Cauti solutia pentru o schimbare radicala a aspectului tau fizic?
Prin intermediul celei mai revolutionare metode de antrenament si a unui program de nutritie personalizat noi iti garantam rezultatele.
Cum incepem ?
Iti vom face o masuratoare profesionala pentru a determina nivelul de masa musculara, procentul de grasime pe organe iar la sfarsit un test al nivelului tau de fitness pentru a sti in ce categorie te incadrezi (incepator, intermediar sau avansat). Iar acesta este doar inceputul ! In fiecare saptamana vei beneficia de un program individualizat de nutritie.
Antrenamentele vor fi monitorizate de un singur antrenor care iti va evolua progresul saptamanal pe toate disciplinile. Este esential in acest stadiu sa fii monitorizat permanent.
Cele 3 sedinte de antrenament saptamanale vor fi impartite dupa cum urmeaza:
1-a zi Fitness
a 2-a zi Functional Training
a 3-a zi HIIT (High Intensity Interval Training)
Prin acest program nu numai ca ai la dispozitie cele mai moderne sisteme de antrenamente din industria fitness dar ai totodata si posibilitatea de a descoperi genul de miscare potrivit nevoilor si aptitudinilor tale.
TRANSFORMA-TE, DEMONSTREAZA-TI CA POTI!
In data 27.09 Ionela Muscalu a participat la Crosul Loteriei Romane.
Un concurs de 4,7 km in centrul Bucurestiului unde au participat atleti de elita dar si amatori din toata tara. Premierea s-a facut si pe categorii de varsta.
Ionela tras tare fiind o cursa scurta si a obtinut un timp super-bun dar nu atat de bun incat sa le bata pe atlete. A fost prima amatoare dupa profesioniste de la 18-40 ani, a terminat pe locul 17 general fete si 6 categoria 35-47.
FELICITARI IONELA !
Cum poti lucra bicepsii femurali?
Din pacate, nu se poate face nimic pentru a lungi bicepsii femurali. Daca sunt lungi din nastere, trebuie sa muncesti din greu pentru a-i dezvolta, iar daca sunt scurti, trebuie sa lucrezi si mai „tare”.
Alaturi de gambe, bicepsii femurali sunt printre cele mai neglijate grupe musculare. Un culturist cu cvadricepsi uriasi si femurali plati arata ridicol. Din lateral, cand prezinti extensia toracelui, masa femuralului trebuie sa fie cam jumatate din masa cvadricepsilor.
La femei, bicepsii femurali rotunjiti sunt foarte sexi si completeaza perfect o pereche de fesieri bombati.
Femuralii sunt o grupa musculara destul de mare, mai mare decat tricepsul si bicepsul bratului la un loc. Dar ganditi-va cate serii faceti pentru brate, comparativ cu cate faceti pentru bicepsii femurali. Lucrati bicepsii femurali cu aceeasi intensitate cu care lucrati bratele?
Trebuie sa constientizati necesitatea dezvoltarii bicepsilor femurali pentru a fi in proportie corecta cu restul piciorului si sa reconsiderati programul de antrenament destinat acestui muschi.
Efectuarea catorva serii la sfarsitul programului de antrenament, pentru coapse si gambe, nu va rezolva problema.
Trebuie sa-ti antrenezi bicepsii femurali in aceeasi zi cu cvadricepsii?
Nu este o idee rea sa dedici bicepsilor femurali o zi separata. Un antrenament pentru femurali nu este la fel de greu ca unul pentru cvadricepsi, dar femuralii sunt printre cele mai socitate grupe musculare datorita masei lor.
Pe de alta parte, nu antrena niciodata bicepsii femurali separat de cvadricepsi. Daca sunteti cu adevarat deficitar la bicepsii femurali, este bine sa-i antrenati imediat dupa cvadricepsi.
Cu exceptia unei parti, bicepsul femural este un muschi biarticular, ceea ce inseamna ca putem folosi relatia elogant – tensionat, care spune ca un muschi complet intins este mai slab decat atunci cand este complet contractat. Undeva, intre aceste doua extreme, muschiul are un punct unde are forta maxima, iar in aceasta zona trebuie lucrat cel mai des pentru a dezvolta masa musculara rapid.
La fel ca in alte cazuri, este mai bine sa lucrezi cate un picior, pe rand, pentru ca esti mai puternic atunci cand procedezi asa. In general, marii campioni fac mai intai flexii la aparat, apoi indreptari cu bara, cu genunchii drepti si cu talpile apropiate si paralele. Combinarea acestor doua exercitii este foarte buna deoarece primul solicita femuralii, in special in pozitia de elongatie maxima, si deloc in cea decontractie maxima. Cel mai bine este ca, atunci cand faceti indreptari pentru femurali, picioarele sa fie totusi indoite din genunchi, nu complet drepte, pentru a proteja genunchii. Cate 4-8 serii din fiecare exercitiu, in functie de experienta si vechimea pe care le ai, vor fi suficiente pentru obtinerea unui biceps femural de exceptie.
