,

Exercitii calistenice – o forma de miscari simple

Exercitii calistenice

Exercitiile calistenice sunt o forma de miscari simple, facute doar cu greutatea corpului propriu, si gravitatia ca factorul de rezistenta. Corpul nostru este capabil să execute o mulțime de astfel de exerciții, cum ar fi: genuflexiuni, fandări, flotari, aplecari, tractiuni, rotiri, sarituri, etc. Exercitiile calistenice atunci cand se realizeaza energic si cu o varietate pot beneficia atat de fitness musculare si cardiovasculare, in plus fata de imbunatatirea abilitatilor psihomotorii, cum ar fi echilibrul, agilitatea si coordonarea.

Exercitii calistenice se pot imparti in 4 categorii, in scopul de a fi mai usor de inteles rolul fiecarui exercitiu calistenic si ce grupe musculare implica. Acealasi tip de exercitiu calistenic executat in moduri diferite actioneaza grupe musculare diferite. Asadar modul de executie corect, reprezinta obiectivul principal in cadrul unui antrenament bazat pe exercitii calistenice. Datorita numarului vast de miscari pe care corpul le poate face, exista un numar aproape infinit de exercitii posibile, si nici unul dintre ele nu necesita echipament special. Asta inseamna si ca exercitiile sunt mobile, nu necesita mult timp si nu aveti nevoie de acces la o sala de gimnastica.

Pentru a avea rezultate cat mai bune, toate exercitiile calistenice trebuie să fie executate intr-o forma stricta, cu miscari controlate. Acest fapt va incuraja muschii solicitati sa-si pastreze forma ideala atat in timpul antrenamentului, cat si in viata de zi cu zi. Importanta acestor exercitii nu ar trebui sa fie subestimata , sportivii care folosesc exercitii calistenice avansate vor integra in antrenamentul lor si aceste exercitii de baza ca incalzire si pregatirea corpului pentru exerciiti mai dificile.

Intinderi diferite, unele dintre cele mai comune exercitii calistenice sunt:

Fandarile
Sariturile
Abdomene
Flotari
Tractiuni
Genoflexiuni

/de
,

Ionela si Dragos la Brasov Herbalife Triathlon

In data de 3 iulie s-a desfasurat Brasov Herbalife Triathlon, concurs de triatlon organizat in orasul Brasov.
Ionela si Dragos au format stafeta FitClass cu probele de 500 m inot, 26km bicicleta si 4 km alergare. La proba de stafeta mixt au participat 47 echipe.

Ionela si Dragos au ocupat locul 1 !

BRAVO !

/de
,

EFECTELE EXERCITIILOR FIZICE STATICE

Exercitiile fizice statice se realizează prin contracţii izometrice, fără deplasarea segmentelor articulare, iar forţa dezvoltată în muşchi este maximă.

Efecte pozitive:

– nu solicită articulaţia
– necesită un timp foarte scurt, cuprins între 6-12 secunde maxim
– creşterea forţei musculare este mai rapidă şi mai intensă comparativ cu exerciţiile dinamice

Efecte negative:

– reduc mobilitatea articulară şi nutriţia ţesuturilor periarticulare
– limitează dezvoltarea tensiunii de conducţie la unele fibre ale muşchiului
– scad puternic sau chiar suprimă circulaţia în muşchi (de aceea este limitată durata contracţiei)
– scad elasticitatea musculară
– limitează funcţiile de coordonare şi precizie
– determină creşterea tensiunii arteriale şi a frecvenţei cardiace
– scad întoarcerea sângelui la inimă şi cresc presiunea intra-craniană


Izometria este un efort de tip anaerob, iar acest tip de efort dezvoltă cel mai bine masa musculară, la fel ca şi repetările lente. În plus, nu îţi solicită articulaţiile.

/de
,

Aguaje – superaliment consumat in jungla Amazoniana

Este un superaliment consumat in jungla Amazoniana, care prinde din ce in ce mai multa popularitate peste tot in lume.
Ca si acai, care a ajuns cunoscut si apreciat pentru proprietatile sale, fructul aguaje este o sursa excelenta de vitamina A si C, iar pulpa este folosita pentru tratarea arsurilor.

Daca este fermentat, face un vin exotic delicios.
Se spune ca datorita acestui fruct sud-americanele sunt mai voluptoase si au posterioare de invidiat.

Aguaje contine fitoestrogeni, adica estrogeni produsi de natura, care accentueaza trasaturile feminine si mentin sanatatea parului, a unghiilor si a pielii.

/de
,

Ionela Muscalu la crosul Click din parcul Izor

Ionela Muscalu la crosul Click din parcul Izor din data de 12.06.2016

Felicitari Ionela pentru locul 2 !

/de
,

Prelungeste-ti Vara3 Luni + 1 Luna GRATIS

/de
,

Exercitiile pliometrice – iti dezvolti o Forta exploziva

EXERCITII PLIOMETRICE

Exercitiile pliometrice sunt acele exercitii care te vor ajuta sa iti dezvolti o Forta exploziva. Pentrurezultat maxim, contractiile musculare trebuie sa se produca intr-un timp foarte scurt, acesta fiind principul de la baza exercitiilor pliometrice. Exercitiile pliometrice ard maximum de calorii in cel mai scurt timp posibil, tonifiind corpul din cap si pana in picioare.

Cu un plyometric antrenament , poti arde impresionantul număr de 350 calorii în mai puţin de 30 de minute. Repetat de patru ori pe saptamana, antrenamentul pliometric te poate ajuta sa scapi de aproximativ 2 cm de pe burta si de pana la 3 centimetri de pe solduri, in trei-patru saptamani.

Pentru atleti antrenamentul pliometric presupune exercitii intense si specifice pentru sportul pe care il practica. Implica contractii musculare explozive, de intensitate mare care invoca reflexul de intindere: intinderea maxima a unui muschi inainte de realizarea contractiei, ceea ce duce in final la obtinerea unei forte de contractie superioara. De exemplu aceste principii se regasesc in saritul de pe o platforma si ricosarea imediata de pe sol pe o alta platforma, mai inalta.

Ca sa poti efectua exercitii pliometrice este necesar sa stii cum sa aterizezi pentru ca aterizarea trebuie sa fie moale, pentru a indeparta stresul la nivelul articulatiei. De asemenea, pentru a executa exercitii pliometrice este necesar sa ai incaltamintea corespunzatoare: pantofi de sport care sa amoritzeze aterizarea. Pe langa acestea, exercitiile pliometrice necesita o buna conditie fizica a celui ce isi doreste performanta atletica.

Un exercitiu foarte bun este sa faci Flotari cu batai din palme sau cu batai pe piept. Incepe prin a executa Flotari intr-un mod normal, dar atunci cand trebuie sa te ridici de la sol, impinge-te cat de tare poti, in asa maniera incat sa poti bate din palme, sau sa iti poti atinge pieptul cu ambele palme. Daca nu poti executa astfel de Flotari, atunci antreneaza-te pana cand poti executa cel putin 35 de Flotari normale.

Sprintul si sariturile sunt doua exemple de exercitii pliometrice pure. Intinderea muschiului, anterioara contrectiei explozive, se numeste „faza de incarcare”, iar cel mai bine poate fi observata la un jucator de baschet: inainte de a sari foarte sus, la cos, face cativa pasi pentru a-si lua avant.

Pt acest fel de antrenament sala noastra va pune la dispozitie tot felul de accesorii : cutie cu 3 inaltimi Lacertosus, corzi de sarit,elastice,manere ,bosu ,si zona de Functional training. Va provocam sa inercati !

/de