Sambata pe 07.05, s-a desfasurat in Parcul IOR crosul aniversar IOR 51. Parcul a implinit 51 de ani de la infiintare. La cros au participat peste 1000 persoane. Ionela Muscalu a incheiat cursa de 2 km pe primul loc la categoria fete. Primele 3 locuri au primit ca premiu cate un copacel pe care l-au plantat in parc.
Felicitari Ionela !
Chia, care este cuvântul mayaş pentru putere, face parte din familia mentei. Pline de minerale, vitamine şi acizi graşi care ajută organismul să combată agresorii zilnici, seminţele de Chia sunt folosite de sute de ani!
Eu cred ca merita sa le incerci, de ce? Pai …
Au de 5 ori mai mult calciu decât laptele
de 3 ori mai mulţi antioxidanţi decât afinele
de 3 ori mai mult fier decât spanacul
de 2 ori mai multe proteine decât orice alte boabe, seminţe sau nu
de 2 ori mai mult potasiu decât o banana
Sunt pline de fibre, ceea ce îţi oferă senzaţia de saţietate şi îţi alungă orice poftă de ciocolată. Pe lângă faptul că sunt foarte uşor de digerat, te ajută să păstrezi această senzaţie de saţietate mult timp şi îţi reglează apetitul.
Ajută la formarea masei musculare!
Despre antrenaentele cu kettlebell
Kettlebell-ul este un tip de greutate care este sub forma unei mingi de bowling la care este adaugat un maner. Aceasta greutate ofera posibilitatea unui antrenament cardio sau de forta cu adevarat unic.
«Jucandu-te» cu aceste greutati cu maner, nu numai ca iti intaresti musculatura bratelor, antebratelor si a pectoralilor, dar si rezistenta inimii si a plamanilor. Gama lor este foarte vasta, incepand de la 4 si ajungand la 80 kg.
Spre deosebire de antrenamentele clasice cu gantere, centrul de greutate al kettlebell-ului este mai departe de mana. Astfel, miscarile de baza cresc puterea si anduranta, angajand in acelasi timp toata musculatura, dar in special partea lombara (partea de jos a spatelui), picioarele, umerii.
Cu toate acestea, trebuie sa fii atenta la miscarile executate cu kettlebell-ul, pentru ca ele pot fi periculoase si pot duce la accidentari pentru persoanele care au probleme cu spatele, cu umerii sau nu au un minimum de antrenament.
Kettlebell-ul a fost adaugat recent in antrenamentele sportive si de fitness. Este o metoda aplicabila atat la sala, cat si acasa, dar numai dupa ce ai invatat miscariile si exercitiile de baza de la un instructor. Acest tip de antrenament dureaza 10-45 de minute, dar miscariile sunt solicitante si rezultatele apar dupa o perioada de timp relativ scurta..Se pot face multe variante de antrenament tip cardio ,fortza sau definitie.
Eficienta dovedita fac ca kettlbell-urile sa fie din ce in ce mai cautate. De aceea noi va punem la dispozitie perechi de 4 kg,8 kg ,12 kg,16 kg si 20 kg.
Va asteptam in sala pt un antrenament de calitate.
Duminica, 24 aprilie, in padurea Baneasa s-a desfasurat concursul de alergare Baneasa Spring Trail unde Ionela Muscalu a participat la cursa de 10,5 km.
Ionela a ocupat locul 1 la categoria + 35 ani din 96 de participante si locul 5 la categoria General fete din 254 participante.
FELICITARI Ionela !!!
Nutriţionisţii ne recomandă să consumăm, de preferinţă, fructele şi legumele în sezon. Nu e uşor de ştiut, dat fiind că acum le găseşti tot timpul anului. Noi îţi spunem când apar fructele şi legumele pentru fiecare anotimp. Nu de alta, dar savoarea lor e diferită dacă le culegi pe cele coapte la soare.
Primavara: martie , aprilie , mai
Fructe: portocale, lamai, avocado, grapefruit, banane, papaya, mango
Legume: sparanghel, anghinare, ridichi, salata verde, ceapa verde, verdeturi, rucola, cartofi noi, mazare, broccoli, conopida, dovlecei, spanac
Vara: iunie, iulie, august
Fructe: cirese, pepene rosu si galben, capsune, mure, agrise, coacaze negre si rosii, caise, kiwi, piersici, zmeura, mere
Legume: fasole verde, mazare, ceapa, morcovi moi, conopida, sparanghel, castraveti, dovlecei, cartofi noi, broccoli, rosii, telina, ardei, vinete, porumb, varza
Toamna: septembrie, octombrie, noiembrie
Fructe: mere, pere, gutui, prune, struguri, smochine, lămâi, portocale
Legume: vinete, castraveţi, conopidă, fenicul, ardei, dovleac, roşii, cartofi, ceapă, ţelină, morcovi, păstârnac, varză
Iarna: decembrie, ianuarie, februarie
Fructe: portocale, mandarine, clementine, grapefruit, banane, lămâi, ananas, avocado, rodii
Legume: sfeclă roşie, varză, varză de Bruxelles, cartofi, gulii, fenicul, ceapă uscată, fasole, ţelină rădăcină, usturoi
Descarcă aplicația