Salata este, prin excelenţă, un preparat sănătos.
Iată câteva sfaturi pentru salate mai sănătoase, atât acasă, cât şi la restaurante:
1. Puneţi pentru inceput verdeata, cât mai multa salată verde, varză sau orice alte frunze vă plac.
2. Consumati pe cât posibil legume de sezon proaspete. Deseori acestea din urmă conţin zahăr, multă sare şi conservanţi suspecte.
3. Dressing: zeamă de lămâie + ulei de măsline extravirgin
4. O lingură de ulei la o salată generoasă este de ajuns.
5. Mai puţină sare şi mai multe condimente, piper, turmeric, chimen, şofran, nucşoară etc.
6. Adaugati fructe uscate, nuci, migdale, seminţe de susan, de in, chia, mac, capere etc.
Poftă bună şi salate sănătoase!
Felicitari pentru Ionela care a participat in data de 20 septembrie la concursul RunFest Baneasa. Ionela a ocupat locul 2 din 148 concurente la proba de 10 km, a terminat cursa pe locul 23 din 354 concurenti (masc/fem).
Încă din cele mai vechi timpuri, pâinea a fost considerată ca fiind cel mai important aliment din meniul oamenilor, care poate fi consumat la micul dejun, la prânz sau la cină, simplă sau prăjită.
În cele mai multe cazuri, pentru prepararea pâinii este folosită făina de grâu dar există rețete care recomandă făina de secară, de orz, de orez sau chiar de porumb, numărul rețetelor folosite fiind greu de ghicit, chiar și de un cunoscător.
Chiar dacă s-a dovedit la mijlocul secolului trecut faptul că pâinea neagră este mai sănătoasă decât cea albă, cei mai mulți oameni preferă pâinea albă, de grâu și puțini sunt cei care s-au orientat spre cea neagră, integrală, atât de lăudată de nutriționiști.
Există mai multe varietăţi de astfel de pâine: de la cea obţinută din faină de grâu integrală, la specialităţile de tip graham, care sunt combinaţii de făină de grâu, secară, orz etc.
Consumul de paine neagra are numeroase beneficii pentru organismul uman:
• previne cancerul tubului digestiv – aceasta datorita fibrelor vegetale pe care le contine, care absorb materiile toxice de pe traseu si le transporta pentru a fi eliminate, pastrand astfel „curatenia” acestui tronson, care este foarte vulnerabil la boala canceroasa in conditiile alimentatiei moderne.
• previne si combate constipatia si colita, in special colita de putrefactie . In colita de fermentatie este indicat terciul de grau, despre care vom vorbi putin mai tarziu.
• previne balonarea – in special la persoanele care consuma multa carne, grasimi animale si multe lactate.
• duce la scaderea spontana in greutate – pe langa faptul ca painea neagra este mai saraca in calorii, fibrele alimentare din componenta sa ajuta la atingerea mai rapida a senzatiei de satietate.
• previne si amelioreaza diabetul – mecanismele de actiune inca nu sunt complet identificate, insa cert este ca toate produsele cu cereale integrale sunt mult mai sanatoase pentru pancreas decat cele cu faina alba.
• ajuta la tratarea bolilor de piele – prin efectul de dezintoxicare exercitat de fibrele alimentare din compozitia painii negre.
• previne ischemia cardiaca, ateroscleroza si impotenta vasculara – prin continutul in minerale si vitamine, graul integral ajuta la mentinerea in stare foarte buna a vaselor de sange pana la varste inaintate.
Musculatura gambelor si a antebratelor da un plus de armonie si proportionalitate ansamblului muscular uman. La nivelul gambei, musculatura este repartizata in functie de asezarea sa, in mai multe loje: anterioara, lateral externa si posterioara.
Pentru o dezvoltare maxima a acestor muschi este bine sa nu se utilizeze la antrenamente pantofi sport cu talpa moale, deoarece acestia actioneaza ca niste arcuri pentru picioare si muschi nu mai sunt solicitati suficient. Cand se efectueaza exercitii pentru muschii gasctrocnemieni, genunchii trebuie sa ramana blocati pe intreaga miscare,iar executia flexiei a piciorului pe gamba, talpa trebuie sa ajunga sa se sprijine pe degetul mare, nu si pe celelalte..Pentru a spori rezultatele dupa fiecare set de flexie a piciorului pe gamba se practica urmatoarea procedura: din stand, sprijinind mainile de un suport, se executa ridicari pe varfuri doar cu greutatea corpului, rezultatul fiind o stimulare totala a muschilor gambei.
Exercitiile pentru musculatura gambei nu sunt asa de numeroase precum alte grupe musculare, clasificarea lor fiind astfel:
– In functie de pozita corpului
– exercitii din pozitia stand
– exercitii din pozitia asezat
– In functie de numarul de articulatii implicate
– exercitii care solicita doar glezna
– exercitii care solicita mai multe articulatii
“Gambele pot fi o adevarata pacoste… nu renunta niciodata si continua sa le lucrezi.”
Noutăți
Descarcă aplicația
