,

Greseli facute de oamenii cu un stil de viata sanatos

Fa un pas inainte in ceea ce priveste stilul tau de viata sanatos si evita urmatoarele greseli:

1. Nu citesti corect etichetele
Partea cea mai importanta de pe eticheta sunt INGREDIENTELE. Acolo aflam cu adevarat ce cumparam, ceea ce este mai important decat caloriile, grasimile, etc.

2. Consumi zaharuri “organice, naturale”
Incearca sa gasesti un inlocuitor organic precum stevia lichida. Consuma o mana de stafide, care contin triptofan, un amino acid important pentru functionarea creierului.

3. Te gandesti ca daca mergi la restaurant poti sa te rasfeti
Ori de cate ori iesi in oras, esti in pericol de a face compromisuri si te vei regasi prins in cercul vicios al unui comportament autodistructiv.

4. Nu pui intrebari
Intreaba ospatarul cum este pregatita mancarea, cere ca sosul sa-ti fie adus separat, si alimentele sa fie coapte pe grill, la aburi, sau gatite la tigaie cu apa in loc sa fie prajite cu uleiuri grele sau unt.

5. Te gandesti la ce vor spune oamenii
Renunta la alcool, pune intrebari ospatarului, si cere ce-ti trebuie.

6. Nu-ti faci planuri
Viata scapa de sub control si cu totii suntem bombardati de responsabilitati. Cel mai bine este sa avem mereu o gustare sanatoasa la noi.

Un stil de viata sanatos inseamna un plan si o strategie. Cu timpul, obiceiurile isi vor gasi loc in stilul tau de viata in mod natural.

/de
,

Caisele, beneficii pentru sanatate

Caisele crude sunt surse preţioase de vitamine, minerale şi substanţe nutritive cu rol extrem de benefic asupra organismului, printre acestea amintind potasiul, fosforul, calciul, riboflavina, fierul, vitamina A, magneziul, zincul, betacarotenul şi vitamina C, precum şi seleniu, mangan, tiamină, cupru, folaţi, vitamina B6, acid pantotenic şi colină.

Caisele – beneficii pentru sănătate

Conţinutul crescut de betacaroten este foarte important deoarece scade nivelul de colesterol rău din sânge şi protejează astfel inima, vitamina A menţine o vedere bună şi puterile sale antioxidante protejează de acţiunea radicalilor liberi care pot afecta ţesuturile şi celulele corpului.
Caisele consumate în mod frecvent ajută la eliminarea toxinelor din organism, combat astenia şi stările depresive, stopează pierderile de memorie datorită conţinutului ridicat de fosfor, tratează insomnia şi luptă împotriva infecţiilor din organism.

Caisele – beneficii pentru frumuseţe

Caisele sunt bogate în vitamina A, excelentă pentru pielea noastră! Această vitamină ne pregăteşte pielea pentru soare şi o protejează de agresiunile zilnice în mod natural.
Pentru cele care doresc să-şi facă o mască de frumuseţe pentru ten pe bază de caiseiată o idee: 3 caise zdrobite, o lingură de smântână proaspătă sau iaurt natural şi puţin suc de lămâie. Ingredientele se amestecă într-un bol, iar mixtura obţinută se aplică pe faţa curăţată în prealabil şi se lasă să acţioneze 20 de minute. Această mască 100% naturală va împrospăta tenul, îl va hidrata şi catifela.
În plus, uleiul extras din sâmburii de caise ajută la prevenirea ridurilor, hidratează intens pielea uscată şi este absorbit rapid în piele, fără a lăsa o peliculă grasă la suprafaţa pielii.

/de
,

Exercitii pentru coapse si abdomen la FitClass Club

Incearca urmatoarele exercitii pentru a dobandi acel posterior de invidiat la care ai visat intotdeauna. Inainte de a incepe seria de exercitii pentru fese, coapse si pulpe, indicat ar fi sa faci o incalzire de 5-10 minute, alergand pe loc. Astfel, partea inferioara a corpului poate fi supusa unor exercitii de modelare fara riscul de intinderi sau febra musculara.

Exercitiul 1

Stand in picioare, cu membrele usor departate, indoaie-ti genunchii si apleaca-te inainte putin, cat sa adopti o pozitie a corpului usor ghemuita. Din acest punct fa rapid un pas lateral cu piciorul stang, si revin-o in pozitia initiala. Iti vei da seama daca faci exercitiul corect in functie de presiunea exercitata asupra muschilor. Repeta miscarea de 15 ori pentru fiecare picior.

Exercitiul 2

Adopta aproximativ aceeasi pozitie ca si la exercitiul 1: genunchii indoiti, trunchiul putin aplecat, astfel incat pozitia corpului sa fie usor ghemuita. Singurul aspect care difera este ca picioarele sunt apropiate, iar miscarea pe care trebuie sa o faci este vechiul tau prieten de la orele de sport, jocul de gambe. Asta inseamna ca laba piciorului drept sta lipita de sol, in timp ce a perechii sale se ridica pe varf. Vor schimba rolurile cat de repede poti tu sa le coordonezi.

