banda elastică acţionează intensiv asupra zonelor target, cum ar fi de exemplu, abdomenul, lucrând şi grupe de muşchi pe care nu le simţim efectiv.

Încearcă urmatoarele exerciţii cu banda elastică menite să îţi lucreze tot corpul.

Rotiri ale braţelor pentru încălzirea bicepşilor

Stai cu ambele picioare pe bandă, apropiate şi ţine mânerele sus, până în jurul taliei. Fară să le ridici mai sus, cu palmele spre exterior, fă 25 de cerculeţe în sensul acelor de ceasornic. La finalul seriei, schimbă sensul şi repetă rotările.

Exercitii pentru piept

Fluturarile din stand pot sa devina si mai interesante in conditiile in care decizi sa folosesti o coarda elastica pentru a le executa. Astfel, trebuie sa prinzi coarda in usa, sa te apleci usor in fata si sa apropii bratele, tinand, bineinteles, manerele corzii in maini, aducand palmele fata in fata.

Exercitiu pentru abdomen si muschii fesieri

Aseaza talpile pe banda, tinand picioarele usor departate si cate un capat al benzii in fiecare mana, infasurat in jurul unei gantere, bratele pe langa corp. Lasa-ti corpul in jos, indoind genunchii, si inchina-te in fata din solduri. Ridica-te, intinzand banda elastica de fitness si repeta miscarea de 15 ori.

Exercitiu pentru brate, abdomen, fesieri si coapse

Stai pe mijlocul benzii, cu piciorele usor departate, tinand cate un capat al benzii in fiecare mana, mainile in dreptul buricului.Fa un pas mic in fata cu piciorul stang, apoi ridica piciorul drept de la sol, impingandu-l in lateral. Aseaza piciorul drept inapoi pe sol, dar cativa centimentri mai in fata, apoi repeta miscarea cu piciorul stang. Alterneaza astfel 8 pasi, apoi reia exercitiul de 8 ori.

Banda elastica fitness – pentru un antrenament diferit! Aceste exercitii vor aduce varietatea de care ai nevoie in antrenamentul tau si te vor face sa iubesti si mai mult sportul!

Fii mereu in forma!

/de
,

A venit toamna… Strugurii – fructe divine

A venit toamna…

Strugurii sunt cunoscuţi de mii de ani drept fructul zeilor datorită calităţilor sale excepţionale atât nutritive, cât şi curative. Strugurii reprezintă unul dintre cele mai complete alimente.

Fie ca sunt negri, albi sau rosii, strugurii sunt o sursa excelenta de vitaminele C si K, hidrateaza organismul, contin multe vitamine din complexul B, magneziu, calciu, acid salicilic, potasiu, mangan, fier, acid folic si cate si mai cate. Strugurii contin si compusi care reduc alergiile, curata ficatul, mentin rinichii sanatosi, te tin departe de problemele cardiovasculare si sunt buni ca remediu pentru constipatie.

Este indicat ca în fiecare toamnă să facem o cură de struguri proaspeţi, timp de 3-4 săptămâni, consumând zilnic 1-2 kg struguri bine spălaţi: câte o treime luată cu o oră înainte de micul dejun şi înainte de cele două mese principale. În caz de obezitate, se recomandă ca din 10 zile să se consume numai struguri timp de 2 zile.
Strugurii sunt un dar generos de la natură, noi trebuie doar să-i folosim cu discernământ pentru a avea o sănătate admirabila, frumuseţe, poftă de viaţă, bună dispoziţie.

/de
,

Functional training – antrenament de fintess

Antrenamentul functional reprezinta o consecinta logica a antrenamentului de fintess /sanatate. Pretinde cresterea posibilitatilor individului de a putea stabili legaturi cu mediul , de a-si creste conditiile personale de sanatate si de a satisface de asemenea diferite necesitati rezultate din cele 3 sfere: fizica , psihica si afectiva.
Sportivii, antrenorii si preparatorii fizici sunt la curent cu tot ce apare mai nou si cu toate tehnicile validate ca eficienta. Cea mai noua dintre aceste orientari este antrenamentul functional.Antrenamentul functional, stipuleaza ca toate exercitiile realizate in sala de forta trebuie sa corespunda felului in care corpul actioneaza natural in sport sau in viata cotidiana. Pentru acest scop, se realizeaza predominant exercitii cu greutati libere (haltere sau gantere, discuri, benzi elastice, rulouri,busu) sau cu greutatea corpului, simuland miscari sau modele de miscare intalnite frecvent in viata cotidiana sau in sportul vizat.

Rezultatele unei astfel de abordari se concretizeaza in beneficii importante :
– prevenirea accidentarilor;
– cresterea performantelor nu doar pentru una sau doua grupe de muschi, ci pentru intreg corpul, ca o unitate coerenta;
– implicarea sinergica, ordonata si eficienta a muschilor si articulatiilor in fiecare exercitiu;
– antrenamentul este mereu divers, nu exista plafonare sau rutina;
– se abordeaza si se dezvolta nu doar forta si rezistenta, ci si indemanarea, coordonarea, echilibrul, mobilitatea, agilitatea, detenta;
– deoarece sunt implicate multe grupe de muschi la fiecare miscare, se consuma multe calorii la fiecare antrenament;
– antrenamentul functional dezvolta o forma corporala definita, longilina, ca a unui atlet de varf, imbunatatind, simultan, toate activitatile vietii cotidiene sau sportive.

