,

PILATES – o forma de sport in trend

Peste 25 de milioane de persoane practica la ora actuala o forma de sport in trend: Pilates. Cei mai multi stiu ca reprezinta sedinte de exercitii intense, delicate cu articulatiile, ce necesita controlul musculaturii abdominale si simtul echilibrului, coordonate permanent cu respiratia. Insa mai putini cunosc faptul ca Pilates a fost inventat de un culturist german acum mai bine de 100 de ani.
Programul Pilates poate fi practicat si de femeile insarcinate ori persoanele cu probleme sau diverse afectiuni la nivelul coloanei vertebrale sau a spatelui, cum ar fi scolioza, cifoza etc. Unul dintre avantajele folosirii acestor aparate consta in pozitionarea corecta a spatelui si mentinerea permanenta a echilibrului intre cele doua jumatati ale corpului.

Avantajele practicarii Pilates:

• Mareste rezistenta fizica la efort si capacitatea pulmonara.
• Intareste musculatura, fara a o dezvolta exagerat.
• Creeaza un corp alungit, tonifiat cu coapse suple si abdomen plat.
• Imbunatateste flexibilitatea.
• Amelioreaza durerile de spate si alte boli cronice.
• Poate fi facut de catre femeile insarcinate, dar este la fel de eficient si pentru tinere care au devenit mame.

Ritmul recomandat este de 2, 3 sedinte pe saptamana a cate 45-60 minute. Sesiunile incep cu exercitii de respiratie. Apoi continua cu exercitiile pentru toate grupele mari musculare. Acestea sunt urmate de stretching, pentru detensionarea zonelor si evitarea febrei musculare.

/de
,

Pomelo, beneficii pentru sanatate.

Vitamine, minerale si fibre
Intr-adevar, beneficiile pe care acest fruct le aduce starii noastre de sanatate nu sunt deloc de neglijat. Si asta pentru ca pomelo are un continut bogat de vitamina C si B (B1, B2, B3, B5, B7, B9) dar nu numai. Li se adauga provitamina A, calciu, magneziu, vitamina P, potasiu, fier.
Originar din Asia, pomelo previne si ajuta la tratarea diverselor afectiuni.

Pomelo si sanatatea
Nu spunem o noutate cand afirmam ca fructele inseamna sanatate curata. Nici pomelo nu face exceptie, iti poate furniza vitamine si minerale importante pentru organismul tau. Si asta nu-i tot. Coaja, datorita uleiurilor esentiale pe care le contine, are proprietati antivirale si antibacteriene. La randul sau, stratul alb dintre fruct si coaja poate preveni cariile.

Daca gustul acestui fruct nu te-a convins sa il incluzi in lista fructelor preferate, efectele sale benefice pentru sanatatea ta vor avea ceva mai mult succes.

Trateaza anemia, iti protejeaza vederea
Continutul bogat de vitamina C te va ajuta si sa previi sau sa tratezi anemia feripriva, asimilarea fierului fiind stimulata de aceasta vitamina.

Si tot datorita vitaminei C din pomelo vei putea sa iti pastrezi o vedere buna, dar si sa asimilezi calciul.

/de
,

Ionela, membru FitClass la crosul „Fuga la stafeta”

Ionela, membru FitClass, a paticipat la crosul „Fuga la stafeta” care s-a desfasurat sambata, 14 iunie la stadionul Arena si a castigat locul 1! FELICITARI !

„Cursa a fost una foarte scurta pentru mine aproximativ 2,5 km dar a fost un prilej bun sa imi testez viteza!” Ionela

/de
,

Afla cum poti sa te distrezi si sa slabesti

Trambulina elastica de exterior este cea mai distractiva si eficienta metoda de antrenament care te ajuta sa slabesti. Efectele ei sunt incredibile asupra organismului, iar exercitiile foarte simple se pot realiza si acasa. Este suficient sa ai un spatiu pentru a pune o astfel de trambulina si apoi exercitiile le poti face chiar si in timp ce te uiti la televizor.

Avantajele exercitiilor realizate la trambulina elastica de exterior:

• Exercitiile sunt distractive si te ajuta sa scapi de stresul acumulat in timpul zilei.
• Antrenamentele iti stimuleaza muchii si iti consolideaza musculatura corpului.
• De asemenea sariturile la trambulina iti intaresc rezistenta organismului, a inimii si plamanilor, iti activeaza metabolismul si iti dau o stare de energie.
• Prin sarituri regulate zilnice iti reduci numarul de calorii si scazi cu usurinta in greutate. Te mentii in forma si iti modelezi corpul spre o silueta frumoasa.
• Doar 20 de minute de exercitii sunt echivalentul a 60 de minute de exercitii aerobice.
• Sariturile te ajuta sa-ti imbunatatesti respiratia, sa-ti stimulezi procesul digestiv si sa iti reduci durerile musculare sau de spate
• Miscarea speciala pe trambulina te ajuta sa iti oxigenezi creierul, sa-ti purifici organismul, sa ai mai multa energie si vitalitate.
• Sariturile iti contracteaza si relaxeaza muschii si articulatiile, te ajuta sa scapi de tensiunea acumulata in corp.
• Schimbarile de ritm sau de viteza in timpul realizarii exercitiilor permit corpului tau sa se adapteze si sa se consolideze, in acest sens ne referim la articulatii si sistemul muscular.
• Prin mentinerea echilibrului pe salteaua trambulinei iti sunt pusi in miscare muschii abdominali si astfel acestia sunt stimulati si consolidati. Prin sarituri pe trambulina muschii sunt flexati si detensionati si astfel tot mai mult dezvoltati.
• De asemenea prin exercitii zilnice iti antrenezi si tonifici muschii picioarelor, feselor si coapselor.
• Prin pendularea bratelor in timpul sariturilor iti poti consolida si muschii de la nivelul acestora.
• Astfel de exerctii te ajuta in cresterea rezistentei corpului. De asemenea au rol benefic asupra sistemului tau limfatic si reduc excesul de lichid din tesuturi.

