,

Prunele, miracole pentru sanatate!

Vara este singurul anotimp în care putem consuma fructe şi legume proaspete, direct din grădină.
Dacă eşti în căutarea unor fructe de sezon cu multiple beneficii, prunele sunt exact ce ai nevoie.
Pe lângă faptul că sunt nişte fructe foarte gustoase, ele te ajută să îţi menţii atât corpul, cât şi mintea sănătoase.

Prunele sunt o importantă sursă devitamina C, vitamina A, vitamina K, potasiu şi fibre

Beneficiile consumului de prune

Ideale la dietă – Prunele sunt sărace în calorii, ceea ce înseamnă că sunt benefice dietei tale. Fiecare prună conţine 30 de calorii, adică 1,5% din caloriile recomandate pentru fiecare zi pentru o dietă bazată pe 2.000 de calorii pe zi. Poţi să arzi caloriile din prune foarte uşor: înotând 4-5 minute elimini 30 de calorii.
Benefice pentru oase – Prunele conţin şi vitamina A, iar un singur fruct conţine 8 % din aportul zilnic de vitamina, despre care este recunoscut faptul că promovează refacerea şi creşterea oaselor.

Sunt pline de carbohidraţi buni – Dacă dieta pe care o ţii interzice consumul de carbohidraţi, prunele pot fi printre puţinele fructe pe care le poţi consuma.
Atenţie însă! Prunele uscate au o concentraţie mare de carbohidraţi care stimulează pancreasul să secrete insulină, aşa că limitaţi-vă la a consuma prune proaspete, dacă nu vreţi să aveţi probleme cu glicemia şi un risc crescut de a face diabet.

Previn diabetul – Diabetul se caracterizează prin tulburări ale metabolismului glucozei şi variaţiile acesteia în sânge. Deşi au un conţinut moderat de glucide, prunele proaspete prezintă proprietăţi de reglare a glicemiei şi previn apariţia diabetului prin stimularea metabolismului glucid

prune-uscate-fitclassAtenţie! Prunele uscate nu sunt recomandate persoanelor care suferă deja de diabet zaharat pentru că au o concentraţie ridicată de glucide, dar în schimb se pare că prunele uscate ajută în cura de slăbire.

/de
,

Inroleaza-te la BOOT CAMP pe 10 August

/de
,

Avantaje pe care ti le ofera un antrenor personal!

Fie ca ai slabit mult si vrei sa iti tonifiezi corpul, fie vrei sa slabesti si intentii bune ai si iti iei abonament la sala de fitness, dar nu stii exact ce sa faci; motive pentru a-ti angaja un antrenor personal sunt si iata cu ce te poate ajuta:

Executarea corecta
Fiecare persoana este buna la “ceva”. Daca tu esti expert psiholog, nu inseamna ca ar trebui sa stii si care exercitii sunt bune pentru tine si cum este mai bine sa le executi sau care este echipamentul potrivit. Iti vor fi studiate limitele pentru ca randamentul tau la fiecare antrenament sa atinga punctual maxim. Un antrenor personal te poate sfatui si in materie de nutritie, iar daca simti ca ceva nu functioneaza la dieta, poti apela cu incredere la el.

Motivatie
Antrenamentele fizice pot fi foarte dureroase si dificile, iar de una singura iti este foarte greu sa iti gasesti motivatia. Nu este ca si cum ai fi intr-o echipa si acolo sunt colegele alaturi de care sa impartasesti suferinta. Nu. Esti singura, iar daca tu nu esti indeajuns de motivata sa dai kilogramele nedorite jos, vei renunta repede. Un antrenor personal este cel care iti urmareste fiecare pas si este cel care iti da motive sa continui. Sa nu mai spunem ca va face sa merite si banii dati pe abonamentul la sala, deoarece vei lucra inteligent si eficient.

Program adaptat la nevoile tale
Antrenorii personali sunt pregatiti pentru a sti exact de ce ai tu nevoie si pot intocmi un program sigur si eficient pentru a se asigura ca iti vei atinge obiectivele, fara sa fii expusa la riscuri de sanatate.