/de
,

Dovleacul – unul din cele mai apreciate alimente

Unul din cele mai apreciate alimente de toamna este excelent pentru vedere, pentru silueta si pentru sanatatea inimii. Iar vestea buna este ca e o leguma extrem de versatila – o poti folosi in multe retete.

Te vitaminizează

Dovleacul conţine o multitudine de vitamine şi minerale, printre care zinc, seleniu, vitamina C, vitamina A, calciu, vitamina E, fier. Dacă în fiecare zi ai mânca 100 g de dovleac crud, nu ai mai avea probleme legate de carenţele de vitamine.

Este o sursă bună de antioxidanţi

Dovleacul conţine carotenoizi, acele substanţe care-i dau culoarea portocalie. Ele sunt recunoscute ca fiind antioxidanţi naturali care acţionează împotriva radicalilor liberi.

Seminţele, sursă de nutrienţi

Sunt bogate în proteine şi conţin fier, magneziu, fosfor şi zinc. Uleiul obţinut din seminţe de dovleac este, de asemenea, bogat în acizi graşi esenţiali, despre care se spune că scad nivelul de colesterol şi menţin sănătatea vaselor de sânge şi a nervilor.

Previne apariţia cataractei

Dovleacul ne menţine ochii sănătoşi. Leguma conţine luteină şi zeaxantină, substanţe care previn apariţia şi instalarea cataractei.

/de
,

FitClass la Triathlon Challenge Mamaia

Triathlon Challenge Mamaia a avut loc in weekend-ul 6.09 – 7.09.2014 in statiunea Mamaia. Echipa FitClass reprezentata de Gabriel Iovan, Ionela Muscalu, Marius Roca a concurat la proba de Stafeta Olimpica, Mixt si a ocupat locul 3 din 12 echipe.

Concurenta a fost stransa si iar echipa FitClass a luptat pentru fiecare secunda.

Felicitari Ionela, Marius, Gabriel !

/de
,

8 greseli pe care le faci pe banda de alergat

Ti se pare suficient ca te duci la sala si alergi pe banda? Da, e de admirat, dar pentru ca alergatul sa fie eficient trebuie sa faci totul corect. Nu o lua personal, nu esti singura care face intrecere cu tipa de pe banda cealalta sau care se uita la TV in timp ce alearga pe banda.

1. Maresti viteza sau cresti inclinatia prea devreme

Daca esti incepator, pune pret pe timp, nu pe intensitate. Te vei alege cu dureri la genunchi, solduri si gambe daca inclini banda prea devreme. Cel mai bine este sa alternezi alergatul cu mersul, ceea ce ii da sansa corpului tau sa se adapteze.

2. Faci intrecere cu femeia de pe banda alaturata

Poate ca se antreneaza pentru al cincilea maraton si tu, incepatoare, vrei sa tii pasul cu ea. Relaxeaza-te, nu-ti mai face griji de ce fac cei din jurul tau si cauta-ti un ritm confortabil si o viteza potrivita, care sa te fereasca de epuizare si de accidentari.

3. Alergi la aceeasi intensitate tot timpul

Nu doar ca o sa te plictisesti, dar nici n-o sa faci progrese prea mari. Incearca antrenamentele interval, care alterneaza intre alergarea de viteza si cea usoara, de recuperare. Te vor mentine activa si interesata.

4. Tii banda la 0% inclinatie

Cresterea graduala a inclinatiei de la 1 la 3 la suta simuleaza alergatul afara. Incepe incet si creste inclinatia treptat. Nu trebuie sa exagerezi, ci doar sa simti ca te soliciti putin mai tare.

5. Te inclini in fata

Aceasta miscare nu-ti permite sa-ti indoi genunchii in mod adecvat. Incearca sa-ti pastrezi pozitia verticala si te vei feri de accidentari.

6. Te uiti la TV sau citesti

Poate ca e amuzant sa te uiti la film sau sa citesti stirile in timp ce alergi, dar acestea iti distrag atentia de la lucruri precum un siret care trebuie legat urgent sau pozitia corpului care nu este tocmai corecta. Banda de alergare iti poate oferi un antrenament complet, dar trebuie sa fii prezenta. Ca sa nu te plictisesti, poti totusi sa-ti faci un playlist cu melodii ce te motiveaza si poti alerga in ritmul muzicii.

7. Doar alergi sau doar mergi

Ai nevoie sa alternezi stilul ca sa ramai interesata si sa lucrezi eficient. Poti face fandari sau poti alerga in lateral, dar daca ti se pare prea complicat, fa totusi un antrenament interval.

8. Te tii cu mainile de bare

Pentru ca alergam cu tot corpul, este foarte ciudat sa te tii de bare in timpul unei alergari. In plus, iti limiteaza gama de miscari si alergatul in mod natural. Lasa mainile libere, caci au rolul lor in alergare.

/de