,

Menta are efecte uimitoare pentru sanatate!

Diminueaza durerile. Menta are proprietati analgezice si antiinflamatorii, care pot estompa durerile musculare si de artrita. Pur si simplu se aplica ulei de menta in zona afectata, de 2 sau 3 ori pe zi. Acelasi tratament poate fi utilizat si pentru detensionarea musculaturii dupa antrenamente fizice intense. Puteti face acest lucru adaugand 6-10 picaturi de ulei de menta in apa de baie calda.

Amelioreaza simptomele de stres si anxietate. Studiile recente au demonstrat ca aromoterapia cu ulei de menta poate ajuta la tratarea anxietatii, stresului si dezechilibrele emotionala. In timpul aromoterapiei puteti asculta muzica de relaxare pentru ca tratamentul sa fie si mai eficient.

Combate sinuzita si racelile. Menta are proprietati decongestionante, expectorante si antivirale. Menta poate ajuta la calmarea durerilor din gat si usureaza tusea uscata si congestia nazala. Pentru congestie nazala, sinuzita, gripa si astm brosnhic, beti ceai de menta si inhalati vaporii acestuia. Pentru tusea uscata beti ceai de menta si masati zona pieptului cu ulei de menta, deoarece mentolul are proprietatea de a subtia mucusul, de a lubrifia tractul respirator si ajuta la expectorarea mucusului din plamani si bronhii.

Amelioreaza durerile de cap si migrenele. Potrivit cercetatorilor, menta are efecte vasodilatatoare care pot ajuta la reducerea frecventei durerilor de cap. Atunci cand simtiti ca aveti o migrena, aplicati local o cantitate mica de ulei de menta (pe tample, frunte si ceafa) sau beti un amestec de 4 picaturi de ulei de menta intr-o lingura de ulei de masline.

/de
,

De Sarbatori la FitClassTAIEM PRETURILE

/de
,

Ionela la maratonul Reintregirii Neamului

Pe 1 decembrie, Ionela Muscalu, membru FitClass a participat la Maratonul Reintregirii Neamului Romanesc la proba de Semimaraton 22,4 km in parcul IOR unde s-au inscris 169 concurenti. Ionela a ocupat locul 1 la categoria feminin cu timpul 1h:42min din 37 de participante si locul 22 general (baieti si fete) din 169.

Vremea a fost de-a dreptul provocatoare cu vant si polei, dar pe parcursul concursului s-a imblanzit si a nins ca in povesti.

FELICITARI IONELA !

/de
,

Sucurile naturale pline de vitamine ajuta organismul

Fiecare disconfort are un remediu pe care poti sa ti-l iei din surse naturale, fara pilule inghitite cu pumnul. Fie ca e vorba despre oboseala, de deshidratare sau stres, le poti combate usor cu un suc din fructe sau legume bine alese.
Energie verde la pahar
In loc de o cafea neagra dis de dimineata, incearca un suc pentru energizarea organismului. Si nu orice suc, ci unul verde care are din belsug clorofila. Pigmentul verde, care ajuta plantele sa faca forosinteza, ajuta si la oxigenarea sangelui din organism. Astfel, activitatea cerebrala se va accelera si iti va da senzatia de energie.
Ai nevoie de un castravete, tulpini de telina, cateva frunze de spanac, un sfert dintr-o lamaie si un praf de ghimbir. Amesteca-le pe toate cu un blender si soarbe energia din pahar.
Scapa de pofte cu suc de mere
De cate ori n-ai poftit la ceva dulce, desi tocmai ai terminat o ciocolata intreaga. Nevoia de dulciuri iti poate strica plaurile pentru orice dieta. Daca vrei sa scapi de ea, bazeaza-te pe suc de mere si telina, condimentate cu putina scortisoara, responsabila cu reglarea nivelului de zahar din sange.
Relaxare din legume
Dupa o zi plina la munca tentatia de a gusta cateva picaturi de vin este mare. Nu va fi remedial cel mai bun pentru stresul acumulat. In locul unui pahar cu vin rosu poti sa incerci un cocteil de legume. Nu este cel mai apetisant mod de a incheia seara, dar cu siguranta este mai sanatos. Amesteca spanac, broccoli, telina si morcovi pentru un suc care iti va induce o stare de bine si te va ajuta sa dormi profund. Este un cocteil natural care iti va aduce si o cantitate mare de magneziu, ceea ce va ajuta la relaxarea musculara si nervoasa.
Mereu tanar cu fructe de padure
Timpul, stresul si viata sedentara lasa urme in organism. Ca sa lupti cu imbatranirea foloseste un elixir din fructe de padure consumat sub forma unui suc. Ai nevoie de apa, afine, capsune si sfecla, usor de trasnformat intr-o bautura bogata in antioxidanti, ce vor lupta cu radicalii liberi ce ataca celulele organismului.