Exercitiul 3

Sprijina-ti greutatea corpului in genunchi si antebrate, pastrandu-ti privirea spre sol. Incepand cu piciorul stang, indoaie-l la un unghi de 90 de grade si ridica-l spre tavan. Ai grija sa respecti indicatiile de pozitie, altfel risti sa iti pierzi timpul si sa te enervezi fara niciun rezultat. Dupa 15 repetitii pentru piciorul stang, urmeaza exemplul si pentru perechea sa.

Exercitiul 4

Pozitia initiala presupune sa stai vertical cu picioarele usor departate. Mai apoi, fa un pas in fata cu piciorul drept, astfel incat coapsa corespunzatoare sa fie paralela cu solul, iar genunchiul stang sa fie punctul intersectiei coapsei stangi cu podeaua. Mentine pozitia pret de 30 de secunde – 1 minut si revino in pozitia initiala. Schimba apoi piciorul si repeta exercitiul de 15 ori pentru fiecare picior.

Exercitiul 5

Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti, picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Muschii fesieri si abdominali trebuie incordati in permanenta cat timp ridici bazinul cat poti de sus si mentii pozitia cateva secunde. Coboara-ti bazinul spre podea, tinand cont ca eficacitatea exercitiului consta in mentinerea muschilor fesieri incordati.

/de
,

Un abdomen bine definit – fitness si alimentatie

Un abdomen bine definit se obţine nu doar prin munca la sala de fitness, ci şi prin alimentaţie

Un abdomen bine definit este una dintre dorinţele tuturor celor care se decid să „viziteze” sala de forţă. Dar pentru asta este nevoie de multă perseverenţă şi o bună informare în ceea ce priveşte alimentaţia. De ce spun asta?! Pentru că un abdomen bine definit se obţine nu doar prin munca la sală, ci şi prin alimentaţie (aceasta contează în proporţie de 80%, restul de 20% înseamnă antrenament).

Cum scapi de grasime la abdomen.

Pentru a elimina o mare parte din stratul de grasime trebuie sa faci exercitiile la o anumita intensitate. Nu este suficient sa faci doar exercitii pentru abdomen, intregul tau corp trebuie sa fie supus unui efort fizic sustinut. Exercitiile cardiovasculare trebuie efectuate intermitent: 20 de secunde la o intensitate mai mare, urmate de 10 secunde la intensitate mai mica, apoi alte 20 de secunde de explozie si tot asa. Ideal este sa faci asta timp de 5 minute pe sesiunea deantrenament. Aceste exercitii cardiovasculare le poti face in sala . Poti alerga, pedala cu bicicleta, eliptica ,rame sau orice alt sport care-ti permite sa cresti si sa cobori intensitatea efortului asa cum am spus mai sus. Corpul tau va continua sa arda grasimi chiar si dupa ce te-ai oprit din efort, iar rezultatele vor fi imediate si evidente.

Ce trebuie sa contina dieta ta

Nu este suficient sa faci cel mai bun exercitiu pentru a avea abdomenul dorit. La fel de importanta este si dieta ta. Se stie ca femeile au concentrata mai multa grasime in zona stomacului si a soldurilor decat barbatii. Din aceasta cauza dieta reprezinta un factor foarte important. Nu este vorba despre un regim alimentar draconic si nici de o dieta din care dispar toate alimentele care-ti plac. Ai nevoie de un plan sanatos si echilibrat din care nu vor lipsi produsele proaspete si sanatoase. Trebuie sa-ti faci un calcul simplu: cate calorii bagi in tine si cate consumi. Pana la urma cam la asta se reduce totul si la calitatea produselor pe care le mananci. Alimente recomandate: pestele si brocoli, oua, nuci, branza de vaci (are un continut mai scazut de grasime), legumele, fructele, alimentele integrale. Incearca sa mananci putin si des, cel mai consistent in prima parte a zilei, dar tot timpul sa ai o evidenta a caloriilor. La inceput poate parea putin mai complicat, dar cu timpul o sa te obisnuiesti si o sa stii numarul de calorii continut de alimentele pe care le mananci. Ideal este sa iei intre 5 si 6 mese pe zi si sa renunti la clasicul 3. Daca nu poti gestiona totusi aceasta situatie incearca, o bautura proteica intre mese.. Hidratarea este si ea foarte importanata,trebuie sa bei minim 2 litrii de apa (plata) pe zi

/de
,

Ingrediente care transforma orice portie de mancare in sanatate

Ce gatesti azi? Indiferent de ideile pe care le ai, ar fi bine sa adaugi si aceste ingredient minune.

