,

Menta are efecte uimitoare pentru sanatate!

Diminueaza durerile. Menta are proprietati analgezice si antiinflamatorii, care pot estompa durerile musculare si de artrita. Pur si simplu se aplica ulei de menta in zona afectata, de 2 sau 3 ori pe zi. Acelasi tratament poate fi utilizat si pentru detensionarea musculaturii dupa antrenamente fizice intense. Puteti face acest lucru adaugand 6-10 picaturi de ulei de menta in apa de baie calda.

Amelioreaza simptomele de stres si anxietate. Studiile recente au demonstrat ca aromoterapia cu ulei de menta poate ajuta la tratarea anxietatii, stresului si dezechilibrele emotionala. In timpul aromoterapiei puteti asculta muzica de relaxare pentru ca tratamentul sa fie si mai eficient.

Combate sinuzita si racelile. Menta are proprietati decongestionante, expectorante si antivirale. Menta poate ajuta la calmarea durerilor din gat si usureaza tusea uscata si congestia nazala. Pentru congestie nazala, sinuzita, gripa si astm brosnhic, beti ceai de menta si inhalati vaporii acestuia. Pentru tusea uscata beti ceai de menta si masati zona pieptului cu ulei de menta, deoarece mentolul are proprietatea de a subtia mucusul, de a lubrifia tractul respirator si ajuta la expectorarea mucusului din plamani si bronhii.

Amelioreaza durerile de cap si migrenele. Potrivit cercetatorilor, menta are efecte vasodilatatoare care pot ajuta la reducerea frecventei durerilor de cap. Atunci cand simtiti ca aveti o migrena, aplicati local o cantitate mica de ulei de menta (pe tample, frunte si ceafa) sau beti un amestec de 4 picaturi de ulei de menta intr-o lingura de ulei de masline.

/de
,

Sucurile naturale pline de vitamine ajuta organismul

Fiecare disconfort are un remediu pe care poti sa ti-l iei din surse naturale, fara pilule inghitite cu pumnul. Fie ca e vorba despre oboseala, de deshidratare sau stres, le poti combate usor cu un suc din fructe sau legume bine alese.
Energie verde la pahar
In loc de o cafea neagra dis de dimineata, incearca un suc pentru energizarea organismului. Si nu orice suc, ci unul verde care are din belsug clorofila. Pigmentul verde, care ajuta plantele sa faca forosinteza, ajuta si la oxigenarea sangelui din organism. Astfel, activitatea cerebrala se va accelera si iti va da senzatia de energie.
Ai nevoie de un castravete, tulpini de telina, cateva frunze de spanac, un sfert dintr-o lamaie si un praf de ghimbir. Amesteca-le pe toate cu un blender si soarbe energia din pahar.
Scapa de pofte cu suc de mere
De cate ori n-ai poftit la ceva dulce, desi tocmai ai terminat o ciocolata intreaga. Nevoia de dulciuri iti poate strica plaurile pentru orice dieta. Daca vrei sa scapi de ea, bazeaza-te pe suc de mere si telina, condimentate cu putina scortisoara, responsabila cu reglarea nivelului de zahar din sange.
Relaxare din legume
Dupa o zi plina la munca tentatia de a gusta cateva picaturi de vin este mare. Nu va fi remedial cel mai bun pentru stresul acumulat. In locul unui pahar cu vin rosu poti sa incerci un cocteil de legume. Nu este cel mai apetisant mod de a incheia seara, dar cu siguranta este mai sanatos. Amesteca spanac, broccoli, telina si morcovi pentru un suc care iti va induce o stare de bine si te va ajuta sa dormi profund. Este un cocteil natural care iti va aduce si o cantitate mare de magneziu, ceea ce va ajuta la relaxarea musculara si nervoasa.
Mereu tanar cu fructe de padure
Timpul, stresul si viata sedentara lasa urme in organism. Ca sa lupti cu imbatranirea foloseste un elixir din fructe de padure consumat sub forma unui suc. Ai nevoie de apa, afine, capsune si sfecla, usor de trasnformat intr-o bautura bogata in antioxidanti, ce vor lupta cu radicalii liberi ce ataca celulele organismului.

