,

Ionela la maratonul din padurea Cernica

Pe 26,04 Ionela a alergat primul maraton din 2014 in padurea Cernica.
A terminat pe locul 1 la maraton fete!

Bravo Ionela, de fiecare data dai dovada de perseverenta, ambitie si excelenta in tot ce faci !

/de
,

Motivatie si Disciplina! Iti doresti sa arati bine!?

Toata lumea isi doreste sa arate bine, dar putini stiu cum sa o faca corect.

Sunt extrem de multi oameni care se apuca de slabit dar dupa un timp renunta. Scuzele sunt mereu aceleasi: “nu am timp”,”e prea greu”, “antrenorul ma enerveaza”,”am febra musculara”, etc.

Vor trece cateva luni pana cand o sa incepi sa vezi transformarea. In acest timp e foarte important sa nu te descurajezi si sa renunti. Pentru asta trebuie sa ai o motivatie foarte puternica. Pentru a nu uita de ea trebuie sa iti setezi un obiectiv. Sportul prin natura elementara a efectuarii lui impune disciplina. Indiferent de scopul pentru care este facut, indiferent unde, cu ce, cum, sportul nu se poate impune fara o anumita disciplina. Iar din momentul in care ne hotaram sa facem sport cu adevarat, si ne impunem un program, este surprinzator cum aceasta disciplina ajunge sa se resfranga si asupra celorlalte componente ale vietii noastre.

Un plan aduce disciplina, aduce acel ceva care ne tine sa ducem sarcina la sfarsit, iti imparte sarcina in pasi mici si ne pregateste in ceea ce ne-am propus, daca la sfarsitul acestui plan este si un eveniment important pentru noi, succesul sau esecul va depinde de disciplina mentinuta.

Pe langa motivatia pentru o viata sanatoasa, pentru ca stim ca efectuarea regulata de exercitii ajuta la combaterea diferitelor boli, ca diabetul, osteoporoza, diferite tipuri de cancer, ajuta si la imbunatatirea starii de spirit prin eliberarea de endorfine, sportul poate fi si un bun prilej de socializare.

Astfel, sportul nu poate aduce decat ceva benefic si revigorant in viata noastra , iar practicare lui nu necesita investitie decat asupra disciplinei noastre.

/de
,

E vremea marii iubiri pentru salata verde!

Banala salata verde ar putea sa fie salvarea ta de la ceva kilograme in plus sau, mai mult, te-ar putea ajuta chiar sa dai jos cateva kilograme.

Daca doresti nu numai un organism sanatos si plin de substante nutritive, dar si o silueta potrivita, renunta la acel dressing sau sos din salata, sustin cercetatorii americani. Studiile lor efectuate pe un lot de 42 de femei au aratat ca o salata verde la fiecare masa te ajuta sa slabesti. Sigur, acest fapt presupune adaugarea a 50-100 de calorii suplimentare la o masa, dar, in acelasi timp, consumul de calorii va scadea cu 7% pana la 12%. Explicatia e cat se poate de simpla, ba ti s-ar putea parea chiar puerila: daca servesti o salata verde inainte de felul principal, starea de satietate se va instala mult mai repede si, drept urmare, iti va scadea pofta pentru felul principal sau desert, de departe mult mai calorice decat o simpla salata. Simplu si eficient.

Iata in final cateva sfaturi pentru alegerea salatei: ca si o regula generala, cu cat este mai inchisa la culoare, cu atat este mai bogata in nutrienti. Cauta asadar salata inchisa la culoare. Salata foarte creata si mica este de regula mai veche si mai putin aromata decat una mare. In plus, poate fi si ceva mai scumpa. Pamantul si apa ofilesc salata asa ca spal-o bine, frunza cu frunza, si foloseste un prosop curat ca sa o stergi. Daca vrei sa o conservi pentru cateva zile, o poti pastra intr-o punga de plastic care se inchide etans, iar pentru a evita umezeala poti sa acoperi punga cu un servetel de hartie.

Pentru stimularea digestiei, se consumă salată verde stropită cu oțet de mere și pudrată cu puțin piper negru, cu un sfert de oră înainte de fiecare masă.

În caz de constipație, în salată se adaugă ulei de măsline și se acrește cu zeamă de fructe verzi, precum : corcodușe, prune, caise, mere sau pere.

/de
,

Neglijezi laptele? De ce sa nu mai uiti de el

Laptele nu este bun doar pentru oase sanatoase, ci si pentru muschi mai puternici si depuneri mai putine de grasime in organism.

Cel mai bine este sa iei lapte imbogatit cu vitamina D, acesta avand o cantitate cu pana la 100% mai mare fata de cel simplu. Astfel, o cana iti va oferi 25% din necesarul zilnic de vitamine. Dupa ce multa vreme laptele era considerat a fi cel mai complet aliment si un adevarat pansament gastric, medicina din ultimele decenii este din ce in ce mai rezervata cu privire la folosirea laptelui ca aliment.

Multi sportivi obisnuiesc ca la sfarsitul antrenamentului sa bea un pahar cu lapte. Iar recentele cercetari arata ca acesta este cel mai bun lucru in cazul lor, mai bun decat bauturile create special pentru atleti. Nu numai ca ajuta muschii sa se refaca mai repede, dar laptele ramane in stomac mai multa vreme, ajutand organismul sa ramana hidratat. Sportivii sunt sfatuiti sa consume lapte imediat dupa antrenament.

Pe langa sanatate,laptele este un mod ideal pentru a mentine hidratarea tenului.

O masca cu lapte cu efecte speciale este urmatoarea:amesteca doua lingurite de lapte cu o lingurita rasa de sare,intinde pe fata amestecul circa 30 de minute. Este un tratament foarte bun pentru un ten cu tendinte acneice, dar si pentru tenul gras. Combinatia speciala de proteine, grasimi si alte substante specifice face din lapte un ingredient ideal, iar mastile cu lapte se pot adapta perfect fiecarui tip de ten in parte sau pot rezolva probleme specific.

/de
,

Slabeste sarind coarda. Un exercitiu cardio excelent

Saritul corzii este un exercitiu cardio excelent, care antreneaza aproape tot organismul, tonifiaza muschii si intareste oasele. Saritul corzii te va „scapa” de 200 de calorii in 15 minute! Iti vei tonifia de la gambe, coapse, abdomen pana la piept, spate, umeri si brate.

Trebuie sa alternati exercitiile pentru a nu pune prea mare presiune pe articulatii. Prin urmare, ar trebui sa combinati exercitiile cu cateva de intensitate scazuta. Incercati sa incepeti prin aproximativ cinci minute de sarituri si cresteti treptat pana la maxim zece minute. Ca si unitate de masura, in loc de minute puteti folosi seturi intre 50 si 200 de sarituri.

Asigurati-va ca purtati un monitor de ritm cardiac pentru a va putea verifica ritmul. Incercati sa incetiniti trecerea peste coarda atunci cand incepeti sa sariti. Trebuie sa va bucurati de ceea ce faceti si sa nu va puneti in pericol starea generala de sanatate.

Secretul unui antrenament eficient cu coarda este o incalzire facuta ca la carte!

/de
,

Ionela, membru FitClass la Crosul Balcanic Masters

Ionela la Crosul Balcanic Masters!

Pentru Ionela a fost prima competitie de atletism profesionist!

A terminat pe locul 3 la ambele categorii si general dintre toate fetele si categorie de varsta +35.

FELICITARI!

/de
,

Antreneaza-te cu CAMPIONII NATIONALI

/de
,

Ionela Muscalu la Forest Grand Prix Cernica

Ionela Muscalu, membru FitClass a participat in data de 6 aprilie la Forest Grand Prix Cernica unde a terminat pe locul 2 la categoria + 30 din 90 de participanti.

Felicitari Ionela!

/de
,

Sport, sanatate si fericire! Beneficii pentru sanatate

Daca includem sportul in viata noastra, stim deja ca beneficiile asupra sanatatii sunt multe, incepand de la rata metabolica care va creste semnificativ, oxigenare mai buna a organismului, cresterea temperaturii corpului, cresterea rezistentei printre care si efectul extraordinar al miscarii asupra creierului uman prin care se va imbunatati memoria si aparitia unui sentiment de euforie dar si pentru mentinerea tineretii.

In lipsa sportului, corpul nostru nu mai este la fel de bine oxigenat si hranit.

Ceea ce este cu adevarat uimitor este ca un studiu recent realizat a scos la iveala cum neuronii celor care fac sport se divid mai repede. La normal se considera ca anumite tipuri de neuroni din creierul nostru s-ar putea inmulti o data la 50 de ani, la 60 de ani, astfel ca daca o astfel de celula moare la varsta de 30 de ani de exemplu, este greu sa credem ca ar fi inlocuita la 80 de ani de alta… se considera astfel ca o mare parte din celulele din creier nu se divid.

Sportul scurteaza perioada de”regenerare” – inca nu se stie exact cum – astfel incat persoanele care fac regulat sport, au o viata activa, dorm corect si se hranesc sanatos au sansa de a avea cu 50% creierul mai sanatos si longeviv.

Sportul moderat ajuta inima sa isi mentina sanatatea, stimuleaza sistemul cardiovascular si protejeaza impotriva infarctelor si a accidentelor cerebrale.

Trebuie stiut ca be¬neficiile obtinute in urma exer¬citiilor fizice nu sunt vizibile imediat. Corpul trece printr-o serie de transformari si are ne¬voie de timp pentru a se adap¬ta schimbarilor. Ideal este sa facem miscare in fiecare zi, pentru ca un efort fizic in¬tens, realizat o singura data, de exemplu, duminica, nu are aceeasi eficienta ca miscarea zilnica.

In urma efor¬tului fizic prelungit se sto¬pea¬za, cel putin provizoriu, flu¬xul angoaselor si gandurilor negative. Dupa 20-30 de mi¬nute de sport, apar gandurile pozitive, chiar creative. Este vorba de efectul de buna dispozitie, care modifica cir¬culatia sangelui, cu ajutorul hormonilor care stimuleaza psihicul.

/de