,

Postul si echilibrul alimentatiei de post

Pentru aceia care tin post, mesele zilnice trebuie sa reuneasca toate elementele esentiale unei alimentatii echilibrate, chiar daca acestea nu vor include carnea si lactatele. Astfel, se recomanda ca regimul de post sa fie alcatuit din alimente cu un continut bogat de vitamine si minerale. In marea lor majoritate, vitamininele se regasesc in alimentele vegetale, in special in cele proaspete.

Prin exceptie, vitamina D nu se gaseste in plante, iar vitamina B12 se gaseste in cantitati insuficiente. Din acest motiv, pe durata postului este indicat a se consuma suplimente din cele două vitamine. Mineralele necesare organismului, asa cum sunt calciul, magneziul, zincul si fierul se gasesc in cantitati suficiente in alimentele de post.

Proteinele necesare organismului vor fi sintetizate din alimente ca painea, cartoful, ciupercile, orezul, mazarea, fasolea, soia, lintea sau alunele. Glucidele se regasesc in zahar si miere. Lipidele sunt prezente, in cantitati mici, in alimentele vegetale, asa cum sunt nucile, semintele, uleiul de arahide sau uleiurile de masline, floarea soarelui, dovleac si porumb. Sunt recomandate uleiurile presate la rece, iar ultimele studii referitoare la alimentatia sanatoasa sustin ca margarina este contraindicata.

In concluzie, hranit corespunzator, un organism sanatos isi poate mentine forta necesara pe tot parcursul postului. Consumul echilibrat de legume, fructe, cereale, nuci si seminte poate asigura necesarul caloric si nutritiv al organismului, de multe ori, intr-o maniera mai armonioasa decat in celelalte perioade ale anului, atunci cand nu tinem post, iar excesele isi fac simtite efectele.

By SlimArt.ro

/de
,

Ionela Muscalu la Campionatul Masters

Ionela Muscalu, membru FitClass a participat pe 08.03.2014 la Campionatul National de sala masters.

Ionela a devenit campioana nationala la toate probele la care a participat: 3000 m, 800 m si 400 m!

Felicitari Ionela !

/de
,

Stii ce fel de greutatii ti se potrivesc? FitClass Club

In primul rand, toata lumea trebuie sa se opreasca la un moment dat si sa isi puna intrebarea: „Folosesc greutatile potrivite tipului meu de antrenament?” Nu conteaza ca abia ai inceput sa activezi in sala de forta, sau ca esti deja un expert acolo. Stabileste-ti cu atentie telurile finale – vrei sa acumulezi masa musculara, vrei doar sa iti definesti muschii, vrei sa te mentii in forma? Vei avea nevoie de greutati mai mari in cazul in care vrei sa faci rost de o masa musculara mai mare, si de greutati mai mici in cazul in care telul tau este sa te definesti mai bine. Totusi, in acest caz trebuie sa te concentrezi mai mult pe cresterea numarului de repetari in cadrul fiecarui set, mai degraba decat pe folosirea unor greutati mai mari. Asadar, va trebui sa te concentrezi pe folosirea greutatilor potrivite si pe efectuarea numarului potrivit de repetari pentru a obtine rezultate diferite.

Specialistii recomanda nu mai mult de 8-10 repetari pentru acumularea de masa msuculara. Se pot forta ultimele repetari, dar poti si sa alegi sa le „trisezi” cu ajutorul unui partener care te poate ajuta sa termini setul respectiv. Trebuie deci sa ai grija ca vei alege greutatile ideale care sa iti permita sa executi numarul maxim stabilit de repetari per set. Daca vei gresi tipul de greutati folosite vei risca sa te accidentezi sau sa nu executi corect exercitiile propuse.

Alti pasi simplu de urmat in alegerea celor mai potrivite greutati cu care sa lucrezi se refera la urmatoarele aspecte: alege sa lucrezi cu greutati usoare un timp, pana cand vei reusi sa te obisnuiesti cu ele; greutatile de circa 2 kilograme pentru femei sunt bune pentru inceput; exista gantere si mai usoare, in cazul in care simti ca vrei sa incepi cu mai putin. De regula, barbatii au mai multa putere in partea superioara a corpului, asadar acestia pot sa inceapa cu niste gantere intre 2 si 7 kilograme. Acorda o atentie sporita numarului de repetari pe care le poti executa cu aceste greutati. Daca executarea a maxim 20 de repetari reprezinta deja o provocare pentru tine, te-ai apropiat probabil destul de mult de greutatea ideala pentru exercitiul respectiv.

Fa cateva seturi pentru antrenamentul „de test”, folosind greutati din ce in ce mai grele pana cand vei termina ultima repetare planificata – care de obicei se va dovedi a fi o reala provocare de finalizat. Daca poti sa mentii acelasi ritm pe toata durata acestor seturi si daca simti ca poti sa mai faci cateva repetari, e cazul sa incepi sa folosesti greutati ceva mai mari. Tine un jurnal in care sa notezi numarul si greutatea ganterelor si halterelor folosite in cadrul fiecarei sesiuni de antrenament pentru a putea sa evoluezi corespunzator si sa iei masurile necesare si nu ezita sa ceri ajutorul instructorilor avizati.

