,

Fii in forma rapid dupa Sarbatori! Faceti sport

Pentru cei care îşi doresc să se întoarcă la silueta de dinainte de sărbători fără să recurgă la vreun regim draconic, recomandăm câteva metode care nu doar că vă vor readuce în formă relativ rapid ci sunt şi benefice pe termen lung.

Iata ce trebuie sa faci pentru a fi in forma rapid dupa Sarbatori:

1. Fa un plan! Acesta trebuie sa contina: motivatiile tale, ce trebuie sa mananci si cat sport sa faci.
2. Nu trebuie sa te infometezi. Mananca sanatos, de 3 ori pe zi.
3. Nu renunta. Cel mai indicat este sa continui si vei vedea rezultatele in timp.
4. Fa sport, insa nu pana la extenuare.
5. Bea multa apa si ceaiuri din plante.
6. Odihneste-te. Somnul de calitate rezolva multe probleme.
7. Daca nu stii ce dieta sa urmezi, fa-ti un plan simplu si corect: mananca cereale integrale cu iaurt si un fructe la micul dejun, o salata mare cu gratar de pui la pranz si o supa seara.
8. Relaxeaza-te! Bucura-te de viata, chiar daca ai 2-3 kilograme in plus.
9. Cand ai perioade proaste, un profesionist te poate ajuta cu adevarat si iti poate da raspunsuri la intrebarile tale.

/de
,

Cum revii la formele ideale dupa sarbatori!

Dacă vrei să revii la măsurile ideale dinaintea sărbătorilor, atunci e bine să știi că…

1.Incepe prin a-ți diversifica alimentația, adăugând mai multe legume și fructe pentru o bună funcționare a tractului intestinal.

2.Revino la antrenamente cât de curând! Exercițiile te vor ajuta să arzi din caloriile păstrate din zilele copioase. Combina sesiunile intense de cardio (HIIT, Tabata) cu antrenamentele cu greutati.

3.Nu mânca seara!

4.Mananca proteic. Proteinele ajuta la formarea si cresterea masei musculare, la regenerarea tesuturilor, dau senzatie de satietate, fiind esentiale intr-un proces de slabire.

5.Bea apa. Procesul de “ardere” a caloriilor presupune existenta unei cantitati de apa in corp pentru a asigura functionarea adecvata a “motoarelor”; deshidratarea incetineste procesul de ardere a grasimilor;

6.Odihneste-te suficient. Odihna este foarte importanta in procesul de slabire si nu numai. Asigura-te ca dormi 7-8 ore pe noapte.

Îngrijește-ți corpul și acesta te va răsplăti pe măsură!

/de
,

Ce se intampla cand nu te mai antrenezi?

Cand nu te mai antrenezi, incet, incet corpul revine la starea sa initiala sau la starea dictata de factorii de moment. Toate binefacerile antrenamentului vor disparea (unele mai repede iar altele mai incet): un metabolism imbunatatit, masa musculara si forta, tonus muscular, capacitate de efort aerobic, colesterol rau scazut, circulatie periferica imbunatatita, oase si articulatii mai puternice, hemoglobina la un nivel superior.
Printre sedentari circula foarte multe mituri legate de ce se intampla cu corpul/pielea/muschii atunci cand nu te mai antrenezi. Aberatii de tipul “muschii se transforma in grasime” sau “iti va atarna carnea” auzim la tot pasul.

Ce se intampla insa cu adevarat atunci cand nu te mai antrenezi?

In functie de modul de viata si dieta, greutatea poate evolua in doua directii:

1. daca noul regim alimentar se adapteaza la efortul zilnic depus, atunci greutatea va scadea, iar stratul de grasime va avea tendinta de mentinere. Scaderea in greutate se face pe seama masei musculare. Masa musculara care nu este folosita va fi pierduta, pentru ca organismul functioneaza dupa un principiu simplu: structura corespunde functiei. Daca nu folosesti muschii, nu exista un motiv pentru ei sa existe la un nivel similar cu cel cand faceai antrenamente. Pielea se strange pe muschi, pentru ca acest proces este lent, nicidecum similar cu cel al obezilor care slabesc zeci de kilograme in cateva luni si raman cu surplus de piele.

2. daca noul regim alimentar nu este adapat si ramane acelasi ca in timpul perioadelor de antreanamente, stratul de grasime se va mari, deoarece energia furnizata de alimente nu se mai consuma prin antrenament, iar organismul o depune sub forma de grasime. Aceasta situatie trebuie evitata, bineinteles. Concomitent, muschii nefolositi se vor micsora, putand exista iluzia ca muschii s-au transformat in grasime desi, fiziologic vorbind muschii nu se pot transforma in grasime si nici grasimea nu se transforma in muschi.

Acesta este un mit care circula in special intre cei care nu au habar despre sport, nutritie, sau nu au nici macar cunostinte de baza de biologie. Muschii si grasimea sunt doua tesuturi complet diferite, care nu se pot transforma unul in celalalt. Grasimile sunt substante provenite direct din alimentatie sau sintetizate in organism ca urmare a existentei unui surplus energetic (provenit din glucide, grasimi, alcool, proteine). Muschii sunt compusi in mare parte din proteine, care nu pot proveni decat din alimentatie, organismul avand neaparata nevoie cel putin de cei 8 aminoacizi esentiali pentru a sintetiza tesut muscular, precum si alte elemente importante in economia acestui sistem complex. Fostii sportivi care se ingrasa si in acelasi timp isi pierd masa musculara, nu isi adapteaza dieta la noile conditii, dar asta nu inseamna ca muschii lor se transforma in grasime.

Alt mit este acela sa dupa ce te lasi ” muschii se flescaie “. Intr-adevar, muschii isi pierd tonusul si densitatea. Dar mai bine niste muschi fara tonus decat grasime. Aici foarte importante sunt diferentele individuale, nu trebuie comparati indivizi diferiti, ci trebuie privit progresul aceluiasi individ, in timp. Se va vedea clar ca si in situatia cand se lasa de sport si muchii isi pierd masa, tonusul, densitatea, el va arata oricum mai bine decat arata inainte.

Totusi, dupa obtinerea unei forme fizice bune, mentinerea rezultatelor se poate face usor, cu cateva antrenamente pe saptamana, chiar si acasa, cu un minim de accesorii.

/de
,

Invata sa eviti excesele alimentare de Sarbatori

Jocuri de lumini spectaculoase, târguri de cadouri, idei ingenioase cu care sa-i surprinzi pe cei dragi, prilej pentru familiile raspândite de a se aduna laolalta – sunt numeroase motive pentru care perioada sarbatorilor este atât de așteptata! Exista însa și o latura neplacuta, prezenta an de an în farmacii și în spitale: festinurile culinare generoase, în combinație cu prea puțina mișcare și somn insuficient, dau naștere unor complicații nedorite: balonare, greața, senzație de greutate în stomac, etc

Mancam pentru ca vrem sa ne relaxam

Greselile alimentare cele mai frecvente sunt legate de cantitatea si calitatea produselor consumate în aceasta perioada. De sarbatori, exista tendința de a depași cantitatea produselor cumparate și preparate din cauza faptului ca oamenii, aflându-se într-o perioada de relaxare, dispun de mai mult timp pentru aceste activitați.
Consumul de alimente trebuie sa fie totusi controlat si fragmentat pe parcursul unei zile pentru ca orice supraîncarcare alimentara naste probleme chiar si în cazul unui organism sanatos. În ceea ce privește calitatea alimentelor consumate, tradițiile culinare specifice românilor ne pun la dispoziție în special alimente grele, prelucrate, îndelung fierte, foarte încarcate în grasimi, proteine animale și calorii. Toate acestea suprasolicita tubul digestiv și afecteaza în mod negativ întregul organism, provocând creșterea glicemiei, a colesterolului și a tensiunii arteriale. Un semnal de alarma trebuie tras și în privința consumului de alcool, care, deși face parte dintr-o tradiție, nu este neaparat aducator de sanatate. În cantitați crescute, alcoolul accentueaza neplacerile digestive, provocând de la banala indigestie sau gastrita acuta pâna la pancreatita acuta.“
Însa nu doar ce punem pe farfurie și în pahare este decisiv pentru sanatatea noastra, ci și felul în care mâncam, subliniaza specialistul.

Recomandarile specialistului

Cât poate fi de ușor sa îmbini tradiția cu echilibrul, astfel încât sa ai parte de sarbatori tihnite!
✺ Masa de sarbatori trebuie luata într-un ambient placut, într-un timp special dedicat si în porții bine definite. Nu trebuie sa mâncam sub presiunea timpului, fiecare înghițitura trebuie bine mestecata înainte, cu pauze între felurile de mâncare, în asa fel încât stomacul sa aiba ragazul necesar pentru procesarea alimentelor.
✺ Aportul de apa nu trebuie neglijat deoarece ajuta la reglarea digestiei. În afara mesei, hidratarea contribuie la oferirea senzației de sațietate, limitând astfel apetitul, care are tendința sa creasca din cauza tuturor aromelor specifice mesei de Craciun.
✺ Pe masa de Craciun trebuie sa se regaseasca, alaturi de celelalte preparate, fructe si legume din abundența.
✺ Ciorba ar trebui degresata deoarece crusta care se formeaza deasupra lichidului atunci când a fost ținuta o perioada în frigider, este plina de grasimi si se va depune în timp pe artere, provocând accident vascular cerebral.
✺ Întâlnim aceeași problema si la crusta curcanului, care este o sursa de toxine si grasimi „rele“ care ar trebui îndepartata.
✺ Daca sarmalele au o compoziție grasa, acestea trebuie completate cu un adaos de varza. Daca pe masa de Craciun se afla si friptura, ea poate fi redusa cantitativ si i se poate adauga si un bol mare de salata de cruditați sau salata de varza.
✺ În ceea ce priveste dulciurile, de preferat este consumarea celor preparate acasa, din ingrediente bio. Cozonacul, checul sau prajiturile ar trebui sa aiba un aport mai redus de grasimi si calorii regasite în ingrediente precum margarina sau zaharul.
✺ Și pentru ca digestia sa fie mai ușoara, recomand plimbarile, timp de o ora, în fiecare zi. Profita de acest pretext pentru a-ți mobiliza întreaga familie.

/de
,

Separa antrenamentul cardio cu cel de greutati

Incearca pe cat posibil sa imparti zilele in zile de exercitii cardio si zile de exercitii cu greutati. In acest fel exercitiile cardio nu iti vor ingreuna cresterea in masa musculara.

Daca insa te afli in situatia in care nu poti sa iti imparti zilele, atunci alege o forma de exercitii aerobe care nu pune accentul exact pe grupa musculara pe care tu ai ucis-o in urma antrenamentului cu greutati.

Oricum ati alege, intotdeauna executa exercitiile cu greutati inainte.

/de
,

Mananca pentru a trai, nu trai pentru a manca!

Industrializarea si goana dupa profit au modificat insasi structura etica a alimentatiei. Lucrurile cu care am fost invatati nu mai sunt in prezent la fel: stilul de viata, nevoile s-au schimbat fundamental.

Sunt anumite alimente care trebuie sa fie neaparat eliminate:
– sunca, carnatii, costita…
– Toate carnurile pe care le-ai cumpara de la supermarket fiindca sunt contaminate cu ingrediente despre care se stie ca provoaca afectiuni prenatale si cancer.
– Toate alimentele conservate si preambalate
– orezul alb procesat si produsele conservate in saramura

Ce a mai ramas de mancat?
Lista este nesfarsita: avocado, nuci, seminte, tofu, masline si floarea soarelui, miere neprelucrata, sirop de artar, fructe uscate, smoothies de fructe si sucuri din legume proaspete, cereale integrale, legume, seminte si leguminoase incoltite, mazare, fasole, naut. Tot ceea ce este provenit din agricultura locala este bun pentru tine.
Concluzia este ca trebuie sa citesti etichetele.
Mananca pentru a trai frumos si bine, nu trai pentru a manca mult si prost!

/de
,

Programul Sarbatorilor de Iarna la FitClass Club

* In perioada 24 decembrie – 4 ianuarie clasele de aerobic sunt suspendate, de asemenea in aceeasi perioada toti clientii cu abonamente aerobic full sau sedinte aerobic au acces la sala de fitness.

/de
,

Antrenamentele Cardio si cele de Forta

Antrenamente de forta si cardio in zile alternative – In aceasta situatie probabil vei ajunge sa faci mai multe antrenamente pe saptamana ca pana acum, ceea ce este un plus pentru tine, pentru ca vei putea sa te concentrezi si sa obtii totul de la fiecare sedinta de antrenament. In plus, orice urma de monotonie va disparea.

Antrenamente de forta si cardio in aceeasi zi, dar la ore diferite – Poti face, de exemplu, cardio dimineata si antrenament de forta dupa-amiaza. Intre cele doua sedinte de antrenament corpul tau va avea timp sa se refaca. Partea mai putin buna, in special pentru oamenii ocupati, este ca vei avea nevoie de mai mult timp pentru antrenamente si vei fi mai obosit.

Antrenamente de forta si cardio in cadrul aceleiasi sedinte de antrenament – Aceasta optiune iti permite sa aloci mai putin timp antrenamentelor, mai ales daca ai un program foarte incarcat. Daca alegi aceasta varianta, incepe cu varianta de antrenament care este mai importanta pentru tine. Atunci cand urmaresti sa slabesti, incepe cu exercitiile cu greutati – fa 2-3 circuite cu greutati mici-medii, 1-2 serii pe exercitiu, 15-20 de repetari pe serie, 1 exercitiu pentru fiecare grupa musculara si alege exercitii care implica mai multe grupe mari – apoi continua cu antrenamentul cardio, care ar fi bine sa dureze minim 30 de minute. O alta varianta este alternarea exercitiilor de forta cu cele cardio, adica sa faci un circuit de forta si apoi 10-15 minute antrenament cardio.

Oricare ar fi varianta pentru care optezi, nu uita ca intensitatea antrenamentului este deosebit de importanta pentru obtinerea rezultatelor. Degeaba stai la sala 2 ore, daca in aceasta perioada vei lucra efectiv 30 de minute, restul fiind pauze, discutii si pierdut vremea. Concentreaza-te asupra a ceea ce ai de facut, nu ii lasa pe cei din jur sa te deranjeze si te asigur ca te vei bucura de un antrenament mult mai eficient.

/de