/de
,

Ciocolata neagra – atu pentru o viata sanatoasa

Cand vorbim despre beneficiile ciocolatei pentru sanatate trebuie sa specificam foarte clar faptul ca este vorba despre ciocolata neagra, cea care contine minimum 65% cacao. Ciocolata neagra este o ciocolata foarte naturala care are o concentratie ridicata de antioxidanti si flavonoizi, pe cand alte tipuri de ciocolata contin o cantitate mare de zahar adaugat si grasimi nesanatoase. De fapt, cu cat ciocolata are un continut mai mare de cacao, cu atat este mai sanatoasa. De ce? Pentru ca si numarul de antioxidanti si flavonizi este mai mare.

Dar cum ne ajuta antioxidantii si flavonizi? Antioxidantii sunt nutrienti care se regasesc in majoritatea fructelor (in acest caz, antioxidantii provin din boabele de cacao) si care lupta impotriva radicalilor liberi, ce ataca celulele si provoaca aparitia unor boli. Flavonoizii sunt tot niste nutrienti pe care ii intalnim in fructe si legume. Acestia se comporta ca niste antioxidanti, avand o serie de proprietati antivirale, antiinflamatorii, antibacteriale si antialergenice.

Studiile au relevat o serie de beneficii ale ciocolatei neagre

1. Previne bolile de inima
2. Reduce tensiunea arteriala.
3. Creste colesterolul bun
4. Imbunatateste vederea
5. Este un antidepresiv natural.
6. Ajuta la dezvoltarea creierului.

Bucurati-va de aceste beneficii demonstrate ale ciocolatei neagre, dar nu neglijati si beneficiile unor fructe pentru sanatate!

/de
,

Program Special 28 iunie – Instructori Les Mills

Body Balance – este o sinteză inteligentă şi ludică a tuturor disciplinelor de gimnastică uşoare cunoscute, precum yoga, Pilates şi tai-chi. Este o disciplină în care vă puteţi relaxa, în care vă simţiţi bine şi vă fortifiaţi musculatura. Body Balance se prezintă ca o activitate profundă ce permite conştientizarea propriului corp şi armonizarea spiritului. Body Balance combină tehnicile de respiraţie şi de concentrare cu exerciţiile de stretching şi mişcările efectuate pe fond muzical. Această disciplină este recomandată şi bărbaţilor şi femeilor deopotrivă, sportivi sau practicanţi ocazionali de sport deoarece există mai multe niveluri pentru fiecare exerciţiu care se adaptează astfel tuturor.

Body Attack – este un antrenament intens, care se adreseaza tuturor sportivilor sau practicanti ocazionali de sport. Body Attack este un program de tonifiere pentru principalele grupe musculare si redefinire a masei musculare, de imbunatatirea coordonarii dar si de a marii capacitatea de effort fizic si capacitatea aeroba.

Body Combat – combină mișcări și poziții inspirate din arte marțiale, ca și: kickboxing, karate, capoeira, într-o rutină plină de adrenalină. Este un puternic antrenament atletic prin care veți deveni fit într-un timp record. Susținut de o muzică energică și combinații de pumn, picior și kata, antrenamentul Body Combat are ca scop arderea caloriilor și crearea unei condiții fizice superioare. Acest antrenament asigură arderea grăsimii, îmbunătățește coordonarea, forța, flexibilitatea și agilitatea. Body Combat este potrivit pentru femeile și bărbații care își doresc un antrenament provocator și atletic.

/de
,

Open Sunday – Aerobic Cycling & Fitness

/de
,

Caisele ingrasa? Caisele sunt o sursa de fibre

Caisele sunt foarte nutritive, sunt pline de antioxidanti, minerale si fibre. Cantitatea mare de beta-caroten ridica acest fruct in topul celor mai sanatoase fructe, acesta ajutand la neoxidarea colesterolului LDL, proces care ajuta in prevenirea bolilor de inima.

Sunt foarte bogate in vitamina A, care ajuta ochii si pielea. Vitamina A, un antioxidant puternic, contracareaza radicalii liberi protejand celulele si tesuturile.

Caisele sunt o sursa excelenta de fibre, prevenind astfel constipatia si problemele digestive.
Au un indice glicemic 57, ceea ce face caisa un fruct recomandat in procesul de slabire.
O caisa are doar 17 calorii.
Au un nivel ridicat de cupru si fier creste hemoglobina din sange.

Licopenul prezent in caise are un efect anticancerigen;
Doza minima pentru a obtine beneficii de pe urma administrarii acestor fructe este de 350 de grame pe zi. De altfel, aceasta este si portia zilnica minima recomandata si de nutritionisti.

Cura cu caise
Zilnic se consuma jumatate de kilogram – un kilogram de caise, in mai multe reprize, cu aproximativ 30 de minute inaintea meselor principale. Se mananca fructele bine spalate, din care s-au indepartat toate partile stricate sau intrate in fermentatie (pentru a evita deranjamentele gastro-intestinale). O cura cu caise dureaza minimum 14 zile si maximum o luna si jumatate, dar de cele mai multe ori este limitata de timpul in care gasim aceste fructe proaspete, care nu este mai mare de opt saptamani.

/de