Cei care doresc să slăbească în această perioadă trebuie să afle că strugurii sunt un aliat imbatabil împotriva excesului ponderal. Iată în ce constă o cură cu struguri: se începe cu o perioadă deîncălzire de 3 zile, în care se consumă progresiv o jumătate de kilogram de struguri în prima zi, un kilogram în a doua, ajungânduse la 1,5 kilograme în cea de-a treia zi.După aceste zile în care ne obişnuim digestia şi metabolismul cu strugurii, urmează 5 zile în care se consumă numai şi numai struguri, ca atare sau sub formă de must. După ultima zi de cură ne neobişnuim gradat cu alimentele normale, consumând mai întâi infuzii de plante îndulcite cu miere şi alimente uşoare (supe de legume, cartofi fierţi sau copţi etc.), ajungând ca în 3-4 zile să se revină la alimentaţia normală.
Cura cu struguri este recomandată pentru eliminarea rapidă a kilogramelor nedorite(între 3-5 kilograme), a toxinelor din organism şi pentru accelerarea metabolismului .
Singurul supliment care se permite pe parcursul curei sunt ceaiurile calde neîndulcite de chimen, mentă sau cimbrişor, pentru a combate eventuala diaree sau crampele abdominale. De asemenea, în urma procesului de detoxifiere a organismului declanşateprin această cură, pielea devine strălucitoare şi catifelată, iar surplusul de greutate este cu uşurinţă eliminat!
Contraindicaţii la cura cu struguri: persoanele care suferă de diabet, probleme renale grave, hipertensiune, retenţie de apă, colită şi diaree cronică.
De ce ai face asta ? pentru coordonare, sistemul respirator, sistemul cardiovascular, agilitate, viteza, excelent pentru incalzire…
Beneficiile saritului corzii sunt urmatoarele:
Forta in brat
Exercitiul lucreaza in mod special tricepsul,bicepsul si deltoidul. Daca cresti complexitatea sau greutatea corzii, aceast lucru te va ajuta din ce in ce mai mult, pentru ca in felul acesta bratul va lucra mai mult si astfel il vei lucra si forma mai frumos.
Forta in picioare
Saritul corzii lucreaza enorm de mult picioarele, in acelasi timp acest exercitiu iti ofera si o intarire a muschilor de la picioare prin simplul fapt ca , pentru a sari coarda trebuie sa ne propulsam in aer, deci sa impingem in pamant cu varfurile iar acest lucru ajuta enorm de mult. Acest exercitiu lucreaza bicepsii femurali,tendonul popliteu,gambele, etc (toti muschii picioarelor).
Pierderea in greutate
Saritul corzii lucreaza muschii corpului care la randul lor lucreaza pentru a obtine macronutrienti pentru recuperare pe care ii obtine din mancarea pe care o mancam.Cand utilizezi mai multa energie decat poate corpul tau sa creeze din dieta ta, atunci grasimea din tesutul adipos este rupta si folosita. In acest fel scapam de kilogramele in plus.
Sanatate pentru inima si plamani
Pentru a crea energie corpul nostru are nevoie de oxigen,pentru a forma un proces numit respiratie aeroba. In acest proces oxigenul este expus mancarurilor din dieta sau grasimilor din organsim pentru a crea energie.Cand sari coarda sau faci alte exercitii aerobice intr-un mod regulat, acest lucru intareste inima si plamanii. Acest lucru duce la o sanatate mai buna, atat cardiovasculara cat si respiratorie
Un sfat important – nu uita sa-ti bei apa si sa te distrezi, orice ai face…
Duminica, 30 august, s-a desfasurat la Ramnicu Valcea a doua editie a Maratonului Olteniei. Ionela Muscalu, alaturi de alti 95 de participanti la proba de 21 km, au infruntat caldura si deshidratarea pentru a se lupta cu dealurile din zona. Din cele 22 de fete inscrise la aceasta proba, Ionela a terminat cursa pe locul 6 si locul 36 (m/f) din cei 95 de participanti.
FELICITARI IONELA !
Sanatatea inimii
Acizii grasi Omega-3 din somon ajuta la scaderea colesterolului. De cele mai multe ori, dupa un atac de cord, doctorii recomanda sa reduci nivelul colesterolului rau (LDL) si trigliceridelor. In timp ce somonul ajuta la scaderea LDL, colesterolul bun (HDL) va creste. De asemenea, carnea de somon ajuta la repararea si intarirea tesutului muscular cardiac. Un alt efect benefic este scaderea presiunii sangvine si prevenirea cresterii rigiditatii arterelor, ceea ce duce la un risc scazut de atac de cord.
Beneficii asupra sistemului nervos central si vegetativ
Acesti acizi grasi Omega-3 ajuta de asemenea la imbunatatirea memoriei si la cresterea performantei cerebrale. Alaturi de Vitaminele A si D, aminoazici si seleniu, acesti acizi grasi ajuta la protejarea sistemului nervos impotriva efectelor imbatranirii. In acest fel somonul este un antidepresiv natural. Bolile Alzheimer si Parkinson sunt doua dintre cele mai mari frici pe masura ce imbatranim. Consumul de somon ajuta la scaderea risculul de a capata aceste boli. Acizii Omega-3 ajuta si la prevenirea formarii de cheaguri de sange, ceea ce duce la scaderea riscului de a suferi un atac cerebral.