/de
,

Te simti fara vlaga? Iata ce alimente iti dau energie

Iti recomandam o lista cu alimente sanatoase care sa-ti dea un plus de energie fara sa-i faca rau organismului tau.

In plus, acestea vor imbunatati starea de spirit si productivitatea.

Piersicile au un conţinut ridicat de apă şi un efect laxativ. Sunt unele dintre cele mai energizante fructe, pentru că sunt asimilate uşor de organism, generând o revigorare instantanee.

Seminţele de in conţin cantităţi mari de acizi graşi esenţiali omega-3 şi omega-6. Acizii graşi esenţiali sunt implicaţi în producerea de energie şi transportul de oxigen.

Afinele – Aceste fructe sunt super-alimente pentru ca sunt pline de anti-oxidanti si nu doar ca iti dau energie, dar au un rol important si asupra agilitatii mentale.

Apa – Unul dintre cele mai importante elemente cand este vorba despre nivelul de energie este hidratarea. Apa este responsabila pentru transportarea tuturor nutrientilor pe care ii folosim pentru energie in sange si de eliminarea elementelor care duc la oboseala.

Oul – Galbenusul oului este bogat in complexul de vitamine B, care sunt responsabile pentru transformarea alimentelor in energie.

Ovăzul este plin de substanţe nutritive si dătătoare de energie.

Spanacul îţi dă energie – Aceste frunze gustoase reprezintă o sursă de fier nemaipomenită pentru organism.

Broccoli actioneaza cu succes asupra starilor de oboseala, consumul acestei legume fiind recomandat in fiecare saptamana.

Afinele, murele, zmeura, coacazele negre si cele rosii, pe langa faptul ca sunt delicioase, contin multa vitamina C, sunt bogate in antioxidanti, au putine calorii si iti dau energie pe tot parcursul zilei.
Nucile, alunele, arahidele si migdalele se numara printre alimentele recomandate pentru cresterea energiei. Toate sunt o sursa excelenta de magneziu, oligoelement care lupta impotriva oboselii resimtite la nivelul masei musculare.

/de
,

CAJU – Beneficii. Cat de des trebuie consumate?

“Nucile” de caju sunt bogate in:
proteine, fibre, minerale magneziu, cupru,fier, potasiu, zinc și vitaminele B și E.

Beneficii:
– pentru sistemul cardiovascular și pentru o inimă sănătoasă – datorită conținutului mai scăzut de grăsimi decât a altor nuci, constituit mai ales din acid oleic și grăsimi mononesaturate care se găsesc și în uleiul de măsline;
– pentru sistemul osos – datorită magneziului și cuprului (cuprul este vital pentru enzimele care sunt implicate în combinarea colagenului și elastinului, dând flexibilitate oaselor și încheieturilor);
– pentru piele și păr;

Ajută la buna funcţionare a creierului
Cu un conţinut ridicat de cupru, „nucile” de caju au un rol important în activarea enzimelor, producerea de hormoni şi buna funcţionare a creierului. De altfel, cupru este necesar pentru producerea de celule roşii care ajută la prevenirea anemiilor.

Cât de des trebuie consumate?
„Nucile” de caju trebuie consumate în cantităţi limitate deoarece pot duce la creşterea în greutate. Este suficient să mănânci 5-10 nuci pe zi pentru a-ti suplini aportul necesar de vitamine.

Evită nucile de caju sărate, îndulcite sau prăjite!

/de
,

Cum sa-ti prepari un sandvis sanatos

Sandvisurile desemneaza pentru multi dintre noi un mic dejun copios. Le putem savura si intre mese, constituind gustari delicioase. Selectate cu atentie alimentele pentru sandvis, acestea pot furniza organismului vitamine si minerale, asa cum, pe de alta parte, sandvisurile preparate in graba pot distrug dieta pe care am respecta-o cu strictete. Pentru a nu te afla in aceasta situatie, iata cateva sfaturi despre cum iti poti prepara un sandvis sanatos, cu putine calorii.