Reimprospatarea rutinei
Este foarte important acest aspect. Poate ca ai fost indeajuns de ambitioasa incat sa iti stabilesti o rutina la inceput, dar dupa ceva timp de aceleasi exercitii fizice, nu numai ca psihicul tau s-a plictisit, dar si organismul. Astfel risti sa nu mai apara rezultate!.

/de
,

Patrunjelul, medicament natural! Aroma puternica.

Cu o aromă puternică şi un gust deosebit, pătrunjelul este considerat, de multă vreme, cel mai popular condiment, dar şi un remediu în ameliorarea multor afecţiuni.

Pătrunjelul are mai multă vitamina C decât lămâia, portocala sau orice alt fruct. Este bogat în vitaminele A, B, E, K, betacaroten, magneziu, fosfor, fier, mangan, sodiu, potasiu, calciu şi sulf. Frunzele de pătrunjel elimină toxinele şi menţin elasticitatea vaselor de sânge. Este un bun diuretic, antiseptic și întăreşte sistemul imunitar. O legătură de pătrunjel consumată zilnic neutralizează efectele negative ale alcoolului şi fumatului asupra organismului.

Fortifică inima
Acidul folic (vitamina B9) din compoziţia frunzelor de pătrunjel tonifică vasele sanguine şi previne, în felul acesta, accidentele vasculare, infarctul miocardic şi ateroscleroza.

Compresele cu pătrunjel vindecă înţepăturile de ţânţari
Pasta obţinută din frunzele zdrobite de pătrunjel poate fi folosită pentru a trata rănile lăsate de înţepăturile de ţânţari. Aplică comprese pe zonele afectate şi lasă-le să acţioneze timp de o oră..

Remediu în diferite afecţiuni
Această plantă este un leac eficace în tratarea astmului, anemiei, obezităţii, reumatismului, durerilor de dinţi, indigestiei, paraziţilor intestinali şi a tumorilor. În plus, datorită compoziţiei sale, pătrunjelul are grijă de frumuseţea ta şi te ajută să scapi de pistrui sau de alte probleme ale tenului.

/de
,

Echipa FitClass Girls la concurs montana

In data de 17 iulie, echipa FitClass Girls, IONELA MUSCALU SI FLORI NEACSU,a participat la cel mai dur concurs de alergare montana din Romania – Ultramaraton 7500 – 91,5 km parcursi in maxim 40 de ore! Din pacate cursa s-a incheiat la jumatatea distantei (50 km din cei 91,5 km oficiali) din cauza conditiilor nefavorabile (ceata, ploaie abundenta, lapovita). Fetele au terminat cursa in 13h 30min si nu voiam sa se opreasca aici! Echipa FitClass Girls a ocupat locul 3 pe podium din randul echipelor de fete !

A fost o experienta care le-a testat atat rezistenta fizica, cat si rezistenta psihica!

Felicitari Ionela si Flori !

/de
,

Picioare tonifiate, fund bombat si tare!

1. Stai in pozitie de drepti, cu mainile in sold. Tine spatele drept si contracta musculatura abdominala. Ridica in lateral fiecare picior, pana cand coapsele ajung paralele cu podeaua. Daca te ajuta, sa-ti pastrezi mai bine echilibrul, poti indoi fiecare picior de la genunchi. Executa miscarea incet, de opt ori cu fiecare picior.

2. Stai in pozitie de drepti cu picioarele usor departate. Din aceasta pozitie impinge un picior mult in lateral, tinandu-l drept si cu musculatura in tensiune, in timp ce fandezi cat de mult poti celalalt picior. Executa miscarea incet. Repeta exercitiul de 8-10 ori cu fiecare picior. Exercitiul este eficient in momentul in care reusesti sa atingi calcaiul piciorului indoit cu fundul.

3. Culca-te pe spate pe saltea. Tine bratele pe langa corp cu palmele in jos. Tine genunchi indoiti, in unghi de 90 de grade si talpile pe podea. Ridica incet soldurile, pana ajung la acelasi in linie cu genunchii si coapsele. Din aceasta pozitie ridica un picior cat de sus se poate. Sustine-ti greutatea prin contractia puternica a muschilor fesieri si ai coapselor. Reia miscarea cu fiecare picior in parte, de cel putin opt ori.