/de
,

5 motive pentru a practica yoga. FitClass Club

Eşti în căutarea unei practici care să îţi ofere echilibrul între corp, minte şi fizic? Te implici frecvent în discuţii pe tema practicării yoga- preferata vedetelor? Cu siguranţă te-ai întrebat dacă există o activitate care îţi poate oferi starea de relaxare de care ai nevoie.
Tehnicile yoga pot fi puse în practică fără probleme, indiferent de starea generală pe care o ai în momentul respectiv. O sesiune de yoga calmează şi energizează corpul şi mintea.

Noi îţi oferim motive pentru care ar trebui să practici yoga:

1. Alungă stresul
Situaţiile stresante cu care ne confruntăm zilnic nu pot fi niciodată eliminate. Cu toate acestea, există diverse modalităţi interesante şi la îndemâna oricui pentru a preveni apariţia stresului, înainte ca situaţia să ne scape de sub control. Exercitiile de respiraţie contribuie la oxigenarea creierului, ceea ce duce la reducerea nivelului de stres. Unul dintre beneficiile acestei practici este alungarea stresului, prin canalizarea energiei asupra aspectelor pozitive din viaţa cotidiană.

2. Te ajută să slăbeşti
Pe lângă faptul că te relaxează, yoga te poate ajuta să ai un abdomenul la care ai visat sau măcar un corp tonifiat. Mai mult, intensificarea procesului metabolic al organismului prin tehnicile yoga contribuie la pierderea caloriilor.

3. Efecte terapeutice
Încearcă exerciţile yoga, cunoscute pentru relaxarea eficientă a întregului corp. Exploatarea stimulilor psihici produşi în timpul practicării yoga şi, implicit, eliberarea de endorfine, pot îmbunătăţi şi accelera procesul de vindecare.
În concluzie, practicarea yoga în procesul de recuperare fizică, dar şi psihică a devenit o terapie alternativă cu rezultate vizibile.

4. Yoga şi sarcina
Există clase speciale de yoga prenatală sau exerciţii de yoga pe care le poţi face singură, de acasă. Este recomandat să practici yoga înainte şi după sarcină pentru a te menţine în formă. Fără îndoială, yoga ajută la reducerea disconfortului din timpul sarcinii cauzat de durerile de spate sau greaţă. Respiraţia este un element esenţial atât în sarcină cât şi în practicarea yoga.

5. Te ajuta sa dormi mai bine
Daca de regula ai un somn agitat, yoga te va face sa dormi ca un bebelus. Printre altele, vei observa ca vei dormi mai profund, fara sa te trezesti des noaptea si ca vei dormi mai mult.

/de
,

Te simti fara vlaga? Iata ce alimente iti dau energie

Iti recomandam o lista cu alimente sanatoase care sa-ti dea un plus de energie fara sa-i faca rau organismului tau.

In plus, acestea vor imbunatati starea de spirit si productivitatea.

Piersicile au un conţinut ridicat de apă şi un efect laxativ. Sunt unele dintre cele mai energizante fructe, pentru că sunt asimilate uşor de organism, generând o revigorare instantanee.

Seminţele de in conţin cantităţi mari de acizi graşi esenţiali omega-3 şi omega-6. Acizii graşi esenţiali sunt implicaţi în producerea de energie şi transportul de oxigen.

Afinele – Aceste fructe sunt super-alimente pentru ca sunt pline de anti-oxidanti si nu doar ca iti dau energie, dar au un rol important si asupra agilitatii mentale.

Apa – Unul dintre cele mai importante elemente cand este vorba despre nivelul de energie este hidratarea. Apa este responsabila pentru transportarea tuturor nutrientilor pe care ii folosim pentru energie in sange si de eliminarea elementelor care duc la oboseala.

Oul – Galbenusul oului este bogat in complexul de vitamine B, care sunt responsabile pentru transformarea alimentelor in energie.

Ovăzul este plin de substanţe nutritive si dătătoare de energie.

Spanacul îţi dă energie – Aceste frunze gustoase reprezintă o sursă de fier nemaipomenită pentru organism.