Foloseste paine cu cerealele integrale

Pentru a-ti prepara un sandvis sanatos este important sa alegi ce este mai bun, respectiv cereale integrale. Pe acestea le gasesti in orice hipermarket, la sectiunea cereale si produse preparate din cereale. Nu au adaos de fructe sau ciocolata, deci gustul nu este la fel de ispititor precum al acestora, insa furnizeaza organismului o cantitate inesemnata de vitamine, minerale si mai ales de fibre. Painea din faina integrala, painea cu seminte, painea din secara sau painea neagra sunt cateva alegeri inspirate de cereale bune pentru un sandvis sanatos.

Legumele proaspete

Se spune ca cele mai sanatoase sandvisuri sunt cele vegetale, dar nu este chiar asa. Sandvisurile vegetale au adesea si dressinguri grase, care sunt folosite pentru a da aroma preparatului, pentru a lega ingredientele. Dar tocmai aceste dressing-uri delicioase transforma sandvisurile vegetale in bombe calorice, iata de ce un sandvis vegetal nu este intotdeauna si cea mai inspirata idee de a-ti incepe ziua. Asa ca alege cu atentie legumele. Nu opta pentru pentru cartofi. Poti sa alegi in schimb rosii, ciuperci, ardei gras etc. Daca stropesti niste felii subtiri de avocado cu zeama de lamaie si piper negru proaspat razuit vei obtine un sandvis delicios si sanatos!

Proteinele

Sunca slaba de pui, piept de pui la gratar, piept de curcan, branza slaba de vaca sau ou fiert sunt cateva surse de proteine de buna calitate. Evita totusi carnea grasa de porc sau de vita. Daca pregatesti intr-o zi carne la gratar, cu orice garnitura, poti folosi carnea ramasa la sandwichul pentru ziua urmatoare. Simplu si delicios, in plus hranitor si sanatos! Poti pregati un sandvis sanatos folosind somon sau ton (scurs de sos). De altfel, iti poti prepara un sandvis delicios folosind branza proaspata, cu putine grasimi sau fara. Daca optezi pentru o branza grasa, delicioasa, de care cu greu te poti desparti, selecteaza o cantitate mica. De exemplu, in loc de 3-4 felii de branza, adauga doar 1 singura felie. Iti poti crea cu atentie meniuri sanatoase, de care sa te bucuri din plin, fara ca silueta ta sa aiba de suferit de pe urma combinatiilor alimentare.

/de
,

Alimente recomandate in functie de varsta ta

Avem tendinta de a consuma aceleasi alimente indiferent de varsta dar stiati ca trebuie sa schimbam alimentatia odata cu varsta?

La tinerete
Pentru o femeie tanara care doreste sa ramana insarcinata, este foarte important sa consume alimente care contin cel putin 400 mg de acid folic. Foarte importante sunt si alimentele care contin fier si calciu.
Seminte: Se presara seminte de susan sau de floarea-soarelui peste salate sau cereale pentru asimilarea magneziului in organism.

La 40 de ani
Daca nu esti o persoana activa, vei pierde in jur de cinci kilograme din masa musculara in aceasta decada, in schimb vor incepe depunerile de grasime.
Murele, zmeura, afinele si capsunile sunt bogate in antioxidanti care joaca un rol important in pastrarea ridurile la distanta.

La 50 de ani
Schimbarile hormonale duc frecvent la cresterea in greutate abdominala. Este important sa reduci consumul de produse zaharoase.
Ficat: o data pe saptamana – foarte bogat in vitamina D si vitamina B12 – substante nutritive care pot lipsi la persoanele in varsta fiind foarte importante in sanatatea oaselor si prevenirea anemiei.

La 60 de ani
Coordonatele raman asemenea celor de la 50 de ani atat timp cat nivelul activitatii nu se schimba.
Alune Braziliene – cate o mana de cinci ori pe saptamana.

