,

Exercitiile pliometrice – iti dezvolti o Forta exploziva

EXERCITII PLIOMETRICE

Exercitiile pliometrice sunt acele exercitii care te vor ajuta sa iti dezvolti o Forta exploziva. Pentrurezultat maxim, contractiile musculare trebuie sa se produca intr-un timp foarte scurt, acesta fiind principul de la baza exercitiilor pliometrice. Exercitiile pliometrice ard maximum de calorii in cel mai scurt timp posibil, tonifiind corpul din cap si pana in picioare.

Cu un plyometric antrenament , poti arde impresionantul număr de 350 calorii în mai puţin de 30 de minute. Repetat de patru ori pe saptamana, antrenamentul pliometric te poate ajuta sa scapi de aproximativ 2 cm de pe burta si de pana la 3 centimetri de pe solduri, in trei-patru saptamani.

Pentru atleti antrenamentul pliometric presupune exercitii intense si specifice pentru sportul pe care il practica. Implica contractii musculare explozive, de intensitate mare care invoca reflexul de intindere: intinderea maxima a unui muschi inainte de realizarea contractiei, ceea ce duce in final la obtinerea unei forte de contractie superioara. De exemplu aceste principii se regasesc in saritul de pe o platforma si ricosarea imediata de pe sol pe o alta platforma, mai inalta.

Ca sa poti efectua exercitii pliometrice este necesar sa stii cum sa aterizezi pentru ca aterizarea trebuie sa fie moale, pentru a indeparta stresul la nivelul articulatiei. De asemenea, pentru a executa exercitii pliometrice este necesar sa ai incaltamintea corespunzatoare: pantofi de sport care sa amoritzeze aterizarea. Pe langa acestea, exercitiile pliometrice necesita o buna conditie fizica a celui ce isi doreste performanta atletica.

Un exercitiu foarte bun este sa faci Flotari cu batai din palme sau cu batai pe piept. Incepe prin a executa Flotari intr-un mod normal, dar atunci cand trebuie sa te ridici de la sol, impinge-te cat de tare poti, in asa maniera incat sa poti bate din palme, sau sa iti poti atinge pieptul cu ambele palme. Daca nu poti executa astfel de Flotari, atunci antreneaza-te pana cand poti executa cel putin 35 de Flotari normale.

Sprintul si sariturile sunt doua exemple de exercitii pliometrice pure. Intinderea muschiului, anterioara contrectiei explozive, se numeste „faza de incarcare”, iar cel mai bine poate fi observata la un jucator de baschet: inainte de a sari foarte sus, la cos, face cativa pasi pentru a-si lua avant.

Pt acest fel de antrenament sala noastra va pune la dispozitie tot felul de accesorii : cutie cu 3 inaltimi Lacertosus, corzi de sarit,elastice,manere ,bosu ,si zona de Functional training. Va provocam sa inercati !

/de
,

Afinele – Cele mai populare fructe de padure

Cele mai populare fructe de pădure, afinele, sunt folosite de secole pentru efectele lor terapeutice. Acestea nu sunt doar delicioase, ci şi foarte bogate în antioxidanţi, vitamine şi fibre.

Afine proaspete gasiti in piaţă pe toată perioada verii, aşa că trebuie să va bucurati de efectele benefice pe care le au asupra organismului. Acestea conţin în proporţie de 80% apă, iar restul zaharuri, acizi, proteine, vitaminele A, B1, B2, B3, C şi E, dar şi uleiuri şi săruri minerale. Frunzele acestui arbust şi fructele, afinele, sunt cele mai utilizate părţi ale acestei plante în medicina naturistă.

Studiile au arătat că o dietă bogată în afine te ajută să scapi de grăsimea de pe talie, care creşte riscul apariţiei bolilor cardiovasculare. Mai mult, consumul de afine oferă o bună protecţie pentru inimă persoanelor care suferă de sindrom metabolic. Efectul benefic se datorează unor substanţe prezente în compoziţia afinelor, care împiedică depunerea colesterolului pe vasele de sânge şi formarea cheagurilor de sânge pe artere. Afinele sunt indicate şi hipertensivilor, deoarece previn creşterea tensiunii arteriale.

De asemenea, cercetătorii au descoperit că afinele au rolul de a proteja creierul de stresul oxidativ şi reduc afecţiunile apărute cu înaintarea în vârstă (Alzheimer sau demenţă senilă).
Efectele benefice ale afinelor va pot imbunatati viata deoarece:

Îmbunătăţesc vederea

Vitaminele A şi C din afine, în combinaţie cu pigmentul antocianină, îmbunătăţesc acuitatea vizuală, circulaţia sangvină la nivelul ochilor şi al sistemului nervos şi pot preveni sau chiar trata unele boli de ochi, precum retinita pigmentoasă, glaucomul sau miopia. Vitaminele şi nutrienţii din afine sunt eficiente împotriva oboselii ochilor, în timp ce antocianina ajută la protejarea ţesuturilor retinei împotriva radicalilor liberi.

/de
,

Ionela Muscalu a participat la Crosul F-secure

In data de 4.06 Ionela Muscalu a participat la Crosul F-secure, probra de 6km, a terminat prima la categoria de fete !

