,

Somonul – Beneficii asupra sistemului nervos central

Sanatatea inimii
Acizii grasi Omega-3 din somon ajuta la scaderea colesterolului. De cele mai multe ori, dupa un atac de cord, doctorii recomanda sa reduci nivelul colesterolului rau (LDL) si trigliceridelor. In timp ce somonul ajuta la scaderea LDL, colesterolul bun (HDL) va creste. De asemenea, carnea de somon ajuta la repararea si intarirea tesutului muscular cardiac. Un alt efect benefic este scaderea presiunii sangvine si prevenirea cresterii rigiditatii arterelor, ceea ce duce la un risc scazut de atac de cord.

Beneficii asupra sistemului nervos central si vegetativ
Acesti acizi grasi Omega-3 ajuta de asemenea la imbunatatirea memoriei si la cresterea performantei cerebrale. Alaturi de Vitaminele A si D, aminoazici si seleniu, acesti acizi grasi ajuta la protejarea sistemului nervos impotriva efectelor imbatranirii. In acest fel somonul este un antidepresiv natural. Bolile Alzheimer si Parkinson sunt doua dintre cele mai mari frici pe masura ce imbatranim. Consumul de somon ajuta la scaderea risculul de a capata aceste boli. Acizii Omega-3 ajuta si la prevenirea formarii de cheaguri de sange, ceea ce duce la scaderea riscului de a suferi un atac cerebral.

Beneficii diverse
Alte beneficii ale consumului de somon include marirea metabolismului, ceea ce favorizeaza cresterea ratei de absorbtie a zaharurilor, astfel ajuta la scaderea glicemiei si a sanselor de a avea diabet.
Aminoacizii si acizii Omega-3 ajuta la prevenirea degenerarii maculare. Aceasta conditie afecteaza din ce in ce mai multi varstnici si poate rezulta in pierderea vederii.
In cazul in care doresti sa ai un par stralucitor, ochi limpezi si o piele sanatoasa, consumul de somon iti va oferi aceste lucruri datorita acizilor Omega-3 si seleniului din somon.

O suta de grame de somon salbatic pe zi iti ofera doza zilnica recomandata de Vitamina D. Aceeasi cantitate de somon iti ofera jumatate din DZR de B12, niacina si seleniu. De asemenea 100 de grame de somon contin 30 de grame de proteine. Ceea ce este un pic mai mult decat jumatate din doza zilnic recomandata de proteine.

Beneficiile consumului de somon asupra sanatatii sunt prea multe ca sa fie ignorate. Acest aliment este un pachet excelent pentru a combate boli datorita concentratiei ridicate de acizi, minerale si vitamine. Asa ca nu conteaza daca il prajesti, fierbi, il prepari pe gratar sau in mananci crud, adaugarea constanta a somonului in dieta este un pas inainte catre un stil de viata sanatos.

Beneficii asupra masei musculare si a tesuturilor
Proteinele din carnea de somon sunt usor de digerat si de absorbit in orgamism de catre majoritatea oamenilor. Somonul nu contine substante cancerigene precum alte surse comune de proteina animala. Acesti aminoacizi usor digerabili sunt vitali pentru sanatatea intregului corp. Beneficiul principal al carnii de somon este constituit de catre grasimea de foarte buna calitate, in speta acizii grasi de tip Omega-3. De asemenea Vitaminele A, B si D precum si macroelemente (calciu, fier, fosfor si seleniu) se gasesc din abundenta in carnea de somon. Un fapt putin stiut este ca seleniul nu este sintetizat in organismul uman, de aceea suntem dependenti de aportul extern de seleniu. Iar somonul este una dintre putinele surse care asigura necesarul zilnic.

/de
,

Afla ce te scapa de celulita si intareste sistemul imunitar

Una dintre cele mai sanatoase diete si printre cele mai eficiente atunci cand vine vorba de arderea grasimilor de pe abdomen este dieta cu afine.

Imbunatatirea circulatie, prevenirea aparitiei diabetului, eliminarea celulitei sunt doar cateva beneficii ale acestei diete.

Avand un nivel ridicat de substante fitochimice si cea mai mare capacitate antioxidanta dintre toate fructele, afinele sunt considerate a fi adevarate fructe-minune.

Dieta cu afine decurge in felul urmator: in fiecare zi trebuie sa mananci un bol cu afine (~250 de grame) inainte de micul dejun, pranz si cina, pe langa mancarea pe care o consumi in mod normal.
Daca reusesti sa tii aceasta dieta timp de 3 saptamani, rezultatele vor fi vizibile, mai ales in ceea ce priveste grasimea de pe abdomen si celulita de pe coapse.

Mancarea de tip fast food este un mare NU, iar alcoolul este si el de evitat pe cat posibil.
Un alt efect benefic al consumului de afine este imbunatatirea circulatiei limfatice, responsabila pentru eliminarea toxinelor care favorizeaza celulita. Oricum, nivelul de toxine din organism va scadea semnificativ dupa primele zile ale acestei diete, afinele fiind un detoxifiant excelent.