/de
,

Smochinele, cele mai vechi fructe cultivate de om

Smochinele sunt o sursă importantă de fibre, acizi graşi omega-3 şi omega-6 .
Conţin vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, fier, fosfor, mangan, sodiu, clor, beta-caroten, flavonoide şi o enzimă numită ficină, care ajuta la digestie.

Şase smochine contin 891 mg de potasiu, adică aproape 20% din nevoia zilnică si de două ori conţinutul de potasiu dintr-o banană mare.

Smochinele sunt şi o sursă de calciu. Şase smochine conţin la fel de mult calciu ca o jumătate de cană de lapte degresat.
Smochinele sunt o ”mină de aur” pentru organism:
– sunt un foarte bun tonic şi energizant, ceea ce le face indispensabile în dieta sportivilor, a femeilor însărcinate, a persoanelor care depun mult efort fizic sau psihic și a convalescenților;
– sunt un ajutor de nădejde în cazul unei digestii leneşe: latexul conţinut de smochine este o substanţă cu proprietăţi asemănătoare sucului pancreatic. În plus, au şi un uşor efect laxativ;
– reglează pH-ul corpului;
– conţinutul mare de potasiu ajută la scăderea tensiunii arteriale;
– smochinele sunt utile şi în diverse afecţiuni respiratorii, otite, abcese;
– protejează împotriva cancerului de colon şi de sân;
– înlătură insomnia datorită unei substanţe numită triptofan.

/de
,

Nucile nu ingrasa, ci aduc beneficii organismului

Desi au un continut caloric crescut, nucile sunt foarte sanatoase si nu ingrasa daca sunt consumate cu moderatie. De altfel, ele nu pot fi consumate decat cu moderatie, deoarece ne dau rapid o senzatie de greata.

Nucile contin grasimi sanatoase care ne protejeaza de bolile cardiovasculare. Nutritionistii chiar recomanda nucile in curele de slabire, deoarece ele dau repede o stare de satietate, anuland orice tentatie de a da iama la frigider. Nenumarate studii au aratat ca persoanele care consuma regulat nuci au cu 40% sanse mai multe sa slabeasca decat cele care nu includ in dieta lor aceste aliment. Proteinele din nuci stimuleaza metabolismul si ajuta la arderea rapida a grasimilor.
Cum pot fi consumate nucile in curele de slabire?

Cel mai bine este sa le combinati cu salate, in felul asta, dintr-o simpla salata veti primi toti nutrientii necesari pentru intreaga zi. De asemenea, nucile mai sunt recomandate intre mese, ca simple gustari, dar si in iaurt.

Care sunt cele mai importante beneficii pe care ni le aduc nucile?

1. Sunt o sursa buna de proteine si calciu, fiind recomandate in regimul vegetarienilor;

2. Contin antioxidanti, importanti pentru neutralizarea radicalilor liberi, responsabili cu faptul ca slabesc sistemul de aparare al organismului si grabesc imbatranirea;

3. Sunt bogate in vitamina A (un antioxidant puternic), potasiu, magneziu, cupru si alti nutrienti care stimuleaza sistemul imunitar;

4. Contin grasimi sanatoase care nu cresc colesterolul si mentin tensiunea in limite normale;

5. Mai multe studii au aratat ca un consum regulat de nuci scade riscul de afectiuni cardiovasculare;

6. Sunt considerate adevarate energizante naturale, de aceea sunt recomandate celor care fac mult sport sau efort intelectual;

7. Ajuta la imbunatatirea memoriei si a activitatii creierului.

Nu uitati ca 100 de grame de nuci aduc doza zilnica de vitamina E si cupru.

Cate calorii au nucile?
100 de grame de nuci contin in jur de 600 de calorii.

/de
,

Gustari sanatoase de luat la birou. Ce mananc?