Alexandra Igna

/de
,

Merele – te mentin in forma. FitClass Club

Merele sunt cele mai indicate fructe pe care le poti consuma fara restrictii pe tot parcursul anului. Ele contin fibre, vitamine si nutrienti si au foarte putine calorii, fiind indicate intr-o dieta. In plus, o dieta cu mere iti va detoxifia organismul si vei slabi mult mai repede.

Merele ajuta la intarirea oaselor, fiind recomandate zilnic in dieta copiilor si batranilor, dar si ca metoda preventiva a osteoporozei pentru orice adult.

Merele nu contin grasimi, colesterol sau sodiu, ci doar fibre, apa, potasiu, magneziu, fosfor si fier si multe vitamine ca: A, B1, B2, C. Consumul de mere este adjuvant intr-o dieta, pentru ca te vei simti satul si plin de energie, fara eforturi suplimentare.

Daca vei consuma merele ca si gustare sau ca masa principala, senzatia de saturatie va aparea mult mai repede si va tine mai mult decat daca ai manca orice produse de fast-food.

Mentin normal nivelul glicemiei: desi merele sunt fructe dulci, ele contin zaharuri foarte simple, (fructoza), care este eliberata lent in sange dupa absorbtia intestinala, fara a creste glicemia.

Marul are actiune tonica, diuretica, depurativa, antiseptica, laxativa. Consumul de mere atat in stare pura, dar si preparata mai este indicat si in ulcer gastric, diabet, insomnie, astenie, diete, convalescenta, anemie, migrene, eruptii cutanate, acnee, cicatrizarea ranilor, obezitate.

Brazilienii au descoperit faptul ca femeile care mananca 2-3 mere sau pere pe zi au capacitatea de a pierde mai mult in greutate atunci cand tin diete, in comparatie cu cele care nu consuma mere.

/de
,

Exista perioada de plafon? FitClass Club

Nimic nu mai merge, progresele nu mai apar, nu mai poti pune nici macar un disc de 2,5 kg pe bara, spatele nu se mai lateste acestea dar si altele apar atunci cand intervine perioada de plafon, perioada in care se pierde din motivatie, din entuziasmul pentru antrenamente, concentrarea din vina careia se pierd de doua ori mai mult timp pentru a completa rutina obisnuita.

In aceasta situatie este nevoie de o schimbare radicala a filozofiei de antrenament. Renuntati pentru patru saptamani la anternamentele divizate si la miscarile de izolare. Intoarceti-va la miscarile de baza, multiarticulare si lucrati tot corpul la fiecare antrenament.

Vom alege cate un singur exercitiu pentru fiecare grupa de muschi si vom executa cate doua seturi pentru fiecare exercitiu.

Nu uitati faptul ca inaintea exercitiilor, aveti nevoie de o incalzire generala de 10-15 minute, efectuata la bicicleta stationara, urmata de incalzirea specifica a tuturor articulatiilor, gleznei, genunchi, bazin, spate inferior, incheieturile mainilor, coate, umeri.

/de
,

Kiwi – fructul minune – FitClass Club

Kiwi este fructul national al Chinei si e popular in intreaga lume, fiind gustos si extrem de benefic pentru organismul uman.

Pastreaza sanatatea plamanilor
Kiwi contine mai multa vitamina C decat portocalele si este deosebit de eficace impotriva problemelor respiratorii, cum ar fi dificultatile de respiratie, astmul si tusea. Cercetatorii spun ca persoanele care consuma kiwi scapa mai rapid de raceli si au mai putine probleme respiratorii.

Regleaza glicemia
Fibrele continute de kiwi ajuta mancarea sa inainteze intr-un ritm normal prin sistemul digestiv si regleaza absorbtia de zahar, evitand ca nivelul glicemiei sa fie prea scazut sau prea ridicat.

Mentine sanatatea aparatului digestiv
Fibrele din kiwi contribuie la trecerea alimentelor din stomac catre intestinul gros intr-un ritm normal, ceea ce ajuta aparatul digestiv sa nu fie suprasolicitat.

Intareste sistemul osos si tesutul conjunctiv
Vitamina C continuta de kiwi este un antioxidant indispensabil care circula prin corp, neutralizand radicalii liberi cu care intra in contact. Radicalii liberi pot afecta celulele sanatoase, provocand inflamatii la nivelul oaselor si tesutului conjunctiv. Din acest motiv, Vitamina C poate reduce severitatea simptomelor de artrita reumatoida sau osteoartrita. Kiwi este, de asemenea, o sursa imortanta de potasiu, element ce previne slabirea sistemului osos.