/de
,

STRETCHING pentru DURERILE LOMBARE

Un corp flexibil este foarte important pentru constructia sau mentinerea masei musculare.De asemenea, muschii flexibili dau corpului un aspect mai tanar, previn pierderea de tesut conectiv si ajuta la o lubrifiere mai buna a cartilagiilor si incheieturilor.

Corpul care nu mai e flexibil este susceptibil pierderii elasticitatii si abilitatii de contractie, tendoanele, ligamentele si cartilagiile devenind fragile. Tesuturile sunt predispuse la accidentari, iar corpul imbatraneste cu o rata mai accelerata. Ca sa devii mai flexibil, este necesar sa faci exercitii de specialitate, de 2-3 ori pe saptamana, iar dupa ce ajungi la un nivel ridicat de flexibilitate, te poti limita la o singura sedinta.

Cel mai bun moment de stretching (intinderi) este dupa un antrenament, cand esti incalzit deja de la grupele antrenate. E o mare eroare,sa te intinzi cand esti rece. Nu fa asa ceva! Intotdeuna incepe orice sesiune de antrenament cu o incalzire usoara: rotatii ale gatului, coatelor, umerilor, joc de glezne, alergat usor pe banda sau bicicleta stationara etc.

Stretchingul este periculos daca nu este efectuat corect. Nu incerca sa grabesti procesul de flexibilitate! Lucreaza progresiv, nu face balansari prin rotatii sau prinderi bruste. Nu lucra pe durere, trebuie sa simti intindere in muschiul lucrat, dar in niciun caz durere.

/de
,

Ce beneficii are cafeaua verde. Lupta cu kilogramele

Cafeaua verde este cunoscută în special datorită faptului că ajută în lupta cu kilogramele.

Pentru început, ce anume este cafeaua verde? Nimic altceva decât boabele de cafea în stare pură, neprăjite sau procesate în vreun fel. Din acest motiv, este mai proaspătă şi se menţine aşa pentru mai mult timp. De asemenea, nu conţine toxine sau diferite impurităţi, pentru că în procesul de prelucrare nu sunt implicate substanţe artificiale precum pesticide sau fertilizatori chimici.

În plus, boabele de cafea verde sunt mai bogate într-un compus care altfel este descompus prin procesul de ardere şi nu se regăsesc în cafeaua obişnuită: este vorba de acidul clorogenic (ACG), care accelerează procesul de ardere al grăsimilor din organism.

Dar cafeaua verde are multe alte beneficii pe care mulţi nu le cunosc. Iată de ce este atât de bună pentru noi:
Conţine o cantitate mare de antioxidanţi care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Aceşti antioxidanţi sunt mai puternici decât cei care se află în ceaiul verde.

•Nu are efectele negative ale consumului de cafea clasică prăjită (insomnie, tahicardie, creşterea tensiunii arteriale).
•Este utilă în tratarea cancerului, datorită acidul clorogenic menţionat şi mai sus.
•Creşte eficienţa medicamentelor.
•Accelerează metabolismul.
•Ajută la sănătatea ficatului.
•Acţioneaza ca un tonic general, datorită conţinutului mare de acid cafeic.
•Diminuează riscul apariţiei diabetului.
•Masajul cu ulei de cafea verde atacă depozitele de grăsime şi întinereşte epiderma.

Cafeaua verde se poate consuma ca atare, preparată ca cea clasică sau ca un ceai, se poate prăji acasă, în cuptor (maxim 10-15 minute) sau poate fi unul din ingredientele unei băuturi antioxidante şi perfecte pentru slăbit, alături de lime şi portocale.

Este recomandat să consumăm două căni de cafea verde în fiecare zi, de preferat în prima parte a zilei.

Acestea fiind spuse, nu mai sta pe gânduri şi încearcă şi tu cafeaua verde!

/de
,

Antrenament BOSU – cele mai populare instrumente de fitness

Bosu este unul dintre cele mai populare instrumente de fitness pentru antrenamentele de grup, dar si pentru antrenamentele individuale. Pusa la punct in anul 2000 de David Weck, mingea asta ciudata a devenit un accesoriu indragit de multa lume. I s-au asociat acronimele “Both Sides Utilized” si “Both Sides Up”. Primul se refera la metoda de abordare a dispozitivului, iar al doilea la obiectul in sine, care se poate utiliza pe ambele parti.

Mingea poate fi folosia in exercitii dintre cele mai diverse, imbunatatind rezistenta, forta, echilibrul si stabilitatea. Partea superioara, care are forma unei jumatati de minge si platforma, pe care este asezata si care ii confera stabilitate, permite utilizarea aparatului in cele mai diferite variante. Este excelent pentru antrenamente de tip cardio, de forta, flexibilitate, tonifiere sau pentru intarirea trunchiului.

