,

Antrenamentul de forta

Antranementul de forta nu iti garanteaza doar forta maxima, ci te ajuta sa scapi si de grasimi, si dezvolta masa musculara.
Citește mai mult

/de
,

Exercitii Poliometrice

1. FLOTĂRI PLIOMETRICE
Execută o flotare obișnuită, dar atunci când te afli în poziția de jos încearcă să te ridici, contractându-ți mușchii din partea superioară a corpului, până când mâinile nu mai ating deloc solul. Încearcă să te ridici cât mai mult deasupra podelei. Revino la poziția inițială și mai repetă mișcarea timp de 15 secunde, ceea ce reprezintă un set.
Citește mai mult

/de
,

Antrenamentul de Biceps Femural

1. Flexia picioarelor din culcat

Aseza-te cu fata in jos pe aparat si pune picioarele sub greutati. Picioarele trebuie sa fie intinse si greutatile sa fie asezate in spatele gleznelor. Apuca manerele de sub banca pentru stabilitate si stai cu corpul lipit de banca. Aceasta va fi pozitia de start. Ridica greutatile pana cand femuralii sunt contractati la maxim. Mentine o secunda. Apoi revino usor cu greutatile la pozitia initiala.

Citește mai mult

/de
,

Mingea medicinala – Exercitii de incalzire folosind mingi medicinale

Mingea medicinala este un echipament excelent pentru antrenamente rapide si eficiente. Te va surprinde sa afli ca ea este folosita de mai bine de 3000 de ani, fiind recomandata pacientilor in procesul de recuperare dupa accidentari. Astazi, selectia este foarte variata: le gasim in diferite culori si marimi.In plus, exercitiile cu mingea medicinala ajuta considerabil la tonifierea diferitelor parti ale corpului.
Citește mai mult

/de
,

Antrenamentul de abdomen cu mingea fitness

Abdomenele poti fi executate in nenumarate feluri. Avantajul unor exercitii pentru abdomencu mingea de fitness consta in faptul ca elimini in mare parte disconfortul creat de contactul coloanei vertebrale cu solul. De asemenea exercitiile cu mingea de fitness pot fi amuzante, dar si extrem de eficiente. Iata cateva exemple:
Citește mai mult

/de
,

Antrenamentul pentru muschii lombari

1.Superman – sau popular vorbind, este un soi de barcuta. Pe cat de usor de facut, pe cat de eficient, acest exercitiu poate fi utilizat atat in incalzire, dar si ca parte din circuitele de antrenament. Recomandarea este sa incepeti alternativ (brat/picior opus) si apoi cateva serii cu ambele brate si ambele picioare ridicate.
Citește mai mult

/de
,

Antrenemanetul pentru Antebrat

1.Flexia incheieturilor la cabluri

Incepi prin pozitionarea unei banci in fata unui scripete aflat in pozitia de jos, care are atasata o bara dreapta. Aseaza-te in fund pe banca, prinde bara cu o priza ingusta, prin supinatie (palmele in sus) si adu-o sus, astfel ca antebratele sa se sprijine pe coapse. Incheieturile bratelor trebuie sa iasa putin in afara genunchilor.Incepi sa flexezi incheieturile cat de sus poti. Mentine o secunda.Revino usor la pozitia de start. Repeta.

Citește mai mult

/de
,

Antrenamentul de Biceps

Flexii Alternate cu Ganterele

Vei începe antrenamentul pentru biceps cu flexiile alternate. Însă ascultă asta: nu balansa ganterele. Aproape de fiecare dată văd câte un tip ce ia gantere de două ori mai grele decât poate ridica și se folosește de toți mușchii din corp pentru a le ridica. Nu fii acel tip. Alege o greutate cu care poți duce la capăt 16 repetări alternate

Când ajungi cu gantera sus, stoarce bicepsul pentru 1-2 secunde contractându-l și coboară greutatea controlat.

Citește mai mult

/de