Cand ai nevoie sa pierzi cateva kilograme sau vrei sa iti mentii silueta in mod sanatos, cel mai destept lucru pe care il poti face este sa fii atenta la gustari.
Mancarea pe care trebuie s-o mananci trebuie sa fie energizanta, nu sa te “traga in jos” pana la momentul in care trebuie sa mai bei inca o cafea, ca sa treci cu bine ziua.
Secretul este sa te alimentezi cu snacks-uri sanatoase, care sa iti energizeze organismul si sa-ti faca o minte brici.

Am facut un top al gustarilor sanatoase pe care le poti lua la birou:


1. Orice pregatesti tu insuti e o varianta mai buna. Noi recomandam intotdeauna salatele, pentru ca ele contin legume proaspete, pline de enzime, vitamine si minerale;
2. Fructe: iti sugeram mere, portocale si pere- trebuiesc doar spalate si mancate! Fructele vor elibera energia intr-un mod mult mai lent, sustinandu-te mult mai bine decat ciocolata, care elibereaza energia rapid si pentru scurt timp. In plus, fructele contin fibre, vitamine si minerale;
3. Supele sunt printre cele mai simple retete si exista o mare varietate de optiuni cand gatesti o supa, ca sa te asiguri ca nu te plictisesti;
4. Legume: iti sugeram o punga de morcovi feliati sau de telina;
5. Biscuiti din cereale integrale: sunt ideale dupa un antrenament epuizant;
6. Iaurtul: Probabil cea mai consumata gustare din Europa, iaurtul este un aliment sanatos si foarte hranitor.O gustare sanatoasa bogata in proteine pe care o poti transforma intr-un adevarat deliciu daca adaugi o mana de fructe proaspete;
7. Nucile si semintele: Bogate in uleiuri de cea mai buna calitate si antioxidanti, nucile si semintele sunt indicate ca si gustari in curele de slabire, tocmai pentru ca sunt satioase si au o multime de beneficii din punct de vedere nutritional;
8. Batoanele de cereale: Bogate substante nutritive (vitamine din complexul B, fier, magneziu, zinc), ele sunt o sursa excelenta de fibre si contin cantitati mari de antioxidanti care lupta impotriva radicalilor liberi. Mai exact, cerealele integrale iti mentin corpul sanatos si au grija si de silueta ta, prin stimularea digestiei si accelerarea metabolismului.

/de
,

GUTUILE – bogate in principii bioactive.

Gutuile sunt bogate in principii bioactive, cum ar fi taninul, pectinele, precum si in vitamine, A, B, C si PP.

Asocierea tanin-pectina are actiune favorabila asupra mucoasei digestive. Antioxidantii din compozitia gutuii ajuta organismul sa lupte impotriva radicalilor liberi. Datorita concentratiei de potasiu, gutuia poate ajuta si la scaderea presiunii vasculare.

Fructul este foarte apreciat pentru calitatile sale antiinflamatoare, astringente, analgezice, emoliente, digestive, tonice si expectorante si lista ar putea continua pentru ca specialistii atribuie acestui fruct o suta de proprietati.
Gutuile, cu forma lor ciudata, intre un mar si o para, sunt galben-aurii, de dimensiuni mari, puternic parfumate, astringente si dulci-amarui. Gutuile sunt ultimele fructe care se coc toamna, tarziu.

O gutuie, mancata dimineata, pe stomacul gol, iti intareste gingiile si-ti remineralizeaza dintii, te ajuta sa elimini toxinele din organism si sa scapi de oboseala. Datorita cantitatii mari de vitamina C din compozitie, sucul de gutui te protejeaza contra infectiilor de sezon, raceli si gripa, si totodata inhiba dezvoltarea de microelemente care declanseaza hepatita.

Un pahar de suc de gutuie, consumat zilnic, timp de o luna, ajuta ficatul in caz de hepatita. Sub forma de salata in combinatie cu mere, morcov si miere de albine, gutuile se recomanda dimineata, la micul dejun, in caz de probleme hepato-biliare. Sucul se recomanda ca tratament si in bolile pulmonare, dar si cand ne doare in gat, tusim sau ne curge nasul.

/de