Antrenamentul pe mingea Bosu reprezinta si un eficient antrenament cardiovascular. Accelereaza bataile inimii, ajuta la arderea caloriilor si lucreaza toti muschii corpului. Este recomandat sa executi salturi, fandari, sarituri, exercitii step, toate intr-un ritm alert si fara pauze prea mari intre seturile de exercitii.
Intotdeauna ora de Bosu va incepe cu incalzirea grupelor musculare , intinderea muschilor, ligamentelor si tendoanelor. O buna incalzire reduce riscul accidentarilor usoare (intinderi, crampe musculare, entorse, dureri in zona lombara, etc).

Pozitionata cu partea semisferica in sus, mingea Bosu ofera o suprafata instabila care face parte dintr-un dispozitiv totusi stabil. Asezata cu partea semisferica in jos, dispozitivul in sine devine foarte instabil, largind paleta de exercitii posibile. Aceasta combinatie de stabilitate-instabilitate face ca mingea sa poata fi folosita cam de toata lumea: tineri, batrani, sportivi de performanta sau persoane care practica exercitii de recuperare motorie.

Pana te vei obisnui cu tehnica Bosu, opteaza pentru exercitii simple, fara greutati. De asemenea, executa exercitiile langa un perete care sa iti ofere stabilitate. Nu e greu sa iti coordonezi miscarile, dar inceputul ar putea sa iti para un pic dificil. Tot pentru a-ti pastra mai bine echilibrul, atunci cand stai pe minge, adu-ti umerii un pic in fata si indoaie putin genunchii, atat cat sa nu te dezechilibrezi.

/de
,

Importanta incalzirii de dinaintea exercitiilor fizice

Daca faci micare cu siguranta iti iubesti corpul , un motiv bun pentru a nu sari peste sesiunea de incalzire de dinaintea exercitiilor

In ceea ce priveste miscarea,incalzirea organismului e primordiala “warming up-ul’ te pregateste pentru efortul fizic care urmeaza , ridica temperatura corpului , lubrifiaza articulatiile si trezeste musculatura. Pentru imbunatatirea rezultatelor si evitarea accidentarilor incalzirea este un “ Must” .

Putem imparti acest proces in doua etape:

Incalzirea cardio-vasculara – rolul ei este sa pregateasca inima pentru efort si sa creasca gradul de caldura al corpului , pentru ca trecerea de la starea de repaus la starea de efort sa se fac treptat . Incalzirea se poate face pe banda , pe bicicleta sau pe stepper.

Incalzirea articulara si musculara– se face prin miscari specifice ale articulatiilor- stretching dinamic. Veti trece de la o articulatie la alta prin miscari usoare ,spre miscari tot mai ample. Ele nu vor lasa ca pulsul sa scada si vor pregati musculatura pentru exercitiile ulterioare , mult mai ample si solicitante.

Important de stiut este ca perioada de incalzire va fi de 10 minute .

/de
,

Vinetele, cel mai bun detoxifiant. Beneficii pentru sanatate!

Pe langa faptul ca sunt deosebit de gustoase, vinetele sunt o sursa bogata de fibre, vitamine (acid folic, complexul A si C) si minerale (potasiu, magneziu, calciu si fier) esentiale pentru organism.

1. Sunt detoxifiante

Vanata este o leguma hranitoare care contine foarte multa apa, de aceea ea ajuta la detoxifierea organismului fiind considerata un aliment diuretic. Vara, nutritionistii recomanda consumul regulat de vinete, atat pe gratar, sub forma de rondele prajite, cat si in salate fara maioneza.

In plus, in curele de detoxifiere se recomanda sa bei un ceai din vanata pe care sa il prepari chiar tu. Adauga in apa cateva cubulete de vinete si lasa-le la fiert timp de zece minute, apoi alte zece minute la infuzat. Bea de 3 ori pe zi, timp de 3 saptamani.

2. Te ajuta sa slabesti

Calitatea de detoxifiant natural a vinetei este strans legata si de faptul ca te ajuta sa slabesti. Vanata contine 94% apa si multe fibre. De asemenea, are foarte multe calorii si ofera senzatia de satietate, astfel ca nu vei mai simti nevoia unei gustari suplimentare.

3. Protejeaza creierul

Vinetele contin nasunin, un fitonutrient care ajuta la protejarea lipidelor din membranele celulelor creierului de radicalii liberi. In plus, vitamina B regasita in vinete te ajuta sa faci fata stresului si iti confera o stare psihica mai buna. O cura cu vinete te va scapa de insomnii si de starile de nervozitate pe care le resimti.

4. Iti protejeaza inima

Printre alte beneficii pe care le are aceasta leguma hranitoare de sezon se numara si protejarea sistemului cardiovascular. Studiile au aratat ca sucul provenit de la vanata micsoreaza cantitatea de colesterol rau LDL. Pentru a te putea bucura de aceste beneficii trebuie sa nu gatesti vanata in ulei.

5. Tin sub control diabetul

Diabeticii se pot bucura de gustul minunat al acestei legume, care contine numai 4 grame de zahar la o cantitate de 100 de grame. In plus, sunt bogate in carbohidrati solubili si fibre care te ajuta sa tii sub control diabetul zaharat de tip 2.

/de