Broccoli actioneaza cu succes asupra starilor de oboseala, consumul acestei legume fiind recomandat in fiecare saptamana.

Afinele, murele, zmeura, coacazele negre si cele rosii, pe langa faptul ca sunt delicioase, contin multa vitamina C, sunt bogate in antioxidanti, au putine calorii si iti dau energie pe tot parcursul zilei.
Nucile, alunele, arahidele si migdalele se numara printre alimentele recomandate pentru cresterea energiei. Toate sunt o sursa excelenta de magneziu, oligoelement care lupta impotriva oboselii resimtite la nivelul masei musculare.

/de
,

Executarea corecta a flotarilor

Desi pare o miscare aparent simpla, flotarea este si una dintre cele mai eficiente pentru corpul tau.

Daca faci regulat si corect flotari, iti vei imbunatati tonusul si masa musculara a pectoralilor, deltoizilor, tricepsilor, iti vei intari abdomenul si creste rezistenta articulatiilor angrenate in efort.
Flotările, ca toate exercițile făcute cu greutatea corpului, te pot duce pe drumul spre mușchi mai mari doar până la un anumit punct.

Executa corect

Se incepe de jos, stand pe burta, cu mainile la nivelul umerilor, palmele pe podea si putin mai departate decat umerii, picioarele alaturate.
Indreptam bratele pentru a impinge corpul de pe podea. Palmele trebuiesc sa se afle in aceeasi pozitie, iar corpul trebuie sa fie drept.
Revenirea: impinge in brate pana cand coatele sunt complet intinse; pe aceasta miscare trebuie sa expiri.

Se incepe urmatoarea flotare.

/de
,

OFERTA Abonament – doua saptamani GRATIS

/de
,

Exercitii pentru umeri. Informatii

Umerii sunt cea mai vizibila parte a corpului, ei dau atat latimea spatelui cat si o forma frumoasa in aproape orice imbracaminte. O pereche de umeri lucrati pot compensa chiar o latime mai mica a spatelui, o talie mare sau chiar o forma naturala de “umeri cazuti”.

Articulatia umarului este foarte sensibila si este important ca pe langa exercitiile pentru dezvoltarea muschiului deltoid(cu cele trei capete: anterior, median, posterior) sa se faca si exercitii pentru stabilizarea capsulei rotatorii a umarului. De asemenea, antrenamentele facute cu accent pe miscarile de impins(in special pentru piept) pot lucra intens si deltoidul anterior, fiind nevoie de o atentie speciala pentru deldoidul median si posterior in scopul echilibrarii articulatiei.

Alege exercitii care sa lucreze toate cele trei capete ale muschiului deltoid si foloseste greutati mici si moderate, pentru a fi sigur ca reduci riscul de accidentare si trisarile. Poti lucra umerii intr-o zi separat, ii poti lucra cu pieptul sau poti imparti anteriorul cu pieptul si median+posterior cu spate, pe principiul miscarilor asemanatoare. Daca in programul tau figureaza “umeri+picioare” intr-o zi, e clar ca trebuie sa-l refaci din temelie.

/de
,

CAJU – Beneficii. Cat de des trebuie consumate?

“Nucile” de caju sunt bogate in:
proteine, fibre, minerale magneziu, cupru,fier, potasiu, zinc și vitaminele B și E.

Beneficii:
– pentru sistemul cardiovascular și pentru o inimă sănătoasă – datorită conținutului mai scăzut de grăsimi decât a altor nuci, constituit mai ales din acid oleic și grăsimi mononesaturate care se găsesc și în uleiul de măsline;
– pentru sistemul osos – datorită magneziului și cuprului (cuprul este vital pentru enzimele care sunt implicate în combinarea colagenului și elastinului, dând flexibilitate oaselor și încheieturilor);
– pentru piele și păr;

Ajută la buna funcţionare a creierului
Cu un conţinut ridicat de cupru, „nucile” de caju au un rol important în activarea enzimelor, producerea de hormoni şi buna funcţionare a creierului. De altfel, cupru este necesar pentru producerea de celule roşii care ajută la prevenirea anemiilor.

Cât de des trebuie consumate?
„Nucile” de caju trebuie consumate în cantităţi limitate deoarece pot duce la creşterea în greutate. Este suficient să mănânci 5-10 nuci pe zi pentru a-ti suplini aportul necesar de vitamine.

Evită nucile de caju sărate, îndulcite sau prăjite!

/de