Seminte de Chia
Fac parte din familia mentei, sunt bogate in nutrienti, fibre, acizi grasi omega-3, calciu, fosfor si magneziu.

Ulei de masline extravirgin
Ulei de mascine este foarte sanatos, gratie grasimilor mononesaturate care regleaza nivelul insulinei din organism si chiar scad colesterolul.

Cafea
Cafeaua reduce riscul de cancer, protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare si chiar a Alzheimerului.

Migdale
Au fibre si calciu mai mult decat orice tip de seminte. In plus, gustul versabil, le face potrivite atat pentru preparatele dulci, cat si pentru cele sarate.

/de
,

Felicitari instructorului FitClass – Elena Roxana Marasescu (Tana)

Felicitari instructorului FitClass – Elena Roxana Marasescu (Tana) care a absolvit cu rezultate excelente cursul de Pilates si Sarcina (program pentru mamici, inainte de sarcina, in timpul sarcinii si dupa sarcina) din cadrul scolii Move On tinut de Lisa Lapomarda, in data de 28.06.2015

/de
,

STEPPERUL – pentru imbunatatirea ritmului cardiac

Stepperul a fost si va continua sa fie un aparat extrem de eficient.Pe langa calitatile sale de aparat cardio excelent,te va ajuta sa iti modelezi cu adevarat picioarele, fesele, abdomenul,si sa arzi calorii.
E nevoie de un spate drept, nearcuit, si de plasarea greutatii pe toata suprafata talpii astfel incat sa te poti bucura de eficienta maxima a exercitiilor

Stepperul combinat cu alte exercitii eficiente pentru picioare cum ar fi fandarile, genuflexiunile sau presele, arata rezultatele in circa 4 saptamani si contribuie intr-o masura mare la o mai buna oxigenare celulara.

Stepperul solicita foarte mult muschii inimii, reduce riscul bolilor de inima si al diabetului, dar acest aparat este contraindicat celor care sufera de afectiuni ale coloanei vertebrale, genunchilor, gleznelor, articulatiilor, dar si celor care sufera de afectiuni ale inimii.

/de
,

Pepenele galben – beneficii pentru sanatate

Ce substanțe nutritive conține pepenele galben și ce beneficii aduce?

Datorită conținutului ridicat de beta-caroten, pepenele galben este o sursă primară de vitamina A, un antioxidant esențial pentru sănătatea ochilor, danturii și a pielii, dar și o sursă majoră de vitamina C, ajutând organismul în lupta cu infecțiile și întărind sistemul imunitar.
Pepenele galben mai conține și alți carotenoizi ca luteină, zeaxantină și criptoxantină, substanțe vitale care apără celulele împotriva acțiunii dăunătoare a radicalilor liberi. Totodată, potasiul pe care-l conține din belșug are rol în sinteza proteinelor și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge în tot corpul.
Pepenele galben este și o sursă moderată de vitamina K, vitamine din complexul B, magneziu și fibre. De asemenea, nu trebuie să uităm că semințele sale furnizează organismului o cantitate considerabilă de acizi grași Omega-3 sub forma acidului alfa-linoleic.

Cum aleg și cum prepar pepenele galben?

Vara este perioada în care pepenele galben se poate consuma din abundență. Dacă vi-l procurați din magazin este recomandat să vă orientați către cei crescuți în mod organic, mai gustoși și bogați în substanțe nutritive.
În alegerea pepenilor galbeni este bine să avem în vedere câteva aspecte. În primul rând, trebuie să ne asigurăm că fructul nu are pete, lovituri sau imperfecțiuni. Alegeți-l pe cel care este destul de greu pentru mărimea pe care o are, însă evitați să cumpărați un pepene prea mare. Coaja sa trebuie să fie plăcut parfumată, ușor moale și elastică.
Odată cumpărat, pepenele galben trebuie depozitat într-un loc răcoros și bine aerisit. După tăiere, însă, se păstrează cel mai bine la frigider. Înainte de tăiere pepenele trebuie spălat sub un jet abundent de apă deoarece coaja sa poate fi gazda bacteriei Salmonela.
Pentru a beneficia din plin de proprietățile sale nutritive este bine să-l consumăm în stare crudă. Din pepene galben se pot prepara deserturi, șerbet, sucuri sau chiar supe. Fructul mai poate fi folosit ca ingredient în salate de fructe, prăjituri și plăcinte.
Pepenele galben poate fi savurat ca atare, la micul dejun.

Pepenele galben curata stomacul si pielea
Pentru un tratament eficient de stomac in fiecare zi timp de o saptamana, mancati pepene dimineata, pe stomacul gol (100-200 grame).
Daca doriti sa pierdeti in greutate, timp de o saptamana, mancati doar pepene la mic dejun (300-400 grame).

/de