BRAVO ! 🙂

/de
,

Ciresele, fructele-vedeta ale sezonului

Ciresele sunt cu siguranta pe primele locuri in clasamentul celor mai atragatoare fructe ale sezonului, iar vestea buna este ca acestea au mai multe calitati decat aspectul care pur si simplu iti lasa gura apa cand treci pe langa ele.

Ciresele

– mentin sanatatea celulelor din creier
– ajuta inima si sistemul circulator
– au efect antiinflamator.
– pot fi considerate medicamentul natural care creste performanta
– pot preveni atacurile de guta
– ajuta la prevenirea cancerului.

/de
,

Flotarile laterale antreneaza muschii pectorali si tricepsii

Flotarile laterale antreneaza muschii pectorali si tricepsii si te ajuta sa definesti si sa tonifici zona pieptului.

Pentru flotarile laterale intinde-te pe o saltea pe laterala ai apoi ridica-ti tot corpul si sustine-l in bratul perfect intins. Daca nu ai suficienta forta in brat pentru a-l pastra in pozitia intins in sustinerea greutatii corporale, iti poti sprijini corpul pe antebrat.

Exercitiile pentru piept , imbunatateste postura si confera un aspect mai placut si mai ferm sanilor.

/de
,

Ionela Muscalu si Dragos Anghel – locul II la Nostress Triatlon

Felicitari Ionela Muscalu si Dragos Anghel pentru locul II la Nostress Triatlon Mogosoaia din 28.05

Impreuna cu triatlonistul Dragos, Ionela a format o echipa de stafeta mixt unde ea aa asigurat proba de alergare.
S-a inotat 500m, bicicleta 13 km si alergare 4,5 km.

Au incheiat cursa 18 echipe la proba mixt, Ionela si Dragos au ocupat locul 2 la 15 secunde de locul 1.

/de
,

„Fructul dragonului” Originar din Mexic

Originar din Mexic, foarte popular în centrul şi sudul Americii, dar şi în Asia, acest fruct exotic are forma rotundă sau ovală, coaja rosie sau roz, pulpă dulce şi seminţe negre.
Fructele de pitaya sunt consumate pentru pulpa lor cremoasă, dulce-acrişoară. Pentru a consuma acest fruct este indicat să-l tăiaţi pe jumătate. Ulterior, pulpa poate fi consumată cu linguriţa, la fel cum se procedează şi în cazul sharonului.

Beneficii:
1.Nu are colesterol şi grăsimi.
2.Bun antioxidant .
3.Conţine surse importante de vitamina B şi C.
4.Hidratează pielea.

Printre numeroasele vitamine pe care le întânim la acest fruct exotic sunt vitamina B şi Vitamina C. Vitamina B1 creste nivelul de energie din corp si contribuie la stimularea metabolismului, în timp ce B2 este benefică mai ales pentru accentuarea redarea poftei de mâncare, iar B3 acţionează pentru reducerea colesterolului. Vitamina C din pitaya ajută la vindecarea cicatricelor, zgarieturilor şi protejează, de asemenea,sistemul imunitar.
Fructul originar din Mexic ajută şi la refacerea tesuturilor pielii, mai ales în partea de hidratare.

Pentru a acţiona este nevoie ca pulpa cremoasă să fie pasată bine şi aplicată pe corp de cel puţin două ori pe sătpămână.

/de
,

Clasa STEP cu DianaFitClass Club

/de
,

VARA CADOU12 luni + BONUS 3 luni de Vara

/de
,

Beneficiile surprinzatoare ale rosiilor pentru sanatate

1. Vitamine si fibre
Rosiile sunt o sursa bogata de vitamine A, C si K, B6, acid folic si potasiu. Rosiile au un continut scazut de grasimi saturate, sodium, cholesterol si calorii. In plus, contin tiamina, niacina, magneziu, fosfor, cupru. De asemenea, rosiile contin fibre si multa apa.

2. Piele sanatoasa
Betacarotenul din rosii (pe care il mai intalnim in si cartofii dulci si morcovi) protejeaza pielea impotriva razelor daunatoare ale soarelui. De asemenea, licopenul face pielea mai putin sensibila la razele UV, prevenind astfel aparitia prematura a ridurilor.

3. Oase puternice
Rosiile au grija si de oase, facandu-le mai puternice. Vitamina K si calciul contribuie la intarirea sistemului osos. De asemenea, licopenul imbunatateste calitatea masei osoase, prevenind aparitia osteoporozei.

4. Par frumos
Nu doar pielea beneficiaza de vitaminele din rosii, ci si parul. Vitamina A intareste firul de par si il face stralucitor.

5. Regleaza glicemia
Aportul de crom prin consumarea de rosii ajuta la mentinerea unui nivel optim al glicemiei in organism.

6. Slabesti
Gustarile pe baza de rosii te ajuta sa te pastrezi in forma. Apa si fibrele din rosii contribuie la crearea senzatiei de satietate si te vei simti plin pentru mai mult timp, fara sa adaugi grasimi si alte calorii la dieta ta.

7. Protejeaza impotriva bolilor la ficat
Rosiile sunt bogate in clor si sulf care ajuta ficatul sa functioneze cum trebuie. De asemenea, protejeaza ficatul de congestie si poate ajuta si in dizolvarea calculilor biliari.

/de