Beneficii diverse
Alte beneficii ale consumului de somon include marirea metabolismului, ceea ce favorizeaza cresterea ratei de absorbtie a zaharurilor, astfel ajuta la scaderea glicemiei si a sanselor de a avea diabet.
Aminoacizii si acizii Omega-3 ajuta la prevenirea degenerarii maculare. Aceasta conditie afecteaza din ce in ce mai multi varstnici si poate rezulta in pierderea vederii.
In cazul in care doresti sa ai un par stralucitor, ochi limpezi si o piele sanatoasa, consumul de somon iti va oferi aceste lucruri datorita acizilor Omega-3 si seleniului din somon.
O suta de grame de somon salbatic pe zi iti ofera doza zilnica recomandata de Vitamina D. Aceeasi cantitate de somon iti ofera jumatate din DZR de B12, niacina si seleniu. De asemenea 100 de grame de somon contin 30 de grame de proteine. Ceea ce este un pic mai mult decat jumatate din doza zilnic recomandata de proteine.
Beneficiile consumului de somon asupra sanatatii sunt prea multe ca sa fie ignorate. Acest aliment este un pachet excelent pentru a combate boli datorita concentratiei ridicate de acizi, minerale si vitamine. Asa ca nu conteaza daca il prajesti, fierbi, il prepari pe gratar sau in mananci crud, adaugarea constanta a somonului in dieta este un pas inainte catre un stil de viata sanatos.
Beneficii asupra masei musculare si a tesuturilor
Proteinele din carnea de somon sunt usor de digerat si de absorbit in orgamism de catre majoritatea oamenilor. Somonul nu contine substante cancerigene precum alte surse comune de proteina animala. Acesti aminoacizi usor digerabili sunt vitali pentru sanatatea intregului corp. Beneficiul principal al carnii de somon este constituit de catre grasimea de foarte buna calitate, in speta acizii grasi de tip Omega-3. De asemenea Vitaminele A, B si D precum si macroelemente (calciu, fier, fosfor si seleniu) se gasesc din abundenta in carnea de somon. Un fapt putin stiut este ca seleniul nu este sintetizat in organismul uman, de aceea suntem dependenti de aportul extern de seleniu. Iar somonul este una dintre putinele surse care asigura necesarul zilnic.
Una dintre cele mai sanatoase diete si printre cele mai eficiente atunci cand vine vorba de arderea grasimilor de pe abdomen este dieta cu afine.
Imbunatatirea circulatie, prevenirea aparitiei diabetului, eliminarea celulitei sunt doar cateva beneficii ale acestei diete.
Avand un nivel ridicat de substante fitochimice si cea mai mare capacitate antioxidanta dintre toate fructele, afinele sunt considerate a fi adevarate fructe-minune.
Dieta cu afine decurge in felul urmator: in fiecare zi trebuie sa mananci un bol cu afine (~250 de grame) inainte de micul dejun, pranz si cina, pe langa mancarea pe care o consumi in mod normal.
Daca reusesti sa tii aceasta dieta timp de 3 saptamani, rezultatele vor fi vizibile, mai ales in ceea ce priveste grasimea de pe abdomen si celulita de pe coapse.
Mancarea de tip fast food este un mare NU, iar alcoolul este si el de evitat pe cat posibil.
Un alt efect benefic al consumului de afine este imbunatatirea circulatiei limfatice, responsabila pentru eliminarea toxinelor care favorizeaza celulita. Oricum, nivelul de toxine din organism va scadea semnificativ dupa primele zile ale acestei diete, afinele fiind un detoxifiant excelent.
Un corp flexibil este foarte important pentru constructia sau mentinerea masei musculare.De asemenea, muschii flexibili dau corpului un aspect mai tanar, previn pierderea de tesut conectiv si ajuta la o lubrifiere mai buna a cartilagiilor si incheieturilor.
Corpul care nu mai e flexibil este susceptibil pierderii elasticitatii si abilitatii de contractie, tendoanele, ligamentele si cartilagiile devenind fragile. Tesuturile sunt predispuse la accidentari, iar corpul imbatraneste cu o rata mai accelerata. Ca sa devii mai flexibil, este necesar sa faci exercitii de specialitate, de 2-3 ori pe saptamana, iar dupa ce ajungi la un nivel ridicat de flexibilitate, te poti limita la o singura sedinta.
Cel mai bun moment de stretching (intinderi) este dupa un antrenament, cand esti incalzit deja de la grupele antrenate. E o mare eroare,sa te intinzi cand esti rece. Nu fa asa ceva! Intotdeuna incepe orice sesiune de antrenament cu o incalzire usoara: rotatii ale gatului, coatelor, umerilor, joc de glezne, alergat usor pe banda sau bicicleta stationara etc.
Stretchingul este periculos daca nu este efectuat corect. Nu incerca sa grabesti procesul de flexibilitate! Lucreaza progresiv, nu face balansari prin rotatii sau prinderi bruste. Nu lucra pe durere, trebuie sa simti intindere in muschiul lucrat, dar in niciun caz durere.
Noutăți
Descarcă aplicația
