,

Tractiuni la helcometru

Tractiunile la helcometru angreneaza cu predilectie muschiul marele dorsal, dar si intr-o masura mai mica bicepsul brachial.
Citește mai mult

/de
,

Antrenamentul pentru Fesieri si Femurali

1. Urcari pe bancheta sau steper

Acest exercitiu dezvolta fesierii, femuralii si muschii care stabilizeaza genunchii. Plasati-va in fata unei banci sau platforme de 50 cm inaltime. Pasiti cu piciorul drept pe bancheta si ridicati tot corpul impingand in calcai. In varful miscarii ridicati genunchiul piciorului liber in sus ca la baschet, apoi coborati-l inapoi pe sol. Repetati de 20 de ori, apoi schimbati piciorul. Executati 4 serii pentru fiecare picior, iar cand devine usor puteti tine gantera in maini.
Citește mai mult

/de
,

Dezvoltarea musculaturii coapselor

Dezvoltarea musculaturii coapselor pare sa reprezinte o problema, in special pentru personae inalte. Rareori vezi niste picioare zdravene la persoane uinalte de peste 1,80 m. Inaltimea are legatura cu dificultatea de a face genuflexiuni cu bara la ceafa, dar exista raspunsuri la orice problema. In primul rand, e bine sa ne reamintim ca aceste exercitii pentru coapse sunt mult mai simplu de executat decat cele pentru dezvoltarea trunchiului.
Citește mai mult

/de
,

Exercitii cu aplecari, alternate cu flotari

Acest exercitiu iti lucreaza mainile, abdomenul si picioarele.Ca sa ai conditie fizica, trebuie sa incluzi in rutina ta si exercitii cardio, care te obosesc mai tare.
Citește mai mult

/de