4. Stai in genunchi. Apleaca-te in fata si sustine-ti trunchiul in mainile intinse. Tine un picior indoit, celalat intins cu varfurile degetelor in podea. Ridica incet piciorul intins cat de sus se poate. Concomitent, arcuieste-ti spatele, trage mult de umeri in spate si contracteaza puternic musculatura. Trebuie sa simti miscarea in fese, care trebuie sa lucreze puternic. Repeta miscarea cu fiecare picior de sase-opt ori.

Cel mai bine le poti folosi acest program in loc de incalzire. Repetate de doua-trei ori pe sapatamana sunt extrem de eficiente si te vor ajuta sa-ti modelezi trupul!

/de
,

Ardeiul gras, beneficii miraculoase! De sezon

Ardeiul gras – una dintre legumele de sezon care ar trebui să fie prezente zilnic în farfuriile noastre. Având un preţ accesibil, el poate fi încorporat în numeroase mâncăruri, salate sau aperitive, iar pe lângă gustul proaspăt şi textura interesantă, are puţine calorii (doar 29 kcal în 100gr).

Considerat printre cele mai sănătoase alimente din lume, are în compoziţia sa o gamă largă şi variată de antioxidanţi şi fitonutrienţi precum: luteină, quercitină, betacaroten, zeaxantină, acid ferulic etc. Într-un singur ardei gras găsim 1500 micrograme de betacaroten, de trei ori mai mult decât într-un morcov de dimensiuni medii.

Ardeiul proaspăt este o sursă excelentă de vitamina C, care, după cum ştim, nu este stocată de organism, fiind necesar să consumăm zilnic alimente ce au această vitamină în compoziţie. În ardeiul gras roşu găsim cea mai mare concentraţie de vitamina C, în 100gr avem 200% din necesarul zilnic.

Ardeiul gras îţi asigură o mare parte din necesarul de vitamine şi conţine substanţe care ajută în procesul de slăbire, ameliorează durerile şi pot chiar să protejeze împotriva bolilor.

/de
,

Beneficile miraculoase ale piersicilor: fibre, vitamine

Parfumate, zemoase şi gustoase, piersicile conţin un procent mare de fibre, vitamine şi substanţe minerale, aşa că merită să le consumăm în această perioadă.
Piersicile au importante proprietăţi terapeutice deoarece au vitamina C şi provitamina A, dar şi vitaminele B3, B5 şi E. De asemenea, mai conţin fier, magneziu, fosfor, cupru, zinc, iod, potasiu şi seleniu, dar şi fitonutrienţi, antioxidanţi şi carotenoizi. Aşadar, 100 de grame de piersici conţin: 40 de calorii, 87 de grame de apă, un gram de fibre, 8 grame de carbohidraţi, 160 mg de potasiu, 30 de mg de vitamina C, 0,5 mg de vitamina E, 100 micrograme de betacaroten, 16 mg de magneziu şi 7 mg de calciu.

Efectele curative ale piersicilor:

1. Antioxidanţii din aceste fructe inactivează radicalii liberi şi menţin integritatea celulei, astfel că piersicile luptă împotriva apariţiei cancerului şi afecţiunilor cardiovasculare.
2. Tot prin conţinutul de antioxidanţi, piersicile întârzie procesul de îmbătrânire şi ajută la menţinerea frumuseţii tenului..
3 Au un efect energizant, înlătură oboseala, întăresc imunitatea organismului şi sunt foarte indicate persoanelor care suferă de anemie. Prin conţinutul de fosfor ajută şi la echilibrarea sistemului nervos.
4 Reduc conţinutul de colesterol din sânge şi sunt indicate în cazul anemiilor, dar şi al afecţiunilor renale (nefrită, calculi renali).
5. Au un efect benefic şi împotriva astmului, bronşitei, tusei seci şi hipertensiunii.
6. Consumul regulat de piersici combate insomnia şi îmbunătăţeşte vederea nocturnă.

Cura de piersici

Prin cura de piersici nu trebuie să înţelegem o dietă alcătuită exclusiv din aceste fructe. Pentru stimularea funcţiilor digestive şi menţinerea alcalinităţii sângelui se recomandă consumul a trei-patru piersici crude, cu coajă, dimineaţa, în loc de micul dejun, timp de o săptămână. Şi sucul proaspăt de piersici este foarte sănătos. Este bine să bei un pahar sau două de suc între mese sau dimineaţa pe stomacul gol. Ceaiul din frunze sau din flori de piersic are o acţiune antiseptică, depurativă şi de combatere a infecţiilor parazitare. Pune două linguriţe de plantă la infuzat în 300 de ml de apă fiartă, timp de zece minute, şi bea câte o ceaşcă de ceai după fiecare masă. O cură de piersici ne protejează pielea de razele ultraviolete, previne îmbătrânirea precoce şi are un efect benefic împotriva apariţiei cancerului de piele.

Hidratează-te cu piersici!

În zilele caniculare este bine să ne potolim setea consumând piersici proaspete. Potolirea senzaţiei de sete este de mai lungă durată dacă mâncăm o piersică decât dacă bem rapid un pahar cu apă.

/de
,

Indoor cycling, o metoda pentru a fi in forma

Pentru majoritatea persoanelor care doresc sa fie in forma, antrenamentele cardio, cu toate ca nu sunt foarte placute, sunt o necesitate in atingerea unui obiectiv stabilit, insa prin folosirea bicicletei de indoor cycling, antrenamentele pot deveni mult mai placut.

Am creat o lista cu numeroasele avantaje si beneficii pentru corp si minte al antrenamentului indoor cycling. Poate ai incercat deja acest tip de antrenament, sau doar ai auzit de el si te intrebi daca ar trebui sa incerci si tu. Indiferent de nivelul de experienta sau obiectivul tau, acest articol te va convinge ca antrenamentul indoor cycling este unul dintre cele mai eficiente si distractive antrenamente de fitness.

Avantajele antrenamentului de indoor cycling fata de alte antrenamente cardio

Sunt mai multe motive pentru care antrenamentul indoor cycling este considerat unul dintre cele mai eficiente si placute exercitii:
• Oricine poate incerca acest tip de antrenament, indiferent de varsta sau nivel de pregatire. O provocare noua, dublata de satisfactia obtinerii rezultatelor dorite.
• Ciclistul are in permaneta controlul asupra vitezei de pedalare dar si a tensiunii de pe volanta. Nu sunt necesare miscari sau tehnici complicate.
• Ciclismul de interior este o activitate non-impact care provoaca mult mai putina presiune asupra genunchilor, soldului si gleznelor fata de alte tipuri de antrenamente cardio.

Beneficii fizice ale ciclismului de interior

• Daca ai crezut mereu ca pentru a aduce rezultate maxime, exercitiile trebuie sa doara sau sa fie neplacute, mai gandeste-te!
Iata cateva dintre numeroasele beneficii oferite corpului si mintii tale:
• Antrenamentul cardiorvascular superior intareste inima si ajuta la scaderea pulsului in stare de repaus.
• Antrenamentul indoor cycling ofera o modalitate foarte buna de tonificare a muschilor fesieri, muschilor coapselor si articulatiile genunchilor.
• Obiectivele de scadere in greutate sunt atinse mult mai rapid, pentru ca cicilistul arde 400-600 calorii doar intr-o sesiune de antrenament de 45 de minute.
Recomandam 3 pana la 5 zile de exercitii cardio pe saptamana, intre 30 si 60 de minute pe zi.
A fost demonstrat ca aceasta frecventa si durata a exercitiului ofera beneficii maxime corpului, printre care ar fi:
• Scaderea in greutate
• Cresterea nivelurilor de energie
• Inima si plamani mai puternici
• Risc scazut al bolilor de inima, osteoporoza si unele tipuri de cancer
• Cresterea densitatii osoase
• Somn mai bun
• Imbunatatirea nivelului de colesterol si trigliceride

/de
,

Ionela la crosul Companiilor, 29 iunie 2014

Ionela, a participat la crosul Companiilor duminica, 29.06 unde s-a alergat pe distanta de 5,7 Km in Parcul Tineretului. Au fost o multime de participanti din companii mai mari si mai mici din Bucuresti.

FitClass urcat din nou pe podium – locul 1 la categoria feminin!!

Felicitari Ionela !

/de