,

Zmeura, mai puternica decat capsunile, rosiile si kiwi

Zmeura, mai puternica decat capsunile, rosiile si kiwi, acest fruct are o activitate antioxidanta de 50 de ori mai puternica decat capsunile, de 3 ori mai mare decat kiwi si de 10 ori mai mare decat rosiile, in plus, are proprietati antimicrobiene si anticarcinogene si este o sursa de vitamina C, magneziu, cupru, calciu. O portie de zmeura (125 g) are 60 de calorii, un gram de grasimi, 0 mg de colesterol, 0 mg de sodiu, 14 g de carbohidrati, 9 g de fibre, 6 g de zaharuri, un gram de proteine. Contine, de asemenea, 50% din DZR de vitamina C, 4% din DZR de vitamina A si fier si 2% din DZR de calciu.

Zmeura ajuta la slabire
Zmeura este saraca in calorii si bogata in fibre, ceea ce o face esentiala in alimentatia zilnica. Zmeura este foarte satioasa si ajuta la prelungirea procesului de digestie, astfel că nu vei resimti foamea la scurt timp după ce tocmai ai mancat.

Totodata zmeura ajuta la:

– Arderea grasimilor – Fructul este bogat in fibre si mangan. Fibrele ajuta la incetinirea procesului digestiv astfel incat senzatia de satietate sa persiste cat mai mult, iar manganul este un mineral care ajuta la mentinerea valorilor inalte ale ratei metabolice care contribuie la arderea grasimilor.
–Consolidarea sistemului imunitar – mineralele cum ar fi vitamina C au rolul sa ajute organismul sa dezvolte tesuturi conjunctive puterinice si un sistem imunitar capabil sa respinga atacul micro-organismelor. Zmeura dar si alte fructe de padure contin cantitati mari de vitamina C (alaturi de vitamina C, zmeura contine si potasiu).
– Vedere sanatoasa – Zmeura este bogata in compusi importanti pentru o vedere sanatoasa.

/de
,

Exercitii calistenice – o forma de miscari simple

Exercitii calistenice

Exercitiile calistenice sunt o forma de miscari simple, facute doar cu greutatea corpului propriu, si gravitatia ca factorul de rezistenta. Corpul nostru este capabil să execute o mulțime de astfel de exerciții, cum ar fi: genuflexiuni, fandări, flotari, aplecari, tractiuni, rotiri, sarituri, etc. Exercitiile calistenice atunci cand se realizeaza energic si cu o varietate pot beneficia atat de fitness musculare si cardiovasculare, in plus fata de imbunatatirea abilitatilor psihomotorii, cum ar fi echilibrul, agilitatea si coordonarea.

Exercitii calistenice se pot imparti in 4 categorii, in scopul de a fi mai usor de inteles rolul fiecarui exercitiu calistenic si ce grupe musculare implica. Acealasi tip de exercitiu calistenic executat in moduri diferite actioneaza grupe musculare diferite. Asadar modul de executie corect, reprezinta obiectivul principal in cadrul unui antrenament bazat pe exercitii calistenice. Datorita numarului vast de miscari pe care corpul le poate face, exista un numar aproape infinit de exercitii posibile, si nici unul dintre ele nu necesita echipament special. Asta inseamna si ca exercitiile sunt mobile, nu necesita mult timp si nu aveti nevoie de acces la o sala de gimnastica.

Pentru a avea rezultate cat mai bune, toate exercitiile calistenice trebuie să fie executate intr-o forma stricta, cu miscari controlate. Acest fapt va incuraja muschii solicitati sa-si pastreze forma ideala atat in timpul antrenamentului, cat si in viata de zi cu zi. Importanta acestor exercitii nu ar trebui sa fie subestimata , sportivii care folosesc exercitii calistenice avansate vor integra in antrenamentul lor si aceste exercitii de baza ca incalzire si pregatirea corpului pentru exerciiti mai dificile.

Intinderi diferite, unele dintre cele mai comune exercitii calistenice sunt:

Fandarile
Sariturile
Abdomene
Flotari
Tractiuni
Genoflexiuni

/de
,

Ionela si Dragos la Brasov Herbalife Triathlon

In data de 3 iulie s-a desfasurat Brasov Herbalife Triathlon, concurs de triatlon organizat in orasul Brasov.
Ionela si Dragos au format stafeta FitClass cu probele de 500 m inot, 26km bicicleta si 4 km alergare. La proba de stafeta mixt au participat 47 echipe.

Ionela si Dragos au ocupat locul 1 !

BRAVO !

/de
,

EFECTELE EXERCITIILOR FIZICE STATICE

Exercitiile fizice statice se realizează prin contracţii izometrice, fără deplasarea segmentelor articulare, iar forţa dezvoltată în muşchi este maximă.

Efecte pozitive:

– nu solicită articulaţia
– necesită un timp foarte scurt, cuprins între 6-12 secunde maxim
– creşterea forţei musculare este mai rapidă şi mai intensă comparativ cu exerciţiile dinamice

Efecte negative:

– reduc mobilitatea articulară şi nutriţia ţesuturilor periarticulare
– limitează dezvoltarea tensiunii de conducţie la unele fibre ale muşchiului
– scad puternic sau chiar suprimă circulaţia în muşchi (de aceea este limitată durata contracţiei)
– scad elasticitatea musculară
– limitează funcţiile de coordonare şi precizie
– determină creşterea tensiunii arteriale şi a frecvenţei cardiace
– scad întoarcerea sângelui la inimă şi cresc presiunea intra-craniană


Izometria este un efort de tip anaerob, iar acest tip de efort dezvoltă cel mai bine masa musculară, la fel ca şi repetările lente. În plus, nu îţi solicită articulaţiile.

/de
,

Aguaje – superaliment consumat in jungla Amazoniana

Este un superaliment consumat in jungla Amazoniana, care prinde din ce in ce mai multa popularitate peste tot in lume.
Ca si acai, care a ajuns cunoscut si apreciat pentru proprietatile sale, fructul aguaje este o sursa excelenta de vitamina A si C, iar pulpa este folosita pentru tratarea arsurilor.

Daca este fermentat, face un vin exotic delicios.
Se spune ca datorita acestui fruct sud-americanele sunt mai voluptoase si au posterioare de invidiat.

Aguaje contine fitoestrogeni, adica estrogeni produsi de natura, care accentueaza trasaturile feminine si mentin sanatatea parului, a unghiilor si a pielii.

/de
,

Ionela Muscalu la crosul Click din parcul Izor

Ionela Muscalu la crosul Click din parcul Izor din data de 12.06.2016

Felicitari Ionela pentru locul 2 !

/de
,

Prelungeste-ti Vara3 Luni + 1 Luna GRATIS

/de