Intareste sistemul cardiovascular
Studiile au descoperit ca o dieta bogata in fibre poate reduce nivelul colesterolului si poate scadea riscul aparitiei bolilor de inima. Kiwi contine fibre si vitamina C, un antioxidant puternic care protejeaza corpul de radicalii liberi ce pot provoca stres oxidativ si pot duce la o serie de afectiuni medicale severe, cum ar fi arteroscleroza. Vitamina C are capacitatea de a scadea valoarea tensiunii arteriale, reducand astfel sansele de dezvoltare a hipertensiunii arteriale, precum si a bolilor cardiovasculare. Vitamina C asigura, de asemenea, dilatarea vaselor de sange, prevenind astfel arteroscleroza, colesterolul ridicat, insuficienta cardiaca si angina pectorala. Consumul zilnic de kiwi poate reduce cantitatea trigliceridelor, evitand formarea cheagurilor de sange si protejand sanatatea cardiovasculara. Kiwi este o sursa excelenta de vitamina E, magneziu, potasiu si cupru, elemente ce protejeaza sistemul cardiovascular.

/de
,

Colectia vestimentara marca FitClass

A venit primavara iar FitClass va ofera o colectie de hainute, genti marca FitClass!

Colectia o gasiti in incinta clubului !

Fii mereu in forma cu FitClass! 😉

/de
,

Invitatie la MASAJ – FitClass Club

/de
,

Ouale si efectele lor asupra sanatatii organismului

Un nou studiu arata ca oul are un efect pozitiv asupra organismului,contrazicand cercetarile precedente. In ciuda problemei legate de nivelul ridicat de colesterol, a manca un ou pe zi este un obicei sanatos, afirma specialistii, conform inquisitr.com. Exceptia este data de diabetici, in cazul carora nu se recomanda consumul de oua, desi studiul nu a luat in calcul un numar prea mare de astfel de pacienti.

Desi oualele sunt bogate in colesterol, gălbenuşul de ou poate furniza 13 substanţe nutritive esenţiale (vitaminele A, D, E, K, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, zinc etc.).

Specialiştii britanici spun în prezent că oamenii pot consuma câte ouă doresc, atât timp cât au o dietă sănătoasă şi echilibrată. Nu există o limită superioară decât pentru persoanele în a căror familie s-au înregistrat cazuri frecvente de niveluri crescute de colesterol în sânge.

Ouăle îngraşă?

Ouăle din zilele noastre conţin cu 20% mai puţine grăsimi, cu 13% mai puţine calorii şi cu 10% mai puţin colesterol ca în urmă cu 30 de ani.

Un studiu publicat anul trecut stabilea faptul că ouăle pot ajuta la scăderea în greutate. Astfel, voluntarele supraponderale care au participat la acest studiu au avut de ales pentru micul dejun între a mânca ouă sau un corn. Persoanele care au ales ouăle au consumat, în medie, mai puţine calorii în restul zilei. Helen Bond spune că acest lucru se întâmplă pentru că proteinele din ou oferă o senzaţie de saţietate mai mult timp.

/de
,

In cat timp slabesti? FitClass Club

Daca sunteti dispusi sa intrati in sala de fitness si sa va antrenati intens, pentru 1 ora–1 ora si 15 min, concentrandu-va asupra exercitiilor si luand pauza intre seturi doar atat cat este necesar pentru a va regla respiratia, corpul dvs. va inregistra progrese, se va schimba, vazand cu ochii.

Numarul de kilograme pe care il arzi, grasimea corporala pe care o topesti sau muschii pe care ii construiesti variaza de la persoana la persoana. Tu si prietena ta cea mai buna puteti urma planuri similare in procent de 100%, iar prietena ta poate slabii mai putin decat tine in decursul unei luni. Asta nu inseamna ca ea a facut ceva gresit- inseamna doar ca aveti corpuri si organisme diferite.

Una din cele mai mari greseli pe care ai putea sa le faci in momentul in care simti ca te-ai impotmolit este sa renunti, sa arunci prosopul in ring si sa infuleci rapid o imensa bucata de tort de ciocolata doar pentru ca esti frustrata sau ti-ai pierdut rabdarea. Chiar daca stagnarea pentru o saptamana sau doua poate fi extrem de frustranta, te asigur ca renuntand la tot cu siguranta nu vei ajunge mai aproape de scopul tau.

Sa arzi grasime corporala si sa slabesti poate fi o misiune dificila. Insa trebuie sa nu uiti ca nu este nici o regula de aur care sa specifice cat sa scazi pe parcursul unei anumite perioade si ce rezultate standard trebuie sa ai intr-un interval de timp.

Seteaza-ti obiective realiste si constientizeaza ca de-a lungul calatoriei vor fi momente bune si momente de regres si cel mai bun lucru pe care poti sa il faci este sa te tii de plan si sa continui sa te antrenezi puternic. Si atunci cand trec 3-5 saptamani si nu vezi schimbari, atunci ar fi momentul oportun sa incepi sa faci pe rand cate o ajustare la planul nutritional, la antrenament sau